Home \ helse
 

Rett ryggraden.

 

Ryggraden går i midten av ryggen og inneholder ryggmargen. Ryggmargen er den viktigste nerveveien fordi den knytter hjernen til alle deler av kroppen din. Derfor er en sunn ryggrad avgjørende for helsen din. Fra en lateral eller lateral utsikt har ryggraden tre kurver som er viktige for både fleksibilitet og stabilitet. Men hvis du ser på ryggraden bakfra, bør den ikke avvike for mye til venstre eller høyre. Noen mennesker er født med spinalkromming. For det meste er imidlertid sykdom, dårlig stilling eller ernæring ansvarlig for en patologisk endret ryggrad.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Vedlikehold ryggraden  ,

    
     
  1.            1      Vær oppmerksom på en god holdning. Det viktigste for en sunn ryggrad er en god holdning mens du sitter, går og sover. Mange jobber sitter mesteparten av dagen, og derfor er stolens høyde, komfort og støtte svært viktig. Kontorstolen din bør være justerbar slik at den passer til kroppen din. Han burde også støtte lumbaleområdet, dvs. nedre rygg. Hjemme bør du støtte ryggen med puter og sette bena opp mens du ser på TV. 
       
    • Du bør ikke hoppe over beina eller føttene fordi denne stillingen gjør hoftene dine gå galt, og din nedre del blir slått av.
    •  
    • Dataskjermen skal være i øyehøyde og foran stolen din. Ellers vil du vri nakken og vri ryggen unaturlig i det lange løp.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk gode sko. Dine føtter er avgjørende når det gjelder god holdning fordi de er bunnen av hele kroppen din. Derfor bør du bære solide sko med god støtte til fotens bue, en liten hæl (ca 1,3 - 2 cm) og god plass til tærne. Unngå å ha høyhælte sko regelmessig når de skifter kroppens tyngdepunkt. Som et resultat forsøker kroppen å kompensere for det som kan forårsake overdreven strekking av lumbale ryggraden (såkalt hyperdorlose, en hul tilbake).  
       
    • Hvis du er tung, har flate føtter eller et forkortet ben, bør du ha ortopediske innleggssåler laget. Slike innleggssåler bidrar til å opprettholde en sunn ryggrad ved å støtte fotens bue og gi bedre biomekanikk mens du går eller går.
    •  
    • Ortopediske innleggssåler er laget av trente skomagere eller spesialbutikker.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sov på en fast madrass. Du bruker omtrent en tredjedel av livet ditt i sengen. Derfor bør kvaliteten på madrassen være verdt noe. For de fleste er en fast madrass den beste måten å gi ryggen din den nødvendige støtten. En utgave av såkalt minne skum kan også være nyttig. En madrass bør byttes hver 8. til ti år. Tykkelsen på puten skal svare til avstanden fra siden av hodet til toppen av skulderen. Dette er en god tommelfingerregel for å holde nakken rett under søvnen. 
       
    • Den beste sovestillingen til ryggraden er sidestillingen. Hefter og knær bør være litt bøyd og mellom lårene dine bør du legge en liten pute, slik at hoftene forblir rakte.  
    •  
    • Hodet ditt skal ikke ligge på for mange puter, ellers kan nakken din bli overstreket og dens normale lordose (krumning) permanent skadet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Unngå å bruke for store ryggsekker. Selv om du bare bærer vekten fra leksjon til leksjon eller fra skole hjemmefra - kan ryggsekkets vekt skape stor skade på ryggraden. Fordi vekten komprimerer ryggraden og kan forvride den. Dette kan til og med føre til at du ikke når din høyde! Enda verre, hvis du bare bærer ryggsekken eller en pose på en skulder. Dette kan permanent forvride ryggraden.  
       
    • Hvis du bærer en ryggsekk eller en pose, bør vekten alltid være jevnt fordelt på begge skuldrene. Hvis du har en veldig tung koffert eller koffert, bør du ikke bare bære den på den ene siden.
    •  
    • Du kan få en koffert eller koffert på hjul.
    •  
    • Hvis det er oppbevaringsboks på skolen din, kan du holde bøker der og foretrekker å gå dit oftere enn å bære bøkene rundt med deg hele dagen. Hvis skapet er langt borte og pausene er for korte for å komme dit, kan du få et legeattest, slik at du kan gå dit.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sport og vær mer aktiv. Moderat sport er bra for helsen din på mange måter. Disse inkluderer vekttap og mer muskelkraft - begge ting som har en positiv effekt på ryggraden. For mye vekt utøver overdreven press på ryggvirvlene. Da har de en tendens til å ha på seg og feiljusteringer. I tillegg holder sterkere muskler bein og ledd i normal stilling. Vekt trening er en god måte å bygge muskler. Men du bør være forsiktig så du ikke over-trener visse muskelgrupper mens du forsømmer deres antagonister. Fordi det kan føre til en dårlig holdning. Snakk med en personlig trener hvis du er usikker på riktig treningsmetode. 
       
