Home \ index
 

Sett barn i seng.

 

Bedtime bør være en avslappende og fredelig slutt på en dag hvor du hjelper barna med å komme seg til drømmelandet, hvor de får sin restorative søvn de trenger. I stedet er mange foreldre overbevist om at de sanne "monstrene" ved sengetid er deres barn, og ikke de som skal skjule seg i skapet! Hvis du har problemer med å få barna til å sove - og å sove-fleece, for å få råd om hvordan du skal håndtere dette noen ganger stressende emnet med tålmodighet og suksess. Snart vil du kunne kjøre din Netflix-liste når barna dine er i sengen, og de vil våkne opp med å føle seg hvile og i godt humør.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Utvikle en god bedtime rutine  ,

    
     
  1.            1      Finn ut hvor mye søvn barnet ditt trenger. Hvert barn er annerledes og vil ha perioder der de trenger mer eller mindre søvn, men det er generelle retningslinjer for å finne ut hvor lenge barnet skal sove, avhengig av alder. Når du har funnet ut timene som barnet ditt skal sove om, telle tilbake fra den tiden den trenger for å komme seg til å finne sengetid. 
       
    • Småbarn (1-3) trenger vanligvis 12-14 timers søvn innen 24 timer og kan sove noen ganger.  
    •  
    • Forskolebarn (3-5) kan gradvis ta disse lommene i mellom, men trenger fortsatt rundt 11 til 13 timers søvn hver kveld.  
    •  
    • Grunnskolebarn (5-12) trenger 10 til 11 timers søvn.
    •  
    • Tenåringer (13 og eldre) trenger fortsatt mye søvn og bør prøve å få minst 9 til 9 ½ timers søvn om natten.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lag en søvnplan. Konsistens og forutsigbarhet er nøkkelen til enhver alder, så du bør sette en tydelig tidsplan som barnet ditt vet at du vil følge. 
       
    • Bestem når leksene skal være ferdige, når barnet ditt tar et bad, når du skal ha på seg pyjamas, og når kveldsrutinen (historier, sanger, etc.) begynner.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Arbeid med barnet ditt for å lage kveldsprogrammet. Barnet ditt kan bli bedre og foretrekker å gå til sengs når det føles som om det kontrollerer hva som skjer på en bestemt måte. 
       
    • Sett deg ned med ham for å lage kalenderen og lage en plakat eller lignende som inkluderer tidsplanen. Deretter henger plakaten på et bra sted (helst ved siden av en klokke), hvor du kan se planen om kvelden.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vær forberedt på å tilpasse timeplanen når barnet ditt vokser opp. Hvis ditt eldre barn eller tenåring har problemer med å sove, kan den indre klokken endres. Det kan være lurt å holde opp lenger og sov ikke tidlig om morgenen. Likevel tar det søvn når det må stå opp tidlig for å konsentrere seg i skolen. 
       
    • Sjekk timeplanen med barnet ditt regelmessig, slik at du kan justere det sammen slik at søvn fortsatt er en prioritet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Planlegge uvelkomne aktiviteter så tidlig som mulig. Hvis en nødvendig del av kveldsrutinen er nødvendig, men barnet ditt hater den delen, må du prøve å sjekke den så snart som mulig slik at den ikke forstyrrer negativt med sengetid. 
       
    • For eksempel, mens det er avslappende for de fleste barn å ta et varmt bad, kan barnet ditt hate bad (eller dusj). I så fall bør du vurdere å flytte badetiden til rett etter middagen og før spilletiden, så barnet ditt trenger ikke å ta badet / dusjen like før sengetid.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Gi barnet en tidlig varsel når sengetid skal begynne. Det kan ikke bli tantrum hvis du advarsler det før. På den måten kan den forberede og forandre aktiviteter.  
       
    • Varsle barnet ditt, for eksempel fem minutter før du bader og ytterligere fem minutter før sengetid.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Gi barnet ditt valget. Dette kan være viktig for barn i alle aldre, så hvis planen er strenge, kan du fortsatt gi barnestuen din selvtillit. 
       
