Home \ helse
 

For å gjenopprette fra gassbelysning.

 

Gassbelysning er når en person eller gruppe overbeviser deg om at du er glemsom, følsom eller bare gal for å kontrollere deg. Dette kan komme fra en partner, noen fra familien din, en veileder eller en religiøs eller sosial leder som manipulerer deg med gassbelysning. Din partner kan si z. For eksempel finner du ofte deg selv å forestille samtaler som du vet har funnet sted for å unngå å snakke om emnet. Over tid kan det undergrave selvtillit og tillit til andre hvis du gjentatte ganger blir fortalt at du er feil, uansvarlig eller skyldig i noe. Du kan gjenopprette fra Gaslighting hvis du kan takle effektene, bygge tillit til deg selv og andre, og sette opp et støtteteam.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Håndtere effektene av gassbelysning  ,

    
     
  1.            1      Gjenkjenne tegn på gassbelysning. Hvis du mistenker at partneren din kjører deg gal ("gassbelysning"), bør du vite de forskjellige måtene som bensinlysing kan manifestere seg. Dette kan hjelpe deg med å identifisere artene du har blitt manipulert til, slik at du kan gjenopprette. Vanlige skilt er:  
       
    • Du blir anklaget for ikke å få ting riktig eller tenke ut ting.
    •  
    • Det unngår å snakke om bestemte emner eller blir distrahert av emnet.
    •  
    • Det sies at du overreagerer eller er for følsom.
    •  
    • Den andre utgir at han ikke forstår hva du sier.
    •  Han nekter å snakke om sin oppførsel.  
           
  2.  
  3.             2      La situasjonen stå. Gassbelysning er en form for mentalt og følelsesmessig overgrep. Det er en måte å ha makt over deg og kontrollere deg. Hvis du ikke har fullført dette forholdet ennå, bør du vurdere å gjøre det for å gjenopprette fra gassbelysning.  
       
    • Hvis du For eksempel, hvis du nylig har innsett at partneren din forsettlig gjør ting som gjør deg i tvil om deg selv, bør du forlate forholdet mens du går.
    •  
    • Snakk med noen nær deg for å hjelpe deg med å forlate. Du kunne z. For eksempel spør din bror eller søster, "Kan du hjelpe meg, jeg er drevet sinnssyk og trenger å komme seg ut av denne situasjonen."
    •  
    • Spør en rådgiver, terapeut eller annen ekspert for å hjelpe deg ut av denne situasjonen.
    •  
    • Kontakt en krisehjelpelinje for å få hjelp til å forlate situasjonen. De kan koble deg til andre ressurser.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Reduser stress. Fordi gassbelysning er en slags misbruk, kan det være veldig stressende for deg. Kanskje du føler deg konstant nervøs, spent eller sliten. Du kan gjenopprette fra Gaslighting hvis du prøver å redusere det generelle stresset i livet ditt. Prøv stressavlastende teknikker som meditasjon, dype pusteøvelser eller visualisering.  
       
    • Det finnes flere typer meditasjon som kan bidra til å lindre stress. Du kan prøve det med oppmerksomhet, yoga, konsentrasjonsøvelser eller noe annet.
    •  
    • Praksis introduserer deg selv til et fredelig sted. Tenk deg i detalj. For eksempel, For eksempel, avslappet panne og avslappet hake. Visualiser smilet på ansiktet og lykken i øynene dine.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Start din frykt. Hvis du er drevet sinnssyk, kan du på et tidspunkt føle deg engstelig eller nervøs. Du kan føle deg som om du alltid må være oppmerksom fordi du ikke vet når personen vil beskylde deg om noe du ikke gjorde. For å gjenopprette fra Gaslighting, bør du undersøke måter å roe deg ned og kontrollere noen frykt.  
       
    • Hvis du For eksempel, hvis du merker at du er nervøs for utseendet ditt fordi partneren din alltid kritiserer deg for klærne dine, bør du nærme deg den følelsen.
    •  
    • Hvis du finner at du er redd, prøv å roe deg selv med oppmerksomhetsteknikker. Vær tilstede for øyeblikket. Gjenkjenne og akseptere uten dom hva du føler.
    •  
    • Konsentrere deg om å puste når du er midt i et panikkanfall, tenker "på" mens du inhalerer og "ut" mens du puster ut.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Behandle depresjon. Det er ikke uvanlig for folk som er dårlige til å lide av depresjon. Du trenger ikke å bli overveldet av depresjonen. Du kan gjenopprette fra gassbelysning ved å sørge for at du takler alle depressive symptomer. 
       