    • Du bør ligge på ryggen hver morgen etter å ha våknet og sakte lage såkalte "Snow Angels" med armene og bena i fem minutter. Denne øvelsen er velegnet til å varme og strekke mange muskler som er viktige for en rett ryggrad.
    •  
    • Når du bruker roboten i treningssenteret, strekker du musklene mellom skulderbladene og fremmer en god kroppsstilling.
    •  
    • Pilates og yoga er andre måter å strekke og balansere kroppen din på. Dette gjelder spesielt for musklene i midten av kroppen (mage, bekken, nedre del), som er grunnlaget for en god holdning.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta de nødvendige næringsstoffene til deg. For sterke, raske og sunne bein trenger du spesifikke næringsstoffer. Mineraler som kalsium, magnesium og bor danner det grunnleggende mineralske stoffet i et bein. Mangel på disse mineralene kan føre til sprø og brudd-følsomme bein (osteoporose). Vitamin D er også viktig for beinhelse, og en mangel kan føre til myke bein som lett deformeres (rickets hos barn, beinmykning hos voksne). 
       
    • D-vitamin produseres av huden når den blir utsatt for intens sollys.
    •  
    • Avhengig av alder, anbefales det daglig kalsiuminntak på 1000 til 1200 mg. Naturlige kalsiumkilder er: kål, grønnkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.  
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Vurder din ryggrad  ,

    
     
  1.             1      Bli undersøkt for skoliose. Skoliose er en unaturlig krumning i ryggraden, vanligvis i thoracic regionen (mellom skulderbladene). Det kan føre til ryggsmerter og begrenset mobilitet. Av ukjente grunner er enkelte mennesker født med skoliose, andre får dem i vekstfasen. I skoleeksamen blir skoliose vanligvis også undersøkt. Men hver annen lege er i stand til å gjøre det. Pasienten må bøye seg fremover på hoftene. Deretter kan legen fortelle om en skulderblad stikker videre enn den andre. 
       
    • Scoliosis testing er viktigere hos barn enn hos voksne. Fordi visse behandlinger (som støtter eller implantering av metallstenger) kan stoppe sykdommen og dens fremgang, fordi ryggraden ikke er fullstendig vokst.
    •  
    • Jenter har mye større risiko for skoliose og spinalkurvatur som krever behandling.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gå til en spesialist. Hvis du har testet positivt for skoliose eller tror noe er galt med ryggraden, bør du konsultere en spesialist. En ortopedist vil grundig undersøke ryggraden og sannsynligvis røntgen for å gjøre en diagnose. Han vil være oppmerksom på utbredte patologiske endringer som slitasjegikt, osteoporose og herniated plater. Alle disse forstyrrelsene kan forårsake unaturlig spinalkurvatur og biomekanikk.  
       
    • En spesialist kan også utføre CT, MR eller mer nøyaktige røntgenundersøkelser for å diagnostisere ryggraden.
    •  
    • Spinal sykdommer eller lidelser blir sjelden behandlet kirurgisk.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå til en kiropraktor eller osteopat. Begge er ryggspesialister som bruker mer naturlige ryggradsbehandlinger. De foreskriver ikke legemidler og gjennomgår ikke invasiv kirurgi. De kan gjenkjenne abnormaliteter i ryggraden, f.eks. unaturlig krumning, begrenset mobilitet eller muskelspenning. 
       
    • En del krumning i ryggraden i brøndregionen eller midt på ryggen er normal. Hvis det er for sterkt, kan det føre til hyperkyphose eller en hakkback. Årsakene er for det meste osteoporose, leddgikt, svulster og dårlig (skrå) stilling.
    •  
    • Ryggraden kan også være helt rett i brystområdet, men dette betraktes også som en anomali.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Se etter en mindre halvdel av bekkenet. Bekkenet ditt består av to ben som er forbundet med ledbånd. Hvis den ene siden er mindre enn den andre, kan det føre til at du lurer til denne siden mens du sitter eller står. Dette kan føre til spinalkurvatur og annen helse- og postural skade. Hvis du merker at du ofte vender til den ene siden, bør du spørre en lege dersom en bekkenbens ben er mindre enn den andre. 
       
    • For å balansere en mindre halvdel av bekkenet, kan du bære pads eller sitte på en bok, slik at du ikke leter til den ene siden.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Nyttige behandlingsmetoder  ,

    
     
  1.             1      Få en kiropraktor til å begrense deg. Vanlige (muligens månedlige) behandlinger av kiropraktor eller osteopat vil bidra til å lindre spinal ubehag og bedre justere kroppen din. Kiropraktorer rehabiliterer ryggraden manuelt. De små vertebrale legemet er rettet eller utgitt. Denne metoden kan ikke kurere scoliose, men det er viktig å opprettholde normal spinalkurvatur. Dette gjelder spesielt i spinalskader, f.eks. i en whiplash etter en bilulykke. 
       
