Home \ Sport
 

Bruk en treningsball for nybegynnere.

 

Treningsballer er en nyttig øvelse for øvelser for å styrke musklene og hjelpe med balanseøvelser som hip-bump. Ballen kan være vanskelig for nybegynnere, da den skaper en ustabil overflate og tvinger deg til å bruke musklene dine annerledes for å holde balansen din. Den beste metoden for nybegynnere med treningsball er å gjøre enkle øvelser.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Generelle tips  ,

    
     
  1.            1      Velg riktig størrelse. Sitt på ballen med begge føttene flatt på gulvet. Knærne skal bøye 90 ° vinkel.  
       
    • Gymnastikkballer er tilgjengelige i fem størrelser og størrelsen øker per ball med 10 cm, fra 45 cm til 85 cm. Størrelsen er ikke i inches.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Velg et passende sted å bruke treningsballen. Du bør være på et åpent område med nok plass til å bevege seg. Alle skarpe og tunge gjenstander bør fjernes for å minimere potensielle ulykker.        
  4.  
  5.             3      Støtt ballen med et valset håndkle eller noen puter. Legg håndklær rundt bunnen av ballen for å hindre at den ruller for mye. Når du er vant til å balansere på ballen, kan du fjerne håndklær. Du kan også be en venn om å holde ballen for deg mens du gjør øvelsene til du får tak i det.        
  6.  
  7.             4      Ta vare på pusten din. Kanskje du får deg til å holde pusten mens du finner balansen din. Pust normalt inn under øvelsene.                  
  8.  
             

    2      Begynner Bend  ,

    
     
  1.             1      Sitt på ballen med føttene flate på gulvet og hoftebredden fra hverandre. Stram bukemuskulaturen og juster skuldrene over hoftene dine.  
       
    • Bare å sitte på ballen er en grunnlinje i å bruke treningsballen til nybegynnere,
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kryss armene over brystet.        
  4.  
  5.             3      Sett deg tilbake og løp føttene dine fremover til underrekken hviler på ballen.  
       
    • Hvis du har satt håndklær rundt bunnen av ballen, skyver du rumpen fremover til bakre rygg hviler på ballen. Deretter beveger du beina til lårene er parallelle med gulvet.
    •  
    • Kroppen din skal danne en rett linje fra knærne til hodet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bøy haken og løft skulderen og hodet til du kan se knærne dine. Ikke sitte helt opp. Du vil bare adressere området mellom de øvre hofter og ribbeholderen.        
  8.  
  9.             5      Gå tilbake til startposisjon. Gjenta fremoverbøyningen minst 10 ganger.        
  10.  
             

    3      Nybegynnerben  ,

    
     
  1.             1      Sitt på ballen med føttene flate på gulvet og hoftebredden fra hverandre. Stram bukemuskulaturen og juster skuldrene med hoftene dine.        
  2.  
  3.             2      Løft en fot og strekk benet. Ditt underben skal være parallelt med gulvet.        
  4.  
  5.             3      Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Bruk det andre benet ditt og spen bukemuskulaturen for å holde ballen stabil.  
       
    • Benstrekningsøvelsen trener kjerne musklene som holder ryggen din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Senk foten til bakken og løft den andre foten. Gjenta øvelsen 10 ganger for hver side.        
  8.  
             

    4      Ballløft for nybegynnere  ,

    
     
  1.             1      Lig på ryggen med ballen mellom føttene dine. Kryss hendene bak hodet ditt.        
  2.  
  3.             2      Stram dine muskler og trykk ballen mellom føttene dine.        
  4.  
  5.             3      Hold beina rett og løft ballen mot taket. Stopp når beina er rett vinkel mot gulvet.        
  6.  
  7.             4      Senk ballen til gulvet til den er ca 2,5 cm over bakken. Gjenta opp ballen minst 10 ganger.        
  8.  
             

    5      Beginner Ball Squat  ,

    
     
  1.             1      Stå med ryggen mot veggen. Plasser treningsballen mellom deg og veggen, på nivået på din nedre del.        
  2.  
  3.             2      Lene på ballen og gå en til tre trinn fremover med føttene dine. Avstanden til trinnene avhenger av lengden på beina.        
  4.  
  5.             3      Stram bukemuskulaturen, lunt på ballen og knekk ned. Knene dine skal stå opp med anklene og lårene dine skal være parallelle med gulvet.  
       
    • Hvis knærne er over dine ankler eller bak, må du rette føttene dine.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold knebøy i 10 til 20 sekunder. Stamp deg i en oppreist posisjon. Gjenta knebøyet minst 10 ganger.        
  8.  
             

Advarsler .

                  

Hva du trenger .

      

              
Sport populær:
Motiv et lag.

Kjør en og en halv kilometer fort.

Utfør skulderstammer.

Forbedre basketballspillet.

Øk benkpressen.

Sprint raskere.

Stram innsiden av lårene.

Forsvar deg mot tøyler i skolen.

Spill sport.

Server en volleyball.

Spiker raskere og mer nøyaktig i Tae Kwon Do.

Bruk treningsutstyret riktig.

Kjør opp en vegg og løp over den.

Kjør en 200 meter sprint.

Hit en tennisball.

Spille volleyball.

Gjør tynne bein sterkere.

Bytt håndtakene til en golfklubb.

Hold deg i form uten regelmessig mosjon.

Slå et hjul.

Få en seks pakke i en måned.