Home \ Sport
 

Kostholdet til en kroppsbygger.

 

Hvis du gjør styrketrening for mer muskel, vet du sikkert at trening alene ikke er nok. Kostholdet er også viktig. Du kan mate deg selv som en bodybuilder for å bygge muskler og bli kvitt overflødig pounds når du kombinerer det dietten med riktig treningsplan. I utgangspunktet handler det om mye protein og fiber og lav karbohydrater og fett til deg. Du må også spise mer og oftere.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Effektive metoder  ,

    
     
  1.            1      Spis riktig mengde protein. Du vet sikkert at kroppsbyggere spiser mye protein. Du trenger mye protein for muskelvekst. Men hvis du spiser mer protein enn du trenger, er det bare ekstra kalorier og derfor mindre effektive enn karbohydrater. For de fleste er 1,75 g protein per kilo kroppsvekt tilstrekkelig daglig.  
       
    • High-protein matvarer inkluderer: rump biff eller London broiled kylling, laks, kyllingbryst og svin mørbrad.  
    •  
    • Selv som vegetarianer eller veganer, kan du mate deg som en kroppsbygger. Enda flere og flere kroppsbyggere blir veganer. Vegansk proteinrike matvarer inkluderer soya (og andre belgfrukter), seitan, quinoa, bokhvete og mykoprotein.  
    •  
    • Prøv eggeplommer og havregryn eller proteinrike frokostblandinger og en protein shake til frokost. Ikke spis sukkerrike kornblandinger.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis med væsker mellom måltidene. Protein shakes er gode som energikilde mellom måltider. Dette gjelder spesielt hvis du vil kjempe mot ønsket om junk food.  
       
    • Vassprotein er lett å fordøye og absorberer godt.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke gå glipp av måltider. Manglende måltider er like ille som å forlate treningsøktene. Kroppen trenger mat for å bygge masse.  
       
    • Hvis du ikke kan planlegge måltidene dine på grunn av dine livsforhold, må du alltid ta med en eller to måltider med deg.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Nyt deg godt. Protein er viktig, men et balansert kosthold er like viktig. Spesielt inkluderer grønnsaker og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.  
       
    • Kroppsbyggere anbefaler asparges, brokkoli eller spinat. Det er mange andre alternativer.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Drikk mye. Kroppen din er for det meste vann. For at den skal fungere, trenger den nok vann. Dette gjelder for alle, men spesielt for harde treningsutøvere.        
  10.  
  11.             6      Hold deg unna fett. Noen fett er greit, men det skal ikke være tonn. Unngå matvarer rik på fett, f.eks. Smør, beriket eller stekt. 
       
    • Gi opp så mye som mulig på smør, olje og fettete sauser. Bruk en lett kokende spray i stedet for smør og olje når det er mulig.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Unngå bearbeidede matvarer. Kroppsbyggere vil spise "naturlig". Dette betyr at du bør utelate usunn mat som hurtigmat og bearbeidet mat.  
       
    • Disse matvarene blir for fete og ikke for muskler. Husk: Du er hva du spiser!  
    •  
           
  14.  
  15.             8      Ikke spis søtsaker. Unngå eventuelt raffinert sukker og andre enkle karbohydrater. Disse matvarene inneholder tomme kalorier som forflytter sunnere kalorier - som bygger muskelmasse.  
       
    • Det er best å forby disse matene fra hjemmet ditt, slik at du ikke blir fristet.  
    •  
    • Karbohydrater like før sengen er det verste. Siden du ikke beveger deg i flere timer, lagrer kroppen din disse karbohydrater som fett.  
    •  
    • Det er bare ett unntak fra denne regelen: Umiddelbart etter hard trening, er noen enkle karbohydrater fine. Hvis du føler deg som en bagel etter trening i treningssenteret, så kan du gi inn på det trangen - så lenge du tar proteinet ditt også.  
    •  
           
  16.  
  17.             9      Spis ute moderat og klokt. Når du går ut for å spise, kan du ikke kontrollere hva som er i måltidet ditt. Maten i restauranten inneholder vanligvis mer fett og salt enn når du lager mat hjemme. Prøv å ikke spise ute for ofte.  
       
