Home \ omsorg
 

Hold deg kult ved varme temperaturer.

 

Å holde seg kult i det varme været er en mangfoldig utfordring. I tillegg til dehydrering omfatter risikoen for overoppheting i varme temperaturer en rekke varme-relaterte sykdommer, inkludert varme stress, varmekramper, eller til og med varme sammenbrudd. Hvis du holder kroppen din kul, kan du også holde et kjølig hode. Varme forsterker ofte stress, spenning og frustrasjon. Det er mange enkle og effektive måter å holde seg kult i varmt vær - og de fleste er alt annet enn dyrt.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Spise og drikke for å holde seg kult  ,

    
     
  1.            1      Drikk nok vann. Vann er viktig for å holde deg varm selv ved høye temperaturer. Det holder kroppen kult, og du bør drikke det selv når du ikke er tørst. Du kan også drikke smaksatt vann (som vitaminvann) eller sportsdrikker som Powerade® eller Gatorade®, men vanligvis er det ikke nødvendig. Med mindre du bevisst vil fylle opp tapt vitamin eller elektrolyttilførselen etter trening.  
       
    • Den beste måten å vurdere væskebalansen i kroppen din er å observere hvilken farge din urin har. Alt mørkere enn halmfarget er trolig en indikasjon på at du er dehydrert og raskt trenger å drikke vann.  
    •  
    • Hold deg borte fra sukkerholdige drikker som brus (selv om de er sukkerfrie!). De reduserer kroppens evne til å lagre væske. Fjern også alkoholholdige drikker, kaffe og koffeinholdige drikker som har en vanndrivende effekt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ikke vent å drikke til du er tørst! Drikk rikelig med vann før du blir aktiv. Hvis du venter for lenge, kan du få kramper som er tegn på en varmelatert sykdom. Husk å drikke vann regelmessig med følgende alternativer: 
       
    • Kjøp en holdbar vannflaske eller en hydratiseringspakke som du kan bære med deg overalt og fylle på drikkevann.
    •  
    • Frys en flaske med vann for å gå. Det vil fryse fast når du forlater huset, men varmen smelter isen så snart du tar den ut av fryseren. Wrap en klut rundt flasken for å hindre kondens fra å komme til andre gjenstander i vesken din.
    •  
    • Last ned en app som minner deg om å drikke vann. Bestem påminnelser og daglige mål, og kontroller også når du sist drakk.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Velg Cooling Foods. Visse matvarer kan holde deg kult, forutsatt at du gjør det riktige valget. Velg salater, friske rå grønnsaker, grønnsaker og frukt. For eksempel består en agurk av nesten 100% vann og gir deg væsken som trengs for å holde deg kult. Unngå kjøtt og høyproteinmåltid under dagens varmen, da det øker stoffskiftet og varmeproduksjonen din, som igjen kan bidra til vanntap. 
       
    • Det kan komme i konflikt med intuisjon, men hot peppers kan også hjelpe deg med å avkjøles. De gjør deg svette, noe som fører til en forfriskende følelse.  
    •  
    • Mindre måltider kan også hjelpe deg med å holde din indre kroppstemperatur lav. Ved store måltider trenger kroppen din til å jobbe mer for å fordøye alt.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Klar mat uten ovn eller komfyr. Finn retter som ikke krever matlaging eller varme. Men hvis du trenger å lage mat, hold luften i huset kjølig ved å bruke en mikrobølgeovn i stedet for ovnen eller komfyren. Du kan for eksempel varme opp frosne grønnsaker og hermetiske supper i mikrobølgeovn i stedet for å lage dem på ovnen. 
       
    • Kald supper er gode i varmt vær. Hvis du ikke har prøvd dem enda, har du all grunn til å gjøre det i varme temperaturer! At de ofte også er sunne, er bare en ekstra fordel.  
    •  
    • Forbered stavis, slush, frossen frukt, frossen yoghurt og andre frosne drikker for å hjelpe deg å avkjøles.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Beskytt deg selv fra solen  ,

    
     
  1.             1      Unngå solen under den varmeste tiden på dagen. Det er sunn fornuft, men noen ganger bryr du deg ikke om når det gjelder utendørs sommeraktiviteter. Derfor er det fornuftig å gjenta denne regelen her igjen. Unngå så mye aktivitet som mulig under middagsvarmen. Det er best å ikke utsette deg til solen i de varmere årstidene mellom kl. 10.00 og 14.00. Hvis du er ute i disse tider, så sett deg så lite som mulig direkte fra solen. 
       