    • Kanskje du setter z. Finn for eksempel at du har problemer med å fullføre oppgaver, er sliten eller har ingen energi og ingen interesse for ting.
    •  
    • Lær om symptomene på depresjon som du kanskje ikke er oppmerksom på, for eksempel: For eksempel uforklarlige fysiske problemer, konsentrasjonsproblemer, forandringer i appetitten eller endringer i søvnvaner.
    •  
    • Vurder å søke profesjonell hjelp til behandlingsalternativer som kan hjelpe deg med å dekke depresjon. En ekspert kan hjelpe deg med å finne ut om du vil prøve medisinering, terapi eller annen behandling.
    •  
    • Utvikle måter å takle depresjonen i hverdagen. Lag z. For eksempel, ha en tidsplan eller rutine for deg og hold deg til den. Du bør også unngå å drikke alkohol eller konsumere andre stoffer for å håndtere det.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Se på din sikkerhet. Det kan være vanskelig å forlate en voldelig situasjon, og den personen som er fornærmende mot deg, kan forsøke å hindre deg i å gå for alltid. Det er en god ide å lage en sikkerhetsplan slik at sikkerheten din er sikret når du reiser.  
       
    • Få et nytt telefonnummer og be operatøren om ikke å gi nummeret hvor som helst, slik at du ikke finner det under nummeret.
    •  
    • Hvis du er bekymret for at denne personen vil skade deg, kan du få en fastholdelsesordre. Informer dine naboer og arbeidsgiver om det.
    •  
    • Du må kanskje flytte. Hvis du bestemmer deg for et trekk, bør du i hvert fall erstatte låsene.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Oppbygging av tillit til deg og andre  ,

    
     
  1.             1      Lytt til deg selv. Dette kan være det vanskeligste å gjenopprette fra Gaslighting, men det er også en av de viktigste tingene. Når du er drevet gal, begynner du å ignorere din indre stemme og slå av din intuisjon. 
       
    • Start med små ting. Hør z. For eksempel, om du er sulten eller sliten eller ikke. Si, "Jeg kan stole på meg selv når jeg skal hvile, dette er en liten ting, men jeg kan stole på meg selv."
    •  
    • Ikke føler at du trenger å haste en avgjørelse eller gi den strømmen til noen andre. Fortell deg selv, "Jeg kan ta meg tid og se hva jeg tenker på de ulike alternativene før jeg tar en beslutning."
    •  Fortell deg selv, "Jeg kan stole på og lytte til min egen dom" når du begynner å tvile på deg selv.  
           
  2.  
  3.             2      Sjekk noen fakta. En av effektene av gassbelysning er at over tid begynner du ikke å stole på deg selv og andre. Selv om noen andre forteller deg noe, når du opplever gassbelysning, når du det punktet du stoler på, bare hva partneren din forteller deg. Når du gjenoppretter fra gassbelysning, kan du gjenoppbygge din tillit til andre ved å sjekke sannheten om hva de forteller deg. 
       
    • Opprettholde din tillit til en eller to personer som er nær deg først. Velg folk som du vet alltid har vært der for deg, og at de støtter deg, for eksempel Noen fra din familie.
    •  
    • Bruk disse personene til å teste fakta. Hvis din søster forteller deg For eksempel, hvis du sier at du ser bra ut, kan du spørre din mor om din søster forteller sannheten eller ikke.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lag en journal. Du kan gjenopprette fra Gaslighting ved å skrive ned når du har en opplevelse som gjenoppbygger din tillit til deg og andre. En dagbok med selvsikkerhetsopplevelser kan hjelpe deg med å gjenkjenne at du har god dømmekraft og kan stole på andre. 
       
    • Skriv ned når du tar en beslutning, og det viser seg å være det riktige valget. Du kunne z. For eksempel, skriv ned hvis du tok paraplyen på en solrik dag - og plutselig var det en stor regndusj.
    •  
    • Lag en oppføring i din journal når andre gjør ting som bekrefter tilliten til det. Hvis din venn B. Hold fast på noe han sa, og skriv det ned.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør positiv selvprat. Folk som har opplevd gassbelysning, føler seg ofte verdiløse, håpløse eller verre på grunn av andres manipulasjon. Du kan gjenopprette fra gassbelysning som du øker selvtillit ved å ha positiv selvprat. 
       
    • Lag en liste over gode ting om deg selv i din journal og bruk noen av ordene fra denne listen når du gjør selvprat.
    •  
    • I stedet for å kalle deg glemsom, gal, dum eller ynkelig, si ting som: "Jeg er en verdifull person, jeg har mange gode kvaliteter, og jeg kan stole på meg selv."
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tilbring tid med ting du liker å gjøre. Hvis du har opplevd gassbelysning, har du sannsynligvis ikke hatt muligheten til å gjøre ting som har et smil på ansiktet ditt i det siste. Ofte, i slike situasjoner kan du bare gjøre hva den andre personen ønsker. Kanskje glemmer du selv hva du liker å gjøre. Du kan gjenopprette fra gassbelysning ved å streve etter å gjøre ting du liker å gjøre. 
       
