Home \ relasjoner
 

Vær oppmerksom.

 

Å være klar er ikke lett. Du blir distrahert raskt i en samtale, en forelesning eller en leksjon. Heldigvis er oppmerksomhet en ferdighet som du kan lære. Hvis du vil være mer oppmerksom, enten av sosiale, pedagogiske eller andre grunner, kan du starte med en gang.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Nå øyeblikkelig oppmerksomhet  ,

    
     
  1.            1      Eliminer distraksjoner. En av de enkleste måtene å bli lagt merke til er å eliminere så mange distraksjoner som mulig. Hvis du jobber på et støyende sted som en kafé og finner at du ser på folk, kan du finne et roligere sted med færre personer å distrahere deg.  
       
    • Hvis du har problemer med å betale oppmerksomhet hjemme, fordi du stadig tar opp e-postene dine eller går til Tumblr, kan du laste ned en app som vil hjelpe deg med å unngå distraherende nettsteder.
    •  
    • Distraksjon kan også finne sted i hodet. Hvis du har en samtale og tankene dine holder av for å forstyrre oppmerksomheten din (dette kan være følelser eller følelser som "utmattelse" eller "sult"), bekrefter den tanken og fortell deg at du vil ta vare på det senere hvis du ikke er er opptatt med noe annet.
    •  
    • Enda bedre, hvis det er noe sult som distraherer deg, spis noe eller stå opp og strekk deg selv slik at du ikke føler deg ubehagelig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Be om forklaringer når ditt sinn driver. Hvis du er midt i en samtale og finne deg selv ute av sinnet, spør den andre personen om en forklaring på det siste punktet du husker.  
       
    • Du kan gjøre dette på en måte som ikke fornærmer den andre. Si noe som om, "Jeg har nettopp tenkt på _____ (uansett det siste du husket) og spurte meg om du kunne gjenta det, så jeg ville ikke gå glipp av noe."
    •  
    • Du kan også oppsummere hva den andre personen sa. Hva er hovedpoengene som ble sagt? Selv om du ikke tror personen du nettopp lyttet til, bør du bli vant til det. Du kan til og med øve med TV-tegn.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold øyekontakt. Når du holder øye kontakt med noen du har en samtale med, kan du bedre fokusere på hva den andre personen sier, og den andre personen føler at du er oppmerksom.  
       
    • Ikke bli stiv eller blinke. Du kan av og til se på hendene eller bordet, men la øynene og oppmerksomheten komme tilbake til samtalepartneren din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Zapple. Studier viser at fidgeting faktisk kan hjelpe deg med å holde deg mer oppmerksom. Så ta tak i noe lite som en papirclips eller et armbånd eller et gummibånd og lek med det med hendene.  
       
    • Det er best å gjøre dette under bordet, slik at du ikke distraherer andre mennesker med fidget.
    •  
    • Hvis du synes at tankene dine vandrer rundt, kan du også vri tærne i skoene dine for å gjenvinne tankene dine.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Angi en tidsbegrensning. Hvis mulig, angi en tidsbegrensning for en oppgave som er vanskelig for deg å være klar over. Dette betyr at når du skriver et essay eller journalistisk innlegg, bør du sette en timer for å få det gjort.  
       
    • Du kan også gjøre dette for samtaler. Hvis du vet at du har det bra i omtrent en time og deretter trenger en pause, ber om unnskyldning for å gå på toalettet eller få litt å strekke eller overtale samtalepartneren din til å ta en tur.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta en pause. Noen ganger er det best å ta en nærmere titt, for å ta en pause fra gjeldende oppgaver. Å gi deg litt tid til å refokusere, gjør det mye enklere for deg.  
       
    • Når du er på skolen, be om å gå på toalettet. Injiser litt vann inn i ansiktet ditt eller gjør noen enkle strekkøvelser.
    •  
    • Noen få strekkøvelser, en Youtube-video eller bare noen få minutter for å lukke øynene kan gi deg den nødvendige pause for å få oppmerksomhet igjen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Lag variasjon. I stedet for å gjøre alt på en gang, er det lettere å fokusere på en oppgave når du lyser opp det med andre ting. Så ikke bare sett deg ned og skriv essayet ditt uten å gjøre noe annet.  
       
