Home \ index
 

miste vekt mens du ammer.

 

Amming er ikke bare bra for babyen din. I tillegg har de fleste kvinner den ekstra fordelen av å brenne ekstra kalorier. Så de mister de ekstra pundene de har oppnådd under graviditeten. Kvinner bør være veldig forsiktig hvis de vil gå ned i vekt mens de ammer. Men hvis de spiser riktig mat, gjør sport og ta godt vare på seg selv, så kan de gå ned i vekt sunt etter fødselen. Amning og omsorg for en baby tar mye tid. Det virker nesten umulig å gå ned i vekt. Men med noen få tilpasninger til dine daglige rutiner, kan du sette opp en fornuftig og sunn vekttapsplan som passer til din tidsplan og din babys behov. Vær imidlertid oppmerksom på at kroppen din vil holde tilbake noen ekstra pund under amming (ca. 2,5 - 5 kg). Dette betyr at du sannsynligvis ikke vil oppnå fødselsvekt før du slutter å amme.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Spis vanlige måltider og sunne snacks  ,

    
     
  1.            1      Spis hver tredje time om mulig. Det kan høres ulogisk, men det er viktig at du spiser regelmessig for å gå ned i vekt. Mens du ammer, bør du aldri forbruke mindre enn 1500 - 1800 kalorier, med de fleste kvinner fortsatt trenger mer. Sult er aldri en god ide, og er spesielt farlig hvis du kommer fra en fødsel og hviler. For få kalorier kan være kontraproduktivt hvis du vil gå ned i vekt. 
       
    • Amming brenner 300 - 500 kalorier daglig. Det har blitt vist at kvinner går ned i vekt etter amming, selv om de ikke begrenser deres kaloriinntak. Du bør spise nok til å spise disse "tapte" kalorier og de som kommer fra et sunt kosthold.
    •  
    • Undersøkelser har vist at det ikke er noen signifikant korrelasjon mellom redusert morsmelkinntak og melkeproduksjon. For få kalorier kan utgjøre helsen og føre til tretthet.  
    •  
    • Hvis du spiser vanlige måltider og snacks, får du sult. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere hva du spiser. Hvis du tillater deg å bli sulten, spiser du sannsynligvis noe du kan få til raskt og enkelt, og ingenting som er veldig sunt.
    •  
    • Hvis du ikke tar inn nok kalorier, går kroppen din inn i en "sultmodus", også kalt adaptiv termogenese. Dette reduserer energiforbruket, inkludert kalorier som er brent. På denne måten blir vektreduksjonen effektivt sabotert.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ha sunne snacks klar. Hvis du belønner deg selv med valnøtter, epler eller gulrøtter mellom måltider, vil du kunne holde sulten under kontroll. Sykepleier har ikke mye ledig tid, om de jobber hjemme eller ute av huset. Det er derfor du bør lage noen sunne snacks hvis du har tid. 
       
    • Har sunne snacks innen rekkevidde mens du hviler barnet ditt. Når du ammer, må du sitte stille for et øyeblikk og hvile. Dette er det perfekte øyeblikk for å ha en matbit.
    •  
    • Ikke holdbar snacks i vesken, bleieposen eller i bilen, f.eks. Nøtter eller tørket frukt. Så du kan lett få tilgang til det når som helst.
    •  
    • Pass på at du alltid vasker frukt og grønnsaker. Eksperter anbefaler at friske produkter skylles under rennende vann før forbruk, deretter kuttes eller kokes. Såpe eller spesielle vaskemidler er ikke nødvendig.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv å gå ned i vekt sakte. Det anbefales å vente minst to hele måneder etter fødselen før du vil gå ned i vekt. I løpet av denne tiden kan du spise sunt og unngå søppelmat så mye som mulig. Da bør du sakte og stadig gå ned i vekt, i stedet for å miste alt på en gang. Omtrent 750 g per uke er et rimelig mål.  
       
    • Ikke gå inn i trenddieter, såkalte detoksdieter, løfter om raskt vekttap, fettforbrenning, diettpiller eller naturlige kosttilskudd. Disse tingene er trolig skadelige for alle, men spesielt for ammende mødre.
    •  
    • Studier har vist at over-rask vekttap legger til kardiovaskulærsystemet. Fødsel og amming stresser kroppen din nok, ikke byr på det enda mer.  
    •  
    • Når du lager en kollapsdiet, brenner kroppen din muskelmasse og mister vann i stedet for å brenne fett. Dette gjør det mye vanskeligere for deg å opprettholde vekten din enn om du hadde gått ned i vekt over en lengre periode.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta deg tid. Å miste vekt under amming er ikke det samme for alle kvinner. Du bør vurdere ditt vekttap plan som et langsiktig prosjekt. Se ham som en sunn livsstil og ikke som et umiddelbart mål. Ikke motløs hvis du ikke mister vekt som håpet på. 
       