    • Ta minst fem minutter hver dag for å gjøre noe bare fordi det legger et smil på ansiktet ditt. Gjør z. B. Karaoke foran speilet når du gjør deg klar om morgenen.
    •  
    • Prøv å prøve ting du likte å gjøre, men ikke kunne gjøre en stund. Hvis du For eksempel, hvis du liker å spille piano, ta et par timer for å friske opp og se om kjærligheten til piano fortsatt eksisterer.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Støtt din fysiske helse. Gassbelysning kan føre til at du ignorerer helsen og trivselet fordi du har blitt manipulert til å tenke at det ikke betyr noe. Du vil kunne gjenopprette fra gasslysing lettere, når du har det bra, når du har energi og kan konsentrere seg. Ta deg tid til å gjøre ting som holder deg frisk. 
       
    • Delta i fysiske aktiviteter som yoga eller kampsport, eller bare gå en tur hver dag.
    •  
    • Spis sunt, slik at kroppen får den energien du trenger for å gjenopprette fra gassbelysning.
    •  
    • Pass på at du får nok hvile. Det er lettere å stole på din egen vurdering og ta dine egne beslutninger igjen når du hviler og er energisk og kan konsentrere seg.
    •  
           
  12.  
             

    3      Sette opp et støtteteam  ,

    
     
  1.             1      Søk profesjonell hjelp. Det er mye lettere å gjenopprette fra Gaslighting hvis du har et supportteam på din side. Terapeuter og rådgivere er en viktig del av ditt støtteteam fordi de kan hjelpe deg med å gjenopprette fra Gaslighting ved å støtte og lytte til deg. De kan også hjelpe deg med å håndtere depresjon, angst og annet stress som du kanskje sliter med som et resultat av gassbelysning.  
       
    • Hvis gasslyset z. For eksempel, under et langsiktig forhold, kan du bruke profesjonell hjelp til å identifisere og håndtere effektene av misbruket.
    •  
    • Selv om det bare var et kort forhold, kan en profesjonell i ditt supportteam lære deg hvordan du skal takle det.
    •  
    • Snakk med en rådgiver om hva du har vært gjennom. Du kan spørre legen din, en menneskelige ressursoffiser eller en skolerådgiver for henvisning til en rådgiver.
    •  
    • Hvis du har frykt eller depressive symptomer eller andre alvorlige problemer, kan en rådgiver diskutere behandlingsmuligheter med deg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stol på familie og venner. Når noen driver deg gal, isolerer han deg ofte fra andre mennesker i livet som du bryr deg om. Han overbeviser deg om at han er den eneste personen som vet hva som passer for deg. Rekonstruere familie, venner og andre mennesker i livet ditt, og stole på dem som en del av ditt supportteam, vil hjelpe deg med å gjenopprette fra Gaslighting. 
       
    • Spør noen nær deg for å bare bruke tid med deg. Du trenger ikke å gå hvor som helst eller gjøre noe. Prøv det: "Kan vi tilbringe litt tid sammen, bare slappe av?".
    •  
    • Godta invitasjoner når venner og familiemedlemmer spør deg om å gå der de er.
    •  
    • Tilbringer en kort tid sammen først. Møt z. På is eller kaffe.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli med i en støttegruppe. En måte å gjenopprette fra Gaslighting er å koble til mennesker som har hatt lignende opplevelser. Lytte til deres historier og gjenopprette fra gassbelysning kan gi deg strategier og tips som vil hjelpe deg med å komme over det også. Å være en del av en støttegruppe kan også hjelpe deg med å øke selvtillit fra positive samspill og skape nye sosiale relasjoner for deg. 
       
    • Snakk med organisasjoner i samfunnet for ofre for vold i hjemmet, din religiøse leder eller en psykisk helseekspert for forslag til hvordan du finner en støttegruppe i nærheten av deg.
    •  
    • Vurder å bli med i et nettforum eller en online støttegruppe hvis du ikke kan delta i en støttegruppe personlig.
    •  
           
  6.  
           Les mer... (8)      
Helse populær:
Være din egen livs trener, liv coach eller liv coach.

Oppbygg tannemaljen.

Diagnostisere astma.

Unngå hudsvamp.

Utfør en fullstendig kroppsundersøkelse som en del av førstehjelp.

Ta Acidopholus Probiotika.

Behandle symptomer på forgiftning.

Gjenkjenne og forebygge vaginale infeksjoner.

Lag blodkapsler.

Fjern på innsiden av lårene.

Bli kvitt elveblestene i ansiktet.

Behandle en migrene.

Gjenkjenne et lavt kaliumnivå.

Unngå en nervøs sammenbrudd.

Omorganisere livet ditt.

Gå til stranden i løpet av perioden.

Vet når du skal gå til legen for å hoste.

Lindre ryggsmerter.

Som en gjenvinnende anoreksisk tilleggsvekt.

Forhindre rennende nese i kaldt vær.

Lær å godta deg selv.