Home \ helse
 

Velg et multivitaminprodukt for kvinner.

 

Det er flere grunner for at kvinner skal ta multivitaminer. For kvinner som er gravide eller gravide, er det spesielt viktig. Multivitaminer bidrar til å sikre at babyen utvikler seg riktig. For andre kvinner er det noen ganger nødvendig å ta vitamintilskudd for å motvirke visse underskudd. Men for de fleste friske kvinner er den beste måten å få vitaminer på å ha et sunt kosthold med mange forskjellige frukter og grønnsaker.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Estimér hvis du trenger vitaminer  ,

    
     
  1.            1      Spør legen din dersom du har en vitaminmangel. Mange tror at de ikke har vitaminmangel når de faktisk har en. Normalt testes ikke en blodtelling for alle vitaminer. Det kan være at ikke engang vitamin D blir testet. Du må be om disse testene for å sikre at de er ferdige. Hvis dette er tilfelle, kan legen din hjelpe deg med å opprette en ernæringsplan og muligens anbefale vitaminer som tilfredsstiller dine behov. Legen din vil sannsynligvis anbefale deg vitaminer hvis:  
       
    • Du spiser vanligvis mindre enn 1600 kalorier om dagen.
    •  
    • Ikke mate deg med nok frukt og grønnsaker. Du bør spise en og en halv kopp frukt om dagen. Du trenger også to til tre kopper grønnsaker om dagen.  
    •  
    • Du spiser ikke to til tre porsjoner fisk hver uke. I dette tilfellet kan legen din anbefale et kosttilskudd med fiskeolje.
    •  
    • Du har stor månedlig blødning. Dette gjør at du er sårbar for jernmangel.
    •  
    • Du har fordøyelsesproblemer som hindrer deg i å få nok næringsstoffer fra et sunt kosthold.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Snakk med legen din hvis du er vegetarianer eller veganer. Disse diettene pleier å være gode for å holde fettinntaket og kolesterolet lavt. De er ofte assosiert med lavere risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, fedme og type 2 diabetes. Det er imidlertid viktig å sørge for at du får alle proteiner, vitaminer og mineraler du trenger. Det er en god sjanse for at du ikke får nok av dette:  
       
    • jern. Mange vegetarianere har lavere jernforretninger enn ikke-vegetarianere. Spør legen dersom jernnivået ditt er lavt.
    •  
    • Vitamin B12. Vegetarianere kan kilde B12 fra meieriprodukter og egg, men veganere må kjøpe dem fra tilskudd eller B12 fortified foods. Les pakkedataene for soya og rismelk, frokostblandinger og kjøttsubstitutter.
    •  
    • Kalsium: Fordi kjøtt og meieriprodukter inneholder mye kalsium, er mange veganer spesielt utsatt for lavt kalsium. Kalsium er viktig for å opprettholde sunne bein og hindre beinfrakturer. Hvis du er veganer, spis mat som er forsterket med kalsium, f.eks. noen fruktjuicer, frokostblandinger, soya og rismelk. Pakken sier om den er full. Du vil kanskje også spørre legen din om kalsiumtilskudd.
    •  
    • Vitamin D: Kroppen din produserer D-vitamin når den er utsatt for solen. Hvor mye det produserer, avhenger imidlertid av solkrem, dag og årstid, graden av lengdegrad og pigmenteringen av huden din. D-vitamin er viktig for beinhelsen. Hvis du er bekymret for inntaket av D-vitamin, snakk med legen din om tilskudd og tilsetning av vitamin D-beriket mat. Matvarer som noen ganger styrkes, inkluderer kumelk, rismelk, soyamelk, appelsinjuice, frokostblandinger og margarine.
    •  
    • Zink: Soya, belgfrukter, frokostblandinger, ost og nøtter er gode vegetariske kilder til sink. Hvis dietten inneholder lite, må du snakke med legen din om mulige løsninger.
    •  
    • Langkjede n-3-fettsyrer. Disse er nødvendige for å opprettholde sunne øyne og god hjernefunksjon. Mange får dem ved å spise fisk og egg. Hvis du ikke spiser disse matvarene, kan du også få dem fra linfrø, rapsfrøolje, valnøtter, soya, fortified breakfast bars eller et mikroalgetilskudd. Spør legen din om det er nødvendig for deg å ta kosttilskudd også.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vurder din alder. Postmenopausale kvinner må være forsiktige med å få nok kalsium og vitamin D til å forhindre osteoporose. Dette er spesielt viktig hos eldre kvinner som bor alene og hvor fall og brudd utgjør en alvorlig risiko. Kvinner over 50 bør få:  
       
    • 800 IE (internasjonale enheter) Vitamin D. Tilbringe tid i solen hjelper også kroppen din til å produsere D-vitamin. Hvis mulig, gå en tur hver dag for å sikre at du kan sole deg litt sol.
    •  
    • 1200 mg kalsium om dagen. Dette er viktig for å holde beinene sterke og reparere normal slitasje.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Snakk med legen din om vitaminer i svangerskapet. Hvis du vil bli gravid, er eller ammer, er sjansen din legen kan anbefale å ta et vitamin supplement. Dette er ikke en erstatning for et sunt kosthold, men kan bidra til at babyen din får det du trenger fra deg. Disse vitaminene er spesielt formulert for gravide eller ammende kvinner. Hvis du ikke er eller er gravid eller ikke vil amme, bør du ikke ta denne type vitaminprodukt. Slike vitaminprodukter omfatter generelt:  
       
    • folsyre. Kvinner som ønsker å bli gravid, trenger 600 til 800 ug folsyre hver dag. Dette støtter sunn hjerneutvikling i de tidlige stadiene av fosterutvikling. En overdose av folsyre kan gjøre vitamin B12-mangel vanskeligere å oppdage.  
    •  
    • jern. Gravide kvinner trenger ca 27 mg jern per dag. Hvis du tar mye jern, kan du bli syk. Det kan føre til forstoppelse, oppkast eller diaré eller til og med være dødelig.
    •  
    • Kalsium. Kalsium er viktig for gravide da det fremmer utviklingen av sunne bein. Gravide kvinner skal få 1000 mg kalsium om dagen. Imidlertid inneholder de fleste vitaminprodukter for gravide kun 200 til 300 mg. Dette betyr at det fortsatt er viktig å spise nok kalsium. Du kan få resten av dine daglige kalsiumbehov ved å spise grønnsaker som brokkoli, spinat, kale, rogn eller kål. Andre matvarer som soymilk og fruktjuicer blir ofte forsterket med kalsium. Hvis du får for mye kalsium, kan det øke risikoen for nyrestein.  
    •  
    • Vitamin D. Gravide kvinner bør også få nok D-vitamin til deres ben. Mayo Clinic anbefaler 600 IE per dag. Disse får du når du tilbringer tid i solen og fisk, spesielt fettfisk som laks, med vitamin D fortified juice, melk og egg å spise.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Spør legen din om det kan være noen interaksjon mellom vitaminprodukter og medisiner. Noen vitaminer kan forstyrre stoffet metabolisme. Hvis du tar medisiner, diskuter vitamintilskudd med legen din eller en trent ernæringsfysiant først for å sikre at de er trygge for deg. Interaksjoner inkluderer, for eksempel: 
       
    • D-vitamin kan påvirke blodsukkeret og blodtrykket. Det kan også samhandle med forebygging og medisiner for HIV, astma, kreft, hjertesykdom, problemer med kolesterol, smerte og andre.  
    •  
    • Vitamin B6 kan øke risikoen for blødning når det gjelder interaksjoner med aspirin eller andre blodfortynningsmidler. Hvis du er diabetiker, snakk med legen din om å ta vitamin B6 fordi det kan påvirke blodsukkeret ditt. Det kan også samhandle med stoffer for astma, kreft, depresjon, Parkinsons og andre sykdommer.  
    •  
    • E-vitamin kan også øke risikoen for blødning når det tas med blodfortynnere. Det kan også påvirke medisiner for Alzheimers sykdom, tuberkulose, kreft, astma, hjerteproblemer, kramper og andre sykdommer.  
    •  
    • C-vitamin kan interagere med blodfortynnere og påvirke blodsukkernivået og blodtrykket. Det kan også føre til interaksjoner med orale prevensiver, anti-HIV-stoffer, Parkinsons eller kreft, paracetamol, antibiotika, aspirin, barbiturater, nikotin og andre.  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Velg et vitamin kosttilskudd  ,

    
     
  1.             1      Vurder et multivitamin. Fordelen med multivitaminer er at de fleste er designet for å gi deg den anbefalte daglige mengden av mange forskjellige vitaminer og mineraler. Anbefalt dagpenning bør være tilstrekkelig for de fleste friske voksne, men ikke for mye.  
       
    • Se på etiketten på produktet. Her er et bord som viser hvor mye av anbefalt daglig mengde i prosent av hvert vitamin eller mineral det inneholder. De beste gir deg omtrent 100% av den daglige verdien for mange forskjellige vitaminer og mineraler.
    •  
    • Hvis legen din mener du kan bruke den, kan du kjøpe multivitaminer uten resept på apotek, apotek eller supermarked.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ikke ta store doser av et bestemt vitamin. Hvis etiketten på flasken sier at den inneholder mer enn 100% av anbefalt daglig mengde, er det en megadose. 500% av anbefalt daglig mengde er f.eks. en megadose. En overdose av noen vitaminer kan faktisk være skadelig:  
       
    • Både for lite og for mye vitamin B6 kan forårsake problemer med nervesystemet.
    •  
    • Fettløselige vitaminer (A, D, E, K) er lettere å overdose fordi overskudd ikke utskilles gjennom urinen, slik det er tilfelle med vannoppløselige vitaminer. For mye vitamin A kan øke risikoen for hoftebrudd. For mye D-vitamin kan føre til at blodet inneholder for mye kalsium. Dette kan føre til oppkast og forstoppelse.
    •  
    • En overdose av jern kan forårsake brekninger og leverskade.
    •  
    • Vitaminer og mineraler legges ofte til bearbeidede matvarer og drikkevarer. Hvis du tar vitaminer som gir høye nivåer av visse vitaminer, vær forsiktig fordi du må redusere inntaket av kosttilskudd hvis du får riktig mengde gjennom dietten.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke bruk noen utgåtte vitaminer. Vitaminer kan dekomponere over tid. Dette er spesielt sannsynlig når det er lagret på varme, fuktige steder. Når vitaminer har gått ut, er det tryggere og sunnere å bare kjøpe nye. 
       
    • Hvis du ikke har en best-før-dato på vitaminene du vil ta, ikke ta dem.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Undersøk vitaminer du vil ta. Innholdet av vitaminer og kosttilskudd er ikke like strenge i kvalitetskontroll som mat. Dette betyr at det er vanskelig å være sikker på nøyaktig hva som er inkludert i de kjøpte pillene.  
       
    • Se nettstedet for mat og stoffadministrasjon (FDA) for å se om kosttilskuddet ditt er blitt evaluert. Du kan også finne på nettstedet hvis folk klaget over negative reaksjoner.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Få vitaminer på et sunt kosthold  ,

    
     
  1.             1      Få nok folsyre. Ikke-gravide kvinner trenger 400 μg om dagen. Folsyre er et B-vitamin, som er viktig for nervesystemet. Gode ​​kilder til folsyre er:  
       
    • Hele Kornkorn eller Folat Beriket Korn
    •  
    • Spenat
    •  
    • Bønner
    •  
    • Asparges
    •  
    • Appelsiner
    •  
    • Peanøtter
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spis jernrik mat. Kroppen absorberer jern fra kjøtt, spesielt rødt kjøtt. Men hvis du er vegetarianer, kan du likevel dekke dine behov ved å øke forbruket av kjøttfri mat som inneholder mye jern. Pre-menopausale kvinner bør ta 18 mg daglig. Etter overgangsalderen trenger de 8 mg. Fremragende kilder til jern er:  
       
