Home \ index
 

Sov med karpaltunnelsyndrom under graviditet.

 

Karpaltunnelen er et passasje i håndleddet gjennom hvilket bindevev, sener og median nerve passerer. Median nerve gir sensasjon og motoriske ferdigheter i de fleste fingre og deler av hånden. Når nerven er klemmet eller klemmet, forårsaker det smerte, prikkende og muskelkontrollproblemer. Symptomene blir verre om natten og kan forstyrre søvnen. Vannretensjon og hevelse som oppstår under graviditet kan forårsake kompresjon eller knusning av nerve. Derfor kommer det til alle symptomene på karpaltunnelsyndrom, noe som fører til ytterligere søvnproblemer.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Gjør deg komfortabel for natten  ,

    
     
  1.            1      Sov på siden. På denne måten sikrer du god blodsirkulasjon i både deg og barnet. Det bidrar også til å unngå andre problemer. Det er best å sove på venstre side, men du kan også sove på begge sider.  
       
    • Bøy knærne og legg en pute mellom beina dine.
    •  
    • Etter hvert som graviditeten utvikler seg, kan det hende du synes det er mer behagelig å sette en pute i ryggen.
    •  
    • Prøv å støtte hodet ditt med en ekstra pute hvis du har fordøyelsesproblemer eller halsbrann om natten.
    •  
    • Legg en liten pute under magen, i tillegg til den mellom knærne dine, hvis du har ryggsmerter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Slapp av hendene dine. Sett hendene i en nøytral stilling når du gjør deg komfortabel å sovne. Slapp av hendene og sørg for at håndleddene dine ikke er kinket. Hvis mulig, plasser hendene og håndleddene på en pute som er litt høyere enn brystet. I alle fall bør stillingen være behagelig. 
       
    • Når du løfter håndleddene dine, vil mindre væske dannes der og mindre hevelse vil bli produsert på nerven.
    •  
    • Noen kvinner legger hendene på en liten pute med hendene mellom putevar og pute. På den måten kan de opprettholde den nøytrale holdningen gjennom hele natten.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Du bør ikke sove i magen hvis mulig. Når graviditeten utvikler seg, blir du tyngre og kroppen din endres. Dette kan - avhengig av hvilemodus - føre til uønskede symptomer. Det kan også føre til helt nye problemer som kan unngås ved å sove på siden.  
       
    • Hvis du sover på ryggen, kan du oppleve følgende komplikasjoner: Ryggsmerter, hemorroider, pustevansker, halsbrann og opprørt mage, endringer i blodtrykk og nedsatt blodgass til hjerte og baby.
    •  
    • Når du sover på magen, legger du mer press på magen. Dette kan også forårsake trykk på blodårene for å påvirke blodsirkulasjonen. I tillegg er denne stillingen ikke så hyggelig som graviditeten utvikler seg.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv å ikke sove på hendene hvis mulig. Ikke legg hendene under kinnene eller nakken eller under noen annen kroppsdel. Ellers vil presset bli utøvd på håndleddet, som allerede er komprimert. I tillegg er det fare for at håndleddet blir bøyd under søvn.  
       
    • Unngå søvnposisjoner der trykk på håndleddene eller hvor håndleddene er bøyd i en eller annen retning.
    •  
    • Hvis du endrer posisjonen din mens du sover, vær forsiktig så du ikke ligger på hendene. Logisk kan du ikke ligge på siden din mens du lagrer begge hender på puter.
    •  
    • Hvis du har ubehag i begge håndleddene, kan du plassere en liten, men tykk pute på hver side av deg. Hvis du slår på siden, er ekstra pute i rekkevidde, så du kan også sette det andre håndleddet i en nøytral stilling.
    •  
    • Finn en fin, men nøytral stilling for nedre hånden. Det kan være mulig å skyve nedre hånden og håndleddet under den lille pute uten trykk og uten å knytte håndleddet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kjøl håndleddene dine med is før du legger deg. Kysten av en ispose, ispakke eller en pose med frosne grønnsaker bidrar til å bekjempe betennelse og smerte. Sett isen i et tynt håndkle og sett det på håndleddet i 10 til 15 minutter. Symptomene blir bare midlertidig lindret, men det kan være nok å sovne. 
       
    • Legg aldri is eller frossen direkte på huden. Du bør alltid pakke den inn i noe, f.eks. i et håndkle eller en T-skjorte. Ellers er det fare for frostbit.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Bruk en splint eller bandasje rundt håndleddet om natten. På denne måten hindrer du håndflatene fra å bøye seg ned mot håndleddet om natten. Hvis håndleddet er bøyd i hvilken som helst retning, er blodsirkulasjonen begrenset og ytterligere press utøves på nerven, som allerede er klemmet eller klemmet.  
       
