Home \ index
 

La opp batteriene raskt.

 

Føler du at du har mistet din fart i løpet av dagen, og må jobbe hardt for å fullføre jobben din? Kanskje du trenger bare en liten oppdatering, slik at du kan fullføre 10-siders kort, som kommer i morgen. Det er mange enkle og trygge måter å øke energien din raskt.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Umiddelbar energiforbedring  ,

    
     
  1.            1      Drikk vann. Dehydrering er en vanlig, lett å fjerne årsak til mangel på energi. Selv mild dehydrering kan redusere energien og påvirke evnen til å tenke og handle. Hvis du ikke har nok energi, kan du drikke noen få glass vann først. 
       
    • Husk å drikke vann om dagen og ikke bare når du er tørst.
    •  
    • Kvinner bør drikke 2,1 liter vann daglig. Menn trenger omtrent tre liter vann daglig.  
    •  
    • Drikk mer vann mens du trener for å erstatte det svedte væsken. Drikk også mer vann hvis du har drukket på væsker som kaffe eller brus.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gå fort. En ti minutters spasertur kan øke din energi i to timer. Energiforsterkningen gjennom kaffe varer bare omtrent en time. Du kan da oppleve innbrudd og ha mindre energi enn før.  
       
    • Du kan også øke din energi med andre øvelser og hoppe, danse, klatre opp trapper eller trekke opp og skyve opp i ti minutter.  
    •  
    • Du trenger ikke nødvendigvis å bryte ut i svette for å dra nytte av energiforhøyelsen gjennom en rask trening. Ditt humør og energi vil også bli forbedret ved ganske enkelt å flytte kroppen din i ti minutter.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå til solen. Lys undertrykker produksjonen av melatonin. Dette hormonet er produsert og frigjort av hjernen din for å gjøre deg trøtt. Hvis du tilbringer hele dagen innendørs, vil hjernen din synes det er på tide å sove og slippe melatonin, noe som påvirker din energi.  
       
    • Forsøk å spise lunsj ute eller bruke pausene dine utendørs.
    •  
    • Hvis det er mulig, kan du også sitte ved siden av et vindu, slik at du har litt sol om dagen.
    •  
    • Hvis du ikke kan gå ute om dagen, eller hvis det er svært lite dagslys (i de kortere vinterdager), kan du kanskje kjøpe en lysboks. Det etterligner effekten av dagslys og kan øke din energi.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spis en næringsrik matbit. En kombinasjon av komplekse karbohydrater (som grønnsaker, fullkornsbrød, havregryn, yoghurt, epler) og proteiner (som nøtter, kylling, egg, tofu, ost) kan gi deg den energien du trenger uten å sette blodsukkeret i å kjøre opp høyden, noe som vil føre til et sammenbrudd.  
       
    • Karbohydrater brytes ned av kroppen din og absorberes av blodbanen for å gi energi. Ekstra proteiner forsinker prosessen og blodsukkeret forblir jevnt. Du vil ha mer energi i en lengre periode.
    •  
    • Bananer, aprikoser og datoer er også enkle og praktiske snacks.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Basseng. Se en morsom, humoristisk video eller les en tegneserie som gjør at du ler. Dette kan avlaste spenningen og øke din energi. Du kan også være mer villig til å takle utfordrende prosjekter.        
  10.  
  11.             6      Sove ti til tjue minutter. En kort lur på ti til tjue minutter om to eller tre om ettermiddagen kan forbedre kognitive evner, kreativitet og minne. Du vil føle deg oppdatert og oppdatert. Bare sov ikke for lenge, for ellers kan du bli oververt i stedet for fornyet.  
       
    • Hvis du har mer tid, kan du også sove 90 minutter og fullføre en komplett REM syklus. Du får mer hvile og kan unngå en følelse av å bli skadet.
    •  
    • Finn et stille, mørkt sted langt borte fra andre mennesker hvor du har litt plass til å strekke seg ut.
    •  
    • Hvis du ikke har et passende sted i nærheten, kan du også prøve å snu bilsetet og beskytte deg mot lyset med en øyemaske.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Spis litt mørk sjokolade. Sjokolade inneholder teobromin og koffein, som begge har en energiøkende effekt. Kakao inneholder også flavonoider. Disse er antioksidanter som forbedrer humøret ditt. Husk å nyte sjokolade i moderasjon.  
       
