Home \ helse
 

Forhindre forkjølelse.

 

Rennende nese, ondt i halsen, tørr hoste og feber (eller verre) er kalde symptomer som kan gjøre livet ditt ganske vanskelig for en stund. Trikset er at forkjølingen kan bryte ut igjen om en måned. Øv strategiene dine og unngå forkjølelse, slik at du blir sunn hele året.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Ta vare på god hygiene  ,

    
     
  1.            1      Vask hendene ofte. En av de viktigste tiltakene for å forhindre forkjølelse eller influensa er å unngå kontakt med forkjølelse eller influensavirus. Rengjør hendene grundig med såpe og vann før du spiser. Vask alltid hendene før og etter at du går på toalettet. Følg disse instruksjonene for å vaske hendene dine:  
       
    • Våt hendene med varmt eller kaldt vann.
    •  
    • Spre opp såpen på hendene dine.
    •  
    • Gni hendene til såpen begynner å skumme. Rengjør hendene på alle steder og også i de små hullene. Glem fingernailene, mellomrummene mellom fingrene og baksiden av hendene.
    •  
    • Rengjør hendene i minst 20 sekunder. Syng "Gratulerer med dagen", så du har en anelse om varigheten.
    •  
    • Skyll hendene med klart vann.
    •  
    • Lukk tappekranen med et rent papirhåndkle slik at du ikke smitter på hendene dine igjen.
    •  
    • Bruk et papirhåndkle for å åpne døren til et offentlig toalett.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk et desinfeksjonsmiddel hvis du ikke har såpe. Vasking er den beste måten å rengjøre hendene på. Hvis du ikke har såpe og ikke vann, kan du bruke en 60% alkoholhåndsrensemiddel.  
       
    • Hvis hendene dine er åpenbart skitne, bør du definitivt rengjøre dem med såpe og vann.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold hendene vekk fra ansiktet ditt. Ikke gni øynene, neseborene eller ørene hvis hendene ikke er rene. Overføringen av bakterier fra hendene til ansiktet ditt kan raskt utløse en infeksjon.                 
  6.  
             

    2      Unngå kontakt med syke mennesker  ,

    
     
  1.             1      Hold deg borte fra andre mennesker. Prøv å opprettholde en avstand på minst 60 cm mellom deg og andre. Forkjølelse kan overføres lettere ved å være nær infiserte mennesker. 
       
    • Et kaldt virus kan være smittsomt i opptil to uker. Hvis en venn har feber med kalde symptomer, er han sannsynligvis smittsom. Selv om vennen din hevder at han føler seg bedre, kan han fortsatt overføre viruset til deg.
    •  
    • Selv om en person tar antibiotika for en forkjølelse, kan de fortsatt overføre viruset. Antibiotika behandler ikke virusinfeksjonen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ikke bruk retter, kopper og andre personlige gjenstander med andre. Det kalde viruset kan fortsette i 24 til 72 timer i hvilemodus før symptomene oppstår.        
  4.  
  5.             3      Begrens oppholdet ditt på steder som flyplasser og kjøpesentre. Steder med mange mennesker er vanligvis forurenset med mer kalde bakterier. Hvis du er bekymret for å bli syk, bør du holde deg vekk fra disse stedene så mye som mulig.        
  6.  
  7.             4      Påminn barna om å vaske hendene. Selv om du gjør alt for å forhindre forkjølelse, kan du fortsatt bli smittet hvis barna blir syk. Små barn har en tendens til å bli smittet på skolen eller barnehagen. Ved å minne barnet om å vaske hendene, kan du redusere risikoen for å bli syk også.        
  8.  
             

    3      Endre kostholdet ditt  ,

    
     
  1.             1      Spis mye frukt og grønnsaker. Hygiene er spesielt viktig, men å spise sunne matvarer vil også ha en sterkere og gunstig effekt på kroppen din. Spis mat av høy kvalitet som inneholder mange sunne næringsstoffer. Unngå sukker, bearbeidet og stekt mat.  
       
    • Det er ingen bevis på at du blir sunn ved å spise en bestemt mat. Men et sunnere diett vil gi deg næringsstoffer som hjelper immunforsvaret til å bekjempe infeksjonen. For eksempel kan du ikke bare spise en bolle jordbær, ikke vaske hendene, og forvent å holde seg frisk. Mest nyttig mot forkjølelse er en kombinasjon av mange strategier.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis yoghurt og øk prosentandelen av gode bakterier i fordøyelsessystemet. Yoghurt er en viktig del av et sunt kosthold. Yoghurt inneholder gode bakterier, som også kalles probiotika. De hjelper deg med å bekjempe infeksjonen din.        
  4.  
  5.             3      Bruk mat som øker immunforsvaret ditt. Mange matvarer inneholder viktige vitaminer og antioksidanter som kan være svært nyttige i bekjempelsen av infeksjonen. Noen av disse matvarene er:  
       
