Home \ index
 

Slapp av.

 

Å vite hvordan du slapper av er viktig for å holde oss sunne og godt å gjøre, og også å leve våre liv med lidenskap og glede. Å tillate stresset å erobre deg kan føre til depresjon, sykdom og generell ulempe. Her er en veiledning om hvordan du kontrollerer din angst og slapper av.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Godta stress  ,

    
     
  1.            1      Kjenn stresset. Tydeligvis er noe stress bra for oss - det styrker våre interesser, entusiasme og motivasjon i livet når det skjer i moderasjon. Men hvis stresset i livet ditt fører til at du hele tiden tåler ting som er skadelig eller stressende for deg, så risikerer du virkelig å være for stresset. Du kan være for stresset hvis: 
       
    • Du tenker på arbeid hele tiden. Dette kan være ditt eget selskap, din karriere eller en bedre betalt jobb, et hjemmekontor for mødre eller dads eller noe annet som vil ta deg tid og ditt liv 100%, og at overdreven konsentrasjon vil gjøre deg listløs, skuffet, ulykkelig og ikke fylt.
    •  
    • Du føler deg hele tiden en fysisk spenning som involverer hodepine, nakkesmerter og generelt smerte.  
    •  
    • Du er ofte irritabel, utsatt for utbrudd av sinne og kanskje ikke i stand til å konsentrere seg om å fullføre oppgavene. Trivial ting er ofte nok for dette.
    •  
    • Du føler at du har for mye å gjøre, og du kan ikke bryte den uendelige sløyfen.
    •  
    • Din søvn er forstyrret og du våkner opp mer trøtt enn forfrisket. Søvnløshet kan da bli normen i stedet for en uvanlig hendelse.
    •  
    • Du spiser for mye eller for lite. Eller du spiser usunn.
    •  
    • Du kan ikke huske når du sist lo hjertelig og din sans for humor forsvant.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta deg tid til å slappe av. Når du har akseptert negative stressfaktorer som påvirker livet ditt, er det viktig å skape rom for avslapning midt i all travelhet. Mulige måter å gjenopprette tiden til rutinen din, er å slappe av 
       
    • Bli kvitt skyld. Troen på mange religioner og kulturer utdanner deg fra begynnelsen til verdien av hardt arbeid. Over tid, og i økende grad gjennom fremskritt innen teknologi som gjør oss tilgjengelige 24/7, har mange av oss kommet til å tro at den eneste måten å bevise sin verdi på er å være konstant på farten og nås. Å ha en urealistisk tolkning av hardt arbeid vil ende opp med å slipe deg ned. Hardt arbeid betyr at du tar hensyn til oppgaven din, som du fortjener på den tiden, og ikke tenker på det på noe tidspunkt på dagen!
    •  
    • Godta at søvn er en svært viktig del av livet. Mens du sover, lærer du på måter som ikke er mulige i løpet av tiden du er våken. Søvn regenererer og oppdaterer kroppen din på utallige måter som ikke kan skje når du er våken. Du bør ikke undervurdere verdien av søvn. I tillegg er muligheten for noen mennesker til å komme sammen med bare fire timers søvn en natt, unntaket, ikke regelen - de fleste av oss trenger en søvnsyklus på seks til åtte timer for å bli fullstendig gjenopprettet.
    •  
    • Reserve ganger i kalenderen din for å slappe av. Se det som et møte med din viktigste klient - du - at du absolutt ikke kan utsette eller avbryte.
    •  
    • Hvis du er hjemme, merk avspenningstidene i en kalender for alle med en tykk, svart penn. Så hele familien vil sette pris på viktigheten av å komme seg ut av timer.
    •  
    • Vær oppmerksom på at det kan ta litt tid å finne den optimale måten å slappe av og spille litt rundt. Ikke gi opp - fortsett å søke til du finner den rette kombinasjonen av aktiviteter som vil slappe av og forynge din entusiasme for livet.
    •  
           
  4.  
             

  Del 2      Slapp av kroppen din  ,

    
     
  1.             1      Øvelse av pusteteknikker. Senk pusten din og fokuser aktivt på den. Dette er alltid den enkleste måten å roe seg på, forutsatt at du husker å referere til ham. 
       
