Home \ helse
 

Heal en anstrengt trapezius muskel.

 

Din trapezius muskel er et trekantet bånd av vev som ligger på hver side av nakken din. Musklene løper fra baksiden av nakken langs ryggraden til kulebuen. Du kan trekke Trapezius på en rekke måter, fra bilulykker til sammenstøt med en spiller fra motstanderne. Hvis du tror du har trukket Trapezius, går du til trinn 1 for å se om dette faktisk er tilfelle og hva du kan gjøre med det, hvis det er tilfelle.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Tidlige tegn på en trukket trapezius  ,

    
     
  1.            1      Se etter eventuelle vanskeligheter du har med å snu hodet eller skuldrene. Formålet med trapezius muskel er å støtte hodet ditt. Hvis du sårer trapezius med forankring, kan det ikke fungere så godt. På grunn av dette kan det være vanskelig å flytte hodet, nakken eller skuldrene som du ellers ville.       
  2.  
  3.             2      Se alt tap av kraft du føler i en eller begge armer. Bortsett fra at Trapezius gjør alt arbeidet for å holde hodet opp, er han også forbundet med armene dine. Hvis du skader trapezius muskelen, kan en eller begge armer svekkes som om de ikke hadde noen støtte.        
  4.  
  5.             3      Se etter muskelkramper eller stivning som du opplever. Hvis muskelfibrene i trapezius strekker seg for mye eller til og med pause, så trekker muskelfibrene seg på samme tid og blir anstrengt. Når dette skjer, kan det være en slags blokkering som forhindrer at nok blod transporteres til den plasseringen.  
       
    • Denne mangelen på blod kan føre til at musklene dine blir krammet (det føles som at muskelen under huden din begynner å rive) eller stivne den (det føles at musklene dine er i sement ville ha forvandlet).
    •  
           
  6.  
  7.             4      Se etter smerte i nakken og skuldrene. Som nevnt ovenfor, som muskelfibrene i trapezius-kontrakten, blir færre blod transportert til dette stedet, noe som også betyr at mindre oksygen kommer der. Oksygen bidrar til å bryte ned melkesyre, forårsaker at det akkumuleres og forårsaker smerte når det ikke er nok oksygen.  
       
    • Smerten kan beskrives som skarp, som en stikkende følelse, eller som om muskelen din besto av små knuter.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vær oppmerksom på eventuell prikkende følelse i armene dine. Bortsett fra muskelkramper og smerte forårsaket av utilstrekkelig blodgjennomstrømning, vil det trolig få deg til å føle seg prikkende på dette punktet. Dette er relatert til det faktum at muskelfibrene har kontrahert på dette tidspunktet.                  
  10.  
             

    2      Detekterte sena tegn på en trapezius-muskel  ,

    
     
  1.             1      Se etter tretthet du føler. Avhengig av smertegrensen din, blir du mer eller mindre sliten enn andre som har samme skade. Dette er fordi tankene dine hele tiden prøver å finne en måte å kontrollere denne smerten på. Dette kan gjøre deg veldig sliten og fordi du ikke har mye energi.  
       
    • En som har en høy smertegrense kan ha samme energi som før, men det betyr ikke at skaden er mindre alvorlig enn noen som blir ekstremt sliten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Du må forstå at en slept trapezius kan begrense din konsentrasjonsevne. Foruten å gi deg følelsen av utrolig tretthet, kan smerte også redusere din evne til å konsentrere seg. Smerten i seg selv reduserer ikke konsentrasjonen, men hodet ditt kan være så opptatt å håndtere smerten at det føles psykologisk som om du ikke kunne konsentrere deg om noe.  
       
    • Selv om du prøver å konsentrere deg om noe, kan smerten avlede deg fra det. Det er omtrent det samme som når noen forteller deg at du ikke skal tenke på en elefant, og alt du kan tenke på er den elefanten.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Se etter søvnløshet du føler. Du kan føle deg våkne om natten av smerten av spenstig trapezius muskel. I så fall er det ikke hjernen din som prøver å holde deg fra å tenke på smerten, men smerten i seg selv.  
       
