Home \ index
 

Stopp å bekymre deg for noe som skjer med deg eller din familie.

 

Vi er alle bekymret. Vi er bekymret for penger, vår helse og våre relasjoner. Vi bryr oss alle om de vi elsker. På et tidspunkt blir omsorg ikke bare uproduktivt, men til og med usunn. Bekymringen kan komme seg ut av hånden og forårsake stress, rastløshet, søvnløshet og andre helseproblemer. Hvis du ser at du alltid er bekymret for deg eller dine kjære, er det flere forskjellige metoder du kan prøve. Ved å endre din vane med omsorg, kan du lede et lykkeligere liv.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Bekymret for øyeblikket  ,

    
     
  1.            1      Lag en liste over dine bekymringer. Akkurat som alle bekymringsfulle tanker oppstår, skriver du det ned på et stykke papir. Fortell deg selv "Jeg har ikke tid til å tenke på det akkurat nå, jeg skal skrive det ned og tenke på det senere." Det vil være riktig tidspunkt å ta vare på deg og dine kjære. Du trenger ikke å bekymre deg for å glemme det fordi hver tanke er på listen din.        
  2.  
  3.             2      Sett opp en bestemt tid på dagen for bekymringer. Velg en fast tid og sted for å bekymre deg for dårlige ting som kan skje. Gi deg selv tillatelse til å bry deg uhindret i løpet av denne tiden av dagen. Dette er din tid for bekymringer. Det du tror er opp til deg alene. Du trenger ikke å jobbe eller begrense deg selv. Om dine tanker er produktive eller uproduktive, spiller ingen rolle.  
       
    • Hvis en bekymringsfull tanke om deg eller din familie kommer opp i løpet av dagen, kan du prøve å presse den til side. Fortell deg selv at du kan tenke på det senere, i løpet av din bekymringsperiode. Dette vil bli lettere med øvelsen.
    •  
    • Det skal være omtrent samme tid hver dag (for eksempel fra kl. 16.30 til 17.00).
    •  
    • Det skal også være tidlig nok, slik at det ikke skremmer deg før du legger deg.
    •  
    • Det er viktig at du faktisk slutter å bekymre deg når bekymringen er over. Stå opp og gjør noe annet for å forandre deg enn frykten du har tenkt på.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold deg opptatt. Hvis du finner deg bekymret for hva som kan skje, se på oppgavelisten din. Hvis du ikke har en liste, start en. Skriv ned dine mål og trinnene som trengs.  
       
    • Start med enkle oppgaver, for eksempel matlaging eller vasking av klær.
    •  
    • Forsøk å konsentrere seg om en aktivitet etter hverandre.
    •  
                     
  6.  
             

    2      Ta tak i dine bekymringer  ,

    
     
  1.             1      Forbedre stresstoleransen din. Stresstoleranse er hvor godt du kan håndtere ubehagelige, negative og smertefulle følelser. Tenk på hvordan du reagerer når du tenker på noe som skjer med familien din - gjør du panikk og desperat prøver å stoppe dine følelser av frykt og spenning? Kjører du bort fra dine følelser eller prøver å begrave dem? Gjør du noe ødeleggende? Å øke toleransen mot disse ubehagelige følelsene kan gi den nødvendige avstanden til å behandle dem på en sunn måte.  
       Faktisk kan omsorg i seg selv være en måte å unngå å lide følelser. Når du er opptatt med dine tanker, bekymret for at noe dårlig kan skje med familien din, forstyrrer du deg selv fra dine følelser. Din bekymring kan være en måte å distrahere deg fra din indre uro om ting du ikke kan kontrollere.    
    • Lær å roe deg i møte med desperasjon. Når du begynner å ta vare på familien din, finn ut hva du kan gjøre for å gjøre dine følelser mer utholdelige. Dette betyr ikke at du kjører bort fra dine følelser, men gjør dem mindre intense, så du kan håndtere dem.
    •  
    • Prøv noen av disse forslagene: sport, dans, rengjøring, lytte til beroligende musikk, se kunst eller noe vakkert, leke med et kjæledyr, lage et puslespill eller spille et spill, se på favorittprogrammet ditt, frivillig arbeid, dusjing eller bading , Bønn, leser en bok, ler, synger, går til et vakkert og beroligende sted.  
    •  
    • Begynn å legge merke til hva som får deg til å føle deg bedre og det som gjør at du føler deg verre (for eksempel krever å forsegle deg selv i rommet ditt, etc.)
    •  
           