    • På jobben bør du tilbringe en halv time eller time med oppgaven før du går videre til noe annet. Hvis du har gjort noen andre oppgaver, fortsetter du med den første. Fremfor alt, prøv å skifte typer oppgavene, så gå fra lesing til skriving, etc.
    •  
    • Det er også godt å endre dine mentale behov. Så flytt fra et stille, personlig øyeblikk til et øyeblikk hvor du må samhandle med forskjellige mennesker.
    •  
                     
  14.  
             

  Del 2      Få langvarig oppmerksomhet  ,

    
     
  1.   1      Lær å meditere. Meditasjon er nyttig for så mange aspekter av livet, og kan hjelpe deg til å bli mer oppmerksom på lang sikt.  
       
    • Meditasjon øker bevissthet og bevissthet, slik at du kan være mer oppmerksom på din egen kropp og andre mennesker, ettersom hjernen din lever mer i øyeblikket i stedet for å grave inn i fremtiden eller fortiden.
    •  
    • Du kan til og med meditere litt på jobb ved skrivebordet hvis du trenger et stille øyeblikk. Lukk øynene dine, ta dypt pust og se pusten. Selv fem minutter kan gi deg en pause som hjelper deg med å konsentrere deg bedre.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Se på dine mentale prosesser. Vær oppmerksom på hvordan du tenker på ting og hvor ofte du tillater deg å bli distrahert. Legg merke til hvor du betaler oppmerksomhet. Tenker du på hva du vil ha til middag? Eller tenker du på det arbeidet du vil gjøre eller samtalen du for tiden driver?  
       
    • Det kan bidra til å skrive ned dine egne tanker hvis du er uoppmerksom. Hold en journal der du skriver avvikende tanker når du legger merke til dem.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Endre tankegangen din. Når du har merket hvordan du tenker på ting, og hvor du fokuserer dine åndelige energier, gjør en bevisst innsats for å endre hva du konsentrerer deg om. I stedet for å fokusere på middagen din, når du finner deg selv i dette mønsteret, bør du prøve å erstatte det med det du fokuserer på.  
       
    • Jo mer du gjør dette, desto lettere blir det. Snart kjører du fra de mindre nyttige tankene til de tingene du vil fokusere på.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sov nok. Tilstrekkelig søvn betyr at du er mer oppmerksom og det hjelper deg å konsentrere deg og jobbe ordentlig. De fleste voksne i dag har søvnunderskudd, så det kan ta en stund å bli vant til en ny søvnrutine.  
       
    • Endre søvnmønsteret i to uker, slik at du kan få mer søvn. Gå til sengs tidligere, slå av elektronikk som datamaskinen og mobiltelefonen minst 30 minutter før sengetid. Du bør få minst 8 timers søvn per natt. På slutten av disse to ukene trenger du ikke en alarm om morgenen, og du kan konsentrere deg bedre og føle deg bedre.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sport. Sporten er god som forbedrer humør og oppmerksomhet og reduserer angst og bekymring. Du bør gjøre minst 30 minutters trening hver dag. Dette kan være yoga om morgenen, eller gå til jobb.  
       
    • Hvis du oppdager at du har problemer med å være våken, kan du gå utenom for en kort spasertur eller hoppe over noen hoppeklokker. En liten sport hjelper deg å konsentrere deg igjen.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta en pause. Det er utrolig viktig å gi deg en pause fra all denne oppmerksomheten. Planlegg dine pauser og gjør noe som ikke krever mye oppmerksomhet.  
       
    • Ta en lur, se på en episode av favorittprogrammet ditt på TV, lytt til en morsom podcast mens du strikker en sokk. Gjør noe du liker å gjøre og slapp av.
    •  
           
  12.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

        
Relasjoner populær:
Anti mobbing støtte.

Opplev et uforglemmelig første kyss.

Bytt et filmkiss.

Respekter andre kulturer.

Gjenkjenne når en jente ikke gjengjelder dine følelser.

Bor hos noen med schizofreni.

Gjør tiltak mot narkotikahandlere i nabolaget.

En sjenert jente dateres.

Håndtere mennesker som ydmyker deg.

Som jenter blir attraktive for gutter.

Møt kjærestenes foreldre.

Spør en jente for telefonnummeret hans.

Kyss noen du elsker.

Ikke bli forelsket.

Inviter en jente til prom.

Håndtere homofobi.

Beklager din mannlige venn.

Erkjenn at han ikke er den rette.

For å bli lagt merke til av en jente.

Vær nær din forelskelse.

Få din eks tilbake, selv om han aldri sier det.