    • For eksempel, når barnet ditt bader og har pyjamasene, kan du spørre, "Hva skal du gjøre nå? Vil du velge en historie eller kosete leker? "
    •  
           
  14.  
  15.             8      Ta med ritualer i sengetidrutinen. Finn et kveldsritual med barnet ditt som du kan glede deg over og vise barnet ditt at det er sengetid. 
       
    • Kanskje du kan begynne å lese to historier til barnet ditt mens du koker med ham, så syng din favorittsang, be og si "Jeg elsker deg", kyss deg godnatt og slå ut lysene.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Forbered barnehagen for å sove. Som en del av kvelden rutine, kan du gjøre rommet "klar" til søvn. For eksempel kan du bygge alle sine utstoppede dyr eller spray "vakker drøm duft" i rommet. 
       
    • Bruk fantasien din og prøv å finne en måte å gjøre barnehagen og sengen varm, innbydende og et magisk sted å sove.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Jakt monstrene. Hvis barnet ditt er redd for mørket eller det er monstre under sengen, kan du kanskje redusere sin frykt med en "monster spray" som du kan spray i rommet før du slår av lysene. 
       
    • Det merker ikke at denne magiske sprayen bare er vann i en sprøyteflaske!
    •  
           
  20.  
  21.             11      Planlegg barnets drømmer. Du kan få barnet til å glede seg i søvn mens du snakker om det og "planlegge" hva det vil drømme: hvilke opplevelser vil det oppleve denne kvelden? Vil han reise til Neverland med sine utstoppede dyr, som Peter Pan i historien du nettopp leste til ham? 
       
    • Spør barnet om drømmene sine når han våkner. Kanskje du også vil hjelpe ham med å holde en drømdagbok som du skriver og illustrerer sammen. Kanskje ser hun frem til å sovne når hun vet at hun kan gjøre en oppføring neste morgen.
    •  
           
  22.  
  23.             12      Unngå å bo hos barnet når du sovner. Selv om barnet ditt kanskje vil ha deg der når han sovner, og selv om du er fristet til å kose litt, kan det være at barnet ditt er avhengig av at du sovner. 
       
    • Hvis du trenger å kose barnet ditt til å sove eller synge, vil det ikke kunne sovne når det våkner om natten. Dette kalles noen ganger "teller søvnforstyrrelse".  
    •  
           
  24.  
  25.             13      Gi barnet ditt overgangsposter. Å gi barnet ditt en favoritt koselig leke eller teppe kan være en erstatning for deg selv.  
       
    • Legg barnet ditt og teppet eller leketøy i seng og forsikre deg om at "Teddy" for eksempel vil hjelpe ham som sovende.
    •  
           
  26.  
  27.             14      Lag en spesiell pute til barnet ditt. Barnet ditt vil nyte sengetid ved å designe en spesiell sovende pute (eller et teppe) sammen: dekorere det med glade, trygge tanker, bilder eller poesi. 
       
    • Du kan da lage en "stave" på puten som vil garantere at barnet ditt har vakre, morsomme drømmer og en avslappende søvn.
    •  
           
  28.  
  29.             15      Bo (for det meste) i helgene. Generelt er det viktig å holde seg så nær søvnplanen som mulig. Som en familie kan du bli fristet til å avvike fra den vanlige søvnplanen for å ha en god natts søvn i helgen. 
       
    • Mens barnet ditt trenger ekstra søvn i helgen, blir det uutholdelig søndag kveld (hvorfor sover det ikke?) Og mandag morgen (hvorfor ikke våkne?) Hvis du lar det sove for lenge.  
    •  
                     
  30.  
             

    2      Forbedre barnas søvnmiljø  ,

    
     
  1.             1      Lag hvit støy. Noen foreldre er glade for den tilsynelatende umiddelbare forbedringen i sønnenes søvn etter at de har installert en kilde til hvit støy. Dette kan drukne ut forstyrrelser fra resten av husstanden eller "grusomme" høres ut som klinking av rørene ditt barn fokuserer på å sovne på. 
       
