Home \ omsorg
 

Slanking på baken.

 

Tror du at du bærer for mye kilo på rumpa med deg? En stor butt kan gjøre shopping vanskelig og få deg til å føle at han umiddelbart fanger alles øye. Selv om det er svært vanskelig å målrette en sports- og ernæringsjobb, vil du snart se en mindre rumpe.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Sport  ,

    
     
  1.                    1      Stram pectoral musklene. Styrketrening er faktisk den beste måten å gå ned i vekt. Muskler tar opp mindre plass enn fett, så toning (morphing i muskler) vil øke bunnen og få det til å se mindre ut. Det øker også stoffskiftet og får hele kroppen i riktig proporsjoner.  
       
    • Deadlifts er en flott øvelse for rumpa. I denne øvelsen bør du legge større vekt på form enn vekt. Økende vekt på feil måte gir ikke bedre resultater.
    •  
    • Inkluder squats i treningsprogrammet. Denne øvelsen er primært rettet mot lår og skinker, men virker på nedre rygg og på baksiden av lårene.
    •  
    • Lunges er en annen flott øvelse for den nedre halvdelen. Det finnes flere forskjellige varianter (side, rygg, etc.), så endre dem hele tiden.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Gjør kondisjonstrening. Siden fett er en stor butikk, er treningsopplæring den raskeste måten å kvitte seg med. Kjøring, svømming, boksing eller sykling brenner mest kalorier per minutt. Og færre kalorier betyr en mindre rumpe.  
       
    • Foruten direkte kondisjonstrening, prøv intervalltrening. Dette brenner enda mer kalorier enn motstykket i en konstant hastighet. Tren i 30 sekunder på maksimal effekt og hvil i noen minutter. Gjenta dette 8 til 10 ganger. Metabolismen din vil rakett i løpet av minutter, og holde opp. Og den beste delen? Den vanskelige delen av treningen varer bare 15 minutter.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Lag kretsopplæring. Når normal styrketrening blir litt kjedelig, bland den med kretsopplæring. Du kan gjøre condition hver dag, men begrense styrketreningen til 30 minutter 3 ganger i uken. Bytt med hver treningsøkt mellom en ny post-trening og intensiv trening.  
       
    • Kretstrening betyr kombinasjoner. Hvis du ikke har tilgang til forskjellige vekter eller maskiner, kan du jogge med vekter eller på annen måte ta med vekter i din treningstrening. Så du treffer to fluer med en hantel.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Bruk slankingsteknikker til  ,

    
     
  1.             1      Skaper kaloriene. Mindre kalorier betyr mer kalori tap - selv på rumpa. Begrensning av kalorier og idrett kan ikke være nok, du må også endre kostvaner. 
       
    • 1 kilo betyr 7000 kalorier. Hvis målet ditt er å miste 5 pounds, med en daglig kaloribesparelse på 500 kalorier, mister du 0,5 kg per uke, og du trenger totalt 10 uker. Men ikke glem: Sport sparer også kalorier.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis de riktige karbohydrater og fettstoffer. Karbohydrater og fett er så ofte en syndebøtte. Det er imidlertid også "gode" karbohydrater og "gode" fettstoffer som er svært viktige i dietten. De gir kroppen din energi og hjelper stoffskiftet og fordøyelsen for å absorbere vitaminer. 
       
    • Avokado, oliven, nøtter, olivenolje og laks har gode umettede fettstoffer som du ikke bør føle deg skyldig i. De metrer også deg og forhindrer deg i å spise for mye senere.
    •  
    • Hele korn og fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta, havremel, couscous, quinoa og brun ris er gode karbohydrater som gir fiber og energi og holder insulinnivået normalt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis en sunn mengde meieri og protein. Begge matgruppene hjelper deg med å bygge muskler og er fulle av næringsstoffer. Det gjør det lettere å brenne fettet og komme gjennom denne tunge treningen. 
       
    • Egg, kalkun, kylling, fisk og fettfattig yoghurt, ost og ost er gode alternativer. Hvis du foretrekker rødt kjøtt, må du sørge for at det er mager.
    •  
           
  6.  
  7.             4      La søppel ut. For å begrense kalorier, må du legge ut usunn fett og tomme kalorier. Det betyr ingen søppelmat og ingen lemonade. I begge blir kroppen din ikke full og lagrer fettet i fettcellene dine. 
       
    • Spis mer frukt og grønnsaker. Disse er lavt kalorier, men er fortsatt næringsrike og gir næringsstoffer, lave kalorier og mer mat.
    •  
    • Drikk vann. To kopper før hvert måltid fyller deg, gir deg væske og holder vekten unna. Du har også mindre tid til å konsumere disse sukkerholdige, kalori drikker som ikke er gode for diett og midje.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

             
Omsorg populær:
Lag strandbølger inn i håret med retten.

Lys huden.

Klipp en tiered pony.

Lag kroppsmørk.

Bli kvitt arr og blowouts fra tatoveringer.

Regrow hår.

Selv menn kan klippe sitt eget hår.

Barbering riktig.

Vakkert og skinnende hår, det er så enkelt.

Bruk rensemelk.

Vedlikehold av neglene hans.

Unngå hevelse ved barbering.

Rengjør piercing.

Lysere svart hår.

Mjuk hendene dine.

Kjole som en nerd.

Fjern alder flekker.

Vedlikehold dine hender og negler.

Reparasjonsbriller.

Mål din egen talje.

Fritt ansikt fra rødhet.