    • Du kan også få litt effekt med melkesjokolade, men jo mørkere sjokoladen, jo mer påvirker det energien din.
    •  
    • Hold deg til enkle sjokolade barer eller plater. Unngå sjokolade som er beriket med sukkerholdige ekstrakter som marshmallows, karamell etc.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Drikk en kopp kaffe. Det er grunnen til at mange mennesker drikker kaffe for å våkne om morgenen. Kaffe inneholder mye koffein og stimulerer stoffskiftet, energi og konsentrasjonsevne. Problemet er at denne effekten nå sin topp relativt raskt, men har langsiktige bivirkninger - som søvnløshet - som påvirker din energi negativt.  
       
    • Prøv å ikke drikke mer enn en kopp kaffe om dagen. Du kan også nyte mindre og hyppigere porsjoner i stedet for en stor kopp kaffe.
    •  
    • Ikke sot kaffen din. Sukker vil øke blodsukkeret, og du kommer til å ende i et hull etter en time.
    •  
           
  16.  
  17.             9      Lytt til musikk. Du kan lytte til musikk med rask rytme før og under pauser for å få deg til å føle deg mer motivert og mer våken. Dette fungerer best hvis du velger musikk som du virkelig liker.  
       
    • Hvis du jobber med et kreativt prosjekt eller en kompleks oppgave (for eksempel å skrive en kort, lese eller studere for en prøve), kan du prøve å lytte til repeterende bakgrunnsmusikk mens du er aktiv.  
    •  
    • Ikke hør på kjente, populære musikk eller sang musikk mens du jobber. Hjernen din vil prøve å behandle begge tingene på samme tid, og det er vanskeligere å fokusere på oppgaven din. Reserve denne musikken for pausene for å gjenopplive deg selv.  
    •  
    • Trykk tårnene mot beat slik at du får et ekstra løft av energi.  
    •  
           
  18.  
  19.             10      Ta et dypt pust av stimulerende duft som fersk sitron, lime eller oransje. Kanel, rosmarin og peppermynte kan også være nyttig for å forbedre fokus og lindre trøtthet.        
  20.  
  21.             11      Ta en pause. Selv om du vil fullføre oppgaven så raskt som mulig, kan en liten pause på fem til ti minutter gi en umiddelbar økning i energi og total produktivitet.  
       
    • Hvis du trenger å sitte mesteparten av dagen, kan du prøve fire små pauser på 30 sekunder om en time og en stor pause på 14 minutter etter to timers arbeid.  
    •  
                     
  22.  
             

    2      Langsiktige løsninger  ,

    
     
  1.             1      Spis en sunn frokost hver dag. Din mor var rett da hun holdt å fortelle deg at frokosten er for viktig å savne. En god frokost vil gi deg energi som vekker deg om morgenen og stimulerer stoffskiftet.  
       
    • En frokost med høyt innhold av komplekse karbohydrater og fibrer gir deg et svært kraftig energiforhøyelse. Prøv mat som høyfibret frokostblandinger, multigrain toast og havremel.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren regelmessig. Trener fysisk aktivitet tre ganger i uken i 20 minutter har vist seg å øke energinivåene dramatisk. Du trenger ikke å velge intensive aktiviteter som sprinting. Lette og moderat intense treningsformer som rask gange kan være svært nyttige for å bekjempe utmattelsen.  
       
    • Hvis du mister momentum klokken tre om ettermiddagen, kan du prøve å trene på middagstid. Dette forbedrer produktiviteten din og hjelper deg til å tenke mer kreativt.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vend deg til vanlige sovetider. Søvnmangel er en av hovedårsakene til mangel på energi. En av de beste måtene å sikre at du nyter en avslappende natts søvn, er å komme i tråd med kroppens naturlige søvnmønstre eller biorhymermer. Gå til sengs på samme tid hver dag og våkne opp på samme tid hver dag. Dette gjelder også helgene. Du vil nyte alle fordelene med en god natts søvn.  
       
    • Det er faktisk viktigere å gå til sengs og våkne opp samtidig, enn å få samme antall søvnimer på forskjellige tidspunkter.  
    •  
    • Hvis du får nok søvn, vil du våkne opp uten vekkerklokke. Hvis du må stole på klokken på klokkeradioen din, trenger du mer søvn, og du bør gå til sengs tidligere.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Forbedre kostholdet ditt ved å spise mat med høy omega-3 fettsyrer og magnesium. Vedlikehold av høyt energinivå krever balansert blodsukkernivå og viktige næringsstoffer og vitaminer.  
       
