Home \ omsorg
 

Liker å spise en mager person.

 

Etter hvert som vi blir eldre, reduseres stoffskiftet og vi legger vekt. De som ikke gjør det, sies å ha "gode gener" eller "høy metabolisme". Men å holde seg slank krever også fornuftig snacking, sunne måltider og rester fra restauranten for å ta med hjem. Du kan også spise som en mager person.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Spis riktig mat  ,

    
     
  1.            1      Ta protein til deg. Protein er viktig for kroppens vev, indre organer og muskler, samt immunsystemet og hormonene. Derfor er det viktig å spise nok proteiner, men ikke overdrive det. Prøv å spise mer magert enn fett kjøtt.  
       
    • Protein kan hjelpe din sult til å føle deg bedre og få deg til å føle deg fyldigere. Det kan også bidra til å kontrollere appetitten og kaloriinntaket.
    •  
    • De beste kildene til protein er fisk, kjøtt, fjærfe, egg og ost fordi de inneholder alle essensielle aminosyrer. Men du kan også spise soya, nøtter, frø, belgfrukter, grønnsaker og hele korn. Hvis du er vegetarianer eller veganer, må du spise forskjellige protein matvarer for å få de riktige aminosyrene.
    •  
    • Du bør konsumere 0,8 gram protein per kroppsvekt eller 0,36 gram protein per pund.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis mye grønnsaker og frukt. Din diett bør inneholde mye av det. Du bør spise frukt og grønnsaker minst 5 ganger om dagen, om ikke mer. Du bør spise mer grønnsaker enn frukt. Dette vil gi deg næringsstoffene du trenger for å være sunn, men lavt i kalorier.  
       
    • Frukt og grønnsaker hjelper også med å erstatte fett i kostholdet ditt, så du er mer sannsynlig å spise sunn mat og få næringsstoffene du trenger, ikke de du ikke trenger.  
    •  
    • Anbefalt frukt og grønnsaker er: vannmelon, avokado, bringebær, brokkoli, løk, blåbær, kål, sareptas, søte poteter.
    •  
    • Kostholdet ditt vil se ut som appelsinjuice som en del av frokost, litt avokado eller eple til lunsj, dampet brokkoli til lunsj og en stor salat før middag.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta riktig mengde karbohydrater til deg. Disse styrker kroppen din med glukose, en type sukker som tjener som hovedkilden til energi til kroppens celler. Du bør få 45% av dine kalorier fra karbohydrater, men bare de riktige karbohydrater.  
       
    • Matvarer som inneholder næringsrike karbohydrater er: hele korn (som brunt ris, helkorn, hirse, quinoa, etc.), frukt, grønnsaker og belgfrukter (for eksempel peanøtter).
    •  
    • Unngå å spise karbohydrater med søtsaker, bakverk, sjetonger, kjeks eller smaksprøver. Disse inneholder karbohydrater, men de mangler andre næringsstoffer, så du må spise mer (og dermed konsumere flere kalorier) for å tilfredsstille kroppen din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta de riktige fettene til deg. Det finnes ulike typer fett med forskjellige kjemiske strukturer. De kalles bare umettede, flerumettet, mettet eller transfett. Noen bør være en del av kostholdet ditt, andre bør unngås så mye som mulig. Transfett og mettet fett betraktes som den mest usunne. ,  
       
    • Spis omega-3-fett som finnes i fettfisk som laks, ørret, steinbit og makrell, samt linolje og valnøtter. Det anbefales å spise fettfisk minst to ganger i uken.
    •  
    • Bare mettet fett er også viktig. Disse finnes i oliven, avokado, hasselnøtter, mandler, brasiløtter, cashewnøtter, sesamfrø, gresskarfrø og olivenolje.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bruk bare litt sukker og salt. Du trenger ikke å gå uten det, men redusere det hjelper deg å spise som en "slank" person. Sukker kan utløse visse opp-og nedturer i deg som er relatert til helse og vektproblemer.  
       
