Home \ index
 

Gå til sengs under graviditet.

 

Graviditet har mer for det enn de små smerter, smerter og dykk. Å komme inn og ut av sengen kan være utfordrende og kan sette deg i fare for svimmelhet, svimmelhet, muskelspenning og generell ulempe. Følg denne veiledningen for å komme deg i sengen på riktig måte under graviditeten.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Ta deg tid  ,

    

Det viktigste å huske når du går i seng under graviditeten, er å unngå rask og uforsiktig bevegelse. Raske bevegelser kan føre til muskeltår eller svimmelhet. Bruk riktig teknikk til å ligge ned og sakte følge de nødvendige bevegelsene, og du kan redde deg selv fysisk ubehag og mulige skader.

 
     
  1.            1      Sett deg først på sengen. Akkurat som om du satt i en stol, snu ansiktet vekk fra madrassen og sakte bevege seg opp og ned til kroppen din når sengen.  
       
    • Støt deg selv med hånden og ta en pause for å ta noen pust for å justere sirkulasjonen til den nye stillingen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vri kroppen din til side. Etter å ha blitt vant til sitteposisjonen, vri ansiktet mot slutten av sengen og trykk hendene bak deg eller til siden for støtte.  
       
    • Du kan skyve hodet opp til hodet på sengen, slik at du kan lene deg mot ryggen hvis du har en.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Løft kun ett bein om gangen. Ta benet nærmest fotenden og vri kroppen din når du trekker benet på sengen. Hold det andre benet på bakken for støtte og prøv å unngå å miste balansen.  
       
    • Ta et dypt pust før du går i seng og sakte løft det andre benet på sengen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Skyv deg på madrassen. Legg en hånd på hver side av hoften ved å plassere den litt bak kroppen din. Bruk den til å skyve kroppen din bort fra kanten av sengen, slik at du ikke ved et uhell rulle ned fra kanten av madrassen.        
  8.  
  9.             5      Legg deg sakte ned. Hvis du leter mot ryggstøtten, skyver du sakte kroppen din ned og skyver en pute bak ryggen, og støtter deg selv med hendene.  
       
    • Skyv ned sengen gradvis til du kan senke hodet på puten. Støt deg selv med hendene til du føler at ryggen berører sengen.
    •  
    • Det kan være nyttig å sette en fast pute eller lesepute på sengen slik at du kan slappe av musklene til du er helt sittende. Ta puten bort hvis du kan presse deg på puten uten problemer.
    •  
                     
  10.  
            

    2      Hold deg trygt i sengen under graviditeten  ,

    

Når du har mestret teknikken for å være trygg, vil du kanskje lære de beste søvn- eller hvileposisjonene for graviditet. Hvis magen din allerede er tydelig gjenkjennelig, kan du ikke føle deg godt i dine foretrukne sovestillinger; hvis du blir vant til å bli lagt ned tidlig i svangerskapet, kan overgangen til å sove på sidelinjen, som er nødvendig fra andre og tredje trimesteren, være enklere for deg.

 
     
  1.             1      Sov på venstre side. Mange kvinner finner søvn til venstre mer komfortabel, og tror det forbedrer sirkulasjonen og babyens vekt på denne siden er mindre på indre organer.        
  2.  
  3.             2      Tenk på å bruke en graviditetspute. Graviditet puter bidrar til å holde vekten på magen på siden din mens du sover. De hjelper også til å lindre hevelse i knær og ankler, noe som gir deg mer støtte i korset under søvn, og dermed unngår smerte når du reiser seg.  
       
    • Hvis du ikke har råd til en graviditetspute, legg bare vanlige puter mellom knærne dine mens du ligger på din side.
    •  
    • Legg også en pute i ryggen og under kanten av magen når du ligger på din side.
    •  
    • Hvis du sover på ryggen, legg en vanlig pute under knærne og under anklene for å hindre hevelse.
    •  
           
  4.  
            

    3      Tren riktig stilling  ,

    

I tillegg til å vite hvordan du legger seg trygt i løpet av svangerskapet, er det også veldig viktig å ha en klar forståelse av hvordan du beveger kroppen din som tyngdepunktet i kroppen din i løpet av svangerskapet. Forebygging av den største mengden smerte under graviditeten har riktig holdning. Riktig støtte til kroppen din mens du går i seng kan forhindre muskelspenning og ubehag. Lære å støtte ryggen og magen, spesielt i tredje trimester, kan bidra til å lindre ryggsmerter.

 
     
  1.             1      Stå oppreist. Unngå å henge skuldrene dine, lene seg fremover mot magen din, gjentatte ganger strekke hoftene og skifte vekten til den ene siden når du står.        
  2.  
  3.             2      Tren ryggen, skuldrene og bena. Styrke og vekt trening med lette vekter kan bidra til å bygge muskler som støtter rygg, midje, skuldre, bryst, ankler og knær.        
  4.  
            

    4      Lære sikker trening for graviditet  ,

    

En skiftende kropp krever endringer i bevegelsesformene. Gravide kvinner har høyere risiko for å falle, besvimelse og lider skade igjen. Lær sikre former for bevegelse og støtte kroppen din for å unngå skade og ubehag.

 
     
  1.             1      Tren trygge sitteplasser teknikker. Bøy knærne etter å ha tatt en trygg sitteposisjon. Ta tak i en armlen eller hvil hånden på sengen og sakte gå ned til du kommer i kontakt med setet.        
  2.  
  3.             2      Støt kroppen din mens du beveger kroppen din eller bytt posisjon. Legg en hånd under magen for å unngå ubehagelig eller ubehagelig press på underlivet.        
  4.  
  5.             3      Pust inn før du flytter. Ta noen dype åndedrag før du setter deg ned, står eller legger deg ned. Langsom innånding og utånding kan bidra til å forhindre svimmelhet eller tap av orientering ved endring av stilling.        
  6.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

      

             Les mer... (2)      
Index populær:
Lei et godt ekteskap.

Foreldre beviser barn fremmedgjøring.

Avtale med et anstendig barn.

Led livet til en forfatter.

Vri en baby.

Avtale med en nervøs sammenbrudd av barn med autisme eller asperger.

Bruk en tidlig graviditetstest.

Forhandle en høyere lønn.

Kjenne forskjellen mellom kjærlighet til kjærlighet og lyst.

Vær en god student.

Ringe til Mexico.

Å lage Oreo edderkopper.

Støtt din kone etter et abort.

Rapporter en feil telefonlinje.

Bruk Facebook Messenger på Android uten app.

Skjul din journal.

Lag et sykehushjørne.

Nano Aquarium oppsett.

Ta ut ditt eget hus.

Kjenne og forstå nyfødte hudlidelser.

Lagre og forbedre ekteskap.