Home \ Sport
 

Bygg muskler med pushups.

 

For å få mest mulig ut av pushups, må du først kontrollere at startposisjonen er riktig. Hvis så er tilfelle, gjør så mange pushups som du kan komfortabelt. Hvis disse ikke krever mye innsats etter en stund, øker du nummeret. Dette fremmer muskelvekst. Og hvis det ikke er nok, kan du utfordre deg selv ytterligere ved å inkludere vekter og variere push-ups.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Utfør push-ups  ,

    
     
  1.            1      Pass på at din holdning er riktig. Pushups må utføres med en rett bak, i. spesielt din nedre del av ryggen skal være rett og verken sagen eller buen opp, føttene er skulderbredde fra hverandre. Hold albuene nær kroppen, jeg. i en vinkel på 20 ° til 40 ° i skroget. Brystet bør komme så nært som mulig til bakken mens kroppen senkes.  
       
    • Torso, ben og skinker er stramme, og hindrer at ryggen faller eller bukker oppover.
    •  
    • Unngå, hvis det er mulig, hofter som berører bakken. De skal være i samme høyde som skuldrene.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Pust godt inn. Du puster riktig hvis du inhalerer og puster ut når du senker kroppen.  
       
    • Hvis du har problemer med å puste, teller du pushups opp høyt. Den høye uttalen tvinger deg til å puste.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Start sakte. I begynnelsen gjør du bare så mange pushups som du kan komfortabelt. Dette kalles et sett. Deretter utfører du to sett. Mellom settene bør du ta en pause på minst 60 sekunder. Utfør disse øvelsene tre til fire ganger i uken, eller, hvis det er praktisk, hver annen dag.  
       
    • Hvis syv push-ups er maksimumet for deg i begynnelsen, utfør tre sett med syv pushups hver annen dag til de ikke gir deg mye trøbbel.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øk nummeret. Når du har nådd et bestemt treningsnivå, kan du fortsette å forbedre ved å gjøre tre til fem pushups mer. Denne forbedringen utfordrer og bygger musklene dine. 
       
    • Hvis du for eksempel hadde syv oppstart i begynnelsen, økte tallet med tre til totalt 10 etter en viss tid, og utfør tre sett med 10 push-ups hver annen dag for å bygge enda mer muskler.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hold fast ved det. Pass på at du gjør øvelsene regelmessig. Hvis du ikke har konsekvensen, spør en venn om å bli med. Alternativt kan du ansette en personlig trener for å jobbe med deg mot dine mål.  
       
    • For eksempel, hvis du gjorde push-ups tre ganger i uken, bør du ikke redusere treningsøkten din ved å redusere den til to ganger i uken.
    •  
    • Avhengig av intensiteten i øvelsene dine, vil du kunne se resultatet om en til to måneder.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Legg til motstand  ,

    
     
  1.             1      Bruk en vestervest. Vektkontroll øker motstanden litt mer og støtter muskelbygging under push-ups enda bedre. Bruk vestet så tett og komfortabelt som mulig på kroppen. Dette vil hindre vest fra å synke og hindre bevegelsene dine. Gjør dine pushups som vanlig.  
       
    • Vekt vester er tilgjengelig i sportsbutikker.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk en ryggsekk med vekter mens du trener. Hvis du vil ha mer motstand, er dette et godt alternativ til en vektvest. Fyll en ryggsekk med bøker, rispakker eller andre tunge gjenstander til vekten ikke overstiger 20% av kroppsvekten. Deretter, som vanlig, utfør push-ups.  
       
    • For eksempel, hvis du veier 60 kg, bør ryggsekken din ikke veie mer enn 12 kg.
    •  
    • Det er viktig å maksimere motstanden mot 20% av kroppsvekten for å unngå overbelastning av ryggraden, skuldrene og albuene.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spør en venn om å sette press på ryggen. Mens du utfører dine normale oppstopp, kan en tredje person bruke lite trykk ved å plassere hånden på oversiden. Be personen til å bruke trykket når du trykker på deg selv.  
       
    • Din venn bør legge press på hver push-up.
    •  
           
  6.  
             

    3      Dine oppstart varierer  ,

    
     
  1.             1      Hakkede pushups. Med denne typen push-up blir føttene hevet. I begynnelsen løft føttene dine ca 25 cm til 30 cm fra bakken. Deretter utfører du en normal push-up.  
       
    • Bruk en bunke med bøker eller en annen plattform for å løfte føttene dine.
    •  
    • Jo høyere du løfter føttene, desto vanskeligere blir push-up.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Trykk på ett ben. Sett kroppen din i normal oppstartsposisjon. Pass på at ryggen er rett, føttene har skulderbredde fra hverandre, og albuene dine er på kroppen. Deretter løfter du et ben og gjør en normal push-up.  
       
    • Utfør bare så mange push-ups som du er komfortabel med. Gjenta hele greia ved å løfte det andre benet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Diamantpush-up. Legg hendene på bakken foran brystet. Lag en diamant med tommelen og fingrene. Pass på at beina og ryggen er rett. Deretter utfører du en normal push-up.  
       
    • Diamond push-ups trene tricepsene dine.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Enhånds push-up. I denne push-up må føttene være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Plasser en hånd i midten av brystet. Ta den andre hånden bak ryggen din. Senk deretter kroppen din og skyv den opp igjen. Pass på at albuen din er så nær kroppen som mulig når du trykker på deg selv.  
       
    • Hvis enhånds push-ups er for vanskelig for deg, ta hendene nærmere sammen som Diamond push-up. Dette forbereder deg sakte til å bytte fra en vanlig tohånds push-up til den vanskeligere enhånds push-up.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Den plylometriske pushup. Sett kroppen din i normal oppstartsposisjon. Senk kroppen din som med vanlig push-up. Deretter la kroppen din påskynde seg, så fort og med så mye innsats som mulig, til hendene løfter av bakken. Ta deretter kroppen din tilbake til startposisjonen.  
       
    • Utfordre deg selv ved å klappe hendene mellom pushupene mens du spretter.
    •  
           
  10.  
             

Tips .

                Les mer... (9)      
Sport populær:
Spill paintball.

Få harde muskler.

Galloping med en hest.

Brenn fett hjemme.

Tren for å bli medlem av fotballag.

Få sterkere og tykkere håndledd.

Bli en treningsmodell.

Merengue dancing.

Stringing en tennisracket.

Lær barn å gå raskere.

Hopping.

Få sterke kalver.

Bli kvitt sjakkler.

Gjør buen bakover.

Inkluder i golf.

Reduser mannens bryst.

Bli en kroppsbygger.

Bodyboarding.

Bli en olympisk.

Charge Fitbit.

Få store biceps.