Home \ Sport
 

Tren riktig.

 

Opplæring eller sport er et viktig, men ofte forsømt element i det moderne liv. De fleste trenger ikke å gjøre noen vedvarende fysisk aktivitet i sitt arbeid som våre forfedre som var jegere og samlere. Det betyr imidlertid ikke at vi i det minste kan bruke litt tid på sport for å holde seg frisk. Les disse trinnene og lær mer om de forskjellige typer trening som eksisterer i dag, og hvordan du kommer i gang.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Generell kunnskap  ,

    
     
  1.            1      Start sakte. Folk er like forskjellige som sandkorn på en strand, men uansett hva din fysiske helse kan være, er en maksimal alltid gyldig: ikke overstyr kroppen regelmessig. Enten du kjører en triathlon eller bare starter på en daglig tur, er faktum at hvis du skader musklene dine gjennom overarbeid, må du ta en pause fra trening for å helbrede musklene dine.       
  2.  
  3.             2      Utfordre deg selv. Selv om dette kan virke motstridende mot punktet ovenfor, gjør ikke sporten deg så mye godt hvis du ikke konstant utforsker og utvider grensene dine. Trikset er å gjøre dette trygt og på en kontrollert måte. Hvis du kjørte 2km i går og ikke følte seg avgjort etterpå, ikke prøv å gå 5km. I stedet finner du et nivå hvor du føler deg trent, og litt stiv neste dag, og deretter forsøk gradvis å øke den i løpet av de neste ukene.        
  4.  
  5.             3      Tren regelmessig. Jo flere ganger kan du finne tid til trening, jo bedre, generelt sett. Offisielt anbefales det å jobbe syv dager i uken, men til og med tre dager i uken er bedre enn en. Men mye tid du kan ta, gjør det.        
  6.  
  7.             4      Arbeid så mye på kroppen din som mulig. Jo mer kroppsdeler du trener, jo mer trening vil positivt påvirke vekten, muskeltonen, stemningen, stressnivået, søvnmønsteret og det generelle trivselet. Hver sport er bra, men som alltid er noen idretter bedre enn andre. For eksempel løfter flere vekter mer muskelgrupper enn målrettede treningsmaskiner. Hvis det er mulig, prøv å inkludere trening for hele kroppen.        
  8.  
  9.             5      Ta vare på deg selv. Å få den energien du trenger til trening, starter med nok søvn og et balansert kosthold. Du trenger ikke å forandre alle aspekter av livet ditt for å begynne å trene, men hvis du vil ha nok energi, må du i det minste sørge for at du sover godt nok hver natt og spiser nok næringsstoffer som kroppen din får det det gjør behov.  
       
    • Kroppen din forvandler for eksempel magre proteiner til energi bedre enn fett, og fordeler mer fra vitaminer fra grønnsaker enn fra tabletter fordi de er lettere å bryte ned og inneholde mer komplekse forbindelser.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Vekt trening og kondisjonstrening  ,

    
     
  1.             1      Ta deg tid til kondisjonstrening. Konditionering er uten tvil den beste sporten når den er ferdig bare for seg selv når det gjelder å redusere sannsynligheten for å dø ung, særlig ettersom lungene og hjertet er trent. Den enkleste typen treningsopplæring går, jogger, løper, men mange andre idretter har også kondisjonstreningskomponenter som svømming, kampsport og sykling.  
       
    • Prøv å gjøre 30 minutter eller mer med full kondisjon hver dag. Hvis du ikke lager 30 minutter, er 15 minutter fortsatt bedre enn ingenting. Mindre enn femten minutter har liten positiv effekt på helsen din.
    •  
    • Om nødvendig kan du bruke en kondisjonstrening som en tredemølle eller motorsykkel i stedet for ekte jogging eller sykling.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Løftevekter i henhold til planen. I motsetning til treningsopplæring, fungerer vektløfting (også kjent som motstandstrening) musklene i kroppen din, så vel som de i armene, bena, brystet og magen. Vanlig vekt trening gjøres ved å øke maksimal vekt i en bestemt øvelse og gjenta det med ca 80% av den vekten for å bygge styrke. Siden du trenger mye muskel når du løfter vekt, er de fleste eksperter enige om at det er best å bytte vekttrening, og ikke utføre en bestemt løft mer enn fire ganger i uken.  
       