    • Du kan kjøpe enheter som produserer hvit støy, laste den ned gratis, eller laste ned en app til nettbrettet eller installer en enkel vifte.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spill beroligende musikk for barnet ditt. Hvis støy fra en vifte eller lyden fra havet fra en hvit støyapparat ikke slapper av, kan myk musikk ha en positiv effekt. Søk etter CDer eller programmer som spiller stille, blid musim. 
       
    • Klassisk instrumental musikk er et godt valg, men vær forberedt på at lengre melodier kan inneholde høyt, "mer stressende" musikk som vil vekke barnet ditt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spray lavendel på barnets pute. Lavendelolje har en beroligende effekt og er kjent for å hjelpe de som lider av søvnløshet. Hvis barnet ditt liker lukten, vil du kanskje spray pute med lavendel duft. 
       
    • Du kan også vurdere å legge til noen dråper lavendelolje til "monster spray" hvis du også bruker dette trikset.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hold rommet mørkt. Det er generelt godt når rommene vi sover i er mørke, og det er spesielt viktig å redusere det "blå lyset" av elektroniske enheter som alarmklokker, datamaskiner og mobiltelefoner, som bryter den naturlige 24-timers rytmen.  
       
    • Likevel kan det være ubehagelig for barnet ditt å sove i et fullstendig mørkt rom. I så fall kan du velge et nattlys sammen.
    •  
    • Du kan også lete etter nattlys som går ut etter en kort stund (vanligvis etter 30-60 minutter). Disse prosjekter ofte scener på taket (stjerner eller favoritt tegneseriefigurer). Du kan sette den ved siden av barnesengen, så barnet ditt kan lett slå lyset om natten når det våkner.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Finn den perfekte temperaturen. Kvaliteten på vår søvn påvirkes direkte av temperaturen vi sover på. Hvis vi er for varme eller for kule, kan vår REM-fase (perioden vi drømmer) bli forstyrret.  
       
    • Det er ikke en perfekt temperatur for alle: Noen mennesker slapper av lettere ved lavere temperatur, mens andre trenger det varmere.  
    •  
    • Forsøk å øke eller senke temperaturen som barnet ditt føler og sørg for at barnets pyjamas er komfortable.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Barnet ditt kan sovne lettere når kjæledyret ditt knuser opp til eller i nærheten av ham. Så lenge du tror at dyrets nærvær ikke påvirker barnets søvn, bør det ikke være et problem. 
       
    • Du må kanskje være streng og ta bort dyret hvis det holder barnet våken eller våken. Bytt det virkelige dyret med et koselig leketøy, og alt skal være bra.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Kontroller lydene i resten av huset. Hvis barnet ditt er en lett sovende eller hater å legge seg i seng foran eldre søsken, kan det være at han eller hun er spesielt oppmerksom på lyder utenfor rommet sitt. Gjør ditt beste og reduser volumet på TV-, radio- og spillkonsollene, og sørg for at de ikke er rett utenfor barnehagen, hvis det er mulig. 
       
    • Hvis du har hunder som bjeffer ofte, må du prøve å få dem så langt unna barnehagen som mulig, eller gi dem en tygge leke eller distrahere dem annerledes, i hvert fall til barnet ditt sover dypt.
    •  
    • En kilde til hvit støy i barnehagen ville være ideell til å drukne ut lyder fra utsiden.
    •  
           
  14.  
             

    3      Håndtering av søvnavbrudd  ,

    
     
  1.             1      Hjelp barnet ditt til å utvikle selvberøvende ferdigheter. På ulike punkter i livet ditt vil det ta mer, spesielt hvis det har problemer med frykt eller mareritt. Likevel, det må lære seg å roe seg selv når du ikke kan være der - for eksempel på nattpartier. 
       