    • Planlegg aktiviteter tidlig om morgenen eller sen ettermiddag.
    •  
    • Noen mennesker er spesielt følsomme for varme og skal holde seg kule i varmt vær. For eksempel, barn, eldre, overvektige, lysskinnede og de med helseproblemer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk solkrem! Selv om solkrem ikke nødvendigvis har en kjøleeffekt, er dens beskyttende effekt i varmere vær avgjørende. Ikke bare kan solbrenthet være smertefullt og skadelig, det kan også forårsake feber og ulike dehydreringssymptomer. Ubehandlet solbrenthet kan føre til varmeutmattelse eller varmekollaps.  
       
    • Bruk minst SPF 15. Hvis du planlegger å bli lenger, ville en SPF 30 være et bedre valg.
    •  
    • Gjenta det ofte. Det anbefales å gjøre dette hver annen time, men det bør brukes ofte om du svømmer eller svetter mye.
    •  
    • Ta på et skudd glass solkrem for å kremme hele kroppen din.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bo i skyggen. Trekk tilbake til skyggene så ofte som mulig. Å ta pauser under trær har en dobbel fordel, da trær frigjør vann i luften som absorberer noe av varmen. Selv om skyggen ikke senker den faktiske temperaturen, føles det kjøligere på grunn av mangel på sollys opp til 10 grader. 
       
    • Hvis en frisk bris kommer opp, kan den redusere den opplevde temperaturen ytterligere 5 grader i skyggen.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sprøyt vann på huden din. Når det er varmt og solfylt ute, er det forfriskende å hoppe inn i kaldt vann. Men du har ikke alltid et basseng klart. Ikke glem lavt vedlikeholdsvarianter som sprinklersystemer. Du kan også prøve å ta et litt kjøligere bad eller dusjkjøler enn normalt for å lette varmen litt.  
       
    • Fyll en sprøyteflaske med klart vann og legg det i kjøleskapet hjemme eller på jobb. Hvis du føler for varmt, spray deretter en fin tåke av kaldt vann over ansiktet og kroppen for å avkjøle deg raskt. Påfyll det etter behov og hold det kaldt.  
    •  
    • Lag et spill uten å bli kult. Møt med venner og løp gjennom sprinklere. Kast vannballonger. Vann et vann med vannpistoler.
    •  
           
  8.  
             

    3      Kjoler kult  ,

    
     
  1.             1      Bruk lettere klær. Lette, luftige og løse klær vil hjelpe deg til å holde deg kjøligere. Jo lysere det er, jo bedre, da det bedre reflekterer varmen og sollyset. Korte bukser og korte ermer skjorter eller T-skjorter er et godt valg. Noe som gir luft gjennom for å treffe svetten på huden fungerer best. Følgende forslag er spesifikke måter å få mest mulig ut av klærne dine: 
       
    • Bomullsklær og sengetøy er mest sannsynlig å holde deg kjølig og absorberer fuktighet.
    •  
    • Klær som du kan se gjennom når du holder dem opp til lyset, er et godt valg. Pass på at du bruker solkrem når du har veldig tynne klær, da det ikke gir nødvendig beskyttelse mot skadelig sollys.
    •  
    • Syntetisk klær har en tendens til å fange fuktighet. Som et resultat føles stoffet tyngre, pinner til huden din og begrenser luftstrømmen.
    •  
    • Ved arbeid med lav luftfuktighet har det vist seg at korte ermer har en liten fordel. Vekt også beskyttelsen mot UV-stråling når du velger klærne dine.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk alltid en lue. Bruk en brimmed lue som dekker både hodet og ørene. Hattens skygge hjelper deg å holde deg kjøligere. Velg en rand som er bred nok til å beskytte nakken din.  
       
