Home \ Sport
 

Perfekt bakslag.

 

Den eneste konkurransedyktige svømmestilen hvor du ikke teller fliser. Også veldig populært blant svømmere fordi du kan puste mye lettere (selv om pusten skal være rytmisk gjennom hver bevegelsessyklus).

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Avslaget  ,

    
     
  1.            1      Spenge veggen på ryggen i en strømlinjeformet pose.        
  2.  
  3.             2      Start din første sprut ved å repellere mens du fortsatt er under vann i en strømlinjeformet holdning, med flere delfin-beats før du kommer til overflaten. Pass på at du kommer til overflaten 15 meter.        
  4.  
  5.             3      Så snart du er i ferd med å overflate, bytt fra dolphins spark til vekslingstangens innvirkning.        
  6.  
  7.             4      Når du kommer opp fra vannet, trekker du den nedre hånden så fort som mulig gjennom bakre strekemønsteret. La sparkslaget følge tre trekksykluser.        
  8.  
  9.             5      Husk også å sprette beina opp på vannoverflaten, da dette vil hjelpe deg å øke tempoet.                  
  10.  
             

    2      Backstroke Tensile Pattern  ,

    
     
  1.             1      Start med kroppen din roterende ca. 60-70 grader til høyre. Din høyre hofte og høyre skulder skal være under vann, og du bør ligge på ryggen først.        
  2.  
  3.             2      Din høyre arm begynner å dykke over hodet ditt i vannet i en vinkel på nesten 45 grader til kroppens tog.        
  4.  
  5.             3      Begynn med å flytte håndflaten og underarmen til føttene mens du bøyer albuen forsiktig.        
  6.  
  7.             4      Tegn albuen din i livet da palmen og underarmen fortsetter å bevege seg til føttene. Det er det jeg liker å kalle "J" -posisjonen. Årsaken er at hvis du skulle se kroppen din fra toppen av hodet, er din pause i luften mens høyre arm er i "krok" stilling. I denne stillingen ligner armene brevet "J". I løpet av denne fasen av trekkmønsteret vil kroppen din rotere til venstre, løfte høyre arm nærmere vannoverflaten. Vær forsiktig så du ikke lar høyre hånd bryte gjennom vannoverflaten.        
  8.  
  9.   5      Roter håndflaten og underarmen når kroppen flatt ut på vannet, og håndflaten og underarmen passerte kransen i høyre hofte mot bunnen av bassenget, og strekker tricepsene dine. Dette vil hjelpe deg å rotere hoftene dine over og ta venstre arm inn i trekkposisjonen.     
  10.  
  11.             6      Fortsett å skifte høyre og venstre hånd gjennom togmønsteret.        
  12.  
             

    3      Oppsvinget  ,

    
     
  1.             1      Din venstre hånd begynner oppsvinget, med fingrene som peker mot føttene og håndflaten vender mot venstre lår.        
  2.  
  3.             2      Hold armen rett og la tommelen peke mot taket mens du løfter armen ut av vannet.        
  4.  
  5.             3      Hold venstre arm rett og skyv albuen din gjennom.        
  6.  
  7.             4      Flytt venstre arm over kroppen din i en kurve, hold fingrene rett opp til taket.        
  8.  
  9.             5      Vri venstre arm når den passerer posisjonen der den er vinkelrett på brystet og begynner å bevege seg over hodet slik at småfingeren først dykker inn i vannet.        
  10.  
  11.             6      Kroppens rotasjon fra hoften din senker din venstre arm og setter den i trekkposisjonen.        
  12.  
  13.             7      Fortsett å skifte venstre og høyre arm gjennom oppvekstposisjonen.        
  14.  
  15.             8      Mens høyre hånd beveger seg gjennom togmønsteret og genererer stasjon, vandrer den venstre hånden gjennom oppvekstfasen. Armene fortsetter dette vekslende mønsteret for varigheten av svinget. Dette kalles vanligvis "togsirkelen".        
  16.  
             

    4      Benstreiken  ,

    
     
  1.             1      I bakslaget brukes en utvekslingsslag.        
  2.  
  3.             2      Slå 4 til 7 ganger per sving.        
  4.  
  5.             3      Strek dine ben. De skal være lange, og slagene skal være sterke og harde, slik at du maksimerer tempoet. Ikke prøv å bøye knærne for mye, fordi de senker deg mye.        
  6.  
  7.             4      Prøv å ikke dabble. Når vannet fortsetter å sirkulere under deg, vil det gjøre deg raskere når du sparker den.        
  8.  
  9.             5      Pass på at du ikke svømmer diagonalt, ellers jobber du hardere (svømmer en større avstand) enn du må.        
  10.  
             

Tips .

                  

Hva du trenger .

             
Sport populær:
Bygg abdominale muskler hjemme.

Lag flere pushups.

Skriv inn en baseballhanske.

Gå en kilometer om fem minutter.

Spille golf.

Gjør sidebalansering.

Varm opp for å kjøre.

Bruk en scooter.

Inkluder i golf.

Få mer energi.

Bygg muskelmasse.

Velg en tennisracket.

Gjør en datamaskin meditasjon.

Få en kropp som Beyonce.

Styr kroppen og hold den i form.

Styr underkroppen.

Skyt et hagle.

Lag magepresser.

Vær en god lagkaptein.

Slå et hjul.

Jumping jacks gjør gymnastikk.