Home \ helse
 

Stopp å være følelsesmessig.

 

Skriver du stadig i de mest uopprettelige og pinlige øyeblikkene? Er de minste trivialitetene som kjører deg til hvit varme? Å være altfor emosjonell i de mest uopprettelige øyeblikkene kan være ekstremt frustrerende fordi dine private følelser er plutselig synlige for alle andre. Du kan imidlertid lære å kontrollere dine følelser slik at du kan leve dem ut på en senere, mer passende tid.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Sett dine følelser opp  ,

    
     
  1.            1      Finn ut hva du føler. Noen ganger viser følelsene vi viser utad, ikke de følelsene vi faktisk føler inni. Til slutt kan vi beskylde andre mennesker i våre liv om å føle på noen måte gjennom dem; kanskje vi føler seg dumme, verdiløse, uattraktiv eller uopplærte i deres nærvær. Finn ut hvilke følelser du faktisk har. Hvorfor reagerte du på denne måten? Hva er sammenhengen mellom denne følelsesmessige utbruddet? Se dypt inne og kjenne igjen det sanne problemet som du er følelsesmessig lydhør overfor.       
  2.  
  3.             2      Tenk på hvorfor du er så emosjonell. Hvis du legger merke til at øynene dine fyller med tårer, eller at sinne, sinne eller sjalusi kokker opp i deg, bør du stoppe. Spør deg selv: "Hvorfor føler jeg meg slik?". Når du anerkjenner og aksepterer dine følelser i stedet for å ignorere dem, er du på rett vei til å lære å bedre kontrollere dine følelser. 
       
    • Utforske hvorfor du opplever bestemte følelser, kan hjelpe deg å unngå rationalisering av dine følelser. Når vi rasjonaliserer våre følelser, ligger vi faktisk for oss selv og gjør det hele enda verre.  
    •  
    • Vær ærlig mot deg selv. Du gjør ikke deg selv en tjeneste når du presterer noe og nydelig utmerker din situasjon.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta følelsene dine i en annen retning ved å stille spørsmål til deg selv. Når du innser at en viss følelse brygger i deg, bør du stille deg noen nøkkel spørsmål før du svarer på den følelsen. Ved å stille deg et spørsmål i tankene dine, kan du unngå å være for hastig og reagere på dine følelser i påvirkning. Samtidig har du muligheten til å roe ned når du analyserer situasjonen. Spør deg selv: 
       
    • Kan denne følelsen hjelpe meg med å løse noe?
    •  
    • Vil jeg oppnå mer hvis jeg holder fast på den følelsen eller hvis jeg lar det gå?
    •  
    • Er jeg i stand til å gi slipp på denne følelsen?
    •  
    • Kan jeg komme seg ut av situasjonen for et øyeblikk å omgruppere?
    •  
    • Kan jeg kontrollere denne følelsen tilstrekkelig for å være fullt klar over mine valg og konsekvenser?  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Finn utløsere for dine følelser. Vurder ditt liv og vaner. Se etter ting og situasjoner som gjør at du overreagerer følelsesmessig. Selv om du reagerer negativt på eksterne stimuli, er du i det siste alene ansvarlig for hva du synes, hvordan du føler, og hvordan du reagerer.  
       
    • Reagerer du mer følelsesmessig når du blir stresset? I så fall kan du prøve å takle stresset ditt for å unngå altfor følelsesmessige reaksjoner.
    •  
    • Reagerer du mer følelsesmessig når du ikke har sovet eller spist nok eller har spist?
    •  
    • Hjelper sport deg med å få tak i dine følelser?
    •  
    • Reagerer du mer sensitivt når du befinner deg i større folkemengder med mange ukjente ansikter?
    •  
    • Hjelper arbeidsmiljøet deg med å reagere følelsesmessig?
    •  
    • Å kunne tydelig identifisere bestemte utløsere for dine følelser kan hjelpe deg å unngå eller i det minste forberede deg bedre på situasjoner der du sannsynligvis vil bli overveldet av dine følelser.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Håndter følelsene dine riktig  ,

    
     
  1.             1      Tillat deg selv hvile. Unn deg en kort pause i løpet av dagen for å roe deg ned. Stå opp, ta en kort spasertur rundt blokken, strekk deg selv, les noe som gjør deg glad, ta kontakt med en venn via tekstmelding eller telefon, skriv en e-post. Gjør ting som gjør deg glad og lindre stresset ditt. Dette vil hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert slik at du er perfekt forberedt når du kommer inn i en vanskelig, følelsesmessig situasjon.       
  2.  
  3.             2      Fjern deg fra en følelsesmessig situasjon. Når du legger merke til hvordan følelsene bygger i deg, bør du ta et skritt tilbake. Ved å bevege seg fysisk bare noen få skritt unna, kan du også følelsesmessig bevege seg bort fra dramaens opprinnelse. Denne fysiske handlingen vil gjøre det lettere for deg å fokusere på noe annet, noe som vil gjøre din sinne sakte og tårene dine tørker raskere. Ved å fjerne deg selv fysisk fra situasjonen, kan du tenke logisk og bestemme med et klart sinn hvordan du skal håndtere det. 
       
    • Hvis du finner deg selv gråt i tårer, skjelver med raseri, eller skriker som gal, bør du bare gå bort. Gå på badet eller et annet rom for å samle deg igjen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Slapp av uttrykket. Hvis du går gjennom livet hele tiden med en anstrengt rynke, kan det også påvirke hvordan du reagerer i en bestemt situasjon. Hvis du alltid gjør et ansikt, som om du måtte gråte med en gang, vil du øke tårene med det. I stedet, vær sikker på å opprettholde en nøytral ansiktsevne eller til og med smil litt. Selv om du ikke vil være i stand til å slå av alle følelsene, men et avslappet ansiktsuttrykk vil fortsatt hjelpe deg med å avværge en truende hule eller en tantrum.        
  6.  
  7.             4      Ta dypt pust før du reagerer. Åndedrett bidrar til å berolige nervesystemet og undertrykke din kamp eller flyrefleks, noe som gjør det lettere for deg å ta en veldekket beslutning. Dype puste forårsaker følelseshastigheten og økende frykt for å bosette seg i deg. 
       
    • Prøv å puste sakte gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i to sekunder og deretter pust ut gjennom munnen i seks sekunder. Gjenta denne øvelsen.  
    •  
    • Start meditasjon og avslapningsteknikker for bedre å kontrollere dine følelser. Vanlige yoga-økter kan hjelpe deg med å takle stress. I tillegg kan du fantastisk opplyse hvorfor du føler hvordan du føler.
    •  
    • Dype puste kan virkelig hjelpe deg når du innser at i et upassende øyeblikk blir du plutselig veldig emosjonell. Hvis du må gråte eller føle trang til å rope, ta et øyeblikk å puste dypt og samle deg selv.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Avstå fra å ta avgjørelser når det er følelsesmessig agitert. Når dine overfylte følelser nettopp har slått med full kraft, bør du unngå å ta viktige beslutninger. I slike følelsesmessige belastede øyeblikk kan du ikke tenke klart og kan derfor ikke gjøre fornuftige, velovervejede beslutninger. Ikke svar på vanskelige spørsmål når følelsesmessig agitated. Du kan si noe i den innflytelsen du senere vil angre. I stedet bør du fjerne deg selv fra situasjonen. Gi deg selv nok tid til å behandle dine følelser før du tar beslutninger.       
  10.  
  11.             6      Analyser reaksjonen din. Når du befinner deg i en situasjon der du er ekstremt emosjonell, bør du også være klar over at du er altfor emosjonell. Da bør du spørre deg selv hvorfor du nettopp har svart. Reagerer du på ting i din psyke som du allerede har identifisert som sensitive områder? Er du stresset? Reagerer du til motstanderen din eller er det noe annet? 
       
    • H.A.L.T. Denne forkortelsen står for "Hungry, Angry, Lonely, Tired". Med dette menes at du bør sjekke om du kanskje er sulten, sint eller engstelig, ensom eller sliten. Hvis så, få noe å spise, gå en tur, snakk med en venn eller ta en lur.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Dekker en tykkere hud. Nesten hver dag må vi takle situasjoner som vi ikke liker, det er ubehagelig eller som kritiserer oss. Noen ganger har det egentlig ikke noe å gjøre med oss ​​som en person når vi blir behandlet urettferdig av en annen person, men årsakene er bare i vår nåværende livssituasjon. En tykkere hud kan hjelpe deg med å takle vanskelige situasjoner av alle slag uten å la dine følelser komme i veien. 
       
    • Vær stille og ikke reagere. Ikke reagerer på alt. Noen ting bør du bare ignorere og la forbi.
    •  
    • Stopp spenningen på hodet hele tiden. Overdreven følelsesmessighet fører oss noen ganger til å slå en mygg inn i en elefant. Vi tar en liten, ubetydelig ting, og det blir et stort problem i vårt sinn. Lær hvordan du slår av denne typen hardt tenkning, slik at du ikke lenger produserer unøyaktige versjoner av sannheten.
    •  
    • Finn ut hvorfor noen ting irriterer deg eller gjør deg vondt. Er det en måte at du kan påvirke hvordan en annen person behandler deg? Kan du ro og respektfullt henvende deg til denne personen som irritert eller skadet deg?
    •  
    • Ikke ta kritikk for alvor. Hvis noen kritiserte deg, bør du vurdere kritikk som en mulighet til å forbedre seg som en person. Men hvis du ikke tror kritikken er berettiget, bør du tro på deg selv nok til å bare ignorere kritikken. Andre mennesker vil alltid kritisere deg; det er en normal del av livet. Lær å bære kritikk med ro.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Bestem om den andre personen med vilje skadet deg. Prøv å se på hva som skjedde fra den andres perspektiv. Ville hun skade deg bevisst? Kanskje ville hun bare hjelpe? Var den andre personen virkelig for deg, eller prøvde hun å plage deg? Hvis du finner ut at det ikke er noen indikasjon på at den andre personen med vilje ville skade deg, bør du fokusere på å forstå dine egne følelser og reaksjoner.        
  16.  
  17.             9      Se framover. Spør deg selv, "Vil jeg fortsatt føle det samme på en time, en dag eller en måned?". Ofte er det følelser som kommer i kampens nidkjærhet. Ok midt i denne situasjonen kan du føle at det verste fallet har skjedd, og at ting aldri vil forandres til det bedre. Men hvor ofte ser du tilbake et øyeblikk og tenker, "Hvorfor var jeg bare så nervøs / sint / vondt / trist?". Husk alltid å se rett fram. 
       
    • Denne strategien vil også hjelpe deg å tenke dypt om dine reaksjoner og deres konsekvenser. Hva vil din sjef / kollega / venn tenke på deg i morgen når du overreagerer i dag?
    •  
           
  18.  
  19.             10      Snakk med noen. Hvis du har problemer med å håndtere dine følelser riktig, bør du snakke med en annen person om det. Dine venner og familie er bekymret for deg og vil gjerne hjelpe deg. Når du snakker åpent om dine følelser, kan det noen ganger også bidra til å fordrive pent opp følelser. Hvis det ikke hjelper, kan du vurdere å ta en terapi. En psykolog eller psykoterapeut kan hjelpe deg med å behandle dine følelser på en konstruktiv og sunn måte.       
  20.  
           Les mer... (9)      
Helse populær:
Finn ut om noen er anoreksisk.

Hjelp en person med dissosiativ hukommelse.

Behandle en tennis albue.

Behandle idrettsfot.

Behandle et barn med Apert syndrom.

Registrere om noen tar kokain.

Rengjør tykktarmen.

Bli kvitt smerter i leddgikt.

Berolig rødt og betent tannkjøtt.

Hjem rettsmidler for magesyre.

Spis sunt.

Pimples krymper.

Bli kvitt pinworms.

Aksepterer tider.

Ta av med en nyreinfeksjon naturlig.

Unngå halsbrann under graviditet.

Overvinne usikkerhet.

Hold deg følelsesmessig uberørt.

Få testet for matallergi.

Bruk et rektal termometer.

Hele puslommene i halsen.