Home \ index
 

Vet når du skal si nei.

 

Å vite når å si nei, trenger ferdigheter og praksis. Å lære disse ferdighetene kan hjelpe deg med å holde deg trygg, bygge sterke, sunne relasjoner, og kjenne igjen de beste mulighetene som kommer deg til, mens du ignorerer ting som kaster bort tiden din og dine talenter. Å vite når du skal si nei, er viktig å vite mer om dine personlige grenser og forstå hvordan du identifiserer muligheter som er for gode til å være sanne.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Kjenn dine grenser  ,

    
     
  1.            1      Tenk på dine personlige grenser. Vurder dine fysiske, følelsesmessige og mentale grenser. Fysiske grenser inkluderer personvern, plass og kropp. For eksempel, i hvilke typer aktiviteter du vil involvere - i hvert av dine relasjoner med andre (klemmer, rister, kysser osv.) - eller når det gjelder fritidsaktiviteter (f.eks. etter en knekirurgi, i stedet for å løpe eller si ja til vannski, fallskjermhopping men nei). Med følelsesmessige grenser tegner du linjen mellom ditt ansvar for dine egne følelser og de andre. Mentalgrenser inkluderer dine tanker, verdier og meninger.  
       
    • Du kan finne det nyttig å skrive ned dine tanker og følelser om dine personlige grenser. Deretter kan du gå tilbake til denne listen senere for å hjelpe med vanskelige avgjørelser.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tenk på alle tider da du sa "ja", men beklaget det. Ta deg tid til å skrive dette ned, eller tenk på tidligere muligheter der du har gått utover det du føler deg komfortabel med. Spør deg om de involverte personene og situasjonene der slike ting skjedde. Ved å undersøke tidligere hendelser på denne måten kan du få bedre beslutninger neste gang.       
  4.  
  5.   3      Lytt til dine følelser. Dine følelser har mye å si om hvor du skal tegne dine grenser. Alt som gjør at du føler deg utilfreds eller ubehag, bør vise deg et rødt flagg. Sannheten kan også være et resultat av å gå utover dine personlige grenser. Hvis en situasjon eller personlig interaksjon gir deg misnøye eller ubehag som ikke passer, så spør deg selv hva årsaken til denne følelsen er.  
       
    • Føler du deg dratt eller ikke verdsatt? Reagerer du på den måten på grunn av andres forventninger til deg? Misnøye og ubehag kan være signaler som du ikke angir noen grenser for hvor du skal være.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gi deg selv tillatelse til å holde seg innenfor dine selvpålagte grenser. Mange mennesker som kjenner sine grenser slik at de vet når de skal si nei, finner seg selvfølelse, frykt og skyld. Husk at å si nei er ikke egoistisk, og å si nei kan være en måte å ta vare på din helse og velvære.        
  8.  
  9.             5      Prøv en øvelse for å "sette grenser". Disse øvelsene kan hjelpe deg med å huske hvordan "sterke, men fleksible grenser" - ifølge eksperter, er dette den beste følelsen. Psykologer har utviklet øvelser som du kan bruke til å visualisere grensene dine slik at du vet når du skal si nei. 
       
    • Velg en bestemt grense du vil utforske - mentalt, fysisk eller følelsesmessig. Konsentrere deg om denne typen grense som du gjør denne øvelsen.
    •  
    • Lukk øynene dine og forestill deg at du er midt i en sirkel du trakk rundt deg. Gjør sirkelen så liten eller stor som du vil - gi deg den plassen som er best for deg.
    •  
    • Forestill deg hvordan sirkelen din blir til en vegg. Gjør veggen din i ditt sinn fra alt materiale du vil ha - tykt glass, grå sement, stein - bare sørg for at veggen er sterk.
    •  
    • Forestill deg nå at du har makt til å holde veggen under kontroll. Du kan smelte et midlertidig hull for å la noen inn eller ut, du kan åpne et lite vindu eller dra en stein ut av veggen for å skape en åpning. Tenk på hvordan du styrer veggen, og hvordan du er trygg og kraftig i sirkelen din.
    •  
    • Hold deg innenfor veggene i et minutt.
    •  
    • Gjenta øvelsen en gang om dagen.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Praksis sier nei. Å vite når du sier nei tar tid og praksis, og over tid kan du lære å forfine dine evner slik at du bedre kan forstå situasjonene du kan og bør si nei. Praksis sier nei, slik at personen du snakker med ikke er forvirret og tror du vil si ja senere. Gi en kort, men tydelig grunn og vær ærlig i stedet for å bruke en unnskyldning. 
       
