Home \ relasjoner
 

Kom deg sammen med det når du er alene om natten.

 

Å være hjemme alene om natten kan være veldig kjedelig eller i verste fall skummelt til tider. Kanskje du har vært singel i lang tid, men kanskje du er i den vanskelige overgangen til singler, f.eks. fordi du har en skilsmisse bak deg eller fordi du må takle din langtidspartners død. Uansett hva dine spesielle forhold er, er du sterk nok til å møte din nattlige ensomhet og frykt. Når du tar deg tid til å bli vant til sunn rutine, for å underholde deg selv og distrahere deg selv fra dine negative følelser, og når du sørger for at du føler deg helt trygg i hjemmet ditt og tilbringer tid med andre mennesker i løpet av dagen Du er sikker på å være bedre i stand til å akseptere og takle å være alene om natten.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Ta vare på deg selv  ,

    
     
  1.            1      Ta vare på underholdning. Finn effektive måter å underholde deg selv og distrahere deg selv fra dine negative følelser, for å bedre takle å være alene om natten. Hvis du tilbringer kveldene dine etter en hobby som du har valgt deg selv og det er mye moro, vil du ikke lenger være redd for kveldstiden alene, men du vil mest sannsynlig også se frem til det. Vurder følgende aktiviteter for å engasjere og distrahere deg:  
       
    • Les
    •  
    • TV
    •  
    • Lytte til musikk
    •  
    • Skriv
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lær å sove alene. Du kan finne det vanskelig å sove alene om natten, fordi du er ensom, savner din partner, med hvem du har delt sengen i mange år eller fordi du hører rare lyder og frykter deg. For bedre å takle solo søvn, bør du slå av TVen, nettbrettet, mobiltelefonen og datamaskinen omtrent en time før du sovner for å forberede deg og kroppen din til nattens hvileperiode. Du kan også gjøre det enklere for deg å sovne selv:
       
    • Unngå alkohol, koffein og mat for sent på dagen.
    •  
    • For stressende aktiviteter, for eksempel Sport, kort før du sovner.
    •  
    • Lampene i rommet er dimmer og unngår sterkt lys.
    •  
    • Lett, beroligende musikk blir hørt.
    •  
    • Bruk en lydmaskin eller ørepropper for å dempe og skjule irriterende lyder.
    •  
    • Kontroller at romtemperaturen er fin og kul.
    •  
    • Bruk koselige, myke ark, for eksempel en avslappende pute som tilpasser seg kroppsformen din.
    •  
    • Bruk en sovemask eller lukk gardinene i soverommet ditt for å mørke rommet ditt helt.
    •  
    • Stå opp igjen for å lese litt eller drikke en kopp varm te, når du skjønner at du ikke kan sovne og stadig kaste og vende.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli vant til en sunn rutine. Hvis du planlegger og strukturerer kveldene du bruker hjemme alene, er du ikke sannsynlig fristet til å drive bort i skadelige tanker om ensomhet når du er alene i sengen. Å holde en effektiv rutine kan også bidra til å gjøre deg mer motivert og mer tilfredsstillende når du er alene.  
       
    • Hvis du for eksempel kommer hjem fra jobb klokka fem om kvelden, bør du planlegge litt tid til hvile, mosjon, sport, middag, sosialt nettverk og kanskje litt tid for en elsket hobby før du legger deg. Det kan være nyttig hvis du legger deg til sengs samtidig, hver kveld - men det faktum at du kan gå deg til sengs når du føler deg som det er uten tvil en av de store fordelene ved å være alene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lag ordentlig mat regelmessig. Hvis du bor alene eller er mest alene om kvelden, kan du føle at det ikke er verdt å lage mat bare for deg alene og sitte ned til middag. Men du bør virkelig prøve å gjøre måltidene spesielle og spise på omtrent samme tid hver dag for å hindre en følelse av ensomhet.  
       
    • For eksempel, hvis du er alene på ferie om natten, tilbereder du en middag som du normalt vil ta med familie eller venner. Mens du spiser, kan du gjennomgå de beste øyeblikkene av ferien og føle deg mindre alene.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Husk den positive siden av å være alene. Selv om man bor alene og sover alene, har det ulemper og vil presentere deg med ulike utfordringer, for eksempel: At du må gjøre alle husholdningsoppgaver på egen hånd, bør du prøve å ikke fortere tankene dine for mye. Hvis du husker fordelene ved å være alene, vil det bidra til en mer positiv holdning. Hvis du bor alene, kan du uten problemer:  
       
    • Bestem alltid hvilken musikk du lytter til og hva du ser på TV.
    •  
    • Ryd og rydd deg når og hvordan du liker det - uten at en annen person forårsaker kaos.
    •  
    • Sett opp ditt hjem slik du vil.
    •  
    • Finn ro og ro når du trenger tid til å lade opp batteriene.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Kjenne og godta følelser av ensomhet og få mest mulig ut av det. Også, hvis du er alene, er ikke automatisk synonymt med ensomhet, er det fortsatt svært viktig at du gjenkjenner og aksepterer følelser av ensomhet og tristhet som kan oppstå. Bestem hvor disse følelsene kommer fra. Kanskje du føler deg ensom og alene, fordi du bare ikke har en romantisk partner, har nylig skilt eller er enke. Det er viktig at du uttrykker disse følelsene og prøver å forstå deres opprinnelse, slik at du over tid kan føle deg mer komfortabel å være alene hjemme:  
       
    • Skriv en dagbok regelmessig.
    •  
    • Snakk med din betrodde venn om dine vanskeligheter.
    •  
    • Begynn terapi hvis du opplever sorg eller ensomhet etter en død eller skilsmisse.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Se på sikkerheten din  ,

    
     
  1.             1      Pass på at du er trygg. Hvis du er redd for å være alene om kvelden og om natten, fordi du frykter at noen kan bryte inn, at det er en medisinsk nødsituasjon, eller at det skjer en katastrofe, for eksempel en brann, bør du ta effektive tiltak og forholdsregler for å sikre din egen sikkerhet i enhver tenkelig situasjon. Så du vil kunne lindre din angst med sikkerhet. Ta praktiske skritt slik at du er perfekt forberedt på alle muligheter i nødstilfeller.  
       
    • Lås alle dører og vinduer før du går i dvale.
    •  
    • Kjenn deg med alle flukt og rømningsruter.
    •  
    • Vurder å installere et alarmsystem.
    •  
    • Pass på at du alltid har en fungerende, ladetelefon som er praktisk.
    •  
    • Bevis et selvforsvarskurs.
    •  
    • Tenk på hvilken person som skal ringe i nødstilfeller.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sett på deg frykten. Det er bare for lett å bli fullstendig absorbert i frykten din og alltid forestille deg det verste fallet når du er hjemme alene. Du kan bli fristet til å slå på alle lysene og TV-en til å sove, å stadig invitere over natten gjester eller tvangsmessig sjekke alle låser igjen og igjen før du går i seng. Disse ritualiserte atferdene vil bare øke frykten din på lang sikt.  
       
    • Unngå å spørre andre mennesker for ofte hvis de kan bli med deg.
    •  
    • Finn rasjonelle forklaringer for lydene du ofte hører midt om natten.
    •  
    • Bruk ørepropper eller bruk en lydmaskin for å blokkere ut de rare lydene.
    •  
    • Begynn terapi når du begynner å jobbe obsessivt med din frykt eller når frykten din har en negativ effekt på søvnen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør venner med dine naboer. Når du arbeider for å bygge et vennlig forhold til dine naboer, er dette en utmerket måte å sikre at folkene rundt deg vet hvem du er og har en god grunn til å holde øye med ditt velvære , I tillegg har du noen av dine sosiale kontakter rett utenfor døren din når du gjør venner med dine naboer! Kanskje du møter andre mennesker som også bor alene. I dette tilfellet kan du inngå en avtale om at du skal se på hverandre og undersøke om du ikke har hørt fra hverandre i noen tid.       
  6.  
  7.             4      Vet når det er hensiktsmessig å søke hjelp. Selvfølgelig, i normale situasjoner kan du lære å bedre håndtere følelser av ensomhet og den frustrasjonen som oppstår, det er selvfølgelig situasjoner hvor konstant ensomhet kan være skadelig og til og med farlig for deg. Dette gjelder spesielt hvis du allerede er eldre eller har en kronisk sykdom. Kontakt en pålitelig venn, familiemedlem eller familie lege for å få hjelp hvis du opplever følgende situasjoner:  
       
