Home \ helse
 

Pust under arbeidskraft.

 

Åndedretts teknikker under arbeidskraft kan hjelpe deg med å kontrollere smerten. I det minste kan du tåle smerten ved hjelp av pusteteknikker. Først og fremst må du finne et mønster som fungerer for deg og da må du øve pusten din. På denne måten er du så godt forberedt som mulig når sammentrekningene begynner.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Finn ditt eget mønster  ,

    
     
  1.            1      Start med å inhalere to ganger og ekspandere en gang. Et grunnleggende, sakte pustemønster er å puste to ganger og puste ut en gang. Her puster du omtrent dobbelt så fort som vanlig.  
       
    • Du kan prøve å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen din. Ellers kan du puste slik du liker mest. Du vil trenge denne pusteteknikken senere ved fødselen.
    •  
    • Du kan også puste inn et jevnt tall, for eksempel å puste inn og ut bare én gang, eller du kan puste raskere, for eksempel puste seks ganger og puster ut en gang.
    •  
    • Prøv forskjellige mønstre for å finne ut hva som passer best for deg. Du bør føle deg komfortabel med pusteteknikken og velg den pusteteknikken som er enklest for deg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Arbeid på langsom og rytmisk pusting. Langsom pusting kan hjelpe deg med å overleve din første arbeidskraft. Hvis du puster sakte og rytmisk, bør du puste rundt halvparten så fort som du vanligvis gjør. Det kan være nyttig å ta et dypt pust i begynnelsen og ende opp med å puste sakte og rytmisk, spesielt når en smerte begynner og fades bort.  
       
    • Lukk øynene og teller til fire, inhalerer gjennom nesen din. Puster ut gjennom munnen din og teller til fire også. Fortsett med denne langsomme hastigheten.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv å fikse på noe. Dette vil distrahere deg fra smerte og pust. Du kan fokusere på et ekte objekt som et bilde eller et sted på veggen. Du kan også tenke på noe spesifikt eller fokusere på en person nær deg.                  
  6.  
             

  Del 2      Øv pustteknikkene dine  ,

    
     
  1.             1      Bruk pusteteknikker når det er stresset. Du vil kunne bruke pusteteknikken din når du har stress eller smerte. Derfor må du integrere disse teknikkene i hverdagen. Når du føler deg stresset, kan du bruke dine spesielle pusteteknikker og slappe av.  
       
    • Prøv å puste sakte når du føler deg stresset.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk pusteteknikker når du føler smerte. En annen måte å bli vant til å puste teknikker er å bruke dem når du er i smerte. For eksempel kan du prøve å puste teknikker hvis du har hodepine eller hvis du har kuttet deg selv (etter at du har tatt vare på såret). Prøv å bruke teknikkene dine til å distrahere deg selv fra smerten.  
       
    • Prøv å puste raskere for å tåle smerten.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør som om du allerede er i arbeidskraft. Hvis du føler at du ikke trener nok, kan du prøve å holde en isbit i hånden din. Hvis du holder den i hånden, må du prøve å puste bort forkjølingen og smerten ved hjelp av pusteteknikken. Å gjøre denne øvelsen regelmessig kan hjelpe deg med å bruke disse pusteteknikkene når du virkelig er i arbeid.  
       
    • Prøv forskjellige pusteteknikker i denne øvelsen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Få hjelp fra en annen person. Det kan være nyttig å ha en person som puster med deg sammen. Dette burde være den personen som senere skal være med deg ved fødselen. På den måten kan hun hjelpe deg slik at du kan holde tritt med pusteteknikken og ikke gå ut av tune.  
       
    • Personen skal hjelpe deg med å fokusere på å puste når du er i smerte. Hun kan enten puste med deg eller fortelle deg om å puste inn og puste ut.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Bruk pusteteknikker under arbeid  ,

    
     
  1.             1      Begynn med langsom og rytmisk pusting. Når dine første arbeidssmerter begynner, er det på tide å puste sakte. Pust dypt gjennom nesen din. Når du ekspanderer gjennom munnen, bør du slappe av hele kroppen din. Hold innånding og puste sakte og dypt, konsentrere deg om å slappe av.        
  2.  
  3.             2      Påfør ditt raskere pustemønster. Da sammentringene blir verre og forekommer med kortere intervaller, kan du bruke et raskere pustemønster. I mer smertefullt arbeid, må du kanskje puste raskere og kortere for å komme over det. Ikke glem å fokusere på noe, for eksempel et objekt eller din partner.  
       
    • Prøv å hveske. Du må kanskje skyve korte, grunne puster for å utholde den verre smerten, nesten som en hund.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lytt til din støtte. Ditt fødselslag og personen som støtter deg, er med deg for å hjelpe deg. Selvfølgelig må du gjøre det som føles riktig, men de kan hjelpe deg slik at du puster riktig igjen når du er ute av tide. Prøv å lytte til dem slik at du finner rytmen din igjen.        
  6.  
  7.             4      La alt ut. Ikke vær redd for å skrike, gråte eller stønne. Du må gjøre hva du trenger å gjøre for å fortsette med sammentringene. Ditt fødselslag har allerede opplevd alt, og det kan hjelpe deg med å lage alle slags lyder. Faktisk vil du ikke ha kontroll over de fleste lydene du lager.        
  8.  
  9.             5      Finn din rytme. Du kan legge merke til under arbeidet at ditt tidligere pustemønster ikke fungerer så godt som du hadde håpet. Lytt til kroppen din. Bruk pusteteknikken som vil hjelpe deg under arbeidet ditt, fordi denne pusteteknikken er det som fungerer best for deg akkurat nå.        
  10.  
           Les mer... (10)      
Helse populær:
Lag naturlige ansiktsrensende produkter.

Naturligvis redusere fibroids.

Reduser oppblåsthet og fylde.

Avtale med en fornærmende far.

Stopp hoste innen 5 minutter.

Som en gjenvinnende anoreksisk tilleggsvekt.

Vær oppmerksom.

For å forberede seg på en hofteskiftkirurgi.

Telle sauer.

Slik oppfører du seg mot hai.

Forbedre stillingen i dvale.

Ta tak i maladaptive dagdremer.

Behandle en solstråle.

Fjern fremmedlegemet fra øyet.

Reduser keratin i huden.

Spis mer vitamin C.

Hjelp andre å håndtere en elskedes død.

Med følelsen av å være stygg.

Få medisiner for angst.

Finn ut om du er allergisk mot alkohol.

Tolk en drøm med en hval eller delfin.