Home \ helse
 

Behandle forstoppelse naturlig.

 

Forstoppelse oppstår vanligvis når ikke nok fiber eller vann blir absorbert gjennom dietten. Det kan også oppstå som følge av for lite trening eller som en bivirkning av ulike medisiner. Siden nesten alle lider av dette fenomenet fra tid til annen, kan det bli tatt godt om at det finnes en rekke trygge, milde og naturlige rettsmidler som både kan løses og forhindre forstoppelse. Med noen få små tilpasninger til din daglige rutine, kan du løse dette problemet uten kostnader og i personvernet til ditt eget hjem. Naturlige rettsmidler og livsstilsendringer kan også hjelpe med forstoppelse og forhindre tilbakefall. Hvis du lider av gjentakende forstoppelse og ikke kan bruke noen av følgende metoder, bør du konsultere en lege.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Umiddelbart middel  ,

    
     
  1.            1      Drikk mer vann. Tøff, tørr avføring er en vanlig årsak til forstoppelse. Så jo mer vann du drikker, desto lettere blir det for deg å forlate stolen. Et økt vanninntak er spesielt viktig hvis du tar en større mengde fiber gjennom dietten.  
       Menn bør sikte på å drikke ca 3 liter væske om dagen. Kvinner bør drikke ca 2,2 liter væske daglig.    
    • Unngå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer mens du er forstoppet. Koffeinert (for eksempel kaffe og limonade) og alkoholholdige drikkevarer er vanndrivende, i. Kroppen din er berøvet væske ved økt urinfrekvens. Dette kan gjøre forstoppelse verre.  
    •  
    • Andre væsker som juice, klare buljonger og urtete er gode kilder til væsker. Ikke bruk koffeinholdig te. Apple og pær juice er svake naturlige avføringsmidler.  
    •  
           
  2.  
  3.      2      Spis mer fiber. Fiber er naturlig avføringsmiddel. De øker vanninnholdet på stolen og gir det ekstra masse. Dette bidrar til å få avføringen gjennom tarmene dine raskere og jevnere. En abrupt endring i kostfiberinntaket kan imidlertid føre til oppblåsthet og følelse oppblåst, så du bør gradvis øke mengden fiber over flere måltider. Eksperter anbefaler at du tar minst 20 til 35 gram fiber per dag.  
       Kostfiber kan påvirke hvor mye av legemidlet som absorberes av kroppen din. Av denne grunn bør du ta medisinen minst en time før eller to timer etter å ha spist fiber.    
    • Noen gode matvarer for å øke fiberinntaket er:
         
      • Bær og andre frukter, spesielt varianter med spiselig hud, f.eks. Epler og druer.
      •  
      • Mørkebærgrønnsaker (for eksempel kål), sennep, rogn og kirsebær.
      •  
      • Andre grønnsaker som brokkoli, spinat, gulrøtter, blomkål, spire, artisjokker og grønne bønner.
      •  
      • Bønner og andre belgfrukter, f.eks. Nyre, Navy, Garbanzo, Pinto, Lima og hvite bønner, samt linser og sortøyede bønner.
      •  
      • Hele, ubehandlede kornprodukter. En enkel tommelfingerregel er at hvis kornene er lyse eller hvite i fargen, vil de trolig bli behandlet. Velg helkornsprodukter fra brun ris eller bygg. Hvis du spiser frokostblandinger, se på emballasjen for å sikre at den er høy i fiber. Søk etter brød laget av ublekket, ikke-forsterket hele hvetemel.  
      •  
      • Frø og nøtter, f.eks. Gresskar, sesam, solsikke, hørfrø og mandler, hval og pekannøtter.
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Spis svisker. Prunes er veldig høye i fiber. De inneholder også sorbitol, et sukker som slapper av avføringen, noe som naturlig bidrar til å fjerne blokkering. Sorbitol er en mild irritasjonsmasse som kan forkorte tarmbevegelsen og dermed redusere risikoen for forstoppelse. 
       