    • Vær respektfull når du sier nei - du kan la personen eller organisasjonen vite at du setter pris på dem og hva de gjør eller gjør, men at du ikke klarer å gjøre det de spør.  
    •  
                     
  12.  
             

    2      Identifiser dine personlige prioriteringer  ,

    
     
  1.             1      Identifiser prioriteringene dine. For å ta en god beslutning om når du skal si nei, vil du ønske å identifisere hva dine personlige prioriteringer er i livet. Ta litt tid til å tenke på de ti tingene du tror vil gjøre livet ditt verdt å leve. Ikke vær redd for ting du bør "velge" - denne listen handler om hva som gjør deg glad. 
       
    • Når du har fullført listen, legg den bort.
    •  
    • Skriv en annen liste noen dager senere (uten å se på din første liste). Sett denne listen bort.
    •  
    • Gjenta dette noen dager senere.
    •  
    • Se på alle tre lister og kombiner dem i en. Skriv ned repetitive ideer og kombinere ting som virker like.
    •  
    • Lag en rangering.  
    •  
    • Bruk den endelige listen som en ressurs for å hjelpe deg med å ta avgjørelser ved å spørre deg selv hvordan forskjellige valg kan påvirke dine prioriteringer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Si nei, hvis du allerede har for mye å gjøre. Hvis du føler deg overbelastet, kan det få en svært negativ innvirkning på arbeidet ditt, ditt fysiske og mentale velvære, og dine relasjoner, hvis du sier ja til bare en ting. Små ting i arbeidet ditt kan gå gjennom deg, du kan bli syk eller ha en sammenbrudd eller dine relasjoner med venner og familien din kan lide.  
       
    • Husk at din helse og trivsel er viktigere enn å godta en annen jobb.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vær realistisk om dine evner. Forretningseksperter sier at folk ofte er overoptimistiske over hvor raskt og hvor godt de kan oppnå noe. Ta deg tid til å ærlig vurdere om du har ferdigheter og tid til å gjøre det du blir bedt om å gjøre eller ikke. Ikke si ja og tenk at du kan endre "regler" senere. Vær klar og ærlig med deg selv og andre fra begynnelsen, så du vet når du skal si nei - og vet når tiden er riktig å si ja.       
  6.  
  7.             4      Ta deg tid til å ta den riktige avgjørelsen. Hvis du ikke er sikker på om du sier ja, er det en god ide, fortell personen ærlig. Så ta litt tid - selv noen få dager - å tenke, undersøke og søke råd.        
  8.  
  9.             5      Lag en pro- og kontrollliste og tenk på dine langsiktige mål. Sett deg ned og lag en liste - på papir, på datamaskinen eller på telefonen din - med årsakene til å si ja til muligheten og si nei. Dette kan hjelpe deg med å ta en god beslutning, fordi du kan se om den "store" muligheten du opprinnelig trodde du ikke kunne gå glipp av, er like stor som den ser ut. 
       
    • Når du ser på listen din, tenk på hvor du vil gå i fremtiden. Nå, hvis du sier det, vil denne avgjørelsen hjelpe deg med å komme dit du vil?  
    •  
           
  10.  
             

    3      Identifiser ulønnsomme muligheter  ,

    
     
  1.             1      Beregn "mulighetskostnad" hvis du sier nei. Hvis muligheten er forretningsmessig eller innebærer økonomiske beslutninger - om du vil godta en ny barnevakt eller levere matvarer i stedet for å gå til butikken selv - vil du beregne "mulighetskostnaden". 
       
