Home \ helse
 

Behandle muskelkramper.

 

Muskelkramper forårsaker forferdelig ubehag, spesielt i lårene. Ubehagelige og ufrivillige muskelkontraksjoner er ikke bare smertefulle, de kan også forstyrre daglige aktiviteter som søvn. Muskelkramper er vanligvis ikke en alvorlig tilstand og kan vanligvis behandles med hjemmemekanismer som strekk, massasje, annen ernæring og mosjon.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Eliminer en kramp i låret ved å strekke  ,

    
     
  1.            1      Finn ut hvilke muskelkramper i låret. Før du behandler lårpasmer med strekk, må du vite hvilken muskel som kramper der. I låret er det flere muskler som kan kramme. For å strekke så effektivt som mulig, er det viktig å vite hvilken av de store musklene som er kramper. Det skal hjelpe deg best en ekspert, f.eks. en lege, en fysioterapeut eller en personlig trener. 
       
    • Den bakre lårmuskelen er på baksiden av låret. Han påvirker bevegelsen av hofter og knær. Han legger seg under gluteus maximus, bak hoftebenet og ender ved kneet.  
    •  
    • Den quad-quad (eller firebenet benbåren) ligger på låret. Han er muskelansvarlig hovedsakelig for knelettforlengelse. Quadriceps er den sterkeste og slankere muskelen i menneskekroppen.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Strekk hamstringsmusklene. Hvis du har en kram på baksiden av låret, må du strekke hamstringene. Du kan gjøre det på forskjellige måter og så lindre krampen. 
       
    • Med et håndkle eller belte. Ligg flatt på gulvet og løft det berørte benet. Vrikke håndkle eller belte rundt foten. Ta tak i enden av håndkle eller belte og trekk forsiktig benet bakover. Med en hånd kan du massere muskelen mens du trekker. Du kan også vente til du er ferdig med å strekke.  
    •  
    • Hvis du ikke kan ligge, prøv samme teknikk med et håndkle eller et belte mens du sitter. Sett deg ned med utstrakte bein og lene seg fremover. Slik oppnår du det samme.  
    •  
    • Ikke bruk en trang, trang muskel for mye. Jeg foretrekker å bevege meg veldig forsiktig. Strek bare mer når spenningen i benet glir.
    •  
    • For å slappe av hamstringene, kan du også kjøre mellom strekk.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Strekk quadriceps. Strikk quadricepsen hvis du har en kramme på lårets front. Det er en svært effektiv måte å strekke quadriceps på for å lindre spasmen. 
       
    • For å strekke quadricepsen, stå og bøy det berørte benet til gluteus maximus (rumpen). Hvis mulig, ta tak i foten og trekk den til baken for å styrke strekken.  
    •  
    • Pass på at knær og lår står opp. Så du unngår å skade muskler eller leddbånd i kneet.
    •  
    • Du kan massere muskelen med en hånd mens du trekker beinet til baken. Du kan også massere ham etter å strekke seg.  
    •  
    • Ikke bruk en trang, trang muskel for mye. Jeg foretrekker å bevege meg veldig forsiktig. Strek bare mer når spenningen i benet glir.
    •  
    • For å slappe av quadriceps, kan du også kjøre mellom strekk.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gjør noen milde øvelser. Disse kan hjelpe strekke en trang hamstring. Trening generelt er bra for å strekke muskelen på en naturlig måte. Det bidrar også til å slappe av. Du kan også gjøre andre øvelser som yoga. 
       
    • Gjør bare sport når du kan og ikke overdriver. Kanskje det er bare etter noen få enkle strekkøvelser.
    •  
    • Forsiktig turgåing er en god øvelse for å strekke lårmusklene. Gjør lange skritt, slik at hele muskelen blir stresset.  
    •  
    • Prøv forsiktig yoga øvelser. De bidrar til å strekke muskelen. Restorative Yoga og Yin Yoga er spesielle typer yoga for å strekke og reparere muskler.  
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Andre hjemmemedisiner  ,

    
     
  1.             1      Masser låret eller massasje av en profesjonell. En massasje er en av de mest effektive måtene å eliminere en kramper. Det sikrer bedre sirkulasjon av muskler og vev. Sammen med strekkøvelser kan en massasje raskt lindre smerten av muskelkramper og slappe av på samme tid.  
       
    • Masser låret hvor muskelkramper. Påfør forsiktig press på kroppen din med hendene. Øