Home \ Sport
 

Brenn fett.

 

Det virker veldig lett å samle kroppsfett, men det er vanskelig å bli kvitt det. Noen ganger gjør du mye mosjon, begrenser kaloriene dine og likevel fettet nekter å forsvinne. Hvis det høres kjent, så sørg for at det finnes sunne metoder for effektivt å forbrenne fett. Mens det ikke er noen garanti for at fettet ditt bare smelter (så mange blandete dietter / piller / øvelser lover). Men du kan forbedre helsen din og utseendet ved å la kroppen din gjøre arbeidet for deg og brenne overflødig fett.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Endre dine spisevaner  ,

    
     
  1.            1      Sakte redusere kaloriene dine. Hvis du bytter til lavt kaloriinntak umiddelbart, kan det sjokkere kroppen din. Ved en kald tilbaketrekking vet ikke sirkulasjonen hva som skjer. For å beskytte seg klamrer han seg til sine fettreserver. I stedet gradvis nærer kroppen din med færre kalorier.  
       
    • Sett et rimelig kalorimål som du gradvis senker. Det kan være mellom 1200 - 2 200 kalorier per dag, avhengig av individuelle faktorer. Spør legen din eller ernæringsfysiologen hva han anbefaler for dine behov.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Varier dine daglige kalorier mens du reduserer ditt gjennomsnittlige forbruk. Kroppen din kan bli vant til færre, men stadig økende, kalorier. Det betyr at han ikke brenner fett fra reserver. For å holde stoffskiftet og kroppen i mørket, bytt daglig mellom mer og mindre kalorier. Så unngår du den fryktede platåfasen om nødvendig, og styrke din viljestyrke.  
       
    • Med andre ord, hvis du alltid tar i lave kalorier, vil kroppen din justere stoffskiftet tilsvarende, slik at du ikke brenner mye fett. Hvis han ikke vet hvor mye kalorier han får, så kan han ikke kontrollere fettlagring så effektivt.
    •  
    • Med denne planen kan du fortsatt gradvis senke det daglige kaloriinntaket. Spør en lege og / eller dieter av din selvtillit hva de tenker på det.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spiser små måltider oftere. Slik forbrenner du stoffskiftet, prosessen der kroppen din gjør mat til energi. Hvis du spiser flere ganger om dagen, går stoffskiftet et nivå høyere (for eksempel hvis du spiser seks ganger om dagen, har du seks "klatrer"). Men du må sørge for at du ikke spiser lenger. Det er viktig at du senker daglig kaloriinntaket ditt generelt.  
       
    • Spis sultende snacks som er høye i protein, sunt fett og fiber. Disse er f.eks. en spiseskje peanøttsmør på selleri, mandler og et eple eller spiseskje hummus med fruktskiver.
    •  
    • Planlegg dine måltider, ta dem for eksempel. å spise om hver to eller fire timer.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spis frokost. Fettforbrenning handler om å holde stoffskiftet ditt. Hvis du sov om natten, så gjorde stoffskiftet ditt også. Så stå opp, børst tennene og spis frokost. Jo mer næringsrik og proteinrik, jo bedre.  
       
    • Egg, lavmett meieri og magert kjøtt bør være på menyen regelmessig. Hold deg unna tomme kalorier (donuts, kalori kaffekreasjoner, etc.). Hold deg til fullkornsmüsli og brød.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Drikk mye vann. Tilstrekkelig vann er ikke bare bra for hud, hår og indre organer, det hjelper deg også å gå ned i vekt. Fordi enkelte studier peker på at vannforbruk alene kan stimulere stoffskiftet. Å ha et glass vann før et måltid kan i det minste hjelpe deg med å fylle magen din, så du spiser mindre.  
       
    • Drikk vann oftere og gjennom hele dagen. Jo mer hydrert og sunt du er, desto mindre har kroppen en tendens til å beholde sine fettbutikker.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Spis riktig mat  ,

    
     
  1.             1      Slett dårlig karbohydrater. Fett er ingenting annet enn lagret mat, det er energi for kroppen din. Den største energikilden utenfor kroppen er karbohydrater. Kroppen din kan enten brenne karbohydrater eller fett hver gang. Så lenge du matker kroppen din med karbohydrater, vil den ikke brenne fett.  
       
    • Men hvis du bare utelater karbohydrater, vil du bare miste fett hvis du også reduserer dine totale kalorier.
    •  
    • Husk at ikke alle karbohydrater er ekvivalente (for eksempel i raffinert sukker eller hele korn). Det er gode karbohydrater (langsomt brennende som fra havregryn eller grønnsaker) og dårlige som enkle sukkerarter (hvitt brød, hvitt mel og søtsaker).
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis mer magert protein. Protein og karbohydrater inneholder omtrent samme mengde kalorier per gram. Men protein er ikke så populært drivstoff som karbohydrater. Protein er byggesteinen for musklene og blir ikke til fett. Derfor, magert kjøtt, fisk og soya bør være en konstant del av kostholdet ditt.  
       
    • Hvis du spiser mer protein og avgir karbohydrater, sender hjernen dine signaler som du tolker som sult. Dette skjer før du går inn i ketosen (fettforbrenning). Etter dette bør sultangrepene avta.
    •  
    • Hvis du spiser mye protein, legger du stress på lever og nyrer. Og det er andre hensyn i ketogen dietten. Det anbefales ikke å gjøre karbohydrater, men å begrense dem og holde seg til de gode.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke drikk alkohol. Alkohol er full av tomme kalorier (dvs. dårlige karbohydrater). Og når du først starter, fortsetter du vanligvis å drikke. Det er fristende å drikke i selskap. La det være eller i det minste holde deg tilbake seriøst. Tross alt kan overdreven drikking gjøre fettforbrenning ditt minste problem.  
       
    • Hvis du absolutt trenger å drikke alkohol, bør du maksimalt drikke en enhet om dagen som kvinne, og maksimalt to som en mann. Og bare noen ganger hvis du vil brenne fett.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Drikk grønn te og kaffe i stedet. Studier har vist at 0,75 liter grønn te eller ca. 0,45 liter kaffe kan stimulere stoffskiftet. Men da bør du gjøre uten sukker i te eller kaffe.  
       
    • Grønn te og kaffe ser ut til å gi mange helsemessige fordeler. I te er disse hovedsakelig antioksidantegenskaper.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Spis mat som brenner fett. Ikke bare fokus på hva du ikke kan eller ikke skal spise. Det er mange deilige matvarer som du kan spise og holde stoffskiftet ditt. Eg, for eksempel:  
       
    • Havregryn
    •  
    • Meieriprodukter med lite eller ingen fett (lyder ulogisk, men studier har vist at folk som spiste meieriprodukter brente mer fett enn de som ikke gjorde det)  
    •  
    • Sunn fett som nøtter, avokado, olivenolje og fettfisk
    •  
    • Egg
    •  
    • Varm mat
    •  
    • Grapefrukt
    •  
           
  10.  
             

    3      Tren for å brenne fett  ,

    
     
  1.             1      Split treningsøktene dine. Metabolismen øker etter hver fysisk aktivitet. Så hvis du deler treningsøktene dine i to halvtime deler, vil stoffskiftet øke to ganger. Etter treningen brenner kroppen din kalorier raskere (noen ganger til og med over flere timer), og hvis den kan regenerere senere, øker du til og med effekten.  
       
    • Dette kan også være gunstig for mindre ting. Selv to 15-minutters spaserturer kan gjøre klatring. Gjør det som måltider: Gjør det oftere, men med mindre / kortere enheter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kombiner styrke med hjerteopplæring. Kardio er kjempebra, men hvis du gjør styrketrening, brenner du mer effektivt fett. Hvis du vil ha det beste ut, gjør begge deler.  
       
    • Vekt trening er viktig når du reduserer kalorier. Hvis du spiser færre kalorier, risikerer du å miste muskler i stedet for fett. I så fall kan du gå ned i vekt, men du ser fortsatt ikke de håper på suksessene.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Start alltid med styrketrening først, så utholdenhet. Dette er den ideelle treningsrutinen, dvs.: Først stram musklene, og la dem brenne. Så høyere metabolisme etter trening varer lengre, kanskje til og med hele dagen.  
       
