Home \ helse
 

Ta tak i en kroppsdysmorfisk lidelse.

 

Body dysmorphic lidelse (KDS) er en psykisk lidelse som forårsaker lidelse for millioner av mennesker. Imidlertid har det hittil fått liten oppmerksomhet fra allmennheten. En KDS er en kronisk psykisk lidelse som er relatert til obsessiv-tvangssykdom, hvor en fysisk flamme som er liten eller innrømmet, forårsaker så mye skam og ubehag at det alvorlig forstyrrer sykdomsfunksjonen i hverdagen. Du lurer kanskje på hvorfor du ikke kan slutte å kompulsivt fokusere på hvordan du ser ut, hvorfor du ikke kan slutte å se i speilet, eller hvorfor du ikke kan stoppe probing huden din. Hvis du føler at din utilsiktede interesse for utseendet ditt styrer livet ditt og gir deg mye sorg, kan du lider av en KDS. Her er en enkel veiledning for å hjelpe deg med å lære å håndtere uorden.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Få nye visninger  ,

    
     
  1.            1      Få en kul, klar titt på hva du synes om utseendet ditt. Det er nesten umulig å håndtere en KDS, med mindre du er fullt klar over innholdet i dine tvangstanker. Årsaken til dette er at til tross for atferdsendringene du gjør, vil disse tankene fortsette. 
       
    • Noen av forutsetningene som folk med KDS ofte gjør med hensyn til deres utseende, er:
         
      • "Når andre ser mitt sanne selv, vil de bli forferdet av meg."
      •  
      • "Hvis jeg kan se problemet, vil alle andre sikkert merke."
      •  
      • "Hvis jeg slapper av definisjonen av mitt ideal, vil jeg la meg gå."
      •  
      • "Hvis jeg ikke ser perfekt ut, vil ingen noensinne elske meg."
      •  
      • "Hvis jeg ser attraktiv ut, vil jeg få et vellykket liv."
      •  
      • "Hvis jeg er stygg, er jeg ikke verdt noe."
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren din psyke for å vurdere deg positivt i sosiale situasjoner. Mange mennesker som prøver å håndtere en KDS, har en tendens til å undervurdere sannsynligheten for at andre reagerer negativt på utseendet deres, og å undervurdere deres evne til å håndtere denne situasjonen, bør det skje , De har også en tendens til å ignorere informasjon som indikerer at noe ikke vil være så ille som det var spådd av dem. Disse forvrengningene kan bare korrigeres av kunnskapen om at de er blant de vanlige begrunnelsesfeilene. 
       
    • Hvis du for eksempel er i en sosial sammenkomst, bør du ta deg tid til å bevisst merke hvor få personer har gjort negative kommentarer om ditt utseende og hvordan positive mennesker har svart på din tilstedeværelse mens du er sammen eller hvor mange ganger du har Har fått kompliment.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Brainstorm andre måter du kan oppleve ditt utseende. Mens du er vanskelig, bør du våge å spille rollen som Advocatus Diaboli og stille spørsmål om din egen tro. Tenk på hvordan du verdsetter ditt eget utseende ved å realistisk tenke på andres meninger om deg og hvor viktig ditt utseende er generelt. 
       
    • Hvis du tror at utseendet ditt bestemmer hvor mye du er verdt som en person, bør du minne deg på de mange egenskapene til andre som deg verdi. Innse at disse andre egenskapene ikke er relatert til utseendet, og at du selv har evnen til å sette pris på mennesker uansett hvordan de ser ut.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fokuser på hva du har å tilby. Sammenlignende tenkning (f.eks. "Er jeg finere eller mindre kjekk enn ___?") Er en viktig årsak til hvorfor vi utvikler urealistiske forventninger til oss selv. Når du undersøker funksjonene og særegenheter som gjør "deg" unik, vil det være mye vanskeligere for deg å fokusere på det du ikke har. 
       