    • Arbeid med barnet ditt og praktiser med meditasjon, bønn eller pusteøvelser slik at de kan lære seg å slappe av og forhåpentligvis sovne alene.ref> https: //www.psychologytoday.com/blog/creative-development/201201/getting -kids-søvn & lt; / ref & gt;
    •  
    • Det er en god ide å praktisere disse beroligende teknikkene regelmessig (selv om dagen), men også trene før sengetid og minne barnet ditt om å prøve dem når de våkner om natten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vent før du svarer på barnets anrop. Hvis det våkner om natten - eller ringer deg kort etter at du legger det til sengs - unngå å løpe til det umiddelbart.  
       
    • Det er mulig at barnet ditt, hvis du venter et øyeblikk, vil gå og sove igjen av seg selv.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hold besøkene dine korte. Hvis barnet ditt ikke sovner igjen, trenger du ikke å føle at du må ignorere hans samtaler. Gå tilbake inn i rommet og legg det igjen, mens du husker at det er på tide å sove, klem og kysse det et øyeblikk og deretter gå tilbake.       
  6.  
  7.             4      Tilbyr å sjekke på ham igjen. Barnet ditt kan føle seg tryggere hvis du lover å se ham igjen etter noen minutter - kanskje fem eller ti. Da er det bare en kort stund alene, og hvis det kan være trygg på at du vil passe på ham igjen, kan det sovne igjen. 
       
    • Pass på at du virkelig ser etter ham igjen. Når det sover - super! Pass på at du forteller ham neste morgen at du var tilbake i rommet for å kysse ham godnatt, men han har allerede sovet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vei forsiktig barnet ditt tilbake til sengs når det kommer ut av rommet sitt. Hvis barnet ditt opptrer plutselig, umiddelbart etter at du legger det til sengs, fører du forsiktig, men godt tilbake i seng og gjentar rutinen for sengetid. 
       
    • Hold deg innstilt (men kjærlig) og konsistent. Du må kanskje gjenta dette flere ganger, men barnet ditt vil snart lære at det ikke kan stå opp når det kommer opp.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lag et belønningssystem. Kanskje barnet ditt liker det når det blir stjerner eller klistremerker for å sovne alene, bor i sengen eller går i seng uten noe problem. Etter å ha fått et visst antall belønninger (for eksempel tre), vil det få en premie, for eksempel en ny bok.  
       
    • Hvis dette er nytt for barnet ditt, gi ham priser etter en kort stund. Hvis du venter en måned før det blir belønning, vil det miste interesse og motivasjon.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Hold deg fleksibel. Selv om det er viktig å holde seg konsekvent, må du også forstå at det ikke er noen strategi som er bra for alle, eller at alle skal bruke. Du må vite barnet ditt og vite når du skal bryte reglene: 
       
    • Når er det veldig bekymret? Når er søvnproblemet et større problem? Når vil det dra nytte av langvarig knulling eller til og med en natt i seng med deg?
    •  
           
  14.  
  15.             8      Få råd fra din barneleger. Pass på at du snakker med barnelege regelmessig om barnets søvnvaner. Det kan være at nye problemer oppstår på grunn av utviklings- eller hormonelle endringer, eller til og med en sykdom.        
  16.  
             

    4      Juster barnets kosthold for bedre søvn  ,

    
     
  1.             1      Gi barnet ditt en sunn matbit før du går i dvale. Små barn kan noen ganger ikke sove fordi deres bellies groer eller de våkner for tidlig fordi de må spise frokost. Du vil være i stand til å gjøre en stor forskjell i barnas søvnmønster ved å gi ham en karbohydratrik matbit en halv time før du går og legger deg.  
       
    • Gode alternativer er bananer, frokostblandinger eller en liten peanøttsmørbrød med hvitt brød, som har fordelen av protein, som holder barnets mage full lengre.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv den lenge etablerte varmemelken "stammen". Noen foreldre sverger ved de nesten magiske effektene av en beroligende kopp varm melk som hjelper barna sine til å slappe av og sovne. 
       