    • Appelsiner: De blir alltid kalt først når folk tenker på vitamin C. Spis en oransje eller drikk et glass appelsinjuice for å få en god dose vitamin C.
    •  
    • Epler: De har en antioksidant effekt.
    •  
    • Papaya: De inneholder et meget høyt nivå av vitamin C.
    •  
    • Grapefrukt: De inneholder mye vitamin C, så vel som andre verdifulle næringsstoffer som for eksempel kjemper mot kreft.
    •  
    • Fisk: Det er nyttig i bekjempelse av betennelser i forbindelse med forkjølelse. Spis fettfisk som villaks, makrell og hvitfisk.  
    •  
    • Hvitløk: Det er en antioksidant og bidrar til å bekjempe forkjølelse.
    •  
    • Rød paprika: de inneholder enda mer vitamin C enn appelsiner.
    •  
    • Melk: Melk har et høyt innhold av vitamin D.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Drikk mye vann. Vær forsiktig så du ikke tørker ut. Menn bør drikke om lag tre og en halv liter væske om dagen. Kvinner bør drikke ca to og en halv liter daglig. Denne mengden består av ren væske og væske inneholdt i mat - som du absorberer gjennom mat.  
       
    • Vann forhindrer også tørrhet i nese eller hals og reduserer dermed risikoen for kulde.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gurgele med vann fra springen. Vann er i utgangspunktet bra for deg. En japansk studie har vist at gurgling med rent vann fra springen kan forhindre forkjølelse. Forskere involvert i denne studien antyder at klor i vannet stopper overføring av forkjølelse.       
  10.  
             

    4      Få ekstra vitaminer  ,

    
     
  1.             1      Ta et multivitamin daglig. Vitaminer kan hjelpe deg med å bekjempe kulde ved å hjelpe immunsystemet. 
       
    • Det er ikke påvist at tilskudd med ekstra vitaminer kan forhindre forkjølelse, men de påvirker varigheten av kulde, bør du få en.  
    •  
    • Ikke ta separate vitaminer. En overdose med vitaminer kan også gjøre deg syk.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Øk C-vitamininntaket Vitamin C kan hjelpe kroppen din til å bekjempe forkjølelsen. Studier har vist at vitamin C også kan forkorte varmen av forkjølelse.  
       
    • Drikk fortynnet appelsinjuice og øk ditt vannforbruk i tillegg til vitamin C-forbruket. Ikke drikk store mengder juice fordi den inneholder sukker.
    •  
    • Forsøk å konsumere ca 250-500 milligram C-vitamin daglig.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Forbruk av vitamin D daglig Lavt vitamin D-nivå kan øke risikoen for infeksjon. Gå til solen for å øke vitamin D-nivåene. Vi produserer vitamin D når huden er utsatt for sollys. Bare 15 minutter solskinn daglig, eller halvparten av tiden det tar for ansiktet og armene for å bli rosa fra solen, er nok til å stimulere immunforsvaret. 
       
    • Hvis du bruker mer enn 15 minutter i solen, bør du huske å bruke solkrem. Noen eksperter hevder at hvis du beskytter huden din, vil du fortsatt ha nytte av vitamin D gjennom sollys.
    •  
    • Om vinteren, når det vanligvis er mindre sollys, har folk høyere risiko for åndedrettsinfeksjoner, for eksempel forkjølelse, i henhold til ulike studier. En grunn til dette er noen ganger svært lave D-vitaminverdier. Tilsett vitamin D i vintermånedene med tabletter eller torskeleverolje.
    •  
    • Spør legen din om å kontrollere vitamin D-nivåene din med en enkel blodprøve.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øk sinkinntaket. Noen studier har funnet ut at sink kan bidra til å forhindre eller forkorte forkjølelse. Nære deg selv fra matvarer som inneholder høye nivåer av sink. Disse inkluderer biff eller lam, sjømat, spinat, cashewnøtter og bønner.  
       
    • Ikke bruk for mye sink. Mer enn 40 milligram per dag kan forårsake hodepine, døsighet, svimmelhet eller andre symptomer.
    •  
    • Ulike studier viser at sink forkorter varigheten av forkjølelse hos voksne, men ikke hos barn.  
    •  
           
  8.  
             

    5      Endre din livsstil  ,

    
     
  1.             1      Sov mer enn normalt. Ved å hvile mer enn normalt, får kroppen din den freden den trenger for å gjenopprette. De daglige fysiske aktivitetene strekker og utmatter cellene og immunforsvaret. Ved hvile kan cellene fornyes lettere og oppfylle sine daglige oppgaver.        
  2.  
  3.             2      Tren selv om du er syk. Tro det eller ikke. Trening kan hjelpe deg med å unngå forkjølelse. Gjennom trening blir du frisk, reduserer stress og øker kroppens energi. Selv om du er syk, bør du gjøre sport og trene. Det kan hende du må redusere det, spesielt hvis energinivået ditt er lavt. 
       
    • Spør legen din før du begynner å trene og trene hvis du aldri har vært fysisk aktiv før.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Reduser stress. Stress påvirker deg på mange måter og øker også risikoen for sykdom. Stress vil også forlenge utvinningstiden. Hold stressnivået lavt ved å identifisere årsakene til stresset og lære å håndtere dem. Ta yoga klasser og hvile hvis du har muligheten.        
  6.  
             