    • I de første ukene etter fødselen kan du gå ned i vekt raskt. Husk at du ikke mister all vekt så fort.
    •  
    • Forvent ikke å oppnå suksess over natten. Det kan ta et år eller mer. til du mister vekten du oppnådde under graviditeten. Med mindre du er en kjendis med en personlig trener, ernæringsfysiolog og barnepike som bor sammen med deg, tar det en stund å bli kvitt graviditetspengene.
    •  
    • Noen kvinner synes det er veldig vanskelig å gå ned i vekt under sykepleie. De er raskere etter at de har spist babyen sin. Det kan være fordi de mangler rutine og søvn. Det kan i sin tur føre til at de blir overmålte.
    •  
    • Under graviditet og amming slipper kroppen din også hormonprolactin, noe som stimulerer melkeproduksjonen. Noen studier indikerer at stoffskiftet er hemmet ved høye nivåer av prolaktin.  
    •  
    • Når du tenker på ønsket vekt, ikke glem at du har opptil 1,5 pund ekstra brystvev i sykefasen.  
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Spis sunn mat  ,

    
     
  1.             1      Spis næringsrik mat. Spis mat som er høy i jern, protein og kalsium. Prøv å unngå de som inneholder tomme kalorier eller mye fett eller sukker. Proteinrike matvarer er spesielt viktige fordi de fyller deg lenger. Unngå høyt behandlede matvarer eller matvarer som består av enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, kjeks og søtsaker. Så du går ned i vekt uten å true helsen din. 
       
    • Jern finnes i hele korn, mørkegrønne grønnsaker og sitrusfrukter.
    •  
    • Egg og meieriprodukter, magert kjøtt, soyaprodukter og kjøttsubstitutter, belgfrukter, linser, nøtter, frø og fullkorn inneholder protein.
    •  
    • Spis melke eller mørkegrønne grønnsaker for å ta kalsium. Det er også kalsiumfestede produkter, f.eks. Juice, frokostblandinger, soya melk, yoghurt og tofu.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unngå tungt bearbeidede og fettstoffer, sukker og koffein. Dette hjelper ikke bare deg med å gå ned i vekt, men et sunt kosthold øker også næringsverdien av morsmelk. Søppel og fastmat inneholder bare tomme kalorier som ikke gir bærekraftig energi. Men du trenger det for å ta vare på deg og din baby. 
       
    • Det er også bedre for din generelle helse for å unngå ekstra salt og konserveringsmidler i bearbeidede matvarer.
    •  
    • Senk fettinnholdet i kaloriinntaket til 20-25% eller mindre. Bytt ut disse fettkalorier med matvarer som inneholder mindre fett, men mer protein.  
    •  
    • Se etter skjult sukker i juice og brus. De inneholder ekstra kalorier uten næringsverdi. Mange brus inneholder også koffein, som du ikke bør spise mer enn to til tre kopper om dagen. Mer kan påvirke babyens søvnsykkel (og din).  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold oversikt over fremdriften din. Du kan fange fremgangen i å miste vekt på en kreativ måte. Med et vekttapstabell kan du se hvor mye du har mistet daglig, ukentlig, månedlig og til og med årlig. 
       
    • Du kan opprette et regneark ved hjelp av en Excel-mal. Du kan legge til all informasjon som betyr mest for deg.
    •  
    • Last ned et vekttapstabell. Det er mange av disse tabellene på internett. Sjekk online, mange er gratis og kan skrives ut.
    •  
    • Det finnes andre tabeller for kroppsmålinger på nettet. La deg være inspirert av hva andre har kommet opp med, og så innser din egen ide.
    •  
    • Hvis du vil kjøre bordet hver dag, veier du hver dag samtidig og noter det. Husk at du sannsynligvis er minst sannsynlig å rocke etter å ha kommet opp.  
    •  
    • Det er lett å være obsessiv om vekten når du legger stor vekt på det. Så prøv å bli rimelig. Ikke vei deg mer enn en gang om dagen, og ikke la deg bli frustrert hvis vekten svinger opp og ned.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Reduser stresset ditt. Det er ikke lett å håndtere stresset forbundet med en ny baby. Likevel bør du prøve å ikke stresse deg for mye. Fordi stress kan også motvirke ditt vekttap plan. Stress forårsaker også at ekstra visceralt fett lagres midt i kroppen, noe som sannsynligvis er akkurat der du vil miste vekten.  
       