    • Melk er en god blanding av karbohydrater og proteiner som fyller barnets mage og ødelegger følelser av sult. Det kan også være bra å servere varm drikke i en favorittkopp, noe som kan være en av grunnene til at mange barn liker det så mye.  
    •  
    • For å gjøre drikken mer tiltalende, kan du legge til en teskje honning eller noen få dråper vaniljeekstrakt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tapp koffein. Det sier seg selv at barnet ditt ikke skal drikke brus (eller kaffe!) Om kvelden. Likevel, en av grunnene til at barnet ditt ikke sovner kan være at det fortsatt er opphisset av koffein det konsumerer i løpet av dagen. 
       
    • For å støtte en sunnere plan for søvn, bør du ta en nærmere titt på barnets kosthold og eliminere alle typer koffein. Vær oppmerksom på alle drikkene det drikker og også til snacks: Koffein er noen ganger inkludert i overraskende ting som juice eller energidrikker.  
    •  Koffein er også til stede i noen søtsaker, is og kakao, så prøv å redusere dem.    
           
  6.  
  7.             4      Kontroller barnets sukkerinntak. Selv om barnet ditt ikke har brukt koffein, kan energienivået av for mye sukker bli overdrevet. Pass på å kontrollere barnets sukkerinntak, spesielt etter middagen.       
  8.  
  9.             5      Gi barnet ditt et komplett, balansert kosthold. Enten du leter etter bedtime snacks eller måter å forbedre barnets komplette diett Hvert valg av diett påvirker barnets søvn. 
       
    • Sørg for at barnet ditt har et balansert kosthold og spør barnelege før du gjør store endringer.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Vurder å gi barnet ditt sunn, søvnfremkallende mat. Selv om ingenting vil gjøre barnet ditt trygt å sove, er det sunne alternativer som gjør at du sover bedre. Prøv å gi barnet ditt noen av følgende matvarer: 
       
    • Kirsebær: Dette er en god kilde til melatonin, som er kjemikalien som bidrar til å regulere søvnmønsteret.  
    •  
    • Jasmine ris: dette er høyt på den glykemiske indeksen (hvor lang tid tar kroppen vår til å behandle glukosen (sukker) fra maten). Jo høyere jo bedre, for da blir glukosen langsomt introdusert i blodet, noe som gjør oss ikke så utsatt for blodsukker.  
    •  
    • Beriket korn med fullkorn: Se etter korn og korn som er en god kilde til komplekse karbohydrater. Quinoa, havremel og bygg er gode alternativer. (gode komplekse karbohydrater)
    •  
    • Bananer og søte poteter: I tillegg til de sunne karbohydrater inneholder begge mye magnesium og kalium, som bidrar til å slappe av musklene.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Skaper drikker før du går og legger deg. Du kan se en forbedring i søvnmønsteret når du begrenser mengden barnet ditt drikker ved sengetid. Pass på at barnet ditt ikke drikker for mye etter middagen. 
       
    • Hvis barnet ditt skal komme seg til sengs kort tid etter å komme seg på toalettet fordi det må gå på toalettet, må det starte om igjen fra det øyeblikket babyen sovner. Hvis det har sovet litt før du våkner igjen for å gå på toalettet, vil det bare være vanskeligere etter en såkalt "power nap".
    •  
           
  14.  
  15.             8      Hold drikkene små. Selv om det kan være bra å drikke en kopp varm melk, og du ikke vil at barnet ditt dehydreres, bør du ikke overfylle blæren din. Ellers vil det våkne om natten eller stå opp for tidlig. 
       
    • I stedet, gi barnet ditt en liten kopp melk eller små sip av vann.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Gå på badet med ham før sengetid. Du bør sørge for at et av de siste trinnene før sengetøy gir barnet ditt på badet. 
       
    • Dette vil redusere uhell og forhåpentligvis gjør at barnet ditt kan sove lenger uten full blære.
    •  
           
  18.  
             

    5      Juster barnas kveldsaktiviteter til bedre søvn  ,

    
     
  1.             1      Ta vare på dagen for mye trening. Det er viktig for barnets helse å gjøre nok mosjon, og det vil også hjelpe ham å sove bedre hvis han har brent sin energi i løpet av dagen. Hvis du lar barnet løpe rundt og skynde seg i timene før søvn, vil det trolig være for opprørt å sove. 
       
