Home \ Sport
 

Få bedre biceps.

 

En sterk biceps er nyttig for arm bryting, bøyning og mange idretter. Les denne artikkelen for å lære hvordan du bygger den.

                  

Fremgangsmåte .

    
     
  1.             1      Endre din livsstil for å bygge muskler effektivt. Dette betyr at du drikker mer vann, spiser mer magert protein og fiber, og gjør mer hardt, fettforbrent idrett. Det er også viktig å sove godt, da dette vil holde kroppen frisk og fremme muskelvekst. Her finner du også spesielle øvelser for biceps.        
  2.  
             

    1      Isolasjonsøvelser  ,

    
     
  1.            1      Bicepbuer. Dette er de beste øvelsene for biceps. Det er hundrevis av typer bøyninger som hver håndterer en bestemt del av kroppen. Du gjør disse bøyene med dumbbells og barbells. Noen er oppført her:       
  2.  
  3.             2      Enkel biceps flexion. Den normale biceps-fleksjonen retter seg mot hele muskelen. Hold vekten eller hantelene i hendene, håndflatene vender nedover. Hold albuene rett og nær sidene. Pust ut og ta baren til brystet til bicepsene dine er stramme. Deretter puster og senker den igjen (ikke slipp den, gjør det sakte). Gjenta.        
  4.  
  5.             3      Konvensjonsbøyning. Denne bøyningen retter seg mot den øvre bicep. Sitt på en stol eller benk med en hantel i en av dine hender. Lig litt fremover og legg tricepsene (armens bakside) på innsiden av låret. Inhalere når du går ned og puster ut når du flytter den til skulderen. Bytt til den andre armen.        
  6.  
  7.             4      Hammer Bend. Hammer Bend retter seg mot den nedre bicepen. Hold en hantel i hver hånd med håndflaten vendt mot beinet. Pust ut og ta underarmen til det berører biceps. Inhalere når du går ned og hold albuene nær kroppen din.        
  8.  
  9.             5      Barbell Bending. Skyv polen opp mot kroppen din til den når midten av brystet - omtrent så høyt som du kan ta med det uten å snyte - senk deretter polen igjen og sørg for at den ikke er i kontakt med kroppen din Overkroppen taper. Albuene dine vil vanligvis gå tilbake og skuldrene dine kan ikke holde bevegelsen.        
  10.  
  11.             6      Omvendt bøyning. Hold en dumbbell i hver hånd med håndflaten vendt tilbake og baksiden av hånden fremover. Hev dumbbellen i en myk bevegelse og slå den på samme tid. Armen skal til slutt ta den normale Bicepsbug-stillingen. Dette er en flott øvelse for biceps og underarmer.        
  12.  
  13.             7      Priestly Bows. Prestedømmene retter seg mot biceps og styrker dem. Ta en barbell eller et par dumbbells og legg armene på puten og trykk brystet mot den. Løft vekten langsomt og senk den igjen. Predikantpuden isolerer også bicepsene. Hvis du gjør disse bøyene, hold baren nøyaktig i midten, ikke opp eller ned. Det vil gjøre deg veldig sterk.        
  14.  
             

    2      Sammensatte øvelser  ,

    
     
  1.   1      Trekk ups. Denne øvelsen fungerer både tilbake og biceps. Hun jobber også overkroppen. Fordi ryggen hjelper bicepsene dine til å løfte kroppen din over baren, kan bicepen løfte mye mer vekt, nøkkelen til å bygge muskler. Tenk deg at du gjør biceps bøyning med din egen vekt; Din biceps er altfor liten for å løfte denne vekten!     
  2.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Sport populær:
Stretching.

Tren armene dine raskt og effektivt.

Dr Følg Atkins diett.

Unngå haiangrep mens du surfer.

Fighting.

Juster golfklubber.

Velg de riktige solbrillene til sporten.

Bygg en krepsfelle.

Bli en gymnast.

Ta en hit.

Muskelbygging for barn.

Hit herderen.

Velg riktig vekt på håndvekten.

Fullfør en håndstandsoverføring bakover ut av Radwende.

Rask svømming gjøres enkelt.

Få faste magesmerter.

Avlast spenningen i nakken.

Presentere en volleyball.

Arm armene dine for baseball.

Bli en god idrettsutøver.

Stå opp padle.