Home \ helse
 

Å miste vekt som en modell.

 

Hvis du ser på modeller og stjerner, kan du lure på hva diett eller treningsprogram de gjør for å holde deres slanke, stramme utseende. Mange modeller har profesjonell hjelp fra trenere, ernæringseksperter og ubegrensede budsjetter for å hjelpe dem å gå ned i vekt eller holde seg i form. Selv om dette kanskje ikke er realistisk for alle, er det tips og triks som du kan kopiere fra modeller og stjerner for å få deg til å gå ned i vekt. Kosthold og mosjon kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og bygge lean muskelmasse. Ta skritt for å holde deg frisk når du jobber med dine mål.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Nyt deg selv som en modell  ,

    
     
  1.            1      Spis deg full av grønnsaker. Grønnsaker har lite kalorier og er høy i fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Ikke bare er grønnsakene bra for et sunt, balansert kosthold, men å spise nok av disse næringsrike matvarer kan hjelpe deg å miste vekt. 
       
    • De fleste voksne bør spise to til tre kopper grønnsaker om dagen. Dette hjelper deg med å nå din daglige anbefaling.
    •  
    • Spis en til to porsjoner grønnsaker med hvert måltid eller bast halvparten av måltidene dine på grønnsaker. En servering av grønnsaker er lik en kopp eller to kopper grønne bladgrønnsaker.  
    •  
    • Å spise rikelig med kalorimat kan bidra til å begrense hvor mange andre matvarer du spiser. I tillegg utnytter den automatisk at halvparten av måltidet ditt er lavt i kalorier når du fyller tallerkenen halvveis med grønnsaker.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Velg magert protein. Mange populære vekttap dietter fremme høyere nivåer av magert protein. I tillegg viser studier at protein kan hjelpe til med å støtte vekttap og kontrollappetitt.  
       
    • Hvor mye protein du trenger daglig avhenger av kjønn, alder og aktivitetsnivå. Imidlertid bidrar en til to porsjoner av magert protein per måltid til å sikre at du tar nok.
    •  
    • En servering av protein tilsvarer 90 til 120 g. Dette er størrelsen på kortstokk eller håndflaten din.  
    •  
    • Velg mellom forskjellige magre proteiner som belgfrukter, fjærfe, egg, magert biff, fettfattig meieri, sjømat, svinekjøtt eller tofu.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skap karbohydrater. Mange stjerne- og modelldieter fokuserer på å redusere karbohydrater. Dette kan være en god ide som studier har vist at dietter med færre karbohydrater fører til raskere vekttap.  
       
    • Lavkarb dietter fokuserer på å redusere matvarer som inneholder mange karbohydrater. Disse inkluderer vanligvis: frukt, frokostblandinger, belgfrukter, stivelsesgrønnsaker og meieriprodukter.
    •  
    • Ideelt sett reduserer karbohydrater fra kornblandingen mest. De fleste næringsstoffene som finnes i disse matvarene finnes også i protein, frukt og grønnsaker.
    •  
           
  6.  
  7.             4      La alkohol stå bak. Hvis du vil gå ned i vekt, er det en smart ide å unngå unødvendige kalorier. I kostholdet med modeller og stjerner er ingen alkohol full.  
       
    • Alkohol kan være veldig høy i kalorier og vil ikke gi kroppen din næringsstoffer. Hvis du utelater disse ekstra kaloriene, kan dette hjelpe til med å støtte vekttapet ditt.
    •  
    • Hvis du drikker alkohol, hold det på et minimum. Kvinner bør ikke konsumere mer enn en alkoholholdig drikk om dagen, menn ikke mer enn to.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Drikk mye vann. Vann er viktig i et sunt kosthold. Tilstrekkelig vanninntak er imidlertid også viktig for vekttap. 
       
    • Anbefalingene varierer fra åtte til 13 glass vann om dagen. Mengden avhenger av alder og aktivitetsnivå.  
    •  
    • Tilstrekkelig vann å drikke kan bidra til å kontrollere appetitten din. Ofte kan du føle deg sulten når du faktisk er tørst - signalene føles det samme.  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Spille sport som en modell  ,

    
     
  1.             1      Gå flere skritt om dagen. Noen modeller og stjerner har økt deres kaloriforbruk ved å øke antall trinn per dag. Hvert ekstra trinn kan hjelpe deg med å brenne flere kalorier. 
       