    • Du har problemer med å få medisinen riktig.
    •  
    • Det er vanskelig for deg å betale dine regninger til rett tid.
    •  
    • God hygiene og personlig pleie blir stadig vanskeligere.
    •  
    • Riktig og sunt kosthold er en utfordring for deg.
    •  
    • Du har balanseforstyrrelser og ofte krasjer.
    •  
    • Det er vanskelig å holde huset rent.
    •  
    • Du har problemer med å forlate huset for å møte andre mennesker.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Vedlikehold dine sosiale kontakter  ,

    
     
  1.             1      Delta regelmessig i samfunnslivet. Planlegg regelmessige sosiale aktiviteter med venner og familie i løpet av uken. Dette vil gjøre livet ditt mer strukturert, utdype dine sosiale forbindelser med andre mennesker, og forbedre humøret ditt. Hvis du har en positiv fritidsspanning i løpet av dagen, fordi du alltid reiser med andre mennesker, er sjansen at du ikke vil føle dig ensom når du er hjemme alene om kvelden.        
  2.  
  3.             2      Søk på Internett eller på telefon for firma. Lær å være mer komfortabel med datamaskiner og bruk andre metoder som hjelper deg med å opprettholde ditt sosiale liv - selv om du ikke alltid ser din kjære ansikt til ansikt. Hvis du har venner og familiemedlemmer som bor langt unna, bør du vurdere å holde kontakten med dem via e-post, Facebook, Twitter eller Skype. Planlegg vanlige telefonsamtaler eller SMS med venner når du kommer hjem om kvelden. 
       
    • Hvis du ikke er sikker på hvordan du bruker en datamaskin eller et Internett-basert program, kan du ta spesielle innledende kurs som ofte tilbys i biblioteker, fellesskoler og fellessentre. Der vil du lære de viktigste grunnleggende og kanskje du vil til og med møte hyggelige mennesker fra ditt miljø og få nye venner!  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli involvert. Vurder å engasjere mer i fellesskapet ditt, f.eks. ved frivillig arbeid, delta på kurs eller bli medlem av en forening. Så du vil kunne forhindre følelser av ensomhet, dagen din vil få mer struktur, stemningen din vil bli bedre, du vil bli mer trygg og du vil møte flere forskjellige mennesker rundt deg. Hvis du kommer hjem om kvelden, vil du bli sliten og føler deg mindre alene fordi du tilbrakte hele dagen med meningsfylt arbeid med andre mennesker. 
       
    • Vær tålmodig. Dette tipset kan føles ubehagelig i begynnelsen, og du må kanskje prøve noen forskjellige klubber og organisasjoner før du finner folk i hvis nærvær du virkelig føler deg komfortabel
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vedta et kjæledyr. Du vil sikkert finne det lettere å tilbringe kveldene og overnattene alene hvis du har et kjæledyr å kose med. Husdyr er utmerket selskap og vil bringe glede til livet ditt. Dyr er ikke bare ekte sjel-omsorgspersoner og moroister, men de vil også kunne gi deg sikkerhet hvis du føler deg usikker eller ensom om natten. 
       
    • Hvis det ikke er mulig å ha et kjæledyr eller hvis du er allergisk mot katter eller hunder eller hvis du ikke har råd til et kjæledyr på grunn av din nåværende boligsituasjon, kan du selv gjøre et enkelt tiltak, for eksempel å ta et kjæledyr. en fishbowl eller et fuglhus foran vinduet ditt, for å forbedre din følelsesmessige verden.  
    •  
           
  8.  
           Les mer... (9)      
Relasjoner populær:
Å være med en arbeidsledighet.

Hent over noen.

Beklager kjæresten min.

Hent over noen som ikke liker deg.

Få en Valentine.

Dump jenter.

Avtale med en felles venn.

Være enkelt igjen.

Være forståelse og vis medfølelse.

Gjenvinne din eks, hvis hun forlot deg for hennes eks.

Spør noen for en avtale.

Kittle noen.

Spør en kollega for en dato.

Gjør en romantisk samtale.

Håndtere politiske forskjeller i et forhold.

Stopp å skyve folk bort.

Vis din forelskelse som du liker det.

Kom nærmere svermen.

Finn en mann med stjerneskiltet Jomfruen.

Avtale med et knust hjerte.

Finn ut om mannen din er utro på deg.