    • Hvis du spiser ute, hold deg til rent protein og enkle vegetabilske garnishes. Søk på menyen for ting som er best for kroppsbyggerens diett.  
    •  
           
  18.  
  19.             10      Ikke spis for mye. Noen hører "pumping up" og tror det betyr at de kan spise så mye som de vil. Det er definitivt ikke sant. Kroppsbyggere må ta hensyn til mengdene så vel som alle andre.  
       
    • Logikken bak den er enkel. Hvis du absorberer flere kalorier enn du brenner gjennom trening, lagrer kroppen din de kaloriene som fett. Som kroppsbygger kan du vanligvis spise mer kalorier enn den gjennomsnittlige sofaen potet. Men selv her er det en grense.  
    •  
    • Les informasjonen om mat, telle kalorier og prøv å spise riktig mengde protein hvis mulig. Du trenger mye av det, men det kan være for mye.  
    •  
                     
  20.  
             

  Del 2      Eventuelt effektive metoder  ,

    
     
  1.             1      Snyte nå og da. Det er vanligvis en god ide å "jukse" fra tid til annen. Hvis du vet at du vil jukse mens du spiser, f.eks. En gang i uken bidrar dette til å motstå fristelsen ved andre anledninger.  
       
    • Du kan jukse mens du spiser hvis du vil belønne deg selv for å oppnå et treningsmål. Det kan være en flott motivasjon!  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis micella-kaseinprotein som en matbit før du går til sengs. En liten matbit før sengetid hjelper mot ønsket om en midnattsmatbit. Noen kroppsbyggere sverger med micella-kaseinprotein til dette formålet - enten som et supplement eller i form av hytteost. Det sies at dette proteinet blir fordøyet lenger, så den langsommere metabolisme fordeler mest om natten.       
  4.  
  5.             3      Endre type fett i maten din. I fett er det mange kalorier i en liten plass. Dette gjør det lettere å mate deg nok hvis du vil bygge muskelmasse. Uansett, du trenger litt fett for å holde deg frisk. Lurer på akkurat hva fett? De fleste eksperter anbefaler bare mettet fett og omega-3 fettsyrer som i fisk og avokado. Mettet fett er ofte ansett usunt. Men noen kroppsbyggere legger til små mengder av det til kostholdet. 
       
    • Bare mettede fettsyrer og omega-3 fettsyrer er viktige for muskelvekst. De finnes i matvarer som fisk og avokado.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Tenk på å ta kosttilskudd. I moderasjon kan kosttilskudd kompensere for ernæringsmessige mangler. Ferdige kosttilskudd for kroppsbyggere og et godt proteinpulver kan utfylle dine måltider. Men det er viktig å ikke stole for mye på kosttilskudd. Du bør lage din masse fersk mat som er bedre for kroppen din.  
       
    • Supplementprodusenter gjør ofte falske påstander. De fleste mål oppnås også med riktig ernæring.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      ødelegge myter  ,

    
     
  1.             1      Lag en ernæringsplan som fungerer for deg. Det er en myte at du bør spise seks eller flere måltider for å holde blodsukkeret ditt på samme nivå eller for å fylle aminosyrene dine eller for å hindre nedbrytningstabolismen. Hvis du ser på beviset, så spiller det ingen rolle. Det som betyr noe er hvor mange kalorier og næringsstoffer du spiser - ikke hvordan de distribueres gjennom dagen.       
  2.  
  3.             2      Spiser frokost som noe annet måltid. Mange kroppsbyggere overrater betydningen av frokost. Faktisk har spise om morgenen ingen spesiell innvirkning på å bygge muskelmasse og er ikke forskjellig fra andre måltider. Du bør spise en sunn, proteinrik frokost. Spis porsjoner og til tider for å holde deg våken og klar for trening.       
  4.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

            Les mer... (31)      
Sport populær:
Dans salsa.

Sprint 100 meter.

Gjør buen bakover.

Velg riktig vekt på håndvekten.

Vær en god målvakt.

Opplev et eventyr.

Klatre på et knutløst tre.

Bruk Runtastic Six Pack Abdominals til iPhone.

Server en volleyball.

Høyre snorkling.

Dans langsomt.

Forbedre dine kampferdigheter.

Overlev bare med en kniv i naturen.

Stretching.

Kast benspinn.

Klatre opp et tau.

Forbedre slaghastigheten.

Ta en karpe.

Styr overkroppen.

Omvendt overføring av håndlister.

Som ryttere kommer i form.