Slanking på baken.

 

Tror du at du bærer for mye kilo på rumpa med deg? En stor butt kan gjøre shopping vanskelig og få deg til å føle at han umiddelbart fanger alles øye. Selv om det er svært vanskelig å målrette en sports- og ernæringsjobb, vil du snart se en mindre rumpe.

              

Fremgangsmåte .

    

    Metode 1      Sport  ,

    

 
1.                    1      Stram pectoral musklene. Styrketrening er faktisk den beste måten å gå ned i vekt. Muskler tar opp mindre plass enn fett, så toning (morphing i muskler) vil øke bunnen og få det til å se mindre ut. Det øker også stoffskiftet og får hele kroppen i riktig proporsjoner.  
    
   • Deadlifts er en flott øvelse for rumpa. I denne øvelsen bør du legge større vekt på form enn vekt. Økende vekt på feil måte gir ikke bedre resultater.
    
   • Inkluder squats i treningsprogrammet. Denne øvelsen er primært rettet mot lår og skinker, men virker på nedre rygg og på baksiden av lårene.
    
   • Lunges er en annen flott øvelse for den nedre halvdelen. Det finnes flere forskjellige varianter (side, rygg, etc.), så endre dem hele tiden.
    
          
 
2.                  2      Gjør kondisjonstrening. Siden fett er en stor butikk, er treningsopplæring den raskeste måten å kvitte seg med. Kjøring, svømming, boksing eller sykling brenner mest kalorier per minutt. Og færre kalorier betyr en mindre rumpe.  
    
   • Foruten direkte kondisjonstrening, prøv intervalltrening. Dette brenner enda mer kalorier enn motstykket i en konstant hastighet. Tren i 30 sekunder på maksimal effekt og hvil i noen minutter. Gjenta dette 8 til 10 ganger. Metabolismen din vil rakett i løpet av minutter, og holde opp. Og den beste delen? Den vanskelige delen av treningen varer bare 15 minutter.
    
          
 
3.                  3      Lag kretsopplæring. Når normal styrketrening blir litt kjedelig, bland den med kretsopplæring. Du kan gjøre condition hver dag, men begrense styrketreningen til 30 minutter 3 ganger i uken. Bytt med hver treningsøkt mellom en ny post-trening og intensiv trening.  
    
   • Kretstrening betyr kombinasjoner. Hvis du ikke har tilgang til forskjellige vekter eller maskiner, kan du jogge med vekter eller på annen måte ta med vekter i din treningstrening. Så du treffer to fluer med en hantel.
    
                    
 

             

    Metode 2      Bruk slankingsteknikker til  ,

    

 
1.             1      Skaper kaloriene. Mindre kalorier betyr mer kalori tap - selv på rumpa. Begrensning av kalorier og idrett kan ikke være nok, du må også endre kostvaner. 
    
   • 1 kilo betyr 7000 kalorier. Hvis målet ditt er å miste 5 pounds, med en daglig kaloribesparelse på 500 kalorier, mister du 0,5 kg per uke, og du trenger totalt 10 uker. Men ikke glem: Sport sparer også kalorier.
    
          
 
2.             2      Spis de riktige karbohydrater og fettstoffer. Karbohydrater og fett er så ofte en syndebøtte. Det er imidlertid også "gode" karbohydrater og "gode" fettstoffer som er svært viktige i dietten. De gir kroppen din energi og hjelper stoffskiftet og fordøyelsen for å absorbere vitaminer. 
    
   • Avokado, oliven, nøtter, olivenolje og laks har gode umettede fettstoffer som du ikke bør føle deg skyldig i. De metrer også deg og forhindrer deg i å spise for mye senere.
    
   • Hele korn og fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta, havremel, couscous, quinoa og brun ris er gode karbohydrater som gir fiber og energi og holder insulinnivået normalt.
    
          
 
3.             3      Spis en sunn mengde meieri og protein. Begge matgruppene hjelper deg med å bygge muskler og er fulle av næringsstoffer. Det gjør det lettere å brenne fettet og komme gjennom denne tunge treningen. 
    
   • Egg, kalkun, kylling, fisk og fettfattig yoghurt, ost og ost er gode alternativer. Hvis du foretrekker rødt kjøtt, må du sørge for at det er mager.
    
          
 
4.             4      La søppel ut. For å begrense kalorier, må du legge ut usunn fett og tomme kalorier. Det betyr ingen søppelmat og ingen lemonade. I begge blir kroppen din ikke full og lagrer fettet i fettcellene dine. 
    
   • Spis mer frukt og grønnsaker. Disse er lavt kalorier, men er fortsatt næringsrike og gir næringsstoffer, lave kalorier og mer mat.
    
   • Drikk vann. To kopper før hvert måltid fyller deg, gir deg væske og holder vekten unna. Du har også mindre tid til å konsumere disse sukkerholdige, kalori drikker som ikke er gode for diett og midje.
    
          
 

             

Tips .

    

 
• Gjør en tilstand trening hver dag hvis du vil, men begrens vekt trening til ca 3 dager i uken. Musklene dine trenger tid til å regenerere.
 
• Gå til en lege før du starter en ekstrem diett eller treningsprogram.
 

             

Advarsler .

    

 
• Få sunt å spise hvis du vil nå målet ditt. Unngå ensidig ernæring og uprøvde kosttilskudd. Du kan se resultater først, men de forsvinner raskt og til slutt skader kroppen din.