Home \ helse
 

Lindre menstruasjonskramper.

 

Menstruasjonskramper kan være veldig dårlig. Du kan føle oppblåst, syk eller plaget av kramper, slik at du ikke engang vil gå ut av sengen. Kanskje du tror det er best å legge deg ned, føle deg elendig, og vent til tiden din er over. Faktisk har du stor kontroll over menstruasjonssmerter. Det er mange ting du kan gjøre for å lindre ubehaget ditt; For eksempel trene lett sport eller tilsett kostholdet ditt med kalsium og jern.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Juster kostholdet ditt  ,

    
     
  1.            1      Drikk nok. Drikkevann kan holde kroppen din fra å lagre vann, noe som igjen bidrar til oppblåst følelsen i løpet av perioden. Det kan være bedre å drikke varmt eller varmt i stedet for kaldt vann. Varm væske kan øke hudens sirkulasjon og slappe av trange muskler. Pass på at du drikker minst ti glass vann, litt mer. Du kan ta ekstra væske ved å spise vannet mat. Disse inkluderer, for eksempel:  
       
    • Salat
    •  
    • Selleri
    •  
    • Jordbær
    •  
    • Agurk
    •  
    • Vannmelon
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta nok kalsium med deg. Et kalsiumrikt kosthold er viktig, uansett om du har din periode eller ikke. Men under menstruasjonstiden er det spesielt viktig å være oppmerksom på tilstrekkelig kalsiuminntak, da det kan redusere magekramper. Prøv disse kalsiumrike matvarer for å lindre smerten din:  
       
    • Meieriprodukter som ost, yoghurt og melk
    •  
    • Sesamfrø
    •  
    • Grønne bladgrønnsaker som spinat, rutabaga eller kale
    •  
    • Mandler
    •  
    • Soy milk
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis næringsrik mat. Et ubalansert kosthold kan føre til mangler som kan øke i løpet av perioden. Det er derfor viktig å konsumere matvarer som er fulle av vitaminer for å holde kroppen sterk på dette tidspunktet i måneden. Her er noen matvarer du kan prøve:  
       
    • Brun ris (rik på vitamin B6, som reduserer følelsen av puffiness).
    •  
    • Mandler, valnøtter og gresskarfrø (inneholder mangan, som hjelper mot kramper).
    •  
    • Olivenolje og brokkoli (rik på vitamin E).
    •  
    • Grønne blader, fisk og kylling (rik på jern, som kan balansere jernbalansen i løpet av perioden).
    •  
    • Kanel og papaya inneholder også mye jern.
    •  
    • Legg til ingefær i kostholdet ditt. Det har potensial til å lindre dine menstruasjonskramper.
    •  
    • Unngå matvarer som inneholder søtningsmiddel og i stedet spise mat som inneholder naturlig sukker, som jordbær.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Unngå matvarer som forårsaker følelse av puffiness. Du kan likevel føle seg litt oppblåst i løpet av perioden, så det ville være en god tid å unngå matvarer som fører til at kroppen din lagrer vann, noe som gjør at du føler deg fullere. Disse inkluderer fettstoffer, frokostblandinger og karbonatiserte drikkevarer. Du bør gå litt kortere med følgende produkter:  
       
    • Lemonade
    •  
    • Pommes frites
    •  
    • Hamburger
    •  
    • Bønner
    •  
    • Hele korn
    •  
    • Objektiver
    •  
    • Abrikoser
    •  
    • kål
    •  
           
  8.  
  9.             5      Reduser koffeininntaket ditt. Bruk av mindre koffein kan bidra til å lindre spenninger og minimere kramper. I stedet for den vanlige koppen kaffe, drikk en liten kopp te eller erstatt svart te med koffeinfri te som ingefær eller kamille te. Kaffe kan også bidra til dehydrering, noe som får kroppen til å lagre mer vann, noe som gjør at du føler deg oppblåst.  
       
    • Hvis du virkelig er avhengig av koffein, bør du ikke gi opp vanlig kaffe i løpet av perioden, da det kan føre til abstinenssymptomer hodepine eller andre klager.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Pass på å konsumere nok vitamin D. Ifølge en studie kan vitamin D bidra til å lindre kramper under menstruasjon. Det er viktig å ta kosttilskudd eller ta nok vitamin D i kostholdet ditt hvis du regelmessig lider av menstruasjonskramper. Følgende matvarer inneholder vitamin D:  
       
    • Fettfisk som laks, tunfisk eller makrell
    •  
    • Appelsinjuice
    •  
    • Soy milk
    •  
    • Korn
    •  
    • OST
    •  
    • Eggeplomme
    •  
           
  12.  
  13.             7      Drikke kamille te. Det er flere og flere studier som indikerer at urte rettsmidler faktisk er av medisinsk bruk. En av disse studiene, utført av American Chemical Society, viser at kvinner som drikker kamille te i løpet av perioden har et høyere nivå av hippurinsyre. Hippursyre er en naturlig antiinflammatorisk som kan lindre menstruasjonssmerter. Hvis du vil klare dine menstruelle problemer uten over-the-counter medisiner, kan kamille te være et godt alternativ for deg.  
       
    • Denne teen kan også ha en beroligende effekt og hjelpe deg å sove godt om kvelden.
    •  
                     
  14.  
             

  Del 2      Behandle smerten hjemme  ,

    
     
  1.             1      Påfør varme. Plasser en varmvannflaske eller varmepute på magen eller bakre delen for å slappe av de trange musklene som plager deg i løpet av perioden. Du kan bruke en vanlig varmtvannsflaske eller kjøpe en varmepute som er spesielt brukt til menstruasjonskramper.  
       
