Home \ index
 

Overvinne postpartum depresjon og angst.

 

Velkommen et barn i ditt liv er fulle av utfordringer, uansett hvor mye du elsker barnet ditt. Selv om det er relativt normalt å ha "baby blues" rett etter fødselen, hvis denne tilstanden vedvarer i mer enn to uker og blir verre, kan du få postpartum depresjon. Denne depresjonen og angsten kan få deg til å tenke og føle seg negativ om deg selv og ditt barn. Heldigvis finnes det måter du kan overvinne disse negative tankene og følelsene, samt å finne en sunn livsstil for deg selv som vil hjelpe deg å helbrede sykdommen.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Finn en lykkeligere livsstil for deg selv  ,

    
     
  1.            1      Ikke prøv å være en superkone. Husk at du er menneskelig. Du kan ikke alltid gjøre alt riktig. Du kan fortsatt være en god mor bare ved å være en normal, kjærlig mor. Ikke vær fristet til å føle deg skyldig hvis du har gjort en feil. Alle gjør feil.  
       
    • Når du begynner å føle seg skyldig eller irritert ved en feil eller hendelse, bør du huske de tingene som har blitt gjort eller vellykket gjennomført i det siste. Ved å fokusere oppmerksomheten på noe positivt, kan du bedre bekjempe følelsen av depresjon og angst.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta vare på et balansert kosthold. Etter at du har en baby, er det viktig at du spiser et balansert kosthold fordi du mangler noen næringsstoffer. Snakk med legen din om hvilke vitaminer og mineraler du mangler. Prøv å spise et balansert kosthold som inkluderer:  
       
    • Lean Protein
    •  
    • Friske frukter og grønnsaker
    •  
    • Mager meieriprodukter
    •  
    • Komplekse karbohydrater
    •  
    • Ikke-mettede fettsyrer
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv å trene minst tre ganger i uken. Det er viktig å få kroppen tilbake til trening og ikke begynne å trene for en maraton med en gang. Din trening kan ganske enkelt bestå av å løpe i en halv time med barnet ditt.  
       
    • Prøv å trene minst tre ganger i uken fordi kroppen din frigir endorfiner som vil gjøre deg glad og lindre stresset du føler.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Øv pusteøvelser mens du begynner å føle deg engstelig. Så snart du føler panikk eller en følelse av frykt, bør du drikke litt vann, sitte ned og fokusere på pusten din. Slip alle de andre tankene som summende i hodet ditt og fokus på hvordan pusten din strømmer inn i kroppen din og forlater den. Du kan øve følgende pusteøvelser:  
       
    • Inhalere sakte i 10 sekunder. Hold pusten et øyeblikk, så sakte la pusten ut i 10 sekunder. Du kan telle sekunder i hodet ditt under denne øvelsen. Gjenta øvelsen til du føler deg roligere.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Hvile, hvis du kan. Hvis du har postpartum angst og depresjon, kan det hende du finner det vanskelig å sove, spesielt hvis babyen våkner deg om natten. Bortsett fra denne utfordringen, er det viktig at du prøver å få minst åtte timers søvn om natten eller dagen. Å ha nok hvile bidrar til å overvinne postpartum depresjonen.        
  10.  
  11.             6      Bruk mer tid i solen. Da vitamin D-nivåene dine faller under normale nivåer, kan du bli mer deprimert og mer engstelig. Det er viktig å ta den daglige nødvendige vitamin D. En av de mest effektive måtene er å bruke mer tid i solen. Når sollys absorberes gjennom huden, produserer kroppen D-vitamin.  
       
    • Gå om dagen. Tilbring mer tid på hagearbeid eller ta barnet ditt en tur (sørg for at du beskytter babyen din mot solen).
    •  
                     
  12.  
             

    2      Deal med negative følelser  ,

    
     
  1.             1      uttrykk dine følelser til noen du stoler på. Når du lukker dine følelser i deg selv, kan tilstanden bli verre i stedet for å bare gå bort. Derfor er det viktig å snakke med noen om hva som skjer i deg. Tale kan også hjelpe deg med å se dine følelser fra et objektivt synspunkt. Ta deg tid og si:  
       