    • Hvis du ikke liker den rynket tekstur eller særegen smak av svisker, kan du prøve tørket plommejuice. Juften inneholder imidlertid mindre fiber enn svinekjøttet.
    •  
    • Du bør vite at svisker inneholder 14,7 g sorbitol per 100 g, mens prune juice bare inneholder 6,1 g per 110 g. Så du trenger å konsumere mer av saften for å få de samme helsemessige fordelene som du forbruker relativt mer sukker når du bruker bearbeidet pommes frites.  
    •  
    • Ikke overdriv det i forbruk av svesker. Det bør tre i kraft om noen timer. Derfor er det viktig å ha en porsjon eller et glass juice gjennom tarmene dine før du spiser mer svisker, ellers øker risikoen for diaré.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Unngå ost og meieriprodukter. Oster og meieriprodukter inneholder vanligvis laktose, som mange mennesker er svært sensitive overfor. Laktose kan føre til oppblåsthet, oppblåsthet og forstoppelse hos noen mennesker. Hvis du er forstoppet, prøv å fjerne litt av osten, melk og de fleste andre meieriprodukter fra kostholdet ditt til du føler deg bedre.  
       
    • Unntaket til denne regelen er yoghurt, spesielt yoghurt med levende probiotiske kulturer. Yoghurt som inneholder probiotika som Bifidobacterium longum eller Bifidobacterium animalis har vist seg å stimulere en mer regelmessig og smertefri tarmbevegelse.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bruk hevelse stoffer. Det finnes en rekke milde urter som har en avføringseffekt og myker avføringen. Disse inkluderer u.a. Psyllium, linfrø og fenegreek. Du kan ofte finne disse kosttilskuddene i form av kapsler, tabletter og pulver i helsekostbutikker og noen apotek. Noen av dem kan til og med være tilgjengelige som te. Ta disse hovne stoffene med mye vann.  
       
    • Psyllium er tilgjengelig i forskjellige former, bl.a. som et pulver og filmdrasjerte tabletter. Det er også en aktiv bestanddel i mange kommersielle preparater, f.eks. Metamucil. I noen mennesker kan psyllium forårsake oppblåsthet eller kramper. Mer informasjon om psyllium finnes på http://www.flohsamen-ratgeber.de.  
    •  
    • Linfrø kan brukes til å behandle diaré og forstoppelse, da det gir fiber og omega-3 fettsyrer. Du kan røre linfrøene inn i yoghurt eller müsli.  
    •  
    • Linfrø bør ikke tas av personer med blodpropp, tarmobstruksjon eller høyt blodtrykk. Gravide eller ammende kvinner bør heller ikke ta linfrø.  
    •  
    • Fenugreek brukes til å behandle ulike fordøyelsessykdommer, inkludert forstoppelse og magesmerter. Gravide og pleie kvinner og småbarn bør ikke spise fenegreek.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta Castor Oil. Hvis du er forstoppet, kan ricinusolje bidra til å stimulere fordøyelseskanalen din. I tillegg kan det fukte tarmene dine slik at stolen lettere kan passere den.  
       
    • Castorolje anses generelt som trygt. Imidlertid bør du bare ta den anbefalte dosen. Hvis du har blindtarmbetennelse eller tarmobstruksjon, bør du konsultere legen din. Ikke bruk ricinusolje under graviditet.  
    •  
    • Castorolje kan forårsake en rekke sjeldne, men ubehagelige bivirkninger ved overdosering, inkludert: Magekramper, svimmelhet, svimmelhet, kvalme, diaré, utslett, kortpustethet, brystsmerter og tetthet i halsen. Ring ambulansen umiddelbart hvis du tar for mye ricinusolje.  
    •  
    • Vær oppmerksom på at fiskeolje kan føre til blokkering. Derfor bør du bare bruke fiskeolje kosttilskudd på råd fra legen din for behandling av forstoppelse.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Ta magnesium. Magnesium kan være svært effektiv for å fjerne blokkering. Det bidrar til å trekke vann inn i tarmen og myke avføringen slik at det lettere kan passere gjennom fordøyelseskanalen. Før du tar magnesium kosttilskudd, bør du konsultere legen din da de kan samhandle med andre medisiner som antibiotika, muskelavslappende midler og blodtrykksmedisiner. I tillegg til matkilder, f.eks. Brokkoli og belgfrukter, du kan også ta magnesium på forskjellige måter: 
       