    • Ved retting av ryggraden, kan det være en knitrende lyd - som knitrende med knokler. Denne lyden er forårsaket av endring i trykk i leddet, hvor gassbobler unnslipper.
    •  
    • Retting av ryggraden forårsaker vanligvis lite eller ingen smerte.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Få en massasje. Få ryggen, skuldrene og / eller halsen massert av en kvalifisert massør. Massasje reduserer muskelspenning. Dette kan være nyttig hvis du har ryggraden rettet ut fordi tette muskler rundt og rundt ryggraden kan klemme og vri dem. Massasjer hjelper også med stress, noe som ofte bidrar til dårlig stilling, spesielt i overkroppen. 
       
    • Melkesyre, giftstoffer og andre pro-inflammatoriske stoffer i muskel og vev kan pumpes inn i blodet gjennom en massasje. Derfor bør du alltid drikke rikelig med vann for å skylle disse stoffene ut av kroppen.
    •  
    • Noen massører bruker refleksologi. Dette er en stimulering av visse deler av foten for å fremme god helse. Spør massøren om å massere ryggraden.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå til fysioterapeut. Han kan vise deg spinalstreng og styrkeøvelser skreddersydd for deg. Om nødvendig kan han også behandle ryggmuskulaturen med elektroterapi, f.eks. med terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. Øvelser for ryggenerator, nakkebøyle og bekkenmuskel er ekstremt viktig for en god holdning. 
       
    • Progressiv motstandsopplæring med vekter kan i noen tilfeller stoppe eller reversere benstap, noe som er nyttig for spinaljustering og helse.
    •  
    • Hvis du har muskelverk fra trening eller massasje, kan du legge til bittersalter i badekaret. Magnesium i saltet tjener til muskelavslapping og motvirker smerte.
    •  
           
  6.  
  7.             4      La meg foreskrive medisiner. Hvis du har osteoporose eller lav bentetthet i ryggraden og er bekymret for brudd eller deformitet, spør legen din om sterkere bein. Det finnes flere bisfosfonater på markedet (Boniva®, Aclasta®, Fosamax®). Hormonbaserte legemidler som øker bein tetthet inkluderer raloksifen, calcitonin og parathyroid hormoner.  
       
    • Bisfosfonater kan øke risikoen for sjeldne brudd og forårsake bein, ledd eller muskel smerte.
    •  
    • Teriparatid, en form for parathyroidhormon, øker beindannelsen. Det er blitt godkjent av USAs Fødevare- og legemiddeladministrasjon (FDA) som det første stoffet for behandling av osteoporose og beindannelse.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vurder en operasjon. Kirurgi bør være den siste utveien når det gjelder spinalproblemer. Hos barn kan det imidlertid være stoffet til førstevalg dersom de lider av skoliose og deres ryggrad deformerer raskt. Denne operasjonen er en såkalt spinal fusion, som egentlig er en sveiseprosess. Den grunnleggende ideen er å rette ryggraden og koble de krumme ryggvirvlene slik at de heler sammen for å danne et fast ben. Bone grafter brukes. Disse er små beinstykker som sitter fast mellom ryggvirvlene for å koble dem. Beinene vokser så sammen, som de gjør i en beinbrudd. 
       
    • Inntil denne fusjonen finner sted, brukes metallstenger for å holde ryggraden stabil. Disse stengene er festet til ryggraden med skruer, kroker og / eller ledninger og blir vanligvis fjernet senere.
    •  
    • Mulige komplikasjoner av OP er infeksjoner, allergiske reaksjoner mot anestesi, nerveskade og kronisk hevelse / smerte.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

             
Helse populær:
Miste vekt som barn.

Pass på en kortsiktig stofftest.

Unngå hudutslett.

Kjenne Braxton Hicks sammentrekninger.

Helbred en blåmerke.

Unngå abort.

Unngå karpaltunnelsyndrom.

Lindre smerter i nakken.

Bli kvitt alkohol.

Vokse raskere som barn.

Ha en god morgenrutine.

Ta vitamin D kosttilskudd så godt som mulig.

For å overleve dagen etter en søvnløs natt.

Behandle postnasal dråpe.

Kjenne symptomer på giardiasis.

Behandle keloider hjemme.

Tips for å redusere feber.

Behandle en reaktiv hypoglykemi.

Ikke miste kontroll i tilfelle søvnmangel.

Forhindre hematomer etter plastikkirurgi.

Velg riktig størrelse for en menstruasjonskopper.