    • Du kan gjøre all trening på en gitt dag og deretter pause dagen etter dagen, eller du kan fokusere på ett område av kroppen på en dag og en annen på en annen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Arbeide overkroppen. Overkroppen din er din rygg og mage i denne forstand. Dette er grunnlaget for styrke i andre deler av kroppen, så det bør være en prioritet i alle trenings treningsprogram. Stående uplifts, for eksempel enkle løft og overhead press, arbeid overkroppen, så vel som oppsett og mange andre øvelser.  
       
    • Overkroppen din er mer enn bare bukemuskulaturen. Kombinere sit-ups, push-ups, planker og andre enkle øvelser for å fullføre en full body-trening for å jobbe hele overkroppen så effektivt som mulig.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Arbeider hofter og ben. Ved siden av overkroppen er beina stolpene i din styrke. Sterke ben gir mer stabilitet og sikkerhet når du utfører andre typer benoppdrag.  
       
    • Lær å gjøre en tilbaketrukket knebøy. Denne enkle inguinal øvelsen virker mange muskler i kroppen samtidig.  
         
      • Begynn med stangen på omtrent brysthøyde, og en stolpe med vekter du legger på stangen og bak hodet på skuldrene.
      •  
      • Se rett fram og ta polen fast med hendene lenger enn skulderbredden vekk.
      •  
      • Ta et skritt bakover for å løfte vekter av stangen. Ta et dypt pust, legg føttene flatt skulderbredde på gulvet, og hold pusten mens du legger vekter på skuldrene og bøy knærne, forsiktig senke baren.
      •  
      • Gjør et knep slik at knær og tær er omtrent parallelt med vekten som hviler på dine hæler. Hold ryggen rett og bøy hofterne dine i stedet. Ta en pause i dypet.
      •  
      • Trykk av dine hæler og løft vekten, utånding. Sett stangen tilbake på holderen.
      •  
       
    •  
           
  8.  
  9.             5      Arbeid armer og skuldre. Mens sterke armer ikke fremmer styrke i andre deler av kroppen, er de likevel nyttige og viktige å utvikle.  
       
    • Lær hvordan du legger benk. Dette er en klassisk øvelse for overkroppen og armene, med stor styrke som kan bygges opp i overkroppen. Først legg deg tilbake på en vektbenk og hold baren med vekter i en holder over hodet.  
         
      • Løft stangen av braketten og senter den over øvre bryst med armene dine rett.
      •  
      • Ta et dypt pust, hold det og sakte senk baren til brystet.
      •  
      • Pause bare lenge nok til å endre retning, og pust ut og forsiktig løft baren bort fra brystet til albuene er nesten rett.
      •  
      • Pause i et sekund, og legg forsiktig stangen på holderen.
      •  
       
    •  
           
  10.  
             

    3      Yoga Trening  ,

    
     
  1.             1      Forstå forskjellene. Yoga er ikke dårlig for sirkulasjonssystemet, men fremfor alt gir det utholdenhetstrening, ikke konditionstrening per se. Men yoga-stilene varierer mye. Det generelle formatet til noen yoga er å lære en posisjon og prøve å mestre det mens du tåler det i lang tid. De fleste grunnleggende former er de samme for alle typer yoga, men spesifikasjonene og avanserte former er ofte forskjellige.        
  2.  
  3.             2      Ta leksjoner. Selv om du kan trene yoga selv, er det ingen bok eller online video som kan erstatte en god lærer. Denne viser alle nyanser av riktig form og gir deg viktig tilbakemelding om hva du gjør feil, slik at du kan rette feilene senere.        
  4.  
  5.             3      Bruk utstyr. Mens yoga ikke eksternt krever samme mengde utstyr som vektløfting, er det noen nyttige ting å ha:  
       
    • En yoga mat er en tynn, myk matte som du ruller ut på gulvet for å ta deg uten å bli skitten på gulvet. De fleste yoga klasser krever en yoga matte.
    •  
    • Yoga klær kan være alt som er behagelig, lett og enten fleksibel eller løs nok til å kunne ta posisjoner uten tetthet. Mange har spesielle yoga bukser og en topp, men du kan også bruke sykkel shorts eller velegnet jogging bukser.
    •  
    • Yoga-blokken er en liten, rektangulær blokk for ekstra støtte for å lære stillinger som fortsatt er vanskelige. De fleste finner yoga blokker nyttige, i hvert fall i noen stillinger. For avanserte yogier er en yogablokke vanligvis unødvendig, men det er ofte en klok investering.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lær noen få enkle yoga-stillinger. Følgende trinn beskriver de enkleste og mest vanlige yoga-stillingene. Selvfølgelig kan ingenting slå en ekte yoga lærer, men hvis du ønsker å få en ide om hvordan øvelsen føles, prøv det først hjemme. Vær forsiktig så du ikke overstretch eller såre meg. Den første posisjonen er fjellposisjonen, en stående stilling.  
       