    • Omega-3 fettsyrer finnes i laks, kål, spiring, valnøtter og linfrø. Omega-3 produserer energi for cellene dine, reduserer betennelse, forbedrer dine kognitive resonnementer.  
    •  
    • Magnesium finnes hovedsakelig i grønnsaker, mørkegrønne bladgrønnsaker, cashewnøtter og frø. Magnesium spiller en viktig rolle i produksjonen av energi, og uten dette mineralet vil cellene dine ikke kunne konvertere brensel til brukbar energi.  
    •  
    • Pass på at du bruker nok kalorier til å ha nok drivstoff til dine daglige aktiviteter.
    •  
    • Prøv å få næringsstoffer og vitaminer fra kostholdet ditt og ikke fra kosttilskudd.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Stopp røyking. Du kan føle deg litt stimulert av nikotin, men røyking gjør deg vanligvis enda mer sløv. 
       
    • Røyker skader, følsomt lungvev og forurenser blodet ditt med karbonmonoksid. Dette vil gjøre at kroppen din kan absorbere oksygenet mindre effektivt, noe som er en viktig energikilde og må transporteres til musklene dine (inkludert hjernen din).  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Besøk lege. Hvis du ikke finner en måte å fjerne utmattelsen din, bør du søke lege. Det kan finne den underliggende årsaken til energikortet og avgjøre om det er et symptom på en alvorlig medisinsk tilstand.       
  12.  
             

    3      Ting å unngå  ,

    
     
  1.             1      Unngå enkle sukkerarter i søtsaker, brus eller andre søtsaker. Disse sukkerene absorberes for raskt gjennom blodet og forårsaker at blodsukkernivået stiger. Din energi vil også øke svært kort. Etter sammenbruddet, som ofte oppstår etter å ha brukt vanlig sukker, vil du ha enda mindre energi enn før.  
       
    • Yo-yo-effekten av blodsukkernivåene fører til at du krever mer energi og ernæring. For å unngå sammenbrudd må du hele tiden spise svært næringsrike, sukkerholdige matvarer. Resultatet kan være en vektøkning og stress som resulterer fordi du må flytte de overskytende pundene. Det er derfor du skal bli "mer utmattet" tross alt.  
    •  
    • Kontroller ingrediensene og sukkerinnholdet i maten du kjøper. De inneholder ofte alt for mye enkelt sukker.
    •  
    • Enkel sukker finnes også vanligvis i lønnesirup, appelsinjuice, hvitt og brunt sukker.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unngå energidrikker. Disse drikkene kombinerer ofte høye nivåer av koffein eller lignende kosttilskudd, for eksempel guarana, med ekstremt høye nivåer av sukker. Selv den kortsiktige glede kan føre til alvorlig dehydrering, høyt blodtrykk, irritabilitet og hjertearytmi.  
       
    • Vanlig forbruk kan utløse oppkast, svimmelhet, tremor og kvalme.  
    •  
    • Hvis du bruker en energidrikke til å holde seg våken, bør du vite hvordan kroppen din reagerer på koffein. Velg et utvalg med mindre sukker og drikk denne typen drikke veldig sjelden.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Slutt forbindelsene til folk som er utmattende for deg. En sikker måte å redusere energien på er å stresses. Å være nær visse mennesker kan forårsake fysisk stress som vil frata din energi og la deg føle deg svimmel, trøtt eller til og med hodepine.  
       
    • Du kan ikke alltid kontrollere folket rundt deg. Du kan ha en ubehagelig lærer eller slektning som du ikke kan unnslippe, men du bør gjøre ditt beste for å omgjøre deg med positive mennesker som vil hjelpe deg til å føle deg godt.
    •  
    • Hvis du trenger å samhandle med personer som forårsaker stress, kan du prøve å puste dypt. Husk at deres oppførsel er deres og ikke din. Hold ting så nøytral som mulig, og prøv å ikke la deg bli involvert i dramaet.  
    •  
           
  6.  
           Les mer... (33)      
Index populær:
Unngå strekkmerker.

Kunngjøre sitt engasjement.

Dekk drikking av sukkerholdige drikker.

Å være en stor mann.

Organiser et moteshow for å samle inn penger.

Oppdag babyens kjønn.

Ta opp smarte barn.

La din egen familie være.

For å oppføre seg riktig under en brannalarm.

Støt gjenvinningen av neglene etter akrylnegler.

Gå til sengs under graviditet.

Vet når ungdommen tar marihuana.

Få gratis prøver.

Led livet til en forfatter.

Løs et kryptogram.

Finn ut om partneren din er utro på deg.

Lag en regnpinne.

Folk som sparker ut av Xbox Live.

Lag Vegan Cup Cakes.

Ørerengjøring hos barn.

Fest en baby med en puckeklut.