    • Telling trinnene kan fortelle deg hvor aktiv du er i løpet av dagen. Jo mer du beveger deg, jo mer kalorier du brenner i løpet av dagen.
    •  
    • Noen helsepersonell anbefaler 10 000 trinn om dagen. Selv om dette ikke er en formell anbefaling, indikerer det at du er veldig aktiv når du når dette målet.  
    •  
    • Eventuell aktivitet utover det du gjør for tiden, vil medføre helsemessige fordeler og mulig vekttap.
    •  
    • Du kan kjøpe en skridtteller eller laste ned en app for smarttelefonen for å se hvor aktiv du er. Øk antall trinn over tid. Start med å bare gå 1000 skritt om dagen.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren med en venn. Mange modeller og stjerner trener sammen. Hvis du gjør sport med en venn, foreslår studier at du er mer sannsynlig å holde fast ved det.  
       
    • Studier viser også at trening med en venn kan bidra til å gjøre idrett til langsiktig vane.  
    •  
    • Spør en venn, et familiemedlem eller en kollega til å gjøre sport med deg. Planlegg noen økter i uken sammen.
    •  
    • Du kan også nyte et kurs i treningsstudioet. Gruppeklasser har fordelen at du kan møte nye mennesker og nyte atmosfæren i gruppen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tren om morgenen. Star trenere har anbefalt trening om morgenen i stedet for ettermiddag eller kveld.  
       
    • Selv om det er motstridende bevis, er det studier som viser at en treningsøkt brenner mer fett om morgenen.  
    •  
    • Hvis du vil gå på treningsstudioet eller trene om morgenen, tilbringer du 150 minutter i uken. Dette er anbefalingen for gjennomsnittlige friske voksne.  
    •  
    • Ta ulike kardio øvelser som jogging / løping, elliptisk trener, svømming, dans eller aerobic klasser.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør regelmessig styrketrening. Modeller og stjerner synes alltid å ha definerte, stramme muskler. Hvis du inkluderer regelmessig styrketrening, kan dette også hjelpe deg med å oppnå et lignende utseende. 
       
    • Forsøk å gjøre vekttrening omtrent to til tre ganger i uken. Tren alle store muskelgrupper (armer, ben, trunk og rygg) i 20 til 30 minutter.  
    •  
    • Legg alltid en hviledag mellom vekt trening dager. Dette hjelper musklene til å gjenopprette og reparere.
    •  
    • Ta forskjellige øvelser som vektløfting (enten frie vekter eller på utstyr), yoga, Pilates eller øvelser med din egen kroppsvekt (som lunges, push-ups eller crunches).
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Ta tak i vekten din  ,

    
     
  1.             1      Start det sakte. Modellene som mister vekt og holder sin nye vekt på lang sikt, er sakte og stabile. Et raskt vekttap er ikke lang sikt, og det er lettere for deg å gjenvinne din tapte vekt. 
       
    • Generelt bør du sikte på en halv til en hel kilo mindre en uke. Dette regnes som et sunt, trygt vekttap som er lett å vedlikeholde.
    •  
    • En langsom og jevn nedgang kommer vanligvis fra mindre endringer i livsstil og kosthold. Hvis du gjør drastiske endringer eller krasj diett, vil du sannsynligvis ikke vare lenge.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Få stress under kontroll. Dette er noe stjerner og modeller jobber med. Dette gjelder både følelsesmessig helse og vekttap. Å holde stressnivået lavt og under kontroll kan hjelpe deg å miste vekt og kontrollere din sult og appetitt. 
       
    • I stressende tider er det mye vanskeligere å få deg under beltet ditt, du kan være mer sulten og finne det vanskeligere å gå ned i vekt. Dette er en naturlig reaksjon av kroppen din til stress.  
    •  
    • Hold stress i sjakk. Prøv å lindre deg selv ved å holde en journal, lytte til musikk, gå en tur eller snakke med en venn.
    •  
    • Du vil kanskje også øve yoga eller meditasjon for å roe deg.
    •  
    • Hvis hjemmemedisiner ikke virker bra, eller hvis du føler at du trenger ekstra støtte, få hjelp fra en terapeut eller atferdspesialist. Han kan kanskje tilby deg støtte og en struktur for å kontrollere stress.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Nyt din favorittmat. Selv når modellene vil gå ned i vekt, kan de til og med nyte deres favorittmat. Å forberede disse deilige tingene for alltid er ikke realistisk og kan få deg til å kreve mer og mer over tid. 
       
