Home \ Sport
 

Tren muskler hjemme.

 

Muskelopplæring hjemme er overraskende ukomplisert og krever ikke noe spesielt treningsutstyr, for eksempel i et treningsstudio. Alt du trenger er litt kreativitet og en vilje til å trene regelmessig.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Finn en erstatning for håndlister. To bokser eller 1-2l flasker kan brukes som erstatnings håndlister for en rekke øvelser.        
  2.  
  3.             2      Tren dine biceps. Den såkalte Bicepcurl er en god øvelse for å bygge biceps. Stå med beina dine bredder fra hverandre, bøy knærne litt, hold ryggen rett og stabiliser din midseksjon. 
       
    • Hold en kan / flaske i hver hånd, albuer bøyd og nær kroppen din. I utgangsposisjonen er underarmen rettet parallelt med bakken. Nå ta dem sakte til skuldrene dine, mens albuene dine holder seg nær kroppen.
    •  
    • Pust ut når du løfter underarmen. Inhalere når du tar underarmen tilbake til startposisjonen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjenta denne øvelsen 10-12 ganger i totalt tre pass med begge armer. Hvis denne øvelsen er for lett for deg, er det på tide å finne tyngre vekter.       
  6.  
  7.             4      Prøv noen tricep dips. Tricep dips er en annen øvelse som er spesielt god hjemme. 
       
    • Sett på en stol / benk og legg hendene dine ved siden av kroppen din på stolen / benken.
    •  
    • Løft kroppen din av stolen mens armene bærer vekten.
    •  
    • Legg føttene på hoftebredden foran deg. Senk kroppen din foran stolen til albuene danner en 90 ° vinkel og strekk på nytt. Pust ut når du senker kroppen din og tilbake når du retter deg opp. Gjør øvelsen i 3 treningsøkter på 10-12 reps hver.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gjør pushups. Pushups er en av de beste måtene å bygge arm muskler. Hvis du er nybegynner, kan du gjøre pushups på en vegg. Det er samme posisjon som på bakken, bare du står oppreist, lener seg frem mot en vegg. Når du mestrer push-ups på veggen, kan du bytte til vanlige push-ups på gulvet. 
       
    • Begynn trening med push-ups hvor du hviler knærne på gulvet. Når du enkelt kan få 20-30 av disse pushups, kan du gå videre til de tradisjonelle pushups. I startposisjonen for disse pushupene legger du seg strukket ut på gulvet med ansiktet ned. Hendene dine er flate på bakken på brystets nivå.
    •  
    • Trykk på armene dine så vekten din bæres av armer og tær. Hold kjernen din og kroppen din i en utstrakt linje.
    •  
    • Tenk deg at du har en lang pinne på ryggen. Du må holde hele kroppen rett fra hode til tå, slik at røret hviler rett.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Arbeid på store muskelgrupper. Trening av store muskelgrupper brenner fett og bygger ny muskel. Disse spesielt effektive muskelgruppene inkluderer lårmusklene og gluteale muskler. Disse muskelgruppene kan trenes spesielt godt med såkalte squats (lunges). 
       
    • Spre føttene i hoftebredde fra hverandre, hold kroppen oppreist og spenne midseksjonen. Legg hendene på hoftene dine eller strekk dem ut foran kroppen din. Senk overkroppen som om du vil sitte på en stol. Strekk kroppen din på nytt. Gjenta denne øvelsen 10 ganger og lag 2 flere sett.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Gjør denne treningen tre ganger i uken, med en hviledag mellom hver treningsdag, for å gi musklene tid til å gjenopprette og regenerere. Denne muskel treningen, kombinert med ulike hjerte-enheter som løping, turgåing, svømming, sykling eller annen sport, vil raskt komme deg til reisemålet.                 
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Passe til fotball.

Oppnå et feltmål.

Få harde muskler.

Hitting.

Lær enkle ballettstrinn.

Hopping med skateboard.

Korrekt korsløfting.

Kjører uten å bli sliten.

Forbedre fotballkamp.

Pomuskelene strekker seg.

Ta en hit.

Bruke yoga for å forbedre mobiliteten til ryggraden.

Brenn kalorier mens du arbeider.

Pakke for en backpacking ferie.

Fullfør en sprintopplæring.

Øk utholdenhet.

Forhindre kramper mens du går.

Fullfør en håndstandsoverføring bakover ut av Radwende.

3 måter å spille bedre badminton.

Wakeboarding.

Hold pusten i lang tid.