    • Mange mennesker som lider av KDS, får regelmessig forsikring om at deres utseende er i orden. Men siden dette ikke synes å ha betydning for de berørte, kan det være vanskelig for dem å fokusere på sine egne positive egenskaper.  
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Endre KDS Behaviors  ,

    
     
  1.             1      Lag en liste over ritualer og atferd som dreier seg om utseendet ditt. Uten absolutt klarhet hva du gjør som svar på tanker som påfører og påvirker ditt utseende, er svært vanskelig å gripe inn. Før du endrer din oppførsel på noen måte, noe som kan være en smertefull prosess, bør du skrive ned din daglige oppførsel som skyldes uorden og hyppigheten du utfører dem med. Bare oppfør oppføringer som skjer så ofte at de påvirker ditt daglige liv (sosialt liv, arbeid, skole, personlig hygiene). 
       
    • De vanligste vanene knyttet til KDS er:
         
      • Kontrollerer speilbildet i reflekterende flater.
      •  
      • Berør huden med fingrene for å sjekke deg selv.
      •  
      • Kutting eller justering av håret, hele tiden prøver å perfeksjonere det.
      •  
      • Trykk på huden for å gjøre det jevnere.
      •  
      • Sammenligne sitt eget utseende med modellene i magasiner eller folk på gata.
      •  
      • Snakk jevnlig om ditt eget utseende med andre mennesker.
      •  
      • Forkledning eller på annen måte gjemmer ditt utseende.
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bli kjent med dine personlige utløsere. Dine personlige utløsere er situasjoner, mennesker, objekter og minner som forårsaker tvangs tanker og atferd knyttet til KDS. Ved å være oppmerksom på øyeblikkene dine påtrengende tanker og atferd kommer på deg, kan du få en klarere følelse av (1) hvilke erfaringer du burde muligens helt unngå, og (2) hvilke følelsesmessige årsaker betyr noe; Å kjenne dem hjelper deg til å gjenkjenne roten til frykten din og troene knyttet til KDS. 
       
    • Det ville være lurt å vurdere hvordan du bruker kunnskapen til utløserne dine, vurderer intensiteten av forstyrrelsen din. Hvis du er midt i en KDS og enten er bundet til huset eller i en tilstand av uopphørlig besettelse, kan du for øyeblikket være for sårbar for øyeblikket å begynne å utforske røttene til problemet. Det er lettere å få litt avstand ved å unngå de smertefulle utløserne før du graver for dypt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Forestill deg ekte situasjoner som legger dine ideer på prøve. Det er mange forskjellige måter å gi deg en virkelighetskontroll; mest involverer en handling som er skummel og ubehagelig og relatert til dine KDS-relaterte tanker eller oppførsel. Dette øyeblikket hjelper deg med å innse at den fryktede opplevelsen ikke er så ille som du trodde. Du vil også legge merke til hvor tvilsom dine oppfattede flekker er.  
       
    • For eksempel kan en jente som er bekymret for noe som utstikker sin mage, få oppgaven med å gå offentlig med en tett T-skjorte og se hvor mange folk faktisk stirrer på magen hennes. Ser direkte på forskjellene mellom hva du ser og andre kan være en kraftig motivator for å endre din egen tro.  
         
      • Vær oppmerksom på at er formålet med denne øvelsen å revurdere selvkonseptet. På grunn av dette, bør du ikke forvente å kunne eksponere deg selv på denne måten uten å oppleve betydelige stressnivåer. Ifølge de fleste psykoterapeuter er denne omfanget og typen stress en nødvendig, men ubehagelig del av helbredelsesprosessen.  
      •  
       
    •  
           
  6.  
  7.             4      Inkluder en strukturert daglig rutine. Ved å bruke en pålitelig rutine som dekker alle oppgavene du trenger å gjøre, kan du spare stresset ved å ta små beslutninger om hva du skal gjøre, spesielt om morgenen på begynnelsen av dagen. Husk at å ta vare på små ting, som for eksempel vanning plantene etter å ha nytt en morgenkupp kaffe, kan være hyggelig.        
  8.  
  9.             5      Invester mer tid i selvbehov. Det er noen ting du kan gjøre for å forbedre forholdet til deg selv mens du arbeider med uorden. Følgende punkter kan alle hjelpe deg å vise deg at du bryr deg om deg selv og viser en aktiv interesse for ditt eget velvære:  
       
    • Spis næringsrik mat
    •  
    • Få god hvile og sov
    •  
    • Gå til en ny hobby, for eksempel hagearbeid eller matlaging
    •  
    • Bli med i en bokklubb eller annen gruppeorientert aktivitet
    •  
           
  10.  
  11.             6      Gjør ditt liv mer aktivt. Fysisk aktivitet og trening kan bidra til å takle mange symptomer på KDS, som depresjon, stress og angst. Vurder å gå en tur, jogge eller svømme, hagearbeid, eller gjøre noen annen form for fysisk aktivitet som du liker.        
  12.  
  13.             7      Lag en journal. En dagbok kan være et pålitelig middel til å uttrykke frykt, sinne og andre følelser. Ved å spore ebb og flyt av dine følelser, vil du lære mer om deg selv og mønstrene du vil overvinne.       
  14.  
             

