Home \ omsorg
 

Få en sexy tilbake.

 

Datamaskinarbeid, arbeidsreise og mangel på trening kan rane rygg, bryst og arm muskler av styrke. Hvis stillingen din er mangelfull, bruk disse metodene til å stå rett og øyeblikkelig se sexier i tanker, badedrakter og kveldsklær! Legg tilbake treningsøkten 3 ganger i uken for en sexy og sunn tilbake!

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Forbedre holdning  ,

    
     
  1.            1      Sjekk din holdning! Hvis du jobber på kontoret eller sitter mye, kan ryggmuskulaturen være svak. Dårlig holdning kan føre til at fett bukker ut og ryggen vender fremover i en attraktiv vinkel.  
       
    • Prøv veggprøven! Stå normalt og flytt deretter sakte tilbake til rumpen når en vegg! Hvis bunnen, skuldrene og baksiden av hodet ikke berører veggen på samme tid, prøv å forbedre stillingen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta opp mot veggen for å rette opp stillingen din! Sett skulderbladene sammen og la dem røre veggen! Deretter vippe haken litt ned og la ryggen på hodet røre veggen!  
       
    • Pass på at ryggen ikke er sagget og skuldrene dine ikke blir trukket opp i ørene dine!
    •  
    • Hold posisjonen i flere minutter til det blir ubehagelig!
    •  
    • Gå tilbake til veggen 2 eller 3 ganger for å se om du er i riktig posisjon!
    •  
           
  4.  
  5.             3      Korriger stillingen mens du sitter ved skrivebordet ditt! Forbedre halsen din, hvis du er vant til å se på skjermen! Strekk nakken bakover som om du prøvde å røre en vegg med den, hold den i 3 sekunder og gå tilbake!  
       
    • Gjenta dette 10 ganger, og gjør flere sett hele dagen!
    •  
    • Denne øvelsen forbedrer nakke musklene, slik at du ikke lener seg fremover når du står.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øv på skulderpressing hvis armene dine er tilbøyelige til å falle framover! Klem skulderbladene sammen og hold dem i 3 sekunder! La gå og gjenta det 10 ganger!  
       
    • Lag flere sett hele dagen mens du sitter ved skrivebordet eller på sofaen, eller mens du snakker i telefonen!
    •  
    • Når skuldrene dine er sterkere, vil ryggen din bli mer tonet og brystet ditt vil bli bedre støttet, noe som resulterer i en sterkere, sexier og mer selvsikker utseende.
    •  
    • Gå til treningsøvelser når du har korrigert stillingen din!
    •  
                     
  8.  
             

    2      Forbedre tonen  ,

    
     
  1.             1      Ta tak i denne back-shaping-treningen for dine tennissko, 2,5 kg dumbbells og en gymnastikkmatta! Du kan bedre varme deg opp i 10 minutter ved å gå eller bruke en kardemaskin før du gjør disse øvelsene.        
  2.  
  3.             2      Start med Cobra-posen ved å ligge på magen på treningsmatten! Hold håndflatene på sidene dine! Denne øvelsen styrker nedre og øvre del av ryggen.  
       
    • Hev mage muskler så langt som mulig fra matten og innover!
    •  
    • Ta med dine pastiller og løft bena dine i luften! De skal være ca 10 til 15 cm fra bakken.
    •  
    • Løft opp brystet på samme tid! Armene dine kan flyte i kroppshøyde mens du holder ryggen bøyd.
    •  
    • Hold dette for 3 puste! Senk brystet og bena til bakken!
    •  
    • Gjenta 10 ganger!
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv skulder shrugging for å styrke øvre ryggen! Ta en 2,5 kg dumbbell med hver hånd og stå på treningsmatten din! Legg bena fra hverandre hip-bredde!  
       
    • La armene dine ligge på sidene dine under hele treningen!
    •  
    • Løft skuldrene dine mot ørene dine som om du var på rygg! Hold den i 3 sekunder, og senk den sakte igjen!
    •  
    • Gjenta 2 sett med 10 repetisjoner hver!
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gå over til Kneeling Flies for å jobbe i midten og på baksiden! Knute på alle fire! Sett en 2,5 kg dumbbell under hver hånd!  
       
    • Stram bukmuskulaturen og stabil deg selv å løfte høyre arm sideveis!
    •  
    • Bøy din høyre albue litt! Løft den til den ligger på skuldernivå! Du bør prøve å hekte høyre skuldermuskel når du løfter armen.
    •  
    • Senk armen sakte! Gjenta dette 15 ganger på høyre side og deretter bytte til venstre!
    •  
    • Lag 2 sett med 15 reps!
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ta Bird Dog-øvelsen til å jobbe på øvre og nedre del! Legg vektene til side og gå tilbake til treningsmatten på alle fire! Pass på at du er fast og fordel vekten jevnt over armene og knærne!  
       
    • Stram bukmuskulaturen og la høyrebenet sakte glide rett bak deg!
    •  
    • Løft venstre arm på samme tid! Hold posisjonen i 10 sekunder! Sakte tilbake til bakken med arm og ben!
    •  
    • Gjenta med høyre arm og venstre ben!
    •  
    • Bytt side og fullfør 5 repetisjoner på hver side!
    •  
    • Din rygg skal ligge i samme posisjon gjennom øvelsen. Hvis du ikke kan holde den stabil mens du løfter armen og benet, gjør det med beina og armene i en uke før du prøver full trening!
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lag rader med slag til arbeid på øvre og midterste bakside! Legg føttene fra hverandre hip-bredde! Hold en 1,5 til 2,5 kg hantel i hver hånd!  
       
    • Løft dine vekter slik at de er i en høyde med armhulene dine! Hold albuene nær brystet!
    •  
    • Ta din abs så langt som mulig! Skyv 1 hånd frem fra armhulen din mens du holder armbøkene opp!
    •  
    • Ta dem tilbake og slå den andre armen!
    •  
    • Gjenta øvelsen 10 ganger sakte på hver side! Så gjør det raskere i 30 sekunder!
    •  
    • Legg til økt muskeltrening ved å stikke høyre arm til venstre og venstre arm til høyre! Den lille vridningen trener dine skrå / laterale muskler.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Gjenta denne øvelsen 3 ganger i uken i uavhengige dager! Øk vekten eller legg til et ekstra sett hvis treningen blir for lett! Legg til pushups, planker og situps for ekstra stillestøtte!        
  14.  
             

Tips .

                  

Hva du trenger .

             
Omsorg populær:
Gjør deg selv.

Anerkjenn en ekte cameo.

Fjern håret naturlig.

Rengjør en brystvorte piercing.

Bruk krøller.

Kle seg godt som en mann.

Deponere en monobrow med voks.

Lag en ansiktsskal med sukker.

Dekke arr.

Føl deg og oppfør deg som en dronning.

Klipp håret frynsete.

Lag en vindstokk for barn.

Brenn magefett raskt.

Tråder løs.

Få feilfri hud.

Bantuknoten frisør.

Bli kvitt en monobrake.

Sy forlengelser over naturlig hår.

Påfør en selvstendig tanner.

Vedlikehold krøllete hår.

Ser bra ut med briller (for kvinner).