    • Du kan føle en skarp smerte i baksiden av hodet hver gang du snu.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Se etter alle smerter du føler på baksiden av hodet ditt. Trapezius muskler er forbundet med nakken og dura materen (et tynt, smertefølsomt vev som omgir hjernen). Eventuelle skader på trapezius muskler kan forårsake hodepine, da dura mater er svært utsatt for smerte, og hjernen kan lett tolke smerten.        
  8.  
             

    3      Heal Your Trapezius  ,

    
     
  1.   1      Følg PRICE terapi teknikken. Dette er en av de beste måtene å begynne å helbrede din trapezius på. PRICE-terapien er faktisk et sett med ting du bør gjøre. Følgende trinn forklarer hver av disse trinnene i detalj. De inkluderer følgende:  
       
    • Beskyttelse.       
    •  
    • Hvil.       
    •  
    • immobilisering.       
    •  
    • komprimere.       
    •  
    • økning.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Skytten Din Trapezius . Hvis trapezius er skadet enda mer enn det allerede er, kan det føre til en enda mer alvorlig skade, for eksempel skade. en sprekk. For å unngå dette må du beskytte din trukket muskel. For å beskytte musklene dine, unngå dette:  
       
    • Varme: Ingen varme bad, varmepakker og badstuer, eller hold det i et varmt miljø, ettersom varmen får blodkarene til å utvide (åpne), og derfor er det økt risiko for blødning ettersom mer blod blir lagt til blodkarene utvidede blodkar flyter.       
    •  
    • Videre bevegelse: Eventuell overdreven bevegelse av det berørte området kan føre til en annen skade.       
    •  
    • Massasje: Trykk på det berørte området kan bidra til en annen skade.       
    •  
           
  4.  
  5.             3      La draget trapezius hvile . Du bør unngå bevegelse i minst 24 til 72 timer, noe som kan føre til en annen skade på den trukket muskelen. Fra utseendet av det, vil smerten trolig hindre deg fra å gjøre noe rart, uansett, men en liten påminnelse vil ikke skade deg. Hviling bidrar til helbredelsesprosessen uten å forårsake ytterligere skade på den skadede muskelen.        
  6.  
  7.             4      immobilisering av din trapezius . Som nevnt ovenfor er det generelt best å immobilisere muskler når det er skadet. Normalt vil en skadet muskel, f.eks. en kalvmuskulatur, er spaltet for å sette dette stille. Trapezius er litt vanskeligere å koble til. Faktum er at du vanligvis ikke vil koble den til, men legen kan anbefale at du bruker en myk nakkestøtte for å immobilisere nakken din, slik at du ikke lenger får skade på trapezius muskelen.        
  8.  
  9.   5      Lag en komprimering med is. Legg en ispakke eller pose med isbiter på nakken og skuldrene for å minimere hevelse og smerte. Isen stimulerer strømmen av lymfe som bærer viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden. Lymfen fjerner også avfallsprodukter fra celler og kroppsvev, noe som er en svært viktig funksjon under regenereringsprosessen av vevet.
       
    • Du bør plassere ispakken eller pose med isbiter på trapezius-muskelen i 20 minutter hver gang. Vent to timer og sett på ispakken igjen.       
    •  
    • Du bør gjenta denne prosedyren fire til fem ganger daglig for de første dagene (de første 24 til 72 timer) av muskelskade.       
    •  
           
  10.  
  11.             6      Øk musklene dine. Kontroller at det berørte området alltid er forhøyet. I trapezius muskelskader, prøv å holde ryggen og skuldrene oppreist når du sover. Skyv flere puter inn i ryggen, slik at kroppen din holdes oppreist i en vinkel på 30 til 45 grader. Som et resultat er sirkulasjonen på det skadede stedet forbedret og helbredelsesprosessen fremmes.        
  12.  
  13.   7      Ta smertestillende midler. Painkillers arbeider ved å blokkere smerten og forstyrre smertesignaler til hjernen. Hvis smertesignalet ikke kommer til hjernen, kan smerten ikke tolkes som sådan eller føltes. Smertepiller er delt inn i kategorier som følger:  
       
    • Enkle smertestillende midler: Disse kan kjøpes i disken på apoteket, dette inkluderer paracetamol.       
    •  
    • Sterkere analgetika: Disse bør tas hvis de enkle overkroppssmertene ikke virker. De kan bare foreskrives av en lege. disse inkluderer kodein og tramadol.       
    •  
           
  14.  
  15.             8      Prøv antiinflammatoriske legemidler uten steroider. Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer blokkerer visse kjemiske stoffer i kroppen som forårsaker at din forvrengte muskel blir betent. Imidlertid bør disse legemidlene ikke tas innen de første 48 timene etter skaden, fordi de kan forsinke helbredelse. I de første 48 timene bruker kroppen betennelse for å håndtere skaden.  
       
    • Eksempler er ibuprofen, naproxen og aspirin.
    •  
           
  16.  
             

    4      Styr din trapezius  ,

    
     
  1.   1      Søk ved hjelp av en fysioterapeut. For å styrke den øvre trapezius og opprettholde sin optimale funksjon, kan du bli henvist til en fysioterapeut. Det er spesielle øvelser som forhindrer smerte i øvre trapezius. Følgende øvelser kan gjentas 15 til 20 ganger om dagen, per time.
       
    • Skulder klemmer. Her får du beskjed om å først bevege skuldrene tilbake i en sirkel og klemme deretter skulderbladene sammen.       
    •  
    • Shrug. Ved å gjøre det, trekker du skuldrene dine inntil de når ørene dine, og du slipper dem igjen.       
    •  
    • Cervikal rotasjon. Vri hodet først til høyre og deretter til motsatt side.       
    •  
           
  2.  
  3.   2      Styr din trapezius med øvelser hjemme når han er helbredet. Når din trapezius muskel føles som om den har helbredet, bør du begynne med lette øvelser for å forsikre deg om at skaden ikke oppstår igjen. Det er flere øvelser som styrker trapezius. Hvis du ikke er sikker på at muskelen din allerede er helt helbredet, kan det være bedre å spørre en lege eller muskelspesialist for råd før du begynner å trene.
       
    • Prøv følgende skulderøvelse. Stå rett med avslappede skuldre. Se sakte fremover og flytt deretter hodet slik at øret beveger seg mot skulderen. Øret ditt skal være så nær skulderen som mulig, uten at det gjør vondt eller føler at du prøver for hardt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gjenta øvelsen for den andre siden.       
    •  
    • Prøv å bringe ribbeholderen sammen foran. Sitt rett med avslappede skuldre. Kant hodet langsomt slik at haken beveger seg til brystet. Pass på at skuldrene dine blir avslappet mens de henger seg ned. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen to til tre ganger om dagen.       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Snakk med legen din eller fysioterapeut om en mulig operasjon hvis den vedvarer igjen og igjen. Hvis du har revet eller revet trapezius muskelen din alvorlig, må du kanskje gjennomgå operasjon, spesielt hvis det ser ut til at muskelen ikke blir sterkere, selv om du prøver å styrke den med øvelser. Dette vurderes imidlertid bare hvis alle andre behandlingsmetoder har mislyktes. Ved kirurgi blir det skadede trapezius muskelvevet reparert og koblet til igjen slik at det kan gjenvinne sin funksjon.        
  6.  
             

Tips .

    
     
  • Akupressur og akupunktur av en anerkjent utøver er et alternativt behandlingsalternativ for å lindre smerten i trapezius muskelen.
  •  
 

            

Advarsler .

    
     
  • Selv om dette ikke er vanlig, er det tilfeller der trapeziusmusklene har blitt kraftig dratt, noe som resulterer i immobilitet i nakken, skuldre og armer. Hvis disse symptomene oppstår, kontakt lege omgående.
  •  
           Les mer... (13)      
Helse populær:
Diagnose av emfysem.

Forbedre utsikten over livet ditt.

Ta tak i graviditetsdiabetes uten medisinering.

Finn ut om håndleddet ditt er forstuet.

Avtale med en besteforeldres død.

Lindre føtsmerter.

Forbered deg på bloddonasjon.

En ankel tapet som en sports trener.

Hvordan få hvite tenner raskt.

Behandle feber.

Overvinne usikkerhet.

Bli kvitt tannpine.

Falt i søvn.

Hvordan bli kvitt en sår hals raskere.

Øk hemoglobinnivået.

Bli kvitt luktende vind.

Lære å elske deg selv.

Overvinne frykt for å fly.

Bruk antibiotika effektivt.

Behandling av Irisen.

Gjør en feil brace.