    • Start med å beregne hvor mye en time din tid er verdt når du bruker den på betalt arbeid.
    •  
    • Beregn som en del av beslutningsprosessen ved enhver anledning, og vis hvor mye muligheten koster.  
    •  
    • Hvis du er f.eks. vanligvis 15 € per time for arbeidet ditt. Å levere maten koster 10 €, men å gå til supermarkedet tar to timer. Hvis du velger å tilbringe ytterligere to timer på jobben eller gå på egen hand, vil du sannsynligvis velge arbeidstiden (€ 30) og betale € 10 for leveransen.
    •  
    • Husk at mulighetskostnadene bare skal være en del av beslutningen. Det kan bidra til å forstå de økonomiske aspektene ved dilemmaet, men det er vanligvis andre problemer å vurdere når man tar en komplisert beslutning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bestem om du har ferdigheter til å si ja. Hvis noen spør deg om å ta på seg en oppgave eller et prosjekt som du ikke er klar for, så kan du kanskje ikke gjøre det bra. Du kan finne det stressende å fullføre oppgaven eller prosjektet, og personen som spurte deg kan ikke være fornøyd med resultatet. 
       
    • Hvis du sier nei nå og fortsetter å forberede, neste gang du trygt kan si ja - og vet at du vil gjøre det bra. Eller kanskje ikke prosjektet eller oppgaven passer deg. Ikke sikte på feil.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjett om ja, si ja, legg til noen forpliktelser som du allerede har trukket i fare. Hvis du er veldig opptatt, tenk om du har tid til å gjøre det rette du ble bedt om å gjøre. Hvis du for eksempel Hvis du allerede er en travel student med mange ansvarsområder, kan det hende at du ikke tar en deltidsjobb eller en frivillig stilling, hvis det forstyrrer evnen til å fullføre skolearbeidet ditt. 
       
    • De samme prinsippene gjelder for folk som driver egen virksomhet: Hvis du tar på en ny kunde, betyr at arbeidet ditt blir kompromittert for eksisterende kunder, vil du nøye vurdere neste steg. Er det verdt det å risikere å miste begge kunder på grunn av elendig arbeid?  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spør deg selv om forespørselen er realistisk. Noen ganger ber folk om en tjeneste eller ser etter noen å gjøre noe for dem uten å vite hva de trenger, eller å tenke gjennom en rimelig måte for forespørselen. Hvis du ikke er sikker på om forespørselen er realistisk - noe som er mulig - undersøk deretter litt for å finne ut. 
       
    • Ikke si ja, med mindre du er sikker på at oppgaven virkelig kan gjøres som personen spør.
    •  
    • Ikke vær redd for å si "kanskje" eller forhandle en realistisk mulighet for å nå målet.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Be om råd. Hvis du ikke er sikker på om du skal si nei, spør du noen du stoler på. Hvis du er student, kan dette være lærer eller professor. Det kan være foreldre, venn eller familiemedlem. Disse menneskene vil hjelpe deg med å se "det store bildet", og dette kan ofte gi deg et nytt perspektiv på dilemmaet ditt.        
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (16)      
Index populær:
Bake rusk.

10 tips for optimal læringsstøtte for barn.

Tren den sjette sansen.

Lag Halloween dekorasjon.

Gå til sengs under graviditet.

Bruk en celibacy ring.

Forstå voldelig oppførsel hos barn.

Kjøp sitronsyre.

Få gratis videospill.

Løs et kryptogram.

Forbedre hudtonen din.

Hold øvre etasje i ditt klimatiserte huskjøler.

Start en bedrift.

Fortell barna dine at du skilner fra deg.

Tegn en irrasjonell terning.

Registrer deg for en Guinness verdensrekord.

Gi fødsel til en baby.

Vanskelige tenåringer håndterer.

Unngå graviditetsdiabetes under graviditet.

For å overleve en apokalypse.

Hold sykkelen i god form.