    • Du kan ta magnesium ved å oppløse en teskje (ca. 10-30 gram) Epsom salt (magnesiumsulfat) i 180-240 ml vann. Bland hele greia og drikk løsningen. Noen beskriver smaken som veldig ubehagelig.  
    •  
    • Magnesiumsitrat er tilgjengelig som et pulver og i form av tabletter. Ta den anbefalte dosen som angitt på pakken (eller din lege eller apotekets anbefaling). Drikk et fullt glass vann med hver dose.  
    •  
    • Magnesiumhydroksid, også kjent som magnesia melk, er også en effektiv måte å behandle forstoppelse på.
    •  
                     
  14.  
             

    2      Å gjøre langsiktige livsstilsendringer  ,

    
     
  1.             1      Legg til yoghurt på ditt daglige kosthold. Yoghurt inneholder levende bakteriekulturer (probiotika) som skaper det rette miljøet for fordøyelsessystemet for å holde det sunt og vanlig. Prøv å legge til en kopp yoghurt til ditt daglige kosthold.  
       
    • Det antas at bakteriene i yoghurt endrer mikrofloraen i tarmen. Dette reduserer tiden som trengs for å fordøye maten og transportere den gjennom fordøyelsessystemet.
    •  
    • Kontroller etiketten for å forsikre deg om at yoghurt har "aktive kulturer" av levende bakterier. Uten levende kulturer, vil yoghurt ikke ha samme effekt.
    •  
    • Andre gjærede og kultiverte matvarer som kombucha, kimchi og surkål inneholder også gunstige bakterier som kan hjelpe fordøyelsen og bidra til å løse forstoppelse.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Unngå bearbeidede matvarer. Forbruk av bearbeidet mat og hurtigmat kan bidra til kronisk forstoppelse. Disse matvarene er ofte høye i fett, lavt i fiber og lite næringsstoffer. Du bør avstå fra følgende matvarer:  
       
    • Behandlede eller "befæstede" kornprodukter. Hvitt brød, bakevarer, mange typer pasta og frokostblandinger er ofte laget av mel som har lav fiber og næringsstoffer. I stedet se etter hele korn.
    •  
    • Junk food. Matvarer med høyt fett og sukker kan forårsake forstoppelse. Kroppen din vil først prøve å behandle fettkalorier, og redusere fordøyelsen.  
    •  
    • Pølser, rødt kjøtt og frokost kjøtt inneholder ofte høye mengder fett og salt. I stedet velger du fisk eller magert kjøtt som kylling eller kalkun.
    •  
    • Potetgull, pommes frites og lignende matvarer er ofte lite næringsstoffer og inneholder knapt fiber. I stedet velger du hjemmelaget popcorn eller "frites" laget av stekte eller bakt søte poteter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjør mer sport. Mangel på mosjon kan svekke tarmen og gjøre vanlige tarmbevegelser vanskelig. Hovedsakelig sittende i løpet av dagen kan påvirke fordøyelsen og forårsake forstoppelse. Av denne grunn bør du gjøre en moderat trening minst tre til fire ganger i uken.  
       
    • Kjører, svømmer, jogger og yoga er alle gode muligheter. Allerede 10-15 minutter trening per dag kan være nok til å støtte kroppen din i sine vanlige aktiviteter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ikke ignorere kroppens rytme. Kroppen din vil fortelle deg når den er klar for avføring. Det er et bredt spekter av det som anses som "normalt" når det gjelder frekvensen av avføring. Mange har en til to tarmbevegelser om dagen, mens andre gjør sin store virksomhet bare tre ganger i uka. Så lenge kroppen din føler seg komfortabel, trenger du ikke å bekymre deg for hvor ofte du skal tømme tarmen din.  
       
