Home \ helse
 

Senk hans hvilepuls.

 

Hjerteslaget eller hjertefrekvensen er målet for hjerteslag per minutt, eller hvor hardt hjertet fungerer, for å sirkulere blodet gjennom hele kroppen din. Din hvilende hjerterytme refererer til kroppens laveste hjerterytme når kroppen din er nær absolutt rolig, for eksempel å våkne om morgenen. Å kjenne din hvilende hjertefrekvens kan hjelpe deg med å vurdere din generelle helse og tilstand, og angi hjerteslagsmålene dine. Ved å senke hjertefrekvensen din kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag og forbedre din utholdenhet og trivsel.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Bestem hvilepulsen. Du kan gjøre det på halspulsåren (på nakken) eller på håndleddet. Det er best laget som utgangspunkt før du reiser opp om morgenen, for selv å sette på hjertet ditt øker litt.  
       
    • For å ta puls på halspulsåren, plasser indeksen og langfinger tipsene lett på den ene siden av nakken, til siden av røret. Trykk forsiktig til du finner puls. For å måle pulsen på håndleddet, hold håndflaten oppe. Sett tipsene til indeksen, mellom- og ringfingrene på den andre siden under tommelbunnen til du føler pulsen.
    •  
    • Telle antall slag i 60 sekunder.
    •  
    • Test i 3 dager og hold et gjennomsnitt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Still inn et mål for å redusere hvilepulsen. Samlet sett er en normal voksenpuls 60 til 100 slag per minutt.  
       
    • Hvis din hvilepuls er over 100, snakk med legen din.
    •  
    • Atleteres hvilende hjertefrekvens kan bare være 40 til 60 slag per minutt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      På en gradvis økende basis, utøve regelmessig aerob trening (kardiovaskulær utholdenhet) på målet puls. Mål 30 minutter med sport per dag, for eksempel rask gange, jogging, løping, sykling eller svømming.  
       
    • Målpulsen bestemmes ved først å beregne maksimal puls.
    •  
    • Bestem målpulssonen ved å multiplisere resultatet med 0,8 for å bestemme den øvre grensen til sonen, og bruk deretter 0,6 for å bestemme den nedre delen av sonen. Med andre ord er ditt sportsmålområde 60 til 80 prosent av ditt maksimale hjerterytme.
    •  
    • Ta puls minst før du trener, etter halvdelen av øvelsene og etter trening.
    •  
    • Juster treningen etter behov for å jobbe innenfor målssonen. Hvis du er nybegynner, øker du det gradvis. Du høster fordelene og er mindre sannsynlig å bli skadet eller motløs.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Reduser stress når det er mulig.  
       
    • Dedikere litt tid hver dag for å slappe av i et rolig sted. Allerede 10 minutter om dagen kan bidra til å redusere stress.
    •  
    • Dyp pustøvelser i noen få minutter hver dag, puster langsomt, dypt og rytmisk, med fokus på innånding og utånding.
    •  
    • Yoga og meditasjon er begge naturlige stressavlastere.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kombiner et forbedret kosthold med treningsprogrammet ditt for å gradvis gå ned i vekt.  
       
    • Din hjertefrekvens er et mål på hvor hardt ditt hjerte fungerer for å sirkulere blodet. Overvekt gjør hjertet ditt mer, noe som øker din hvilepuls.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Mål hjertefrekvensen jevnlig, kanskje i begynnelsen av hver måned, for å lese fremdriften din.                  
  12.  
             

Tips .

                  

Hva du trenger .

                  
Helse populær:
Diagnostiser Carpal Tunnel Syndrome riktig.

Forhindre spotting i pillen.

Få rester fra tannhull.

Bruk hvitløk til stresshåndtering, avgiftning og humørforbedring.

Slapp av.

Unngå menstruasjonskramper.

Slapp av i sengen.

Behandle graviditetsdepresjon.

Oppdag varsels tegn på et slag.

Følg ditt hjerte.

Behandle leukemi.

Behandle en kattbit.

Ta en sprøyte.

Inhibert vekst.

Håndtere en Messie.

Tørr utslett av giftmagasin.

Test for ADS.

Behandling av kvalme og diaré i løpet av perioden.

La ubundne eggleder åpne.

Avtale med et narkotikaavhengige familiemedlem eller nabo.

Til tross for lav ryggsmerter kan sove.