Home \ Sport
 

3 tips for sprinting raskt.

 

Sprinting eller hastighet er kjent for de fleste idrettsutøvere. Hvis du trener riktig, kan god sprintfitness hjelpe deg med bestemte spill og personlig trening, og kan være bra for din generelle trivsel. Du kan trene for hastighet eller rutinemessig med intervaller.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Gode sko og løpeklær er mutter og bolter  ,

    
     
  1.            1      Velg de riktige skoene før du begynner å kjøre. Det finnes uendelige muligheter. Når det gjelder konkurransedyktig racing, er det beste alternativet såkalte spikes. Skoene ser ut som vanlige løpesko, men har små jernnubber under sålen. Så du kan holde deg i kjørefelt bedre, ikke slipp lett og være raskere. Spikes er også veldig lyse. Men hvis det ikke handler om det store løp, så kan du trygt bruke normale løpesko: 
       
    • Videre spike varianter. Det er pigger for de lange avstandene så vel som for de midterste. Også det er forskjeller når du kjører på banen eller for korsløp. Hvis du allerede har et par slag, er du godt rustet.
    •  
    • Lette sko eller løpesko. Skoene blir ofte annonsert med teaser "ironless" eller "without nails". Det er bare viktig at skoene er strømlinjeformede og har liten masse. Det gjør deg litt tregere.
    •  
    • Vanlige løpesko. Disse virker litt enorme. De gjør ikke vondt for deg, men kan forverre din kjøretid litt. Men hvis du bare starter, er vanlige løpesko nok.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk klær der du kan bevege deg komfortabelt. Når det gjelder den veldig raske sprinten, bør du bære noe elastisk og godt egnet, for eksempel: B. løpende bukser. Ellers er åndbar og behagelig klær egnet.       
  4.  
             

    2      Varm opp  ,

    
     
  1.                  1      Dynamisk strekk. Dynamisk strekk gjør at du kan slappe av og øke hjertefrekvensen. Det kan hende du har blitt fortalt at strekk før trening er skadelig. Men dette rådet handler mer om statisk strekk, hvor musklene trekkes i lengre tid. Dynamisk strekk gjør ikke deg så lett. Din ytelse vil ikke lide. Her er noen eksempler:  
       
    • Hüftkreisen. Legg hendene på hoftene dine og legg føttene litt lenger enn skulderbredden fra hverandre. Nå roter hoftene med urviseren og etter noen gjentagelser i den andre retningen.
    •  
    • Ben sving. Stå ved siden av en vegg eller et gjerde for å holde balanse. Støtt deg mot veggen med høyre hånd og sving høyrebenet frem og tilbake igjen. Gjenta dette et par ganger, så vri og gjør øvelsen med den andre siden.
    •  
    • Half Squats. Stå rett, bøy knærne sakte - til hoftene er parallelle med gulvet. For balansen kan du strekke armene fremover. Hvis hoftene er parallelle med bakken, så du har omtrent halvparten gått ned, gå sakte opp igjen. Hold ryggen rett.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Jogge litt før sprinting. Mange løpere finner spotting mye lettere etter å ha kjørt litt. Siden det ofte bare sprinter mot slutten av en løpende treningsøkt, er det veldig nyttig å starte sprutet først etter at musklene har oppvarmet seg.        
  4.  
             

    3      Sprint  ,

    
     
  1.             1      Gå i posisjon (på torgene). Normalt er du i en sprint bak startlinjen, fingrene på gulvet og bena på rad. Det er tre forskjellige startposisjoner: Bundle starter, halv start og forlenget start. Utgangspunktet du velger, avhenger av hvor langt fra hverandre bena er når du begynner å sprint. Prøv lanseringsalternativene slik at du vet hvilken som passer best for deg. Uansett hvordan beina dine er, skal armene dine dreie seg om skulderbredde fra hverandre. 
       
    • Under en buntlansering er tåenes tær nesten i samme høyde med hælen på forfoten din. Bena dine er plassert svært nær hverandre, slik at du ser bundet opp. Det er her navnet kommer fra.
    •  
    • Halvveis opp, er kneet på bakbenet ditt i samme høyde som hælen på forfoten din. Her er mer plass mellom beina.
    •  
    • Ved forlenget start er ryggen din strukket helt tilbake og lengre enn hælen på forfoten din.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Finn din balanse (ferdig). Før du virkelig begynner å løpe, løft hoftene litt slik at du kan eksplodere i riktig øyeblikk.        
  4.  
  5.                  3      La oss gå. I konkurransen er responstiden svært viktig for den vellykkede sprintiden. Sikt å starte umiddelbart fra din ferdige posisjon. Det er nyttig å ha en venn eller stoppeklokke nær deg for at startsignalene skal være klare. Derfor skyter en skytevåpen på konkurransen.        
  6.  
  7.                  4      De første ti meter du bør holde kroppen din nær bakken. Overkroppen din skal stige sakte ettersom beina blir raskere. Det hjelper å se på bakken og bevege beina så fort som mulig.        
  8.  
  9.                  5      Legg kofferten i oppreist stilling etter ti til tjue meter. Det skal skje jevnt og jevnt - en flytende bevegelse. Så du akselerere.        
  10.  
  11.                  6      Etter 30 meter linjen har du nådd hastighetsgrensen din. Du bør holde dette til du når målstreken.        
  12.  
             

Tips .

             
Sport populær:
Øk push up nummer.

Gjør gymnastikk triks.

Pheasants jakt.

Surfing.

Refleksjoner forbedres.

Bli en sertifisert Zumba lærer.

Skyt som Kevin Durant.

Å være en fin fotballspiller.

Juster golfklubber.

Tren tricepsene.

Få noen glade for fotball.

Forhindre kløeben mens du går.

Bicep trening med en treningsball.

Forbered deg på US Marine Corps boot camp.

Skyt et hagle.

Forbered deg på US Marine Corps boot camp.

Gjør yoga for nybegynnere.

Tren for en triathlon.

Healing gjennom Lach Yoga.

For å håndtere det aktuelle landet har mistet VM.

Forbered deg på en maraton (nybegynner).