    • Forstoppelse kan bli forårsaket eller forverret ved ikke å avfire tarmene dine når du føler behov. Hvis du forsinker tarmbevegelsene regelmessig, kan du få kroppen til å slutte å sende deg signaler for å gå på toalettet. Forsinkelse av tarmenes bevegelse vil også gjøre det vanskeligere for deg å avfeire senere.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Ikke stole på avføringsmidler. Overdreven bruk av avføringsmidler, spesielt stimulerende avføringsmidler, kan gjøre kroppen din til å utvikle en avhengighet av dem. Ikke ta avføringsmidler daglig. Hvis du har kronisk forstoppelse, kontakt legen din for alternative behandlingsalternativer.  
       
    • Laksemidler som inneholder polyetylenglykol er vanligvis sikrere for langvarig bruk enn andre typer.  
    •  
           
  10.  
             

    3      Prøv flere alternativer  ,

    
     
  1.             1      Gjør litt sport. Hvis det er mulig, prøv å strekke bena hver time for å "massere" tarmene dine.  
       
    • Start sakte gang i 30 sekunder. Gradvis øke hastigheten til du kjører så fort at du ikke begynner å løpe.
    •  
    • Gå i denne hastigheten i omtrent fem minutter, og sakn deretter i fem minutter. Du bør bruke omtrent ti minutter til å løpe hver time.  
    •  
    • Hvis du ikke har råd til denne tiden for andre ansvarsområder, trenger du ikke å bekymre deg. Bare prøv å løpe litt raskere enn normalt så ofte du kan.
    •  
    • Dette kan være litt ubehagelig med alvorlig forstoppelse. Likevel bør du prøve å ikke la det frata deg. Det er bedre enn en annen dag med forstoppelse.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Prøv en annen stilling på toalettet. De australske aboriginene sitter i en hengende stilling for avføring, noe som kan være svært nyttig. Neste gang du sitter på toalettet, bruk en avføring eller kanten av badekaret for å støtte føttene.  
       
    • Du vil ta knærne så nær brystet som mulig. Dette øker trykket på tarmen og kan lette passasjen av avføringen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prøv yogaøvelser. Det er visse stillinger som du kan prøve, noe som stimulerer tarmene dine og legger kroppen din i komfortabel posisjon for å lette tarmbevegelsene. Du kan øke det indre trykket på fordøyelsessystemet og hjelpe tarmen din til å gjøre det lettere for avføringen å passere. Egnede øvelser er for eksempel: 
       
    •   Baddha Konasana (Vinkelsete eller skomakerens sete): Vri bena dine for å berøre føttene på føttene og lås tærne med hendene dine. Sving bena opp og ned raskt, og lene seg fremover slik at pannen berører gulvet. Hold denne posisjonen for fem til ti pust.
    •  
    •   Pavanamuktasana: Ligg på ryggen og strekk bena. Trekk et kne til brystet og hold det med hendene. Trykk deretter kneet mot brystet og strekk tærne. Hold denne posisjonen for fem til ti pust og repeter treningen med det andre benet.
    •  
    •   Uttanasana: Stå opp rett. Hold beina rett og bøy overkroppen fremover. Berør matta (eller gulv) med hendene eller ta på baksiden av bena. Hold denne posisjonen for fem til ti pust.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta mineralolje til deg. Væske mineralolje belegger stolen din med en oljeaktig, vanntett film som hjelper til med å fange væsken i avføringen og beveger den lett gjennom tarmen. Du finner mineralolje i de fleste apotek og apotek. Vanligvis blandes det til inntak med en annen væske, f.eks. Melk, juice eller vann.  
       