    • Inhalere gjennom nesen og ut gjennom munnen.
    •  
    • Ta et dypt pust og teller til fem, hold pusten i fem sekunder, og pust ut sakte mens du teller til fem. Gjør dette ti ganger for å slappe av dine muskler og nerver. Når du puster ut, visualiser at stress og spenning med pusten forlater kroppen din.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis sunt. Fôring sunt kan hjelpe kroppen din til å opprettholde helse og balanse, og gjøre deg mindre utsatt for overdreven blodsukker og angst. Prøv å moderere følgende matvarer: 
       
    • Unngå overforbruk av raffinert sukker som finnes i frokostblandinger, pasta og sukkerholdige drikkevarer. Karbohydrater som pasta blir enkelt omdannet til sukker. Dette kan føre til at blodsukkernivået varierer skarpt, noe som forårsaker angst og forårsaker at kroppen din bruker energi på en ineffektiv måte.
    •  
    • Unngå for mye koffein. For mye koffein kan gjøre deg fidget og irritabel. Ikke prøv å konsumere koffein etter 1 eller 2 om ettermiddagen og moderat koffeininntak om morgenen og om dagen. Hvis du trenger mer koffein enn du bør konsumere, bytt til koffeinfri kaffe eller urtete med litt koffein.
    •  
    • Bruk fersk frukt, grønnsaker og fullkorn som er fri for raffinerte sukkerarter som epler, druer, gulrøtter, brokkoli, brun ris og fullkornsbrød.
    •  
    • Spis mye kaloriprotein som kylling, fisk, fullkorn, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og fettfattige meieriprodukter. Disse proteinene er en bedre energikilde.
    •  
    • Ta vitaminer til deg. Noen vitaminer reduserer stress. Spesielt vitamin B og D er egnet for å slappe av.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tren hver dag. Dette er den mest kjente og vitenskapelig testede måten å redusere stresset betydelig. Du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å håndtere stress når du trener regelmessig. Her er noen forslag du kan prøve: 
       
    • Prøv å flytte moderat i minst 30 minutter om dagen.
    •  
    • Begynn å gå i parken, i skogen eller på tredemølle.
    •  
    • Ta trappen i stedet for heisen.
    •  
    • Park litt lenger unna inngangen til supermarkedet.
    •  
    • Kjør en sykkel.
    •  
    • Gå svømming. Prøv det lokale innendørsbassenget, en nærliggende innsjø eller venner eller slektninger hjemme.
    •  
    • Gjør strekningsøvelser. Løsne skuldrene for å slappe av. Vær oppmerksom på spenninger som raskt kan danne seg på skuldrene eller nakken.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv massasje. Gå til det lokale velværesenteret for å få en massasje. Å frigjøre spenningen er en fin måte å slappe av også.       
  8.  
             

  Del 3      Slapp av tankene dine  ,

    
     
  1.             1      Tenk positivt. Å tenke positivt betyr ikke at du vil ha ting eller være en drømmer; det betyr å få mest mulig ut av situasjoner som du befinner deg i og unngår å overskygge de negative. 
       
    • Dra nytte av visualiseringsteknikker. Hvis du ikke føler deg rolig og avslappet, kan det fungere underverk for din holdning som du forestiller deg en rolig og avslappet scene i tankene dine. Tenk deg en strand mens du ligger og hviler, gå på tur, etc, for å holde deg avslappet.
    •  
    • Benytt deg av bekreftelser for å endre ditt syn på livet og unngå at du ser alt svart. Bekreftelser er korte, kraftige uttalelser som vil oppmuntre deg og øke selvtilliten din, og hjelpe deg å håpe på et positivt utfall. Vær oppmerksom på ordene du velger - de tingene du sier igjen og igjen, sørger for at du tror på din egen retorikk. Bruk positive, troverdige og omsorgsfulle ord om deg selv.
    •  
    • Få deg et skritt tilbake og se på det store bildet når du sitter fast midt i ting som ikke ser ut til å fungere bra. Innse at de fleste problemer er midlertidige og bare bety et lite skritt bakover på vei til et mål.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tenk logisk og hold følelsene dine i sjakk. Når du lærer å tenke mer sekventielt og logisk når det blir stresset, kan du se løsningen på problemet ditt tydeligere. 
       
    • Vurder din stressor objektivt. Realistisk vurdere de tingene som gjør deg gal og tenk på hva du vil gi råd til et familiemedlem eller en venn i en lignende situasjon. Følg deretter ditt eget råd.
    •  
    • Endre løsningen. Hvis problemet ditt er noe du gjør, endrer du handlingen eller reaksjonen. Stopp og hør på dem rundt deg og korrigér det du kanskje har misforstått eller gjort feil.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Finn et rolig sted hvis du føler deg overveldet og ta vare på deg selv.  
       
    • Ta et varmt bad. Plasser stearinlys rundt karet, dimme lyset og tilsett badesalt eller lavendel til badevannet hvis du ønsker det.
    •  
    • Ligg på sofaen eller sengen din. Lytt til stille musikk eller natur-CDer. Slapp av mens du lytter til bølger, fosser eller fugler.
    •  
    • Les en god bok. Lig deg ned på sofaen med et teppe og en kopp kamille te.
    •  
    • Forestill deg ditt personlige paradis. Lukk øynene dine og forestill deg et annet miljø. Hva ser du rundt deg? Er det lett vind? Hva hører du - fugler eller vann? Tenk deg den beroligende lyden av havets bølger som hopper på klippene. Nyt et øyeblikk på ditt spesielle sted.
    •  
    • Selv toalett på toalettet på jobben er et ideelt "hvilested" for en kort pause når du ikke har noe annet sted å gå.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stopp følelsen skyldig. Skyld er en sterk kilde til stress. Frigjør deg selv fra skyldkilden ved å oppføre seg som deg selv; slutte å opprettholde atferd som gjør at du føler deg skyldig. Hvis nødvendig, så søk profesjonell hjelp, men ikke la destruktiv oppførsel eskalere og sabotere ditt liv og helse.       
  8.  
  9.             5      Lær å prioritere. Lag en liste over oppgaver for å fullføre hver dag. Ordne listen for betydning og handle proaktivt ved å ta vare på ting før de blir et problem. 
       
    • Arbeid! Selv om dette kan virke kontraproduktivt for ditt mål om å slappe av. Utsette ting føles aldri så bra som å gjøre ingenting. Nå fullfør oppgavene dine og da kan du virkelig slappe av.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Meditere. Gratis tankene dine om alle tanker og følelser ved å fokusere på pusten din. I meditasjon er du mer fokusert på hele ditt vesen å slappe av enn på visse kroppsdeler, som det er tilfellet med mange andre avslappeteknikker. Det kan ta litt tid å mestre det, men det er verdt innsatsen. 
       
    • Start i en sittestilling og økter på minst 15 minutter og øker sakte til 45-60 minutter per økt.  
    •  
    • Prøv å meditere jevnlig.
    •  
    • Finn en respektert mentor hvis du har problemer med å lære deg selv hvordan du kan meditere.
    •  
    • Unngå å være spent, for ambisiøs eller frustrert med meditasjon - alle disse følelsene hindrer at meditasjonen oppfyller sitt formål!
    •  
           
  12.  
  13.             7      Overvei også selvhypnose. Konsentrere deg om noe, ta et dypt pust og la deg for hypnose. Hvis selvhypnose får deg problemer, kan du gå til en lisensiert hypnoterapeut. Ikke la en amatør hypnotisere deg og passe på subliminale meldinger.       
  14.  
  15.             8      Gjør deg kjent med aktiviteter og hobbyer som vil slappe av. Gratis tankene dine om de tingene som normalt forstyrrer deg. Kanskje trenger du bare en pause fra tid til annen. 
       
    • Gå fiske, sy, syng, maling eller ta bilder.
    •  
    • Prøv å synge en sang ved å bruke tall i stedet for ord. Sang kan frigjøre deg fra stress og slappe av umiddelbart.
    •  
    • Bruk musikk som avslapningsterapi. Spill så høyt eller stille som du vil, uansett hva du slapper mest av.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Tilbring tid med kjæledyret ditt. Kul og lek med kjæledyret ditt. Ditt kjæledyr vil elske det og deg også. Snakk med kjæledyret ditt om alt stress og frykt du opplever, og du vil føle deg mye bedre. Dyrterapi er en naturlig måte å slappe av på; Du kan også lære mye ved å se kjæledyret slappe av (husk at dyr ikke føler seg skyldig i dem!).       
  18.  
  19.             10      Smil og le. Laughing er den beste medisinen. Lån, kjøp eller se en morsom film i kinoen. Det er garantert å hjelpe. Å smile og ler utgivelser endorfiner som bekjemper stress, hjelper deg med å slappe av, og minne deg på at livet ikke bare fungerer. Prøv å smile mer, selv om det føles rart først.       
  20.  
             

  Del 4      Hold deg avslappet i nærvær av stressede mennesker  ,

    

Noen ganger kan negativitet og urealistiske forventninger til andre mennesker redusere din vilje til å inkludere avslapping som en verdifull del av livet ditt. Ikke la det skje. I stedet tenk følgende forslag som vil hjelpe deg å holde deg avslappet i nærvær av stressede mennesker.