    • Din partner. Det er viktig at du informerer partneren om hva som skjer i deg, slik at han kan hjelpe deg innenfor sine muligheter.
    •  
    • Et familiemedlem som har født seg.
    •  
    • En venn du liker å snakke med og vet at han ikke vil dømme deg.
    •  
    • En terapeut. Hvis du føler at samtaler med familie eller venner ikke har tatt med deg trøst, trenger du en avtale med en terapeut. Hvis du ikke vet hvilken terapeut du skal velge, kan du spørre legen din om en anbefaling.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Skriv ned dine følelser skriftlig. Fange dine følelser skriftlig kan hjelpe deg med å gjenkjenne at dine følelser er mer flytende enn stive. Når du begynner å føle frykt, tristhet, sinne eller noen andre følelser, bør du uttrykke skriftlige følelser og detaljer i øyeblikket, så vel som dine opplevelser. Så du vil kunne finne ut hva som utløser angst eller depresjon. Dette vil hjelpe deg å tenke på hvordan du vil håndtere disse følelsene i fremtiden. Spesielt skriv ned:  
       
    • Skriv ned hvilke følelser du føler.
    •  
    • Vurder intensiteten til dine følelser fra 0% til 100%.
    •  
    • Skriv ned hva som utløste følelsene.
    •  
    • Merk også din reaksjon på følelsene.
    •  
    • Tenk på reaksjonen du vil ha i fremtiden.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bli medlem av en støttegruppe. Noen ganger er det nær andre kvinner som opplever det samme som du kan åpne øynene dine og gi deg et nytt perspektiv på din tilstand. I selvhjelpsgrupper kan kvinner som har eller har hatt alvorlig postpartum depresjon, snakke om hva de har vært gjennom og dele sine erfaringer med andre kvinner.  
       
    • Snakk med legen din og spør ham om støttegrupper i ditt område.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker å gjøre og gjøre deg glad. Ta deg tid til deg selv. Konsentrere deg om aktiviteter du liker i løpet av denne tiden, for å gi deg den trengte pause og avstand til dine negative tanker og følelser. Ta noe avslappende utenfor ditt hjem og ta deg tid til å tenke på dine følelser, ditt liv og din helse. Tenk på de tingene du er takknemlig for.  
       
    • Følg opp aktiviteter som tilfredsstiller deg. Plante blomster eller gå på tur. Hold den tilfredshet i tankene dine når du senere føler deg deprimert eller engstelig.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ikke prøv å isolere deg selv. Det kan virke som om du vil ha mer avstand fra din baby, partner, venner og familie, og det er ditt eneste ønske. Men du må overvinne disse følelsene. Ved å isolere deg selv, vil du bare forverre din situasjon og forverre din fysiske helse. I stedet tilbringe litt kvalitetstid alene med babyen din, partner, nær venner og familie.  
       
    • Ta deg tid til å være med noen som virkelig kan hjelpe deg med å føle deg som deg selv.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Prøv å gjenkjenne at du er en god mor. Selv om depresjon og angst kan få deg til å føle at du er den beste moren, må du overvinne disse følelsene. Husk at du har opprettet en fantastisk baby som du elsker og som du vil gi verden til.  
       
    • La klebrig notater på badespeilet eller i nærheten av sengen din for å minne deg på at du er en god mor.
    •  
    • I øyeblikk hvor du kunne tenke negativt, som om natten, når du må stå opp fordi babyen din gråter, kan du i stedet tenke: "Jeg er en god mor fordi jeg er her. Jeg holder min baby på to om morgenen og synger ham en lullaby ".
    •  
           
  12.  
             

    3      Analyser dine negative tanker  ,

    
     
  1.             1      Anerkjenn dine negative tanker. Utløserne for postpartum depresjon og angst er negative tanker. Hvis du tror dine usunne tanker ofte nok, kan de bli automatiske og til og med trøstende. For å overvinne denne postpartum sykdommen, må du overvinne disse negative tankene. Du må først gjenkjenne dem. Det er mange forskjellige typer negative tanker. De vanligste negative tankene som oppstår i postpartum depresjon er:  
       Alt eller ingenting tenker betyr å se alt enten svart eller hvitt. Når du gjør en dårlig jobb, kan du se deg selv som en total feil.  
    • For mye generalisering betyr å se en enkelt negativ begivenhet som et uendelig mønster av nederlag.
    •  
    • Psykiske filtre betyr å slå seg ned på en negativ detalj og nyt det.
    •  
    • Fornekelsen av positive betydninger og avvisningen av positive erfaringer betyr at de aldri skjedde.
    •  
    • Emosjonell resonnement betyr å tro at oppfattede negative følelser reflekterer virkeligheten, selv om det kanskje ikke er slik.
    •  
    • Hevder at du burde ha gjort noe, betyr at du føler seg skyldig i å ikke gjøre noe.
    •  
    • Tilpasning skjer når du ser deg selv som årsaken til en hendelse som faktisk var helt utenfor din kontroll.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lag en liste over de negative tankene du har. På denne måten kan du se på dine negative tanker på en mer objektiv måte. Ta en blokk med deg. Hvis du føler at du tenker negativt, kan du skrive ned hva du tenkte og hva som fikk deg til å tenke negativt. For eksempel:  
       