    • Ikke bruk mineralolje uten å konsultere legen din dersom du har noen av følgende medisinske tilstander: mat eller narkotikaallergi, graviditet, hjertesvikt, appendittitt, svelging, magesmerter, kvalme og oppkast, rektal Blødning eller nyreproblemer.  
    •  
    • Ikke ta andre avføringsmidler eller avføringsmyknere samtidig som du ikke har instruert av legen din.
    •  
    • Ikke la barn under seks år ta mineralolje.
    •  
    • Ikke bruk mineralolje regelmessig. Regelmessig bruk kan forårsake avhengighet av avføringseffekten. Det kan også hindre at kroppen absorberer tilstrekkelige mengder vitamin A, D, E og K.  
    •  
    • Ikke ta mer enn anbefalt dose mineralolje. Overdosering kan forårsake alvorlige bivirkninger, inkludert magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Hvis du tar mer enn anbefalt dose, bør du umiddelbart gå til beredskapsrommet.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prøv laxerende urter. For sjeldne eller alvorlige forstoppelse er det sterkere urter som kan bidra til å lindre forstoppelse. De er vanligvis ikke egnet for langvarig bruk og bør bare betraktes som en siste utvei dersom andre behandlinger ikke har vist effekt. Vanlige urte-behandlinger er:  
       
    • Sennosider er stimulerende avføringsmidler. De gir tarmene dine med væske, slik at avføringen din kan passere fordøyelseskanalen jevnt. Naturlige sennaavføringsmidler tar ca 6-12 timer å tre i kraft. De er vanligvis tatt i form av dråper eller tabletter.  
    •  
    • Før du tar Sennosides, snakk med legen din dersom du nylig har hatt en operasjon, ta avføringsmidler daglig eller har en eksisterende fordøyelsessystemet.  
    •  
    • Buckthorn brukes noen ganger til å behandle forstoppelse. Bruk av denne planten anbefales kun i kort tid (mindre enn 8-10 dager), da det kan forårsake bivirkninger som kramper, diaré, muskel svakhet og hjerteproblemer. Buckthorn bør aldri tas av gravide eller ammende kvinner eller barn under 12 år.  
    •  
    • Ikke ta en buktorn til deg hvis du har magesmerter eller andre fordøyelsesproblemer, f.eks. Appendisitt, Crohns sykdom, irritabel tarmsyndrom eller ulcerøs kolitt.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Rådfør deg med lege. Hvis du har kronisk forstoppelse, kan du trenge mer effektiv behandling enn hva du kan gjøre med hjemmemedisiner. For eksempel kan legen din foreskrive sterkere medisiner og avføringsmidler enn de som er tilgjengelige over disken. Hvis din siste tarmbevegelse er mer enn tre dager gammel, bør du konsultere legen din.  
       
    • Hvis du har lidd av mild forstoppelse i mer enn tre uker, gå til legen din. Du bør også gjøre dette hvis du oppdager blod i avføring, har magesmerter eller mister vekt.  
    •  
    • Legen din kan foreskrive deg et hyperosmolært avføringsmiddel som myker avføringen din. De vanligst foreskrevne legemidlene er laktulose, sorbitol og polyetylenglykol.  
    •  
           
  12.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (65)      
Helse populær:
Avtale med en Vicodin® avhengighet.

Kjenne om vennene dine bruker deg.

Bli kvitt frykt for å være på telefonen.

Unngå spasmer i bena eller føttene i sengen.

Beskyttelse mot forkjølelsessår.

Behandling av en klemt nerve.

Beskytt deg mot lungekreft.

Ta tak i en obsessiv tvangssykdom.

Lindre ubehag forårsaket av dermatitt.

Ignorer smerte og følelser.

Fjern en oppdatering.

Lese et brett med fotreflekssoner.

Forhindre nyrestein.

Forhindre oppkast og diaré.

Inhibert vekst.

Behandle forstoppelse med aloe vera.

Gå til en psykologisk undersøkelse.

Kjenne når barnet ditt er alkoholist.

Hjelp en person med dissosiativ hukommelse.

Behandle muskelsmerter.

Bli med en forstuet ankel.