Home \ omsorg
 

Fikk en timeglassfigur.

 

Du får en timeglassbilde best gjennom sport! Det er noen styrketreningsøvelser du kan gjøre for å definere skuldrene dine, stramme magen og gjøre ryggen din bedre, slik at du får en umiskjennelig timeglassfigur. På kort sikt kan du justere klærne dine for å fremheve dine kurver. Klær som er tette i midjen, kan fremheve figuren din akkurat som høy midjebukser. På sikt kan du spise riktig og gjøre sport. Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme!

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Definer skuldre  ,

    
     
  1.            1      Bruk 2,5 kg vekt for å definere skuldrene dine med armløft. Lateral Arm Raises definerer skuldrene og overkroppen ser mer sofistikert ut, noe som resulterer i en timeglassfigur. Ta en dumbbell som veier 2,5 kg i hver hånd og hold armene sidelengs. Stå oppreist med føttene skulderbredde vekk. Løft armene dine slik at du står som en T og sakte senker dem sideveis igjen.  
       
    • Lag tre til fem sett med åtte til tolv reps for å bygge muskler.
    •  
    • Lag to til tre sett med 12 til 15 reps for å bare stramme musklene.
    •  
    • Hold magen stram under hver repetisjon.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren skuldrene og brystet med skiftende håndlister. Ta to håndverk, hver veier 2,5 kg, og legg ryggen på en benk. Bøy knærne og legg solene flatt på gulvet til siden av benken. Løft begge armer i skulderhøyde slik at albuene dine er bøyd og vekter er i dine ører. Forleng en arm og flytt dumbbell rett opp til taket. Løft den andre armen når du beveger den armen ned igjen.  
       
    • En press med en arm er en gjentakelse. Lag tre til fem sett med åtte til tolv gjentakelser for å bygge muskler.
    •  
    • Utfør to til tre sett med 12 til 15 reps for å stramme skulder og brystmusklene.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tren deltoidene med hantelheiser mens du sitter. Sitt på kanten av benken. Plasser føttene flatt på gulvet. Bøy fra hoftene. Hold ryggen rett og nøytral til brystet er nesten på knærne. Hold vekter på 2,5 kg i hver hånd. Palmerne står overfor hverandre og er foran dine skinner. Hold armene dine rett. Løft langsomt dumbbellene til den ene siden. Åpne armene dine og hold ryggen rett. La det sakte synke til startposisjonen.  
       
    • Hvis du vil bygge deltoidsene dine, gjør du tre til fem sett med åtte til tolv reps hver. Hvis du vil tone opp musklene dine, gjør du to til tre sett med 12 til 15 reps.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Trekk til hullet  ,

    
     
  1.             1      Trene kjerne musklene med Pulse Crunches for overbuksemuskulaturen. Lig flatt på ryggen. Bøy knærne. Legg føttene flatt og hoftebredde vekk på gulvet. Slapp av armene på siden av kroppen. Løft brystet og skuldrene fra bakken til den vanlige knaseposisjonen. Sett armene mellom knær og puls. Senk deg selv til startposisjonen. Nå frem og flytt høyere med hver puls.  
       
    • Lag tre sett med ti til 20 repetisjoner. Bland andre abdominal øvelser under.
    •  
    • Hvis du bare gjør denne ene øvelsen, gjør du tre sett med 20 pulser.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren og tone skroget med vindusviskere. Sett på en matte og strekk bena rett foran deg. Rygg overkroppen tilbake og underarmene dine flatt på bakken for stabilitet. Vri fingertuppene mot baken. Stram torso mens du løfter begge benene rett inn i luften. Tærne peker mot bakken. Hold hoftebenene på matten. Flytt langsomt begge bena ca 30 centimeter til venstre. Flytt den tilbake til midten og deretter 30 centimeter til høyre. Flytt dem tilbake til midten, og du har en gjentagelse.  
       
    • Lag tre sett med ti til tolv gjentakelser.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tren din midje med Side Plank og Hip Dips. Legg deg ned på den ene siden. Hvil på albuen din Løft kroppen din inn i Side Plank. Strekk overarmen oppover. Plasser føttene på hverandre og hold hoftene og torsoene på linje. Senk sakte hofter til bunnen ligger nesten på bakken. Deretter plukk den opp igjen og du har en gjentakelse.  
       
    • Gjør ti til tolv gjentakelser per side.
    •  
           
  6.  
             

  Del 3      Tilbake  ,

    
     
  1.             1      Gå til quadruped stativet og gjør esel spark til å trene din skinker. Gå til quadruped stativet. Hold ryggen din rett som et bord. Løft ditt venstre kne av gulvet. Strek deretter beinet sakte bakover slik at det strekkes ut i luften. Hold benet i denne posisjonen i omtrent ett sekund. Sett det sakte tilbake til startposisjonen.  
       
    • Gjør 15 til 20 repetisjoner. Endre deretter beinet.
    •  
    • Lag tre sett uten vekter. Bruk vekter for ankler eller motstandsbånd. Hvis du jobber med et motstandsbånd, binder du en ende rundt foten din og holder den andre i hånden.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren skinnene med broer. Legg ryggen flatt på en matte. Bøy knærne og legg sålene flatt på gulvet slik at de er hoftebredde unna. Hold armene sidelengs og håndflatene dine nede. Løft hofter av gulvet og danner en rett linje fra brystet til knærne. Hold det for et sekund eller to. Senk sakte hofter til startposisjon ved hjelp av bagasjerommet.  
       