    • Stå rett, oppreist og jevnt balansert på begge føtter, armer på sider og føtter tett sammen.
    •  
    • Ta dypt pust og løft hendene fra sidene, hold håndflatene dine til du holder dem over hodet. Beveg fingertuppene opp og hold posisjonen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv broposisjonen. Denne posisjonen kan overbelaste din nedre del av ryggen hvis du ikke er forsiktig, så trene forsiktig.  
       
    • Lig deg tilbake på matten slik at knærne er over dine hæler. Nedre ben skal være vertikal fra kne til hæl. Selvfølgelig, din rump og lår skiller seg ut fra bakken.
    •  
    • Sett hendene sammen under nedre rygg og trykk ned med dine platte armer, løft hoftene til lårene er omtrent parallelle med gulvet.  
         
      • Hvis du er redd for å overstretching ryggen, kan du sette noen puter eller en yoga blokk under halebenet for støtte.
      •  
       
    •  
    • Trykk brystet mot barnet og løft resten av ryggen av matten til skulderbladene. Hold posen i omtrent et minutt.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Prøv posisjonen Hengende hund. Denne forsiden nedposisjonen fungerer samtidig med flere kroppssoner.  
       
    • Gå som en baby på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine, nedre ben bak deg på gulvet.
    •  
    • Gå med hendene noen få inches fra skuldrene og skyv fingrene rett inn i matten.
    •  
    • Bøy føttene mot gulvet og trykk sakte på hofter mot taket. Med føttene om hodebredde fra hverandre fortsetter du å løfte deg selv til knærne er bare litt bøyd slik at kroppen din danner en trekant. Hold posisjonen for 3 puste.
    •  
           
  12.  
             

    4      Spille en lagsporter  ,

    
     
  1.   1      Lær fordelene. Sport er åpenbart sunt, men mer spesifikt er de fleste lagsporter god trening fordi du må løpe eller sprint regelmessig. Lagsporter er også bra for øyehåndskoordinering. I mange tilfeller, når du går med i et lag (inkludert et rekreasjonslag), finner du også muligheter til å trene litt vektløfting.     
  2.  
  3.             2      Velg en sport. Ikke alle idrettene er de samme når det gjelder helsemessige fordeler. Fremtredende blant disse er sport som fotball, basketball og hockey, hvor spillerne må fortsette å bevege seg. Mindre populære idretter som roing (i lag), squash og dobbel tennis er også gode i denne forbindelse. Deretter er det sport som baseball, hockey og cricket. Selv om disse idrettene er veldig sporty og gir god opplæring, har de sistnevnte flere pauser mellom enheter og dermed mindre treningssegmenter.  
       
    • Forutsatt at alle idretter er sunne, bør du vel velge den som passer deg best, ikke nødvendigvis en som ser bedre ut til deg.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Finn en måte å bli med på et mannskap. Når du er på skolen, er det lett; Det er mange lag, pause eller skole-ledsagende programmer. Som arbeidende voksen er oppgaven med å finne et lag litt vanskeligere. Sjekk treningssentre i ditt område og spør hvilke lag er der eller kjenner dem.  
       
    • Vanligvis må du registrere deg i et lag før sesongstart. Når sesongen slutter, bør du tenke på andre idretter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lær spillets regler. Det er vanligvis dommere å avgjøre tvister, men det er alltid til din fordel å kjenne regler for den valgte sporten, selv om du ofte spiller det. WikiHow er en god kilde til regler for mange populære lagsporter.        
  8.  
  9.             5      Ta en titt. Som med enhver sport, får du mest mulig ut av det ved å trene regelmessig. I tillegg til treningsøktene og spillene, bør du finne en partner eller gruppe for å trene resten av dagene. Dette hjelper deg å komme i form enda bedre og få kontakt med lagkamerater.        
  10.  
             