    • Hvis du finner deg selv tenkning, for eksempel, "Jeg kan ikke gjøre noe riktig fordi babyen min ikke vil slutte å skrike," bør du skrive denne ideen på et stykke papir. Du bør også skrive ned hva som gjorde deg til å tenke på den måten. Din baby kan ha sovet og begynt å gråte ut fra ingensteds.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Finn bevis som viser at dine negative tanker er feil. Noen ganger kan vi ikke se hva som er riktig for oss fordi vi er for fokuserte i våre tanker på en bestemt tanke. Dette er tilfellet med postpartum depresjon og angst. Prøv å avstå fra dine negative tanker og tenk på de positive tingene. Anerkjenn de tingene du har oppnådd. For eksempel:  
       
    • Hvis din negative tankegang er, "Jeg kan ikke gjøre noe riktig", bør du tenke på noe større, slik som den babyen trenger deg eller noe mindre, for eksempel det faktum at du formår å føde barnet ditt denne morgenen har.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Snakk med deg selv på samme måte som du ville snakke med en venn. I stedet for å håndtere sin sinne på en skadelig og fordømmende måte, bør du håndtere deg selv på samme måte som du ville med en venn. Du ville ikke kritisere en venn og si at han gjør alt galt. Du vil fremheve de positive tingene han gjorde og rose ham for hans vennlighet. På samme måte må du behandle deg selv hvis du vil gjenopprette fra postpartum depresjon.        
  8.  
  9.             5      Vurder andre faktorer som kan føre til situasjoner som har utløst dine negative tanker. I stedet for å skylde deg for dine problemer, bør du vurdere alle andre faktorer som påvirker situasjonen. På denne måten vil du innse at du ikke er ansvarlig for eventuelle uhell i livet ditt. For eksempel:  
       
    • Når babyen sover og våkner midt om natten, tenk ikke: "Jeg er en dårlig mor fordi jeg ikke kan få babyen min til å sove hele natten." I stedet tenk på årsakene hvem har vekket barnet ditt Er din baby sulten? Var det forstyrret av høy lyd?
    •  
    • Det er ikke din feil når barnet ditt våkner, men det er ditt ansvar å sørge for at barnet ditt kan sovne ved å finne ut hva som trengs.
    •  
           
  10.  
             

    4      Søk hjelp med terapi og medisinsk rådgivning  ,

    
     
  1.             1      Snakk med en utdannet profesjonell om hva du opplever akkurat nå. I noen tilfeller er det ikke nok å snakke med venner eller familie og skrive ned følelsene dine eller endre livsstilen din. I så fall bør du tenke på å ha en terapeut som hjelper deg.  
       
    • En terapeut vil hjelpe deg å snakke om dine følelser og lære deg strategier om hvordan du skal håndtere depresjon og angst.
    •  
    • En ekteskapsrådgiver kan hjelpe deg med å få den støtten du trenger. Noen ganger kan postpartum depresjon og angst skyldes å føle seg uforstyrret av partneren din.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Snakk med legen din om hormonbehandling. Ved en fødsel blir hormonene helt forvirrede. Noen ganger kan hormonbehandling bidra til å balansere hormonnivåene dine. Dette gjelder spesielt for hormonet østrogen. Under hormonbehandling kan komplikasjoner også forekomme. Derfor er det alltid tilrådelig å diskutere behandlingen i detalj med legen din.  
       
    • Estrogenbehandling kan kombineres med å ta antidepressiva.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta antidepressiva midler hvis depresjon og angst er alvorlig. Hvis du finner ut at du ikke klarer å ta vare på deg selv eller ditt barn, er det spesielt viktig at du søker medisinsk hjelp. En behandling som legen din kan anbefale, tar antidepressiva. ,  
       
    • Bruk av antidepressiva bør kombineres med terapi økter for å sikre at du får den hjelpen du trenger.
    •  
           
  6.  
            

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (9)      
Index populær:
Spill av telefonprang.

Velg for eller imot abort.

Lag en journal.

Organiser et moteshow for å samle inn penger.

Gjør en baby latter.

Vær en god mor.

Ha det gøy å spille ølpong.

Metoder for å heve babyen din til å mate.

Finn ut Bulova modellnummer.

Lær god oppførsel til barnet ditt.

Klap hendene dine.

Å få et bladlusangrep under kontroll.

Falske fingeravtrykk.

Fremme den sosiale utviklingen av små barn.

Hold blod.

Finn klokken uten klokke.

Lytt til din lokale flytrafikkontroll.

Frigiv kvikksølv fra kroppen.

Respektfull handel med en familie.

Lag liniment.

Nano Aquarium oppsett.