 
     
  1.             1      Utvikle et usynlig skjold mellom deg selv og den stressede personen. Dette er faktisk en visualiseringsteknikk der du forestiller deg at du er stengt av alle de negative vibene til de stressede menneskene rundt deg. Se deres oppførsel og holdning som hva de er, innse hva stresset gjør med dem, men ikke la dette angripe skjoldet ditt. 
       
    • Ikke bære byrden av hele verden på skuldrene dine - disse menneskene har valgt å oppføre seg slik, men du trenger ikke å gjøre det.
    •  
    • Uncoupling deg selv fra stress av andre kan være vanskelig i begynnelsen, spesielt hvis du er empatisk i naturen, men jobbe med den til det blir naturlig for deg å ikke unne deg negativiteten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Slå av. Sett ned telefonen, lukk postmappen og gå bort. Hvis du er sint på en som driver deg galt, er du ikke enig. Når vi blir sint og stresset, har vi en tendens til å tolke våre samspill som uhyggelig, og når vi reagerer, kan vår selvrettslige sinne bli selvoppfyllende hvis personen reagerer negativt. Sov på det og utfør de avslappende teknikkene som er nevnt her. 
       
    • Skriv svar og la det påvirke deg for en dag. Hvis alt i det fortsatt er gyldig etter 24 timer, så vurder å sende svaret. Hvis ikke, vil du være takknemlig for å ha holdt henne tilbake.
    •  
    • Gå bort og slapp av. Fjern deg fra situasjonen til du slapper av i stedet for å handle i raseri.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold deg unna giftige personligheter. Bruk mindre tid med folk som oppfordrer deg til å føle deg skyldig hvis du ikke gjør ting eller sier at du ikke er god nok. Ja, selv om de er familiemedlemmer. 
       
    • Unngå folk som klager hele tiden, såkalte "Nega-utøvere". Stress kan være smittsom, så unngå sendere. Vær oppmerksom på at det alltid er en løsning på et problem, selv om du ikke vil se det eller ikke vil se det.
    •  
    • Unngå folk som mister seg i deres lidelse (og unngå å gjøre det selv!). Vekk i elendighet er en kunstform for noen mennesker. Du trenger ikke deres negativitet eller deres rousing tvang for å gjøre det verste av enhver situasjon.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Krammer. Få på den positive offensiven, nå folk som ser ned og negative. En omsorgsfull berøring reduserer stress og hjelper med avslapning. Ta imot familiemedlemmer og venner til velkomst og farvel, og vær ikke redd for å trøste noen med en klem eller be om en klem hvis du føler deg overveldet.       
  8.  
  9.             5      Vet når det er nødvendig å bryte bånd. Hvis du verdsetter dine relasjoner, som de fleste, kan det være vanskelig å innse at det er mennesker som har dårlig innflytelse på deg eller som er for trengende for å kunne bruke dem i din indre sirkel fordi de absorberer energi og permanent stresser deg. Noen ganger er det best å la dem gå, forutsatt at du har gjennomgått dette trinnet i god tid. Unngå å dømme, være såret eller for stump: bare gå når det trengs.       
  10.  
  11.             6      Tilbring tid med folk som utstråler varme og hvem du virkelig forstår. Omgir deg med positiv tenkning og lykkelige mennesker, da dette vil forbedre dine ferdigheter sterkt og hjelpe deg til å være mer avslappet og glad.       
  12.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

      

            Les mer... (3)      
Index populær:
Ta en pjokk mens du har det gøy.

Laktasjon.

Å være veldig sint.

Finn ut om en utestående warrant eksisterer.

Spør en jente for en dato.

Bruk autosuggestion.

Opprette formler i LaTeX.

Bygg en flammesprenger.

Hold deg våken om natten.

Gjenbruk gamle aviser.

Vend ditt problem tenåring til en ansvarlig voksen.

Kom deg ut av bilen uten å ta en bøyning.

Forhandle en høyere lønn.

Gjør det bra til andre mennesker rundt om i verden.

Avtale med slektninger du ikke liker.

Lag en enkel værbarometer.

Fyll billige vannbomber fra ballonger.

Fortell foreldrene dine om at du er gravid.

Organiser et moteshow for å samle inn penger.

Unngå vold i hjemmet.

Halloween Zombie Cupcakes Oppskrift.