    5      Komme i gang med kampsport  ,

    
     
  1.             1      Lær fordelene. Kampsport, opprinnelig populær etter andre verdenskrig, er tilgjengelig i et bredt utvalg av stilarter, med røtter i nesten alle tenkelige land. Alle har forskjellige prinsipper, bevegelser og prinsipper for å lære. Kampsport er imidlertid nesten alltid en av de beste treningsalternativene når det gjelder brennende kalorier.  
       
    • Mange kampsport som bryting og karate gir intens kroppsopplæring. Andre, som Judo (den sportslige formen av Jiu-Jitsu) og Aikido, er mindre intense og bør suppleres med andre typer trening.
    •  Uansett hva du velger, hvis du legger til ekstra trening, kan du dra nytte av det. Av denne grunn trener boksere også aerob trening og vektløfting, i stedet for bare fotarbeid og slå.  
           
  2.  
  3.             2      Lær om de forskjellige stilene. Det er nesten like mange kampsport som enhver annen sport sammen. Alle tilbyr god opplæring, så lær litt mer om de som interesserer deg ved å gjøre forskning og delta på kurs. De fleste lærere lar deg delta i en time, noen tilbyr til og med nye studenter en gratis time.  
       
    • I Øst-Asia kan kampsport grovt deles inn i "indre" eller "utad" eller "myke" og "harde" kampsport. Indere kunst som Ba Gua favoriserer sirkulære bevegelser og teknikker som omdirigerer kraft, ekstern kunst som karate favoriserer bevegelser i vinkler, og direkte anvendelse av kraft.
    •  
    • Europa er vuggen til moderne bryting, kickboxing og gjerding, samt en rekke andre mindre kjente kampsport som Pankration (en gresk kunst) og Bataireacht (Irish Stick Fight).
    •  
    • Brasil er kjent for en grunnleggende tung form av japansk jiu-jitsu kalt brasiliansk jiu-jitsu. Dette har blitt svært populært de siste årene på grunn av sin effektivitet i burkekamp og generelt selvforsvar. Brasil er også hjemsted for Capoeira, en fartsfylt blanding av dans og kampsport basert på akrobatiske kroppsbevegelser.
    •  
    • India, Russland, Israel, Indonesia, Filippinene og mange andre land har også sin egen kampsport å tilby.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Leter du etter en trener. Kampsport læres nesten alltid i klassen fordi de krever komplekse og presise kroppsbevegelser som kun kan læres i mange gjentakelser og med mye øvelse. Kanskje du vil lære en eksotisk kampsport som malaysisk Tomoi kunst, men kan ikke finne en lærer. Det er viktig å finne en kampsport som du kan lære på bakken.  
       
    • Søk på nettet eller i de gule sidene for lærere som tilbyr leksjoner i stilene du vil prøve.
    •  
    • Spør i skoler eller fellesskoler for mulige kurs.
    •  
    • Kontroller også vannet her før du forplikter deg. Ikke betal på forhånd for mer enn en time og spør om du kan delta i en time før. Å betale en måned med leksjoner før du vet hva du får er en dårlig ide.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold fokus under treningen. De forskjellige kampsportene legger vekt på forskjellige ting. Moderne militære kampsport som den israelske Krav Maga understreker hurtige lammelser eller dødelige bevegelser på nært hold, mens eldre stiler har en tendens til å konsentrere seg om våpen som spyd og sverd som ikke er mye brukt lenger. Andre, som boksing, bryting og judo, er nesten helt rettet mot sportskonkurransen. Uansett hvilken kampsportstil du har valgt, husk at du primært er opptatt av opplæring. Velg en kampsport som tilbyr god, sterk trening og hvor du kan øve deg nok til å trene sport regelmessig.        
  8.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Vri et Hula Hoop dekk.

Gjør burpees (støttelinjer).

Pass deg som tenåring.

Gjør yoga øvelser mot menstruasjonskramper.

Bygg Plyo Boxing.

Forbedre slaghastigheten.

Få en kropp som Beyonce.

Bedre å danse.

Den beste tiden å fiske.

Reduser mannens bryst.

Kjør en Diamond Pushup.

Tren med et kneproblem uansett.

Lær Booty Clapping.

Lær Booty Clapping.

Lær å skate av deg selv.

Vær en god angriper i fotball.

Opplæring av underbuksemuskulaturen.

Start kjører programmet.

Motiv et lag.

Galloping med en hest.

Belly dancing som Shakira.