  2.  
  3.             2      Arbeid for å akseptere det usikre. Folk tror ofte at omsorg er produktiv - hvis du kan være oppmerksom på alt som kan skje med familien din, kan du kanskje beskytte det over alt annet, hva du gjør kan skade. Dessverre virker det ikke - det gjør livet ikke mer forutsigbart. Snarere spiser du tid og energi fordi du aldri kan 100% vite hva som skal skje i livet.  
       
    • Realiser verste situasjonsscenarier ("Hva om min far får kreft og dør?" "Hva om flyet mitt krasjer?") Har ikke muligheten til å hindre disse tingene.  
    •  
    • Still deg selv spørsmålet: Er det mulig å være sikker på alt i livet? Er det alltid et behov for å bekymre seg for noe dårlig skjer, noen fordeler? Stopper det meg fra å nyte dagens øyeblikk? Kan jeg akseptere at det er en liten sjanse for at noe dårlig vil skje, men den faktiske sannsynligheten for at dette vil skje er svært liten?  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Praksisopplæring. Det betyr at du blir vant til dine bekymringer. I 30 minutter kan du forestille deg hva du er redd for - at familien din vil dø i en bilulykke, for eksempel - og godta følelsene som kommer opp i stedet for å kaste dem eller løpe vekk fra dem.  
       
    • Målet med dette er å la din indre rastløshet roe seg og komme til et acceptasjonssted. Det vil også hjelpe deg å skille mellom løse problemer og de som ikke er i din kontroll.  
    •  
    • Spør deg selv disse spørsmålene som er foreslått av HelpGuide.org:
         
      • Er problemet et jeg må møte nå, eller er det mer en imaginær hva-om? Hvis problemet er en imaginær hva-hvis, hvor sannsynlig er det å skje?
      •  
      • Er min bekymring realistisk?
      •  
      • Kan jeg motvirke eller forberede meg på problemet eller er det utenfor min kontroll?
      •  
       
    •  
    • Hvis du skjønner at svaret er nei, at det ikke er noe du kan gjøre for å eliminere sannsynligheten for at din familie blir skadet eller drept i en bilulykke (eller annen bekymring), kan du jobbe med det å akseptere usikkerheten om situasjonen. Husk at bekymring er ikke en handling. Bekymring for en bilulykke vil på ingen måte forhindre en bilulykke.
    •  
    • Hvis du mener at problemet er løsbart, kan du prøve å definere problemet, tenke på mulige løsninger og lage en handlingsplan for å aktivt begynne å gjøre noe, heller enn å bekymre deg for det.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Snakk med en terapeut. Å ta skrittene for å snakke med en psykoterapeut trenger ikke å være den siste utveien. Noen ganger kan det virkelig bidra til å uttrykke dine bekymringer om deg selv eller din familie i henhold til en person som ikke har noen tilknytning til problemet. Søk etter terapeuter i ditt område som belaster inntektsbasert og gjør en avtale.        
  8.  
  9.             5      Ord ut du. Det er ingenting som anstendig gråt for å vaske bort dine negative følelser. Studier viser at når du slutter å gråte, reduseres hjertefrekvensen, og du går inn i en tilstand av avslapning. Denne avslappede tilstanden varer lenger enn tiden du brukte til å gråte. Så hvis du føler deg så bekymret for familien din at du kan gråte, ikke tvinge deg selv. 
       
    • Viner alene eller med en venn.
    •  
    • Pass på at du er i et passende sted (forlegenhet vil ikke være nyttig).  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ring en venn. Venner kan være en god støtte. De kan gi deg sitt synspunkt og hjelpe deg med å avklare din. De kan hjelpe deg å se om din frykt for deg og din familie er rasjonell eller ikke. Bare fordi du uttrykker din frykt for en annen person, kan du merke at bekymringen begynner å forsvinne.  
       
    • Det kan bidra til å sette et "mål for dine forbindelser", for eksempel å ringe en venn per uke.
    •  
    • Hvis du ikke kan få deg til å ringe så send e-post i stedet.
    •  
           
  12.  
             

    3      Lag livsstilsendringer  ,

    
     
  1.             1      Reduser stress. Mens du aldri helt kan eliminere stress fra livet ditt, kan du ta skritt for å redusere stressorene i livet ditt. 
       
    • Lær å si "nei". Ikke si "ja" til en middag med venner, hvis du vet at du må jobbe lenge for å møte en frist, og ikke godta et annet prosjekt hvis du vet at du allerede er oversvømmet med arbeid. Lær å skille mellom de tingene du må gjøre og de tingene du bør gjøre.  
    •  
    • Endre situasjonen din. Kommer du inn i en stressball til du kommer til jobb fordi trafikken er så frustrerende? Finn en annen rute, ta toget, og sørg for at du starter dagen tidlig nok for å unngå rushtidstrafikk. Finn små endringer som du kan bringe til ditt miljø og din hverdag for å eliminere unødvendig stress.  
    •  
    • Bruk mindre tid med folk som stresser deg. Kanskje du ikke kan kutte disse menneskene ut av livet ditt - det kan være din mor eller veileder eller medarbeider som stresser deg mest - men prøv å begrense kontakten med disse menneskene så mye som mulig. Fortell din mor at du vil ringe henne en gang i uken, men du er for opptatt til å snakke i telefonen hver dag. Unngå en stressende arbeidskollega så mye som mulig. Finn grunner til å frigjøre deg fra hans nærvær.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Meditere. Meditasjon betyr ikke å sitte der med hodet ditt tomt. Snarere, meditasjon handler om å se på tankene dine når de kommer og går uten å dømme dem. Å gjøre dette i noen minutter om dagen kan redusere bekymringen for ting som kan skje med deg.  
       
    • Prøv å sette deg i en komfortabel stilling og ta et dypt pust.
    •  
    • Når du gjør dette, tenk hver av tankene dine som en boble som flyr bort fra deg til taket og brister.
    •  
    • Lytte til en guidet meditasjon kan også være nyttig.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis sjokolade. Å behandle deg selv til en deilig godbit er en fantastisk distraksjon fra dine bekymringer. I tillegg har det blitt vist at sjokolade senker kortisol (stresshormonet som forårsaker symptomer på angst). Ingrediensene som finnes i mørk sjokolade kan faktisk forbedre humøret ditt.        
  6.  
  7.             4      Få nok søvn. Hvis du holder omsorg for familien din, er det lettere sagt enn gjort. Men hvis du regelmessig tillater deg å holde opp sent, kan du gi mat til din egen bekymring. Prøv å ligge litt tidligere.  
       
    • Voksne bør få mellom syv og ni timers søvn per natt. Ungdommer trenger mellom åtte og ti timer, mens barn i skolealderen skal få 9 til 11 timers søvn.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Praksis takknemlighet. Hvis du er bekymret for at det kan oppstå dårlige ting for deg eller din familie, betyr det at du elsker deg selv og din familie! Med andre ord har du mye å være takknemlig for!  
       
    • Når du føler bekymringer, oppstår, stopp og telle fem velsignelser.
    •  Eksempler er: din familie, din helse, godt vær, litt tid for deg selv eller et tilfredsstillende måltid.  
           
  10.  
           Les mer... (27)      
Index populær:
Evaluer et algebraisk uttrykk.

Bruke talltastaturet.

Sov med karpaltunnelsyndrom under graviditet.

Mending av et betonggulv.

Bli skaterpike.

Hold sykkelen i god form.

Finn balanse mellom arbeid og familie.

Grow grønn paprika.

Sporing av en pakke (sporing).

Lag gelatinevann fra vannmeloner.

Hjelp en mann å komme seg over en skilsmisse.

Behandle forstoppelse hos spedbarn.

Lag en urte tinktur.

Vær nådig.

Evaluer et algebraisk uttrykk.

Bygg en flammesprenger.

Lag en saltløsning.

Måter å bli gravid.

Last ned HD videoer fra YouTube.

Kjenne og forstå nyfødte hudlidelser.

Spore en person.