    • Lette fargerte hatter vil også hjelpe deg å holde deg kult.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bruk pustende fottøy. Avhengig av aktiviteten kan en sko være mer komfortabel eller mer hensiktsmessig enn en annen. Vurder fotbue støtte, holdbarhet og komfort, og velg deretter det mest pustende fottøyet for aktiviteten din. 
       
    • Bomullssokker er flotte, men fuktighetssugende sokker hjelper føttene til å bli kjøligere.  
    •  
    • Noen løpesko er laget for sommermånedene. De er spesielt pustende og tilgjengelig i mange forskjellige design.  
    •  
    • Vær forsiktig hvis du bestemmer deg for å gå barfot. Mange vegflater blir uutholdelig varme om sommeren og kan brenne føttene.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Foretrekker funksjonalitet før stil. Bruk mindre tilbehør i varmt vær. Tilbehør laget av metall kan varme opp betydelig. Mindre er mer og mer når det gjelder å holde seg kult. Annet tilbehør til klærne kan trykke på klærne og fange varme og fuktighet. Hvis du har langt hår, bør du sette det opp slik at det ikke berører ansiktet og kroppen din. Så vinden kan blåse rundt halsen din.        
  8.  
             

    4      Hold ditt hjem kaldt  ,

    
     
  1.             1      Bruk fans. Selv om effektiviteten til fans i ekstrem varme og fuktighet er blitt diskutert, tyder enkelte studier på at fansen er fordelaktig på opptil 36 grader Celsius og 80% fuktighet, og 42 grader Celsius og 50% fuktighet. Enten det er en vifte eller en elektrisk vifte, bidrar de alle til å holde kroppen din kult takket være luftstrømmen. Du bør sette opp fans hjemme og på jobb i alle rom hvor du jobber eller hviler, slik at luften kan sirkulere fritt og fjerne den sultry, undertrykkende varmen. 
       
    • Bygg din egen Evaporative Cooler (noen ganger kalt "Swamp Cooler"). De kan redusere temperaturen betydelig, alt fra enkle kjølere (som en bolle med kaldt vann foran en vifte) til semi-komplekse systemer. Med bare noen få PVC-rør, en bøtte, en elektrisk vifte og fire liter is, kan du generere vind under 10 grader Celsius. Vær imidlertid oppmerksom på at fordampende kjølere ikke fungerer i fuktig varme.
    •  
    • En vifte bør ikke være hovedmetoden for avkjøling i ekstremt varmt vær. De fungerer bra, men bare hvis det ikke er for varmt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk air condition. Selv om ditt hjem ikke har sentral air condition, kan et lite vindu klimaanlegg i et rom bidra til å holde hjemmet ditt kaldt om sommeren. Du kan klimaanlegget, for eksempel Installer i rommet hvor du tilbringer det meste av din tid, for eksempel i stua, på kjøkkenet eller i soverommet. 
       
    • Du kan også prøve å stille klimaanlegget til den høyest tolerante temperaturen for å unngå overladning av energiregningen.  
    •  
    • Besøk offentlige bygninger hvis du ikke har tilstrekkelig aircondition hjemme. Noen få steder å unnslippe varmen kan være:
    •  
    • Biblioteket er et flott sted å kjøle seg ned og lære nye ting.
    •  
    • Supermarkeder har også for det meste klimaanlegg. Hvis det er veldig varmt, besøk fryseravdelingen og ta en titt rundt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tegn gardiner, persienner og skodder. Solstråler blir til varme. Så langt som mulig bør du forhindre solstrålene i å komme inn i huset ditt for å holde temperaturen nede. Senk persienner og tegne gardiner og gardiner eller sett noe foran vinduene dine - slik at du kan redusere varmen i huset betydelig og holde det kult. Markiser er også et alternativ da de forhindrer direkte sollys uten å ta alt lyset bort.        
  6.  
  7.             4      Minimer effekten av sollys på taket ditt. Bytte farge på taket kan senke temperaturen i hele huset. Tak med kjøligere farger er ca 25 grader kaldere i sommermånedene. Du kan bruke et spesielt belegg for å lette fargen, eller erstatte de tradisjonelt mørke helvetesildene med lettere.  
       