    • Mange kvinner har minst ubehag når de har på seg et bandasje rundt håndleddene i søvnen.
    •  
    • Bandager og splinter er gode for å holde hendene og håndleddene i en nøytral stilling. Så du unngår smerte og ekstra trykk på nerven om natten.
    •  
    • Du får skinner og bandasjer i medisinsk forsyningsbutikk.
    •  
    • Du kan også koble håndleddet selv. Klikk her hvis du vil vite hvordan du kobler håndleddet til karpaltunnelsyndrom. Forsikre deg om at det ikke er bandasje eller gjenstander som er bundet for tett.
    •  
                     
  12.  
             

  Del 2      Reduser ubehag  ,

    
     
  1.             1      Slapp av grepet. Sport er viktig under graviditeten for å holde seg frisk. Noen øvelser kan imidlertid øke symptomene på karpaltunnelsyndrom.  
       
    • Idrettsøvelser som må være stramt tilgjengelige inkluderer f.eks. Også de som håndterer på tredemølle, på Stairmaster eller crosstrainer skal være godt lukket.
    •  
    • Du kan gjøre disse oppgavene, f.eks. ved trening på liggende sykkel eller andre aktiviteter som du ikke trenger å forstå.
    •  
    • Juster muskelopplæringen og gjør også styrketrening med utstyr som ikke legger press på håndleddene dine.
    •  
    • Gi opp spesifikke øvelser eller løsne grepet. Vær imidlertid forsiktig, at du kan gjøre øvelsene trygt hvis du ikke er så stram.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tren hendene dine. Du bør spesielt trene leddbåndene og senene i hånden, håndleddet og armen for å styrke dem, redusere hevelse og øke fleksibiliteten.  
       
    • Strekk og strekk håndleddene dine. Forleng en arm foran deg slik at håndleddet er bøyd, fingrene opp og håndflaten ut. Bruk fingrene på den annen side, skyv de opptrukne fingrene mot brystet til du føler en forlengelse, men ingen smerte.  
         
      • Hold denne posisjonen i ca 20 sekunder. Gjenta to ganger per hånd og gjør det tre ganger om dagen.
      •  
       
    •  
    • Bøy håndleddet. Sett en hånd ut foran deg slik at håndflaten vender mot brystet. Trykk fingrene på den andre hånden på fingrene på den utstrakte hånden mot brystet, slik at håndleddet blir bøyd. Stopp når du føler spenning, men ingen smerte. Hold posisjonen.  
         
      • Hold posisjonen i 20 sekunder og repeter den to ganger per hånd. Gjør det tre ganger om dagen.
      •  
       
    •  
    • Vri håndleddene dine. Hold armene dine på sidene og bøy albuene slik at begge hender strekkes ut foran deg, med palmer som vender mot hverandre. Vend hendene dine opp, beveger bare håndleddene dine, ikke dine albuer eller skuldre. Vri håndleddene dine opp 15 ganger, deretter 15 ganger nede. Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spol hendene dine. I tillegg til strekkøvelsene kan du massere hendene dine. Få en fysioterapeut til å vise deg de beste massasje teknikker for å lette presset på nerven.  
       
    • I tillegg til håndmassasje, kan du få øvre rygg og nakke massasje regelmessig. Dette vil frigjøre spenninger, noe som kan bidra til bedre kroppsholdning.
    •  
    • Nakkekramper og anstrengte skuldre kan overføre stress og trykk på overkroppens muskler ned til armene, håndleddene og hendene.
    •  
    • Delta i prenatal yoga eller stretching kurs som involverer armene, håndleddene, hendene og overkroppens ledd, f.eks. skuldre, sterk og balansert.
    •  
    • Hold hendene varme for å forbedre blodsirkulasjonen og lindre smerter i håndleddet.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk akupressurteknikker. Ved å sette press på visse punkter, kan du lindre ubehaget. Hvis du ikke kan legge nok press på deg selv, fordi du Lider av karpaltunnelsyndrom i begge hender, så spør noen om hjelp. Påfør trykket til et punkt som kalles perikardiet 6 punkt.  
       
    • For å finne dette punktet, slapp av armen og hånden. Legg ned håndleddet med håndflaten vendt oppover. Miss tre fingre fra det punktet der håndleddet bøyer seg mot albuen eller skulderen.
    •  
    • Poenget ligger i en liten depresjon i huden, midt i den utstrakte armen, innenfor senene, beinene og ligamentene på dette punktet. Dette handler om stedet der lukkeren av en klokke normalt ville være plassert.
    •  
    • Trykk nå fast på dette stedet. Det kan føles som om du har en hematom der.
    •  
    • Hold trykket i ti sekunder, gjenta det tre ganger. Gjenta dette på det andre håndleddet og gjør dette flere ganger om dagen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv Foot Reflexology. Forskningsresultater av denne massemassen er begrenset, men det er studier som viser noe effekt. Dette inkluderer f.eks. lindring av smerte. Denne metoden kan hjelpe deg hvis du lider av karpaltunnelsyndrom smerte om natten.  
       