    • Denne treningsprosessen er også lettere å få. Fordi generelt trenger du en stabil form og teknikk når du trener med vekter. Hvis du er sliten etter å ha kjørt eller syklet, vil den perfekte finishen trolig være vanskeligere for deg.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv intervalltrening. Dette vil tillate deg å bryte opp treningsrutinen uten å forstyrre treningsøkten. Intervalltrening betyr at du trener rolig i en viss tid og deretter gir full gass. Som du f.eks. Det er opp til deg å gjøre intervaller når du kjører på sykkel. Denne treningen brenner mange kalorier og øker sannsynligvis til metabolismen din.  
       
    • Den enkleste måten er på tredemølle. Gå 30 sekunder, og kjør 30. 15 minutter med denne treningen er mer effektiv enn en 30-minutters rolig løp.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv trening. Uansett hva du trener, om du går i 15 minutter med hunden eller løper 10 kilometer gjennom parken - blir kroppen din vant til alt. Kroppen din kan til og med brenne færre kalorier når den er blitt vant til intensiteten og typen mosjon. Derfor bør du alltid kreve en kropp litt, f.eks. under korsopplæring. Tenk på det som en god unnskyldning for å registrere hobbyen du alltid har målrettet mot. 
       
    • Crosstrening betyr ganske enkelt å gjøre forskjellige treningsøkter: en dags løp, den neste svømmingen og deretter sykling. Sorten er ikke bare bra for kroppen, det fungerer også bra mot kjedsomhet.  
    •  
           
  10.  
             

    4      Juster livsstilen din  ,

    
     
  1.             1      Ikke gå til skalaene hvis det hjelper motivasjonen din. Når du mister fett, mister du ikke nødvendigvis mager muskel - og den veier mer enn fett. Gi tallet på skalaen som ikke for mye betydning. Det handler mer om hvordan du føler og hvordan du føler. 
       
    • Som sagt, kan det være nyttig for langsiktig vekttap for å komme på skalaen minst en gang i uken. Så kast dem ikke bort, men finn et gap som fungerer for deg.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Finn måter å håndtere stress på. Stressede mennesker spiser mindre sunt og de brenner også fett sakte. Overdreven stress er dårlig for huden og for søvn, dårlig for forhold og dårlig generelt. Derfor bør du finne sunne måter å håndtere stress på. Du vil føle deg bedre uansett hvor mye fett kroppen din mister.  
       
    • Mange mennesker kan lindre meditasjon og yoga stress. Du kan nyte lange turer i parken eller slappe av musikk. Forsøk til du finner noe som fungerer for deg.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Sov godt. Behovet for søvn varierer fra person til person. Men du bør sove så mye som mulig i syv til ni timer om natten. Du kan tenke at søvn ikke hjelper med å brenne fett, men en velvilnet kropp er bedre i stand til effektivt å brenne karbohydrater.  
       
    • I tillegg, hvis du ikke er godt uthvilt, kan du være sulten på sukker. Dine hormoner (kortisol, ghrelin og insulin) blir sprø, og kroppen din holder på med fett og sukker så godt det kan. Du kan forhindre det ved å sove så mye som nødvendig.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vær aktiv i liten skala også. Selv den minste aktiviteten er bedre enn ingen. Studier har vist at wriggling folk veier mindre i gjennomsnitt. Non-wriggling folk lagrer ofte kalorier enn fett. I tillegg til å rengjøre huset, gå en tur med hunden og lengre unna, finn deg tid til å fidget - hvis det er din ting.  
       
    • Ta alle muligheter. Ta trappen i stedet for heisen. Gå ineffektivt som mulig gjennom supermarkedet. Når du setter deg ned, forlat stolen - i. gjør knebøy. Alle disse tingene legger opp uten at du føler deg bra.  
    •  
           
  8.  
             

Advarsler .

                Les mer... (20)      
Sport populær:
Behandle ryggsmerter.

Kjør en 200 meter sprint.

Bli kvitt en ølmage.

Lag damens parade.

Skaff en svart belte i karate.

Form rumpen gjennom løpende trening.

Reduser midjeomkretsen.

Beregn den biologiske alderen.

Kast en skrueboll.

Racquets grep.

Forbered deg på US Marine Corps boot camp.

Trening for et 5 kilometer løp.

Få store biceps.

Tren kroppen din.

Padlingsteknikk i kanadiere.

Jumping jacks gjør gymnastikk.

Bygg pectoral muskler med et gummibånd.

Spiller et pass mens du spiller fotball.

Bruk en tredemølle.

Fullfør en sprintopplæring.

Kobraposisjonen i yoga.