    • Nøkkelen til å miste vekt er balanse. Du kan ikke spise for mye av din favorittmat, ellers risikerer du å bremse eller til og med øke vekten.
    •  
    • Planlegg spesielle godbiter en uke eller en måned. Å vite at de er forfalt eller planlagt snart, kan hjelpe deg med å kompensere for de ekstra kaloriene. Kanskje du går til treningsapparatet oftere, trener lenger eller spiser lettere på dagene du vil ha matbit.
    •  
           
  6.  
             

  Del 4      Hold deg frisk  ,

    
     
  1.             1      Snakk med legen din om dine mål. Å miste og holde din ideelle vekt når du har det, kan være veldig vanskelig. Avhengig av din nåværende vekt og helsetilstand, kan et strenge diett- og sportsprogram også utgjøre potensielle helserisiko. Snakk med legen din før du begynner å gå ned i vekt.  
       
    • Legen din kan hjelpe deg med å sette sunn vekttapsmål og foreslå trygge vekttapsstrategier.
    •  
    • Legen din kan også henvise deg til en registrert dietist eller fitnessekspert som kan hjelpe deg med å sette og oppnå realistiske mål.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sett realistiske mål. Hver kropp er annerledes. For noen mennesker, kan miste vekt være vanskeligere (og muligens usunnere) enn for andre. Før du prøver å få en passform som passer for catwalken, tenk på alvor hvilke mål du med rimelighet kan oppnå når det gjelder vekten din. Gå for mål basert på SMART-modellen, som betyr:  
       
    • Spesifikt: For eksempel planlegger du nøyaktig hvor mye trening du gjør hver uke eller hvor mange kalorier du spiser hver dag.
    •  
    • Målbar. Ved å måle målene dine kan du se bedre hvor vellykket du er å oppnå dem. Mens du er z. For eksempel, hvis du ikke kan måle et mål som å spise sunnere matvarer, kan du definitivt måle et mål som å spise 1200 kalorier om dagen.
    •  
    • Oppnåelig. Vurdere om du har tid, ressurser og fysiske ressurser for å nå dine mål. Er dine daglige treningsmål z. B. kompatibel med arbeidsplanen din? Oppdager dine diettplaner dine spesifikke helse- og ernæringsbehov?
    •  
    • Realistisk. Du kan bare miste en viss vekt på en sikker måte i en gitt tid. Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen om hvilket vekttap du kan forvente på en realistisk måte.
    •  
    • Sporbar. Du bør også kunne måle fremgangen din på noen måte, enten ved å veie ukentlig eller holde en daglig dagbok med din fysiske aktivitet og kaloriinntak.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Opplær deg om risikoen for en modells livsstil. Husk at modeller ofte tar ekstreme og farlige tiltak for å gå ned i vekt eller holde vekt. Modeller har stor risiko for å utvikle fysiske og psykiske problemer som følge av de usunn og urealistiske kravene som stilles til dem av moteindustrien. Før du prøver å få kroppen til en catwalk-modell, finn ut om potensielle farer for din mentale og fysiske helse.  
       
    • Disse modellene er spesielt utsatt for utvikling av spiseforstyrrelser som anoreksi.
    •  
    • Nye lover er introdusert i noen land som forbyr modelleringsbyråer fra å tilordne modeller hvis vekt faller under en sunn grense på deres kroppstype.  
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                Les mer... (26)      
Helse populær:
Lindre føtsmerter.

Trykk ikke lenger på snooze knappen.

Sov komfortabelt i bilen.

Behandle øyebetennelse naturlig.

Avgifte tarmen.

Bare få en løs tann ut.

Koble til fingre eller tær.

Stopp hoste innen 5 minutter.

Bland en oral rehydreringsløsning.

Kjeftpressene stopper.

To personer som bærer en skadet person.

Fjern sikkert.

Førstehjelpsbehandling for åpen brudd.

Pakke et førstehjelpsutstyr til en tur.

Beregn fødselsdato.

Midler for å behandle feberblåsere.

Forstå feil mennesker riktig.

Behandling av atypisk depresjon.

Bruk kontaktlinser.

Få antidepressiva.

Berolig deg selv når du er nervøs.