    • Rødt kjøtt. Mager kjøtt er det sunneste fordi det har mindre fett.
    •  
    • svinekjøtt
    •  
    • Fjærfe
    •  
    • Sjømat
    •  
    • Bønner
    •  
    • Erter
    •  
    • Spenat
    •  
    • rosiner og tørkede aprikoser
    •  
    • Jernfestede matvarer, f.eks. noen frokostblandinger, brød og pasta. På emballasjen er det tilsatt jern.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gjett om du får nok kalsium. Etter overgangsalderen må det daglige kalsiumbehovet for kvinner økes fra 1000 mg daglig til 1200 mg. Tilstrekkelig kalsium er viktig for å forhindre osteoporose. Kvinner kan unngå kalsiummangel ved å spise følgende ting:  
       
    • Melk
    •  
    • Yoghurt
    •  
    • OST
    •  
    • Brokkoli
    •  
    • Spenat
    •  
    • Kale
    •  
    • Beets
    •  
    • Kålgrønnsaker
    •  
    • Kalsiumfestet soymilk og fruktjuicer
    •  
    • Laks
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta nok vitamin B6 til deg. Vitamin B6 er viktig for at nervene dine fungerer som de skal. En mangel er uvanlig, men du kan beskytte deg selv ved å spise disse tingene:  
       
    • Korn
    •  
    • Gulrøtter
    •  
    • Erter
    •  
    • Spenat
    •  
    • Melk
    •  
    • OST
    •  
    • Egg
    •  
    • Fisk
    •  
    • Mel
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tilbring tid i solen for å få nok vitamin D. Men ikke glem solkremet slik at du ikke får solbrent. Det anbefalte beløpet for voksne er 600 IE per dag. Hos personer over 70 år anbefales 200 mg også. Dette er viktig for å opprettholde sunne bein senere, når risikoen for brudd på grunn av faller øker. Du kan også få vitamin D ved å spise:  
       
    • Melk
    •  
    • Yoghurt
    •  
    • Laks
    •  
    • ørret
    •  
    • Tunfisk
    •  
    • kveite
    •  
           
  10.  
  11.             6      Spis gulrøtter for å få vitamin A. Vitamin A er viktig for øynene, veksten av celler og riktig funksjon av immunsystemet. Å få nok vitamin A kan bidra til å forebygge kreft. Vitamin A er det du får når du spiser disse matvarene:  
       
    • Gule grønnsaker
    •  
    • Lever
    •  
    • Nyre
    •  
    • Egg og Meieriprodukter
    •  
           
  12.  
  13.             7      Kok med oljer for å få nok vitamin E. I tillegg til egg inneholder fortified cereals, frukt, spinat, kjøtt, fjærkre og nøtter, mange oljer vitamin E. Disse inkluderer:  
       
    • maisolje
    •  
    • bomullsfrøolje
    •  
    • Fargestammeolje
    •  
    • Soyabønneolje
    •  
    • Solsikkeolje
    •  
    • Argan olje
    •  
    • Olivenolje
    •  
    • Wheat Germ Oil
    •  
           
  14.  
  15.             8      Beskytt helsen til ditt sirkulasjonssystem med K-vitamin. K-vitamin er nødvendig for at blodet kan størkne. De fleste får nok vitamin K gjennom en diett med:  
       
    • Grønne bladgrønnsaker
    •  
    • Kjøtt
    •  
    • Meieriprodukter
    •  
           
  16.  
             

Advarsler .

                Les mer... (23)      
Helse populær:
Bygg seksuelt selvtillit (kvinner).

Bli kvitt strekkmerker raskt.

Velg en pute.

Fjern et spraybandasje.

Behandle hallusinasjoner.

Behandling av en klemt nerve.

Finn ut om en tatovering er tent.

Behandle mennesker som har en angstlidelse.

Reduser øyesvelling.

Feising sykdom symptomer.

Forhindre angina.

Få et bipolært barn til å ta medisinen.

Håndtere angstlidelser.

Behandle forstoppelse naturlig.

Motstå fristelsen til å uttrykke en pimple.

Kjenne forskjellen mellom frykt og intuisjon.

Behandle sprukket hud på fingeren.

Skjul seksjoner.

Forhindre magesmelting.

Unngå irritasjon av et sår.

Bestemme om noen sover.