Home \ helse
 

Forhindre kneskade.

 

Knesmerter er en vanlig klage blant middelaldrende voksne og andre voksne. De er ofte et resultat av konstant spenning over mange år eller mindre skader de siste årene. De fleste skader utløses av korsbånd / ligament tårer og leddbrusk slitasje, som er resultatet av visse bevegelser som kan unngås. Andre kneskade er resultatet av konstant leddslitasje forårsaket av svake knes muskler eller ujevn gang. Vanligvis er kvinner større risiko for kneskade, men også utenfor sport. Imidlertid kan alle, uavhengig av kjønn og alder, enten fysisk aktiv eller ikke, dra nytte av å bli vant til atferd som fremmer kneets helse.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Unngå ACL / MCL (ACL) spenning i sport. De fleste kneskade i sport skyldes overbelastning av korsbåndet. Unngå bevegelser som øker risikoen for å stramme korsbåndet ditt:  
       
    • Unngå å slå kneet mens du kjører eller hopper. Squat ned for å unngå kneskade når du svinger og når du lander.
    •  
    • Vær forsiktig når du senker etter en sprint, eller når du gjør brå svinger under kjøring.
    •  
    • Unngå kontaktsporter der knæret ditt kan bli utsatt for støt. Sport, slik. B. Fotball og Rugby.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Utvikle en sunn treningsrutine for knærne.  
       
    • Gjør øvelser som styrker beinmuskulaturen. Klatrer trapper eller fjellturer for å stabilisere knærne og unngå å sette for mye press på leddene dine.
    •  
    • Varm deg alltid opp før du trener og kjøle ned gjennom lette aktiviteter som svømming. B. kjører. Strekk foran og bak lårmusklene regelmessig, spesielt etter treningsøkt - for å lindre spenning på kneet.
    •  
    • Unngå egnethet som forårsaker for mye spenning på kneet. Langsomt øke varigheten av treningen din, spesielt når du er under mye stress - for eksempel vekttap. For eksempel jogging.
    •  
    • Ikke skru opp girene for tidlig. Kjør i de nedre girene, og skru opp bare hvis kadensen er for fort for deg.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hver dag pleie på knærne.  
       
    • Bruk sko som støtter riktig justering av kneet. En godt egnet sko skal balansere foten og hindre at foten kommer inn. Kontroller skosålene for vanlige slitegenskaper (hæl, utvendig, fotputer). Spør legen din om ortopediske sko hvis du finner noe ekstraordinært i gangen din.
    •  
    • Unngå overspenning av kneet. Ikke stå med knærne, men la en liten bøye i kneet - til enhver tid, om du står eller går.
    •  
    • Få en trenings- og ernæringsplan som hjelper deg med å holde deg i form. Personer som er overvektige har høyere risiko for kneskade og andre leddsmerter.
    •  
    • Gjør gode strekkøvelser regelmessig, selv om du ikke har treningsrutine. Daglige strekkøvelser bidrar til å beskytte helsen til knærne.
    •  
                     
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                   
Helse populær:
Unngå en stenose av nyrearterien.

Unngå sagging i ungdommen.

Motiver å gå ned i vekt.

Som diabetikere forhindrer nyresvikt.

Unngå å bli full.

Behandle helvetesild (herpes zoster).

Aktiver metabolisme.

Tørk tennene dine hvis du har en solid lås.

Reduser punkter foran øynene.

Ta vare på sinne og sinne.

Riktig beskyttelse mot gul feber.

Behandle hårtap med urtehår.

Ikke vær passivt aggressiv lenger.

Øk antall blodplater.

3 måter å bruke oreganoolje til din helse.

Håndtere deprimerte personer.

Kjenne en cyste på lokket.

Overlev et skipbrudd.

Overvinne et ødelagt hjerte.

Forhindre at huden skreller etter solbrenthet.

Behandling av betent og kløende øyne.