    • Lag to til tre sett med åtte til tolv gjentakelser.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Slant Hip Extensions for å trene rumpa og hamstrings. Legg ansiktet ned på en benk eller polstret avføring. Magen ligger flatt på benken. Bena henger fra kanten av benken. Fest deg selv med føttene dine. Spenne deretter magen og løft begge beina samtidig til hoftehøyde gjennom baken og baklårmusklene. Hold denne posisjonen i tre sekunder. Senk bena sakte til startposisjon.  
       
    • Lag to til tre sett med åtte til tolv gjentakelser. Du kan feste ekstra vekter til anklene hvis det blir for lett.
    •  
    • Hvis det først er for tungt, løft bare ett ben om gangen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Tren din skinker og lår med laterale lunges. Ta en 2,5 kg dumbbell i hver hånd og hold armene sidelengs. Løft det venstre kneet slik at foten svinger rett over bakken. Deretter beveger du venstre kne til lungeposisjonen. Løft begge armer rett foran deg mens du holder lungene. Flytt venstre ben tilbake til startposisjon. Gjenta dette med høyre ben. Ta startposisjonen igjen. Det er en gjentakelse.  
       
    • Hvis du skal begynne med det, så slipp dumbbells. Legg til det når du vil bli sterkere og jobbe på skuldrene dine samtidig.
    •  
    • Lag to til tre sett med åtte til 15 reps per bein.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bruk en øvelse ball til å trene hamstringene. Legg ryggen flatt på en matte. Forleng armene til siden av kroppen. Palmerne vender nedover. Sett føttene på treningsballen. Arbeid med hamstringene og skyttene for å skyve hofter fra gulvet mot taket. Med hamstringene tilbake, sakte du ballen til baken din til solene på føttene er på toppen av ballen. Strekk sakte til baksiden er i startposisjon.  
       
    • Dette er en gjentakelse. Gjør tre sett med ti til tolv gjentakelser.
    •  
           
  10.  
             

  Del 4      Riktig klær  ,

    
     
  1.             1      Bruk klær som understreker midjen din. Selv om du ikke har de tradisjonelle timeglassmålingene, kan du lage illusjonen av disse kurvene gjennom de riktige klærne og understreke midjen din. For eksempel, kjoler som er smale i livet og løper av hofter gir naturlig utseende kurver. 
       
    • Bruk trenchcoats eller jakker med tilpassbare midjebelter.  
    •  
    • Bruk bånd av alle former på alle antrekk for å holde blikket på livet ditt.
    •  
    • Bruk jakker og topper med skulderputer som gjør at du ser mer kurvete ut.
    •  
    • Vertikale striper i midjen med et belte kan også skape en kurvierfigur.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk høy midje jeans som er kuttet tett. Ikke bruk slitesterre jeans. High Waist jeans er kuttet for å fremheve hofter og er tett skreddersydd i midjen, som legger vekt på kroppsformen. Bruk støvskåret eller flared bukser, i stedet for tynne jeans, fordi det balanserer effekten av den høye midjen.  
       
    • Ikke bruk buede bukser eller jeans med lavt kutt fordi de er lave på hoftene og ikke fremheve dine kurver.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bruk push-up bras eller polstret bh av høy kvalitet. Timeglassfigurer er kjent for fullere bryster! Bryst med stropper kan løfte brystene. En vellaget polstret bh gjør brystene flotte uten å være falske. Søk etter bh'er laget av materialer av høy kvalitet for å gjøre dem skikkelige og ser naturlige ut. 
       
    • Hvis mulig, gå til en undertøybutikk hvor du vil bli målt og riktig bra valgt for deg. Fortell personalet der du vil forbedre utseendet ditt. Hun kan da hjelpe deg med å velge noe som passer.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk en korsett for å stramme hoftene dine og se mer dramatisk ut. Et korsett er et spesielt klesplagg som du legger rundt midjen og snørebånd på ryggen for å stramme hoftene dine og få deg til å se svingete. Det kan også forbedre stillingen, noe som bidrar til et bedre utseende. Du kan bære en korsett under klærne eller bare for moro i soverommet.  
       
    • Korsettopplæring kan hjelpe deg med å trene kroppen din for å få et bestemt utseende, men dette er et veldig drastisk forsøk på å få en timeglassfigur. Det er også en god erstatning for en diett eller sport!  
    •  
    • Bruk en korsett tre til seks timer om dagen for å gjøre korsettopplæring. Du kan bruke den under de fleste daglige aktiviteter, men det anbefales ikke under treningen.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                Les mer... (12)      
Omsorg populær:
Bli kvitt strekkmerker på ryggen din.

Behandle corns og calluses.

Rengjør neseborene.

Gjør porene ser finere ut.

Kjører en skjorte.

Fjern håret på magen.

Pass på en hårfollikkel medikamenttest.

Påfør serum til håret ditt.

Vask hår.

Kombinere stramt hår med naturlige metoder.

Fjern en dame skjegg.

Gjør falske negler ser virkelige ut.

Bestem hudtonen.

Når en mann kutter en ponni.

Bli kvitt utslett indusert av depilatory cream.

Bruk sjøsalt spray.

Vask sjampo ut av øynene dine.

Begynn med korte hår dreadlocks.

Bli kvitt akne som tenåring.

Kjøp gullsmykker.

Start din egen kosmetikklinje.