    • Sukker og salt er skjult i mange pakkede matvarer som hermetisert suppe, ketchup, pasta saus, hurtigmat, frosne matvarer og fruktjuicer.
    •  
    • Søk etter forskjellige navn etterpå, de vanlige (honning, lønnesirup, rørsukker, brunt sukker) eller mindre kjent som mais sirup, maltodextrin eller dextrin, samt dextrose, fruktose, glukose, maltose eller sukrose.
    •  
    • Det gode er at kroppen din ikke lenger vil ha sukker og salt som det pleide å gjøre når du spiser en diett rik på visse næringsstoffer.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta de riktige næringsstoffene til deg. I tillegg til maten som allerede er nevnt, er det visse næringsstoffer du bør spise, spesielt hvis du slutter å ta dem på en mindre sunn vei. Pass på at du spiser nok kalsium så vel som vitamin C og B-vitaminene.        
  12.  
  13.             7      Spis bønner eller grønnsaker som: stammer, sareptaser, kål, kale, romaine salat, selleri, brokkoli, fennikel, kål, kucus og grønne bønner. Eller du prøver Laban, som har andre helsemessige fordeler.  
       
    • Prøv å spise mindre meieriprodukter som hele eller 2% melk, ost og smør som inneholder mye melkfett. Prøv å ta de fettfattige versjonene av disse produktene til deg eller helt forlate dem.
    •  
    • Vitamin C finnes i sitrusfrukter, jordbær, kiwi, guavas, paprika, tomater, brokkoli og spinat.
    •  
    • Du kan spise vitamin B (alle sammen) med fisk, fullkorn, egg, grønnsaker og spinat.
    •  
                     
  14.  
             

  Del 2      De rette spisevaner  ,

    
     
  1.             1      Vær forsiktig mens du spiser. Hvis det er måltidstid, må du sørge for at det ikke er forstyrrelser som en bok, TV eller datamaskin. Selv om det er greit å spise med andre, har studier vist at folk som distrahert seg selv ved måltidstider, følte seg mindre matte enn når de kunne fokusere på det.  
       
    • Konsentrere deg om hver bit du spiser. Hva er smaken? Hva er tekstur? Er det varmt eller kaldt?
    •  
    • Tug alt før du svelger det og ikke skovle inn hvis du allerede har noe i munnen din. Spis bevisst.
    •  
    • Husk at selv om maten kan være velsmakende og morsom, handler det om å holde kroppen din sunn og funksjonell. Så hvis du har lyst på noe søtt og usunt, husk at sunn mat gir deg energi til å fortsette å gå og bli magert eller bor.
    •  
    • Spis til du er full. I stedet for å spise mer eller mindre enn nødvendig, lytt til hva kroppen din forteller om mengden av et måltid.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Drikk mye vann. Hydrogenering er ikke bare viktig for din generelle helse, det kan også påvirke dine spisevaner. Hvis du vanligvis overeretter, drikk ca 15 minutter før du spiser. Du vil bli mindre sulten og ikke overeat når tiden kommer.        
  4.  
  5.             3      Øvelsesbalanse og selvbeherskelse. Å spise som en mager person betyr ikke at du er gal med kalorier eller aldri spiser din favorittmat igjen. Dette er rett og slett ikke en sunn holdning til mat og kan føre til større problemer senere. Å spise sunt betyr bare å spise mindre usunn mat og prøver å erstatte dem med sunnere alternativer.  
       
    • Ikke erklære mat som et "tabu", ellers blir du gal og vil ha det mer enn å spise det i moderasjon. For eksempel, spis bare 1 eller 2 kjeks i stedet for en hel pakke. Hvis du spiser dem bevisst (som beskrevet ovenfor), vil du nyte de to kakene mer, og du er mindre sannsynlig å ha mer etter det.
    •  
    • Hvis du spiser mye fett (som å spise eller spise fastfood), ikke bli gal. Bare balansere det ved å spise ferske måltider for de neste dagene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lag en ernæringsplan. Hvis du har en plan, vil kroppen din heller holde fast ved den. Tre måltider om dagen og to snacks hjelper deg å spise regelmessig og spise mindre usunn snacks.  
       