  Del 3      Finn fellesskapsstøtte og profesjonell hjelp  ,

    
     
  1.             1      Del historien din med en gruppe andre berørte og nære venner og slektninger. Siden skam, avsky og angst er de følelsesmessige komponentene som ofte er knyttet til KDS, kan det være vanskeligste å avgrense andre mennesker når de overvinne sykdommen.  
       
    • Hvis du åpner opp for andre mennesker i livet ditt, kan du oppdage at rettferdige venner ikke er gode kilder til støtte. De som aksepterer deg ubetinget som du er, vil lære deg å behandle deg på en lignende måte. Før du deler historien din, bør du tenke nøye på hvis tilstedeværelse du føler deg mest som deg selv, i stedet for å tenke på de som har ros til deg.
    •  
    • Vær oppmerksom på at det ikke er nyttig å bli med i et samfunn av mennesker med lignende problemer når det brukes av medlemmer som en plattform for å hengive seg i egne usikkerheter og for å bekrefte deres misnøye med deres utseende. Hvis du finner ut at medlemmene ved et uhell forteller deg hvordan de vil gjerne dømme seg selv, enn å dele deres håndteringsstrategier, vil du kanskje overleve igjen hvis du vil bli med i det samfunnet.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lær om de dyprotede sosiale problemene som ligger til grunn for en KDS. Selvfølgelig er de som berøres av KDS individuelle personer. Men hvorfor lider de akkurat nå og her fra deres lidelse? Den sterke verdien på kroppsform, kroppsstørrelse og fysiske egenskaper vises ikke uten en sosial kontekst som gir plass til dette fokuset. Å få et innblikk i hvorfor og hvordan disse idealer har utviklet kan gi mye trøst og forvirring til tvil, skam og vane med å skylde seg selv, som alle kommer fra å akseptere disse problemene som personlige besettelser dårligere. Noen tyske litterære verk om KDS finner du her: [1]. 
       
    • Dette er en avansert håndteringsstrategi som fungerer godt for de som allerede er interessert i hvordan den sosiale verden fungerer. Vær oppmerksom på at håndtering av eksistensen av problemet i samfunnet, i noen tilfeller kan nekte egne symptomer når de blir spurt om anerkjennelsen av nærværet i ens egen person.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Finn en mental helse ekspert. En terapeut som er kjent med KDS eller behandler lignende lidelser (obsessiv-kompulsiv lidelse, spiseforstyrrelser etc.) kan hjelpe deg med å overvinne symptomene på KDS og forbedre effektiviteten av de strategiene du bruker selv. Du kan finne lister over terapeuter og klinikker på nettsteder som [2]. 
       
    • Det er svært sannsynlig at din terapeut vil foreskrive deg en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og medisinering. SSRIer (selektive serotonin gjenopptakshemmere) er det mest foreskrevne legemiddelet for KDS. SSRI er også brukt til å behandle depresjon, angstlidelser og tvangssyndrom.  
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                Les mer... (14)      
Helse populær:
Bli kvitt betennte mandler.

Behandle frykt naturlig med urter.

Kjenne ditt sanne potensial.

Gjøre raskere etter en keisersnitt.

Bli kvitt arr etter inngrodd hår.

Få tynne armer.

Miste vekt uten å gå på treningsstudioet.

Reduser frustrasjonen i livet ditt.

Behandle en hundbit.

Midje trening begynner.

Kjenne symptomer på hjerteinfarkt hos kvinner.

Bli kvitt hikke.

Tips for å redusere feber.

Rengjør øynene.

Miste vekt om 10 dager.

Bli kvitt vorter på hendene.

Rask hjelp med migrene.

Beregn kalorier som brennes per dag.

Kur gastritt.

Reduser øyesvelling.

Velg et proteinpulver.