    • For å unngå stress, skriv ned dine følelser og frustrasjon i løpet av dagen. Så du blir ikke våken om natten. Hold journalen over dine opplevelser av morskap, amming og din innsats for å gå ned i vekt.
    •  
    • Snakk om dine følelser. Del dine tanker med din partner, en god venn eller slektning. Klag om alle utfordringene med å ha en ny baby med andre mødre på nettet eller personlig.
    •  
    • Forsøk å fokusere på de vakre øyeblikkene med babyen din og ikke så mye på mødres innsats. Husk at amming ikke er veldig lang.
    •  
    • Be om hjelp. Hvis alt ansvar for amming og morskap er for mye for deg, kan du hjelpe miljøet ditt. Pass på at partneren din tar sin del av byrden. Be besteforeldre til å hjelpe deg med eldre barn eller når du lagrer mat.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Hold deg aktiv  ,

    
     
  1.             1      Gjør kadiotraining regelmessig. Å trene så enkelt som strømspor kan hjelpe deg å miste vekt raskt og effektivt - selv i magen. Det er mange fine måter å holde seg aktiv. Selv om du ser etter et barn som blir ammet.  
       
    • Powerwalk eller løp som du skyver barnet ditt gjennom nabolaget i barnevognen. På denne måten kan du enkelt trene selv og gi frisk luft for deg og din baby.
    •  
    • Det er mange barnevogner på markedet. Noen er egnet for ekte jogging, andre mer for en rask tur. Finn en som passer dine treningsbehov.
    •  
    • Hvis du er uvillig til å presse et så stort kjøretøy foran deg, kjøp en babybåt eller slynge for fotturer og barneturer.
    •  
    • Gjør kardio trening en sosial begivenhet. Hvis du kjenner andre mødre i nærheten av deg med små barn, kan du invitere dem for en tur. Så du kommer ut og møter andre, noe som er vanskelig når du ser etter en baby hjemme.
    •  
    • Alt i moderasjon. Ikke gi opp total tretthet, men enda hardt trening er bra under amming (selvfølgelig, etter at legen din har gitt deg sin grep).  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Forbered deg på treningen. Du bør forberede et par ting før du trener for å ta vare på ditt velvære og barnets. Det er viktig at kroppen din og brystene er i god form slik at du ikke bringer amming og melkproduksjon i fare. 
       
    • Bruk en støttende sportsbjelke under dynamiske aktiviteter. Ved å støtte brystene med en godt passende bh, reduserer du friksjon på brystvorter og ubehag. Det er til og med sportspleiebras for aktive mødre.
    •  
    • Drikk ekstra vann før og under treningen. Tre ekstra glass vann sikrer at du ikke dehydrerer, noe som kan påvirke melkproduksjonen.
    •  
    • Prøv å amme før du trener. Dette beroliger babyen din hvis du tar den med deg. Det er også mye mer behagelig å ikke jobbe med faste bryst.  
    •  
    • Hvis du svetter tungt mens du trener, skyll brystene dine før du ammer. Noen babyer liker ikke den salte smaken.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv motstands- eller styrketrening. Du trenger ikke å bygge muskelmasse for å dra nytte av styrketrening. Hver muskeloppbygging sikrer at flere kalorier blir brent, selv i hvileperioder. Generell styrke er også nyttig i å bære babyen. 
       
    • Bruk treningsstropper eller -vekter for motstandstrening og gjør intensivintervalltrening.
    •  
    • Flere enkle repetisjoner er like effektive for å bygge muskler som høyere trening. I tillegg reduserer de risikoen for skade.  
    •  
    • Hvis du regelmessig gjør styrketrening eller gjentar armbevegelsesøvelser, start sakte. Hvis brystene dine er irritert eller tette brystkjertlene, gjør du noen av disse oppgavene en stund.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Tren din mage og torso. Du trenger ikke å gjøre tusen sit-ups for å stramme bukområdet. Det er nok hvis du regelmessig strammer bukemuskulaturen. 
       