    • Hvis du er interessert i å ha taket ditt spesielt behandlet, ta kontakt med et takbedrift for å se hvilke alternativer du har. Kanskje bør du bare gjøre noe i løpet av det store takarbeidet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Isoler brønnen. Bedre isolasjon betyr mindre varme om sommeren. Hvis det er varmt i huset ditt, kan du avkjøle det lettere med bedre isolasjon. Jo tettere huset, jo mindre kule luft kan unnslippe.  
       
    • Pass på at det er litt luft mellom isolasjonen og takmaterialet.
    •  
           
  10.  
             

    5      Utvikle strategier for å slå varmen  ,

    
     
  1.             1      Planlegge fremover. Uansett hvilke aktiviteter du vil gjøre ute, når du gjør en godt gjennomtenkt plan, kan du unngå unødvendig innsats i varmen. Sørg for at du holder deg til dine selvpålagte tidsgrenser ved å prioritere og gjøre mindre viktige ting senere på dagen når temperaturen er litt lavere. 
       
    • Hvis du går på tur, bør du studere vandringskartet på forhånd og sette den beste ruten. Viktigst, den valgte ruten tilbyr så mye nyanse som mulig.
    •  
    • Se tiden du svømmer i bassenget mens du svømmer. Kanskje du tror at sollyset er ubetydelig, fordi vannet holder deg kult. Men hvis du blir i det for lenge, uten å bruke solkrem eller ta en pause, kan du få solbrenthet.
    •  
    • Hvis du ofte er i bilen i de varme sommermånedene, bør du planlegge med forsiktighet ved å ta bilen til garasjen for å sikre at klimaanlegget fungerer som det skal. Hvis klimaanlegget ikke avkjøles riktig, mangler du sannsynligvis kjølemidlet.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta en titt på værmeldingen for din region. På wetterdienst.de finner du en oversikt over den opplevde temperaturen i Tyskland. Denne temperaturangivelsen er spesielt viktig da den relaterer til den oppfattede snarere enn den faktiske målte omgivelsestemperatur. Fuktigheten er inkludert. Vær imidlertid oppmerksom på at denne måling refererer til visse standardforhold (temperatur i skyggen og lys vind). Hvis du er i den brennende solen eller sterk vind råder, kan den opplevde varmefaktoren øke igjen med ni grader Celsius.        
  4.  
  5.             3      Tillat tid å akklimatisere under reisen. Reisende og ferierende gjør ofte feilen ved å forbli fysisk så fysisk aktiv som før når de reiser fra et kjøligere land til et varmere klima. Akklimasjon kan ta opptil 10 dager, avhengig av temperaturforskjellen. Gi deg selv tid til å bli vant til det varmere klimaet, i stedet for å spørre for mye av deg selv. Dette betyr at du bør begrense din fysiske aktivitet i stor grad, til varmen føles mer utholdelig. 
       
    • Gradvis øke din fysiske aktivitet til det normale nivået når du føler deg bedre i varmen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold tilbake når du arbeider i varmen. Gjør det langsomt, det er ikke verdt fortjenesten å ruthlessly tømme deg når det er varmt ute. Start og gå trinnvis. Legg merke til når varmen påvirker deg. Hvil er veldig viktig når det gjelder for mye varme. Ikke gi opp hvile når du føler deg utmattet fra det varme været.  
       
    • Saker som krever større fysisk innsats kan gjøres tidlig på morgenen eller senere på dagen.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Ting du trenger .

                Les mer... (37)      
Omsorg populær:
Påfør sminke på tørr hud.

Beautyblender som et mirakelvåpen.

Vaginal lavage.

Sminke som en dukke.

Bestem beltestørrelsen.

Forhindre grå hår.

Reparer en ødelagt søm.

Å være søt og girlish.

Bruk en kutikulærpusher.

Bruk et skjerf som hodebånd.

Vakker brunfarge på rett hud.

Pierce øredobber selv.

Ta vare på tatoveringen din.

Hold deg kult ved varme temperaturer.

Bli kvitt tørt hår og tørr hodebunn.

Få mørkere øyenbryn.

Bruk sukkerpasta.

Se bra for din venn.

Tie en shemag.

Lag leppestift fra voksfargestifter.

Gjør føttene mindre.