    • For å lindre ubehag i karpaltunnelsyndromet, må du trykke på et akupressurpunkt på foten. Gjør dette på bunnen av siden der du føler smerten.
    •  
    • Du kan finne dette poenget ved å lete etter bunnen av den fjerde tåen. Tenk deg en rett linje som fører fra ankelen til denne tåen. Vennligst, om nødvendig, noen for hjelp.
    •  
    • Det mykeste punktet er ca. 2 cm fra basen av den fjerde tåen på den rette linjen til ankelen.
    •  
    • Trykk dette bløtpunktet så hardt som mulig med tommelen. Prøv å bruke jevnt trykk til spenningen avtar.
    •  
    • Gjenta det fire til fem ganger. Trykket bør føles mer avslappet. Smerten i håndleddet bør også reduseres når du trykker på det.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Tenk på kortisoninjeksjoner. Hvis klagerne vedvarer, er de veldig sterke og til tross for det gnistlige. Metoder blir ikke bedre, da en steroid injeksjon i håndleddet kan hjelpe. Dette bør imidlertid bare vurderes i alvorlige tilfeller.  
       
    • I denne kortisoninjeksjonen blir stoffet gitt direkte inn i karpaltunnelen.
    •  
    • Effekten av en slik injeksjon varer i flere måneder.
    •  
    • I ekstreme tilfeller er det nødvendig med en mindre kirurgisk prosedyre. Men før du gjennomgår en operasjon under en graviditet, bør du ha prøvd alle andre alternativer.
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Utvikle sunnes vaner  ,

    
     
  1.             1      Forbedre søvnvanene dine. Det kan hende du finner det vanskelig å hvile under graviditeten. Årsakene er utenfor din kontroll. Derfor må du være spesielt oppmerksom på dine vaner i løpet av denne tiden, slik at du kan sove gjennom en og flere.  
       
    • Unngå snacking eller tunge måltider like før sengetid. Ikke drikk for mye på sen ettermiddag eller kveld. Unngå koffein over tid, helst hele dagen - med mindre legen din har gitt deg litt koffein.
    •  
    • Unngå naping over dagen. Sov så kort som mulig om dagen og ta ikke mer lur fire timer før sengetid.
    •  
    • Hold deg til en vanlig daglig rutine. Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid i morgen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kontroller miljøet ditt. Gjør alt du trenger for å gjøre soverommet og sengen så komfortabel som mulig. Juster flere puter eller gardiner for å justere temperaturen slik at du kan sovne raskere og sove lenger.  
       
    • Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig. Mørkhet forteller hjernen din er sengetid.
    •  
    • Slå av temperaturen for å holde soverommet ditt kaldt.
    •  
    • Hvis nesen din er tilstoppet eller du har sinusproblemer om natten, kan du sette en liten luftfukter i soverommet.
    •  
    • Ikke se på TV, spill videospill, bruk en bærbar PC eller annen enhet med en skjerm like før seng eller på soverommet. Ditt soverom bør være reservert for søvn og sex.
    •  
    • Prøv å ikke rote rundt. Hvis du ikke kan sove, stå opp, gå til et annet rom og slapp av til du blir sliten igjen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv urtete. Rådfør deg alltid med legen din før du prøver noe nytt. Disse inkluderer urtete.  
       
    • urtete som kan hjelpe er kamille, kattemynte og havre halm.
    •  
    • Drikk teen varm om en time før sengetid.
    •  
    • Spis en liten, sunn, proteinrik matbit, f.eks. noen få nøtter eller noe kalkun.
    •  
    • Unngå eller begrense forbruket av koffein. Eksperter anbefaler to kopper kaffe om dagen (eller 200 mg daglig).  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta kosttilskudd til å sove. Diskuter å ta nye ting med legen din. Disse inkluderer over-the-counter søvn hjelpemidler eller sove-induserende kosttilskudd.  
       
    • Spør legen din dersom du kan ta en liten dose magnesium. Magnesium hjelper mot muskelsmerter, som ofte gjør det vanskelig å sovne.
    •  
    • Melatonin er et supplement som fremmer søvn. Imidlertid er inntaket under graviditeten kontroversielt.
    •  
    • Diskuter inntaket av melatonin på forhånd med legen din. Kontakt også legen dersom du foretar endringer vedrørende inntak av medisiner, urteprodukter eller kosttilskudd.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                Les mer... (13)      
Index populær:
Heng en bildekjede på veggen.

Redde et forhold.

Bygg en snøhule.

Ta med to småbarn i seng.

Bruk en celibacy ring.

Ikke sug på tommelen lenger.

Send barnet ditt til et barnehage.

Få morgen etter pille.

Lag et psi hjul.

Få en fedskapstest hvis moren nekter.

Hvordan spare ekstra når du bestiller online.

Vedlegg utvidelser eller falske øyevipper.

Raskt amme.

Gjør måltider for smårollinger hyggelig.

Hvordan lage en CV i Word.

Behandle riktig med en arrogant person.

Bli kvitt hikke hos babyer.

Ta opp smarte barn.

Lag en kontrakt.

Kontroller trangen til perfeksjonisme.

Avtale med slektninger du ikke liker.