    • I Pilates og Yoga er det mange øvelser som strammer midseksjonen din. Yoga har også andre fordeler, f.eks. Forbedre holdningen din ved å trykke på barnevognen eller løfte babyen din hele dagen.  
    •  
    • Prøv å plank (brettet) eller gjør en øvelse der du holder posisjonen for et kort øyeblikk. Planker har fordelen at du jobber på flere muskelgrupper på samme tid. Disse inkluderer musklene på magen og overkroppen, på sidene og til og med armene.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 4      Få nok hvile  ,

    
     
  1.             1      Prøv å sove godt. De fleste trenger mellom syv og ni timers søvn. Dette er spesielt vanskelig for ammende mødre som trenger å mate sine babyer om natten. Men det er viktig å hvile nok hvis du vil gå ned i vekt. 
       
    • Når du er sliten, er du mer sannsynlig å se etter raskere energi i form av karbohydrater og sukker. Belønningssentralen i hjernen er mer aktiv når du er trøtt, så du leter sikkert etter en rask løsning.
    •  
    • En studie har vist at søvnmangel fører til at noen mennesker spiser større deler og dermed flere kalorier. Dette kan raskt krysse ditt vekttap plan.  
    •  
    • Du er sannsynligvis mindre fysisk aktiv når du er trøtt. Å trene eller gå på treningsstudioet virker umulig hvis du har mangel på søvn.  
    •  
    • Du kan også pumpe ut din melk slik at partneren din kan ta en eller to matvarer om natten, slik at du kan sove.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv å lure deg om dagen. Dette gjelder spesielt for mødre til spedbarn. Det gamle ordtaket, "Slummer, når babyen slummer." Er gode råd. Dra nytte av tilbudet om familie eller venner å ta vare på babyen i noen timer, slik at du kan sove. 
       
    • Ikke gjør alle husarbeidene når babyen sover. Hvile i tid også. Andre kan gjøre noen husholdningsarbeid. Hvis du har eldre barn, skriv ned en oppgaveliste og få dem til å gjøre enkle, aldersmessige ting, f.eks. vask, støvsug eller fjern søppel.
    •  
    • Kroppen din vil dra nytte av det bare ved å sette føttene opp. Husk at kroppen din virker ekstra vanskelig å produsere melk til babyen din. Vær snill mot ham.
    •  
    • Naps har andre fordeler i tillegg til vekttap. En nylig studie har vist at mødre som tar en lur er mindre utmattet og derfor mer sannsynlig å samhandle positivt med deres baby.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hvil og søvn bør være din prioritet. Unge mødre returnerer ofte sine egne behov. Det er veldig viktig at du tar vare på babyen din. Men det er også nødvendig for deg å ta vare på deg selv. Det er noen strategier du kan bruke for å optimalisere hvile og søvn i sykepleiefasen. 
       
    • Ta ikke noe ekstra ansvar på skolen eller på jobb. Motstå trang til å gjøre noe frivillig arbeid på barnets skole eller å jobbe overtid. Ta deg tid til å hvile og være fysisk aktiv. Gjør deg og dine hvileperioder en prioritet.
    •  
    • Unngå koffein, spesielt om ettermiddagen og kvelden. Koffein holder deg våken og hindrer deg i å få noen verdifulle søvntak.
    •  
    • Gjør kvelden dine så fredelige som mulig. Hvis det ikke er mulig, ikke se på TV, bruk ikke en datamaskin eller telefon før du legger deg til sengs.
    •  
    • Gjør soverommet ditt et himmelsk sted ved å holde det stille, roligt og kult. Om nødvendig, bruk en sovemask for maksimal mørkhet.  
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (25)      
Index populær:
Fremme konsentrasjonen av barn.

Drikk en øl på ex.

Avtale med graviditet på jobben.

Kontroller blæren på bussritt.

Ta opp smarte barn.

Få gratis videospill.

Gjenkjenner Waterford krystaller.

Lev med lidenskap.

Glem en sverm.

Hold en baby rett.

Maling av en sommerfugl.

Velg den første ryggsekken til barnet ditt.

Forebygging av depresjon hos barn.

Ta med to småbarn i seng.

Kjenne tidlig symptomer på graviditet.

Å være veldig sint.

Lag hostesirup.

Velg den første ryggsekken til barnet ditt.

Avtale med urolige barn.

Motiver barnet ditt.

Lag pilehoder.