Home \ Sport
 

Bygg muskelmasse.

 

Når du har sterke og vaskulære muskler, ser du frisk og sexy ut. Det er lettere å bygge muskelmasse mens du er i form. Imidlertid, hvem som er veldig svak, må ta spesielle forholdsregler når man bygger muskler. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du trygt og effektivt bygger muskelmasse gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Øvelser  ,

    
     
  1.            1      Før du begynner å trene, bør du utvikle et treningsprogram. Et treningsprogram vil holde deg fokusert og spore fremdriften din. Hvis du har råd til det, snakk med en privat trener i et treningsstudio for å lage en trygg og effektiv plan. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, se etter trimester på internett og utfør en test for å bestemme treningsnivået ditt slik at du kan utvikle en egnet plan. Du kan trene på treningsstudioet eller hjemme; Du kan bare endre øvelsene som krever spesialutstyr til å trene hjemme.       
  2.  
  3.             2      Start med et sett med dumbbells hvis du vil utvikle muskelmasse og til slutt store muskler. Du kan også bruke motstandsbånd til å utvikle magre, tonede muskler. Hvis du er svak, bør du først bruke vekt som veier mellom 1,5 og 4 kilo, eller egnede vekter som du kan løfte 8 til 12 ganger i 2 til 3 sett. Hvis du bruker leddbånd, skal du begynne med leddbånd som har en lys eller middels trekkvekt.        
  4.  
  5.             3      Som nybegynner bør du vektløfting 2 til 3 ganger i uken, aldri på påfølgende dager, da kroppen din trenger en hvileperiode for musklene å gjenopprette og vokse.        
  6.  
  7.             4      Avhengig av dine personlige behov, kan du gjøre noen dumbbell øvelser, overhead triceps, benkpress, skulderpress, knebøy og lunges. Du kan gjøre disse øvelsene med dumbbells eller bånd. Gjenta hver øvelse 8 til 12 ganger i 2 eller 3 sett.  
       
    • Du bør bare gjøre de forskjellige øvelsene hvis du vet hvordan du gjør det riktig. Dette vil sikre at du ikke blir skadet og får mest mulig ut av øvelsene. Se videoer med demonstrasjoner på internett.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hold denne rutinen i 2 uker. Etter 2 uker kan du bruke tyngre vekter eller øke motstanden når du bruker bånd. Etter 4 uker må du endre treningsprogrammet for å hindre at det kommer i vei. Du kan enkelt endre rekkefølgen på øvelser, løfte tyngre vekter og legge til nye øvelser.        
  10.  
  11.             6      Utholdenhetstrening bør inngå 3 ganger i uken; Planlegg det for dagene når du ikke løfter vekter. Utholdenhetstrening bør ta 30 minutter til en time. Utmerkede utholdenhetsaktiviteter inkluderer løp, hoppe, svømming og sykling. Endre aktiviteter i noen få uker.                  
  12.  
             

    2      Ernæring  ,

    
     
  1.             1      Hold et balansert og sunt kosthold. Uten riktig ernæring vil din innsats i treningsstudioet, hjemme eller på treningsstudioet være ubrukelig.        
  2.  
  3.             2      Du må sørge for at du tar tilstrekkelig mengde protein. Bruk Internett for å bestemme hvor mange gram du må spise daglig (avhengig av kroppsvekt og fysisk aktivitet). Store proteinkilder er:  
       
    • Nøtter og muttersmør
    •  
    • Quinoa
    •  
    • Bønner og andre belgfrukter
    •  
    • Soy milk
    •  
    • OST
    •  
    • Egg
    •  
    • magert kjøtt, fjærfe og fisk
    •  
    • Tofu og Tempeh
    •  
    • Proteintilskudd laget av proteiner av myse, hamp eller erter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Pass på at dietten din hovedsakelig er laget av rå, minimalt bearbeidede matvarer. Spis mye grønnsaker, frukt, magre proteiner og fullkorn. Bestem om næringsverdig verdifull mat som er lav i fett og høy i fiber.  
       
    • Unngå brus og sukker. Drikk alkohol i moderasjon.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Korrekt korsløfting.

Pass deg som tenåring.

Bli profesjonell basketballspiller.

Øv dribling mens du spiller fotball.

Skaff en svart belte i karate.

Tren konsentrerte biceps flekker.

Lag en flick.

Ser på fotball.

Fotturer.

Kick kick på et skateboard.

Bli en treningsmodell.

Bli fleksibel og fleksibel om 2 uker.

Få en tett støt.

Server en volleyball.

Spill racquetball.

The Airwalk.

Gjør tynne bein sterkere.

Tren riktig.

Bygg muskler.

Trener muskler hjemme.

Slå en lasso.