    6      Naturlige rettsmidler  ,

    
     
  1.             1      Ta rettsmidler fra urter. Urter som timian, lakrisrot, hvitløk, coneflower og elderberry forhindrer forkjølelse og kan forkorte varigheten.  
       
    • Kok en kopp av ett eller flere av disse ingrediensene og drikk en kopp av det.
    •  
    • Disse urter er også tilgjengelige i helsekostbutikker i form av kosttilskudd.
    •  
    • Hvis du har høyt blodtrykk eller pollenallergi, bør du være forsiktig når du tar kosttilskudd med urter. Spør legen din før du tar disse typer legemidler.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis en teskje av rå honning. Honning har antimikrobielle og antioksidantegenskaper som kan hjelpe deg med å forhindre forkjølelse og forkorte infeksjonstiden. Løs opp en eller to teskje honning i en kopp urte.  
       
    • Unngå bjørnformede honningkrukker. Denne honningen har blitt filtrert og mange av dets aktive ingredienser er fjernet. Studier har vist at de fleste varianter av denne kjærligheten ikke har noe til felles med honning. Kjøp rå honning i stedet. Du kan kjøpe den i Amishläden, helsekostbutikker eller direkte hos biavleren. Vanligvis tilbys det i syltetøy. Honning er relativt dyrt og store briller koster noen ganger nesten $ 10, men hvis du har penger, kan det være verdt å handle.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sprinkle bryggerens gjær over maten din. Bryggergær er en type gjær som forblir etter ølbrygging. Du kan kjøpe dem klar som pulver eller flak i helsekostbutikker. Brewer's gjær kan hjelpe deg med å bekjempe en rekke sykdommer, inkludert forkjølelse. Dryss en skje med ølgjær over maten daglig.       
  6.  
  7.             4      Ta ginseng kapsler. Ginseng er en rot brukt i tradisjonell kinesisk medisin som forebygging av ulike sykdommer. Ta en daglig ginseng kapsel med 200 mg aktiv ingrediens for å forhindre forkjølelse.        
  8.  
             

    7      Tidlige kulde symptomer lindre  ,

    
     
  1.             1      Drikk mye væske straks. Hvis du føler de første symptomene på forkjølelse, bør du straks drikke mye væske. Dette vil hjelpe deg å fortynne slim og berolige sår halsen.       
  2.  
  3.             2      Gurgele med saltvann. Ubehag av en skrape nakke kan lindres ved gurgling med saltvann. Bland en teskje salt med et glass varmt vann. Ta en slurk av denne blandingen og gurgle. Spyt saltvannet ut. Gjenta denne prosessen flere ganger om dagen.       
  4.  
  5.             3      Bruk en saltoppløsning for din tette nese. Hvis nesen din er tilstoppet, kan du prøve en saltvannspray for å lette presset. Du kan kjøpe saltvann spray i apotek eller apotek. 
       
    • Følg instruksjonene på pakken når du bruker saltvannspray.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta over-the-counter medisiner for smerte og ubehag. Acetaminofen eller ibuprofen kan lindre mindre smerte og ubehag i kulde. 
       
    • Du kan også ta over-the-counter medisiner som Grippostad® eller DayMed for å behandle dine kaldt symptomer.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Resten mye. Hvis du føler de første kaldt symptomene, bør du gå tidlig til sengs. Prøv å hvile mer for å hjelpe kroppen din til å bekjempe forkjølelsen.       
  10.  
  11.             6      Bruk papirhåndklær og nyser mot albuen din. Beskytt andre ved hoste og nysing ved bruk av vevpapir. Dette bidrar til å redusere spredningen av bakterier. Nys i albuene hvis du ikke har et lommetørkle på hånden. Dette er den beste måten å begrense spredning av bakteriene.        
  12.  
  13.             7      Unngå antibiotika. Hvis du føler deg kaldt, bør du ikke gå til legen og spørre ham om resept for antibiotika. Hvis du tar unødvendig antibiotika, kan bakteriene overleve antibiotika. De er så resistente og kan multiplisere. Dette øker sannsynligheten for at andre bakterier overlever fremtidig behandling.  
       
    • Du kan også få diaré eller oppkast fra antibiotika. Resultatet av dette kan være dehydrering.
    •  
    • Hvis du får feber, kan du ha mer enn en forkjølelse. Gjør en avtale med legen din hvis du er bekymret.
    •  
           
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Helse populær:
Noen tips om tannbleking.

Vedlikehold av psoriasis.

Akupressur poeng for fot smerte.

Ta tak i en kroppsdysmorfisk lidelse.

Behandle en knust finger.

Forsterk lungene etter lungebetennelse.

Anerkjenn hvis du har eksem.

Behandle magesmerter i et barn.

Forebygging av grå stær.

Ikke sov deg.

Reduser bryststørrelsen.

Nedre bilirubin.

Unngå overdreven gassdannelse.

Cure colds.

Behandle en koke.

Behandle en kronisk forstoppelse.

Bli kvitt sprukne lepper.

Insektbitt og deres behandling hos spedbarn.

Være gravid som veganer.

Stå opp tidligere.

Beskytt en ødelagt tann.