    • Forskning har vist at trening på moderat nivå i minst tretti minutter om dagen (og helst om morgenen) kan påvirke en persons søvn positivt både når det gjelder lengde og kvalitet.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unngå Radau ved sengetid. Selv om det er morsomt å tillate barna å kjempe - eller til og med bli med - bør du unngå å være over-spente når sengetid forfaller.        
  4.  
  5.             3      Vurder å gjøre yoga med hele familien før sengetid. Yoga er ikke bare en god øvelse for unge mennesker! Selv om du bør unngå anstrengende øvelser om kvelden, kan barnet få glede av de beroligende effektene av en yoga-økt. Dette kan hjelpe ham til å slappe av på hode og kropp. 
       
    • Nye studier har vist at yogaøvelser kan føre til bedre søvn.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fullfør leksene lenge før sengetid. En grunn til at et eldre barn kan finne det vanskelig å sovne eller sovne er når de er bekymret for at de har gjort alle leksene. Hvis hans sengetidsprosjekter ikke er over, kan han være bekymret for at de trenger å gjøre det til frokost eller på bussen, og denne bekymringen kan påvirke evnen til å "slå av" hjernen og sove. 
       
    • Hjelp barnet ditt til å lage en lekseplan og opprett et organisasjonssystem for å hjelpe ham med å huske lekser og viktige data. Hvis det har tid og sted å gjøre leksene om ettermiddagen eller kveldene, vil det sannsynligvis ikke gå i seng uten å fullføre det.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Begrens bruk av elektroniske enheter før sengetid. Forskning viser at det er mye vanskeligere for oss å sovne etter å ha sett på en "skjerm".  
       
    • Enheter som utsender blått lys, som spillkonsoller, dataskjermer, tabletter og mobiltelefoner, er alle "enheter som utsender blått lys" og blir utsatt for dem, vil påvirke våre naturlige søvnmønstre. Tenåringer synes å være spesielt sårbare.
    •  
    • Sørg for at barnet ditt "slår av" disse enhetene minst en time før sengetid.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Finn alle frykt utløser. Barnet ditt kan også sove så dårlig på grunn av angst eller stressproblemer. Først og fremst, hvis søvnproblemet er nytt, bør du ta deg tid til å snakke med barnet ditt om det: Er det bekymret, nervøst eller engstelig i noe? Har det problemer med lærerne eller vennene sine?  
       
    • Når du har funnet ut problemene, må du sørge for at du jobber med barnet ditt for å finne strategier for hvordan barnet ditt kan håndtere dem, møte med læreren, om nødvendig, og hvis problemet er alvorlig, med barnelege å ha en god rådgiver.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Start populære familieaktiviteter i løpet av dagen. Noen ganger har mindre barn problemer med å sovne når de føler at de går glipp av morsomme aktiviteter. For å redusere denne frykten, planlegge aktiviteter som ditt mindre barn liker om ettermiddagen slik at de kan delta. 
       
    • Når eldre familiemedlemmer gjør en aktivitet som deres lille barn liker etter å ha vært i sengen, bør de unngå å snakke om det slik at barnet ikke føler seg utelukket.
    •  
    • Hvis barnet ditt overtaler deg til å holde deg våken og driver aktiviteter som er kjedelig, vil det ikke være fristende å holde seg våken lenger.
    •  
           
  14.  
        
Index populær:
Gå ut av kofferten på en bil.

Hevn på søsken.

Baking snowman muffins.

En nyfødt bading.

Ta kroppsmålinger.

Ta med to småbarn i seng.

Kjøp en privat øy.

Fremme den sosiale utviklingen av små barn.

Last ned video fra YouTube.

Behandle en urinveisinfeksjon i svangerskapet.

Avvis uønskede samtaler.

Velg riktig barnestol.

Finn gaver som passer.

Dekk drikking av sukkerholdige drikker.

Slå av barnesikring.

Lær verdier.

Evaluer et algebraisk uttrykk.

Fikk Venus groper.

Lag wasabi.

Informer din mann kreativt om graviditeten din.

Forbered brystet for å amme.