    • Gi kroppen din med denne varmen to ganger om dagen i omtrent fem til ti minutter, kan allerede være ganske effektiv.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta et varmt bad. Å ta et varmt bad kan gi deg samme lettelse som en varmtvannsflaske eller varmepute. Du kan også bruke det varme badet i tillegg til varmtvannflasken til å behandle menstruasjonssmerter. Det vil i det minste hjelpe deg med å slappe av, noe som igjen kan føre til at noen av kramper i kroppen din løsner.        
  4.  
  5.             3      Tren lett sport. Når du har din periode, kan utsikten for å gjøre sport være så fristende som å legge hånden din i en bie. Du bør fortsatt prøve å få minst en liten tur, da kramper og smerte kan løses av bevegelsen. Sport som bruker oksygen får kroppen til å pumpe mer blod, slik at endorfinene angriper prostaglandiner i kroppen din. Dette bidrar igjen til å lindre kramper og smerte.  
       
    • Regelmessig trening gjennom hele måneden kan til og med gjøre din periode mindre smertefull.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv bestemte øvelser for å lindre kramper. Generelt kan enhver moderat type trening bidra til å lindre menstruasjonssmerter, men du kan også gjøre noen spesifikke øvelser. Her er noen eksempler:  
       
    • Sitt på gulvet og spred bena så langt som mulig. Grip ankler og tær, trekk inn membranen og hold ryggen rett. Ta noen dype pust og bøy til bakken siste gang du puster ut.
    •  
    • Sett korsbenet slik at sålene dine berører. Sett hendene rundt tærne eller anklene dine. Når du inhalerer, trykk føttene på føttene mot hverandre, hold ryggen rett, løft hodet litt og innånd og ekspandere fire til fem ganger.
    •  
    • Lig på ryggen med beina dine utstrakt, bøy kneet og dra det til haken din. Embrace kneet med begge hender og hold denne posisjonen i ett til to minutter før du gjentar prosessen med det andre benet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tøm blæren din mens du føler deg opptatt. Ikke gå på toalettet når du trenger å urinere, kan forårsake smerter i blæren og gjøre kramper verre. Selv om du har stor smerte og ikke vil forlate sengen, bør du i det minste være forsiktig med å tømme blæren for ikke å forverre dine menstruasjonskramper. Siden du bør være spesielt oppmerksom på å ta nok væske i løpet av dagene, må du kanskje gå til toalettet oftere enn vanlig.        
  10.  
             

  Del 3      Få hjelp utenfra  ,

    
     
  1.             1      Ta over-the-counter medisiner. Medisiner kan også bidra til å lindre smerten i løpet av menstruasjonen. Du bør bare ta dem når du virkelig trenger dem og ikke blir vant til dem. Brukes riktig, men de kan være en effektiv motgift i løpet av perioden. Snakk med legen din dersom du vil ta medisinene regelmessig slik at de kan skreddersys til kroppen din. Her er noen eksempler på OTC smertestillende midler:  
       
    • Acetaminophen, for eksempel Tylenol
    •  
    • Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), for eksempel ibuprofen
    •  
    • Aspirin
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv Akupunktur. En studie av 944 deltakere har vist at akupunktur kan være i stand til å lindre symptomene på dysmenoré, kjent som menstruasjonssmerter; Disse inkluderer oppkast, kvalme og kramper. Selv om det er behov for større forskningsprosjekter, viser denne studien at akupunktur kan bidra til å lindre menstruasjonskramper uten bivirkninger. Hvis du er ute etter en original og innovativ løsning på smerten din, er dette et flott alternativ.  
       
    • Selv om det ikke er noen garanti for at det vil fungere, bør du prøve det, spesielt hvis du føler at du allerede har prøvd alt annet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Overvei prevensjon. Graviditetsforebygging fører til svakere menstruasjonsproblemer hos mange kvinner. Hvis du ikke allerede tar p-piller, kan du snakke med gynekologen om denne muligheten. Du kan tenke at prevensjonspillen bare er for seksuelt aktive kvinner, men det hjelper også med å lindre kramper og annen menstruasjonssmerte og påvirke regelmessigheten i perioden. Hvis du opplever alvorlig ubehag i løpet av perioden, er det verdt å prøve dette alternativet igjen.  
       
    • P-piller er forbundet med noen risikoer, som økt risiko for kreft, høyt blodtrykk eller forhøyede kolesterolnivåer.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vær oppmerksom på at det ikke er medisinsk bevis på at tamponger forårsaker mer kramper enn å knytte. Du har kanskje hørt rykter om at tamponger forårsaker mer kramper enn å knytte, men det er ingen bevis i det hele tatt. Hvis du føler smerte mens du bruker tamponger, kan det skyldes andre årsaker, og du bør snakke om det med legen din. Men det faktum at bandasjer forårsaker mindre smerte enn tamponger er ganske enkelt en myte.  
       
    • Prøv det selv. Bruk en bandasje i stedet for en tampong for en dag, og du vil se at det ikke kommer til å gjøre noen forskjell.
    •  
           
  8.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (16)      
Helse populær:
Behandle pollenallergier med naturlige antihistaminer.

Smil til tross for dårlige tenner.

Behandle PCOS.

Behandle anemi.

Diagnose hælsporer.

Forlater et forhold der vold utøves mot deg.

La fosterbenet sprekke.

Behandle med tristhet.

Forhindre lymfødem.

Rengjør lungene før jogging.

Fastspen knuste hæler raskt.

Føler seg komfortabel i sin egen hud.

Gi en injeksjon.

Gjør store forandringer i livet ditt.

Senk HbA1c verdien.

Velg et proteinpulver.

For å håndtere frykten for å bli myrdet.

Hold føttene varme.

Tolk en drøm med vann.

Hjelpe et rusmiddeloffer.

Håndtere symptomer på endometriose.