    • Har alltid frokost. Du kan tenke at å avstå fra å spise gjør deg slank, men motsatt er sant. Folk som ikke spiser frokost spiser lunsj og mer om kvelden fordi kroppene deres var så sultende. Eliminerende måltider bidrar også til å holde stoffskiftet bremset og kroppen lagrer flere kalorier siden det var i sultemodus. Når du har frokost, kommer stoffskiftet ditt til å gå. Spis mindre måltider hele dagen.
    •  
    • Som mellommål er proteinrik mat (som et hardkokt egg og et eple) flott for å opprettholde energien.
    •  
    • Det er også en god idé å spise en suppe eller salat før hovedretten, da dette vil fylle deg med lave kalorier (men mange næringsstoffer) før du spiser mat med høyere kaloriinnhold.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Spis mindre porsjoner. Amerikanerne spiser større deler enn før, og dette, sammen med andre livsstilsendringer, har ført til flere tilfeller av fedme. Dette er spesielt viktig hvis du spiser usunnere matvarer, spesielt sukkerholdige og salte matvarer.  
       
    • For eksempel, hvis du spiser iskrem, i stedet for 2 eller 3 baller, ta bare en og nyt det bevisst.
    •  
    • Før du spiser, kan du tenke på et triks mens du spiser det (for eksempel hvis noen bringer en donutspakke til jobb, så forestill deg hvordan du spiser en av dem). Som et resultat vil du sannsynligvis spise mindre og fremdeles føle deg lykkeligere.
    •  
    • Spis en matbit i stedet for et sekund som serverer en time senere.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Endre langsomt. Hvis du vil forandre alt på en gang, vil det gjøre deg plaget og ulykkelig (og du vil savne det gamle dietten din mer). Gå sakte. Legg til sunne matvarer til kostholdet ditt og de usunne matene vil falle bort av seg selv.  
       
    • For eksempel kan du bruke olivenolje til steking i stedet for smør.
    •  
    • Tenk på om du er sulten eller full og hvordan de tingene du spiser, får deg til å føle deg. Når du blir mer og mer klar over det faktum at mat er kilden til kroppens energi, vil du finne det mindre konsolatorisk eller bare smaken.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Kjør sport. Dette er selvfølgelig ikke mat, men det har mye å gjøre med det, spesielt hvis du vil se ut som en slank person. Sport hjelper deg å kontrollere appetitten din og å absorbere kaloriene du spiser.  
       
    • Sport kan være alt du vil: En 30-minutters spasertur, løping, yoga eller dans, kampsport.
    •  
    • Det er viktig at du beveger deg hver dag. Hvis dette er en del av din daglige plan, vil den holde deg frisk sammen med sunn ernæring og hjelpe deg med å miste ekstra pounds du ikke vil ha (unntatt de som er genetisk bestemt).
    •  
           
  14.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (5)      
Omsorg populær:
Hvordan får du vakkert, silkeaktig, skinnende og rett hår.

Behandle hvite flekker på negler.

Lag ansiktsmaske fra rømme.

Lag et klipklipp.

Sett inn en klemboltring.

Få sterke negler.

Lag et manikyr hjemme.

Klær på en moderne måte.

Reparer en ødelagt søm.

Gjør tynt hår se fyldigere.

La håret vokse super lenge.

Glatt huden.

Fjern kroppshår med en tråd.

Finn din egen skostørrelse.

Fjern neglelakk fra huden.

Lag en ansiktsmaske.

Lys farget hår.

Gå til badstuen.

Vedlikehold føtter og tånegler.

God lukt.

Farging av håret med Kool Aid.