Home \ helse
 

Ikke bekymre deg lenger.

 

Nesten alle bekymrer seg noen ganger. Men hvis du bekymrer deg for mye, kan det komme i vei for et godt liv. Det kan gjøre sove vanskelig og distrahere deg fra de positive tingene i livet ditt. Du kan også være mer opptatt av problemene du er bekymret for på grunn av dine bekymringer. Verre, forskning viser at det kan føre til fysiske helseproblemer hvis du bekymrer deg for mye. Konstant bekymrende er en vane som kan være vanskelig å bryte. Den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å stoppe mønsteret for overdreven tankegang og føre et lykkeligere liv.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Endre oppføringene dine  ,

    
     
  1.            1      Flytt puslespillet til senere. Hvis det kommer i vei for ditt daglige liv, og du ikke kan stoppe det, prøv å forsinke dine bekymringer. Gi deg selv tillatelse til å bekymre deg - men bare på bestemte tider av dagen.  
       
    • Du kan for eksempel ta en halv time til middag hver dag etter middagen. Hvis det kommer en bekymring på en annen gang, kan du gjenkjenne det, men bare si: "Jeg tenker på det senere."  
    •  
    • Med denne teknikken kan du legge bort dine bekymringer for en stund slik at du kan komme deg gjennom dagen.
    •  
           
  2.  
  3.      2      Skriv ned dine bekymringer. En studie fra University of Chicago viser at skrive ned dine bekymringer kan bidra til å la dem gå. Å skrive ned dine bekymringer kan hjelpe deg med å få problemet til å føle seg mer løsbart. 
       
    • Denne strategien fungerer bra når du beveger dine bekymringer. Skrive dem ned i en liste kan hjelpe deg med å gi slipp på dine bekymringer til "Bekymringstid". I bekymringsperioden kan du bare gå gjennom listen din.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Snakk om dine bekymringer. Å snakke om dine bekymringer kan også hjelpe. Det kan sette ting i riktig lys og hjelpe deg med å komme til roten av dine problemer.  
       
    • Men vær oppmerksom på at for mye av det kan være vanskelig på vennene dine. Hvis dette er et pågående problem, bør du vurdere å gå til en rådgiver eller annen mental helse ekspert.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk mindre tid på datamaskinen. Ny forskning har vist at folk som er avhengige av datamaskiner og andre elektroniske enheter for sosial interaksjon, lider mer av angst. Vurder å redusere skjermtiden for å redusere overdreven bekymring.  
       
    • Spesielt kan bruk av sosiale medier føre til konflikt og sammenligning med andre. Det kan også gjøre avslappende vanskelig. Alt dette kan være bekymringsfullt.  
    •  
    • Slå av enhetene flere ganger om dagen kan gi deg mer kontroll over forholdet ditt med teknologien.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hold hendene opptatt. Å gjøre noe med hendene, f.eks. Bruke strikking eller beading kan hjelpe deg å redusere stress og bekymring. Nylige studier av Medisinsk forskningsråd viser at det å holde hendene opptatt under bekymrende hendelser, kan redusere hvor mye de vil belaste deg senere.  
       
    • Undersøkelsen har ikke vist noen bekymring for bekymringer om ting som allerede har skjedd. Men hvis du er i en forstyrrende situasjon, gjør noe strukturert, repeterende med hendene dine. Dette kan redusere bekymringen om det senere.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Få nok mosjon. Sport er ikke bare bra for kroppen din. Det er også en effektiv måte å redusere angsten som fører til bekymring. Regelmessig trening kan være mer effektiv enn å redusere reseptbelagte legemidler for å redusere angst. 
       
    • Dyrestudier har vist at sport øker serotoninnivået. Dette er en kjemikalie i hjernen som reduserer angst og gjør at du føler deg lykkeligere.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Ta dype åndedrag. Ved å ta sakte, dype puste aktiveres vagusnerven, noe som kan bidra til å redusere stress og bekymring.  
       
    • Noen anbefaler at du tar 4-7-8 pust hvis du er bekymret. Pust ut helt gjennom munnen. Så innhalere gjennom nesen din og telle til fire. Hold pusten i syv sekunder. Endelig puster ut gjennom munnen din og teller til åtte.  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Prøv meditasjon. Medisinsk forskning viser at meditasjon påvirker hjernen, slik at bekymring reduseres. Hvis du alltid er bekymret, kan det være svært nyttig å lære å meditere. 
       
    • Meditasjon øker aktiviteten i ventromedial prefrontal cortex, den delen av hjernen som styrer å bekymre seg. Han begrenser deg også i øyeblikket. Meditasjon skal gjøre det umulig å tenke på fremtidige problemer hvis det gjøres riktig - i hvert fall mens du mediterer.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Prøv aromaterapi. Nåværende medisinske studier støtter påstanden om at duftene av visse essensielle oljer kan redusere stress og bekymring. Spesielt har duften av grapefrukt funnet å være effektiv her.  
       
    • Eteriske oljer og andre aromaterapi produkter finnes i mange organiske og helsekostbutikker. Du kan også bare lukte en grapefrukt!
    •  
                     
  18.  
             

  Del 2      Endre tenkelen din  ,

    
     
  1.             1      Kjenn dine bekymringer og fortsett. Noen ganger synes dine bekymringer å bli verre når du prøver å undertrykke dem. Så ikke prøv å ignorere dine bekymringer. Hvis de kommer i hodet ditt, aksepter dem, men prøv å fortsette.  
       
    • Det er vanskelig å unngå å tenke på noe du aktivt prøver å ikke tenke på.  
    •  
    • Skrive ned dine bekymringer eller planlegge en dedikert "bekymringstid" kan være svært nyttig når du lar dem passere.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kategoriser dine bekymringer og utfordre dem. Når du tenker på dine bekymringer, er en god måte å behandle dem på å kategorisere dem. Prøv å bestemme følgende for hver enkelt: 
       
    •   Er dette et problem du kan løse eller ikke? Hvis du bekymrer deg for et problem du kan løse, er den beste måten å begynne å fikse det. Hvis du har en plan for å fikse problemet, er du mindre bekymret.  
    •  
    •   Er dette bekymret for noe som er sannsynlig eller usannsynlig å ankomme? Bekymringer om noe som sannsynligvis vil skje, kan faktisk være forstyrrende. Hvis du derimot bestemmer deg for at det er usannsynlig å skje, kan dette være et første skritt i å slippe av den bekymringen.  
    •  
    •   Er jeg bekymret for noe veldig ille eller ikke? Tenk på hva du er bekymret for, hva som kan skje. Hvis det skjedde, hvor dårlig ville det egentlig være? De fleste av tingene vi bryr oss om er ikke så ille i sannhet. Hvis du bestemmer deg for at det ikke er en katastrofe, kan dette hjelpe deg å gi slipp. Dette er dobbelt så sannsynlig hvis sannsynligheten ikke er høy nok til å skje!  
    •  
    • Prøv å tenke rasjonelt gjennom hele prosessen. Spør deg selv hvilket bevis du har at din bekymring er realistisk. Tenk på hva du kan si til en venn som har samme bekymring. Prøv å forestille deg den mest sannsynlige episoden, ikke det verste.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør dine bekymringer kjedelige. Hvis en bestemt bekymring legger stor belastning på deg, kan du prøve å gjøre det kjedelig, slik at hjernen din vender tilbake til det mindre ofte. Gjør dette ved å gjenta det i hodet igjen og igjen i flere minutter.  
       
    • Hvis du vil Bekymre at du kan ha en bilulykke, gjenta i hodet ordene "Jeg kunne få en bilulykke, jeg kunne få en bilulykke". På kort sikt kan dette øke din angst. Men etter en stund taper ord makt og blir kjedelig for deg. Etter all sannsynlighet vil de ikke dukke opp i hodet ditt etter det.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Godta usikkerhet og ufullkommenhet. En viktig forandring i tankegangen er å akseptere at livet er uforutsigbart og ufullkommen. Dette er nøkkelen i det lange løp for å slutte å bekymre deg. En god start for denne endringen er en skriveøvelse. Skriv ned svarene dine på disse spørsmålene:  
       
    • Er det mulig å være sikker på hva som kan skje?
    •  
    • På hvilke måter er det nyttig for deg å trenge sikkerhet?
    •  
    • Har du en tendens til å forutsi at dårlige ting skjer bare fordi du ikke er sikker? Er dette rimelig?
    •  
    • Kan du leve med muligheten for at noe dårlig kunne skje hvis dette ikke er sannsynlig?
    •  
    • Når du kommer til bekymring, prøv å huske svarene dine på disse spørsmålene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tenk på sosiale påvirkninger. Følelser kan være smittsom. Hvis du tilbringer mye tid med andre brøllende folk eller folk som skremmer deg, vil du kanskje revurdere hvor mye tid du bruker med disse menneskene.  
       
    • Tenk litt om menneskene du bruker tid med og hvordan de påvirker deg. Det kan til og med være nyttig å ha en "omsorgsdagbok" som holder styr på når du er mest bekymret. Hvis du finner ut at det er rett etter å ha møtt en bestemt person, kan du velge å bruke mindre tid med den personen. Eller du kan bestemme at det er visse emner du ikke vil diskutere med denne personen lenger.
    •  
    • Endring av sosiale sirkler kan forandre måten du tror.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Live akkurat nå. De fleste bekymringer stammer fra frykt for fremtiden, i stedet for våre umiddelbare omgivelser. Fokus på omgivelsene dine og øyeblikket du opplever, kan være en fin måte å begrense dine bekymringer på.  
       
    • Noen anbefaler teknikken til å "stoppe, se, lytte". I denne teknikken stopper du og kjenner igjen bekymringene når du er bekymret. Ta et dypt pust. Så se på omgivelsene dine. Fokuser på detaljene i verden rundt deg i fem minutter. I mellomtiden si rolig og sørg for alt vil fungere.  
    •  
           
  12.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (32)      
Helse populær:
Beskytt øynene dine mens du bruker en datamaskin.

Cure en dislocated kneecap.

Optisk redusere strekkmerker.

Bestem kolesterolet i kroppen.

Behandle feber.

Kast av farlig avfall.

Oppdag symptomer på hodeskader.

Unngå folk.

Gjenkjenner begynnende demens.

Kom deg unna metadon.

Bli organisert med en rutine.

Miste vekt om 4 dager.

Akupressur poeng for fot smerte.

Håndtere ulcerøs kolitt.

Behandle en betent nasal piercing.

Naturligvis behandle elveblest.

Lev uten å angre.

Trøtt nok til å sovne.

Hold deg varm i kaldt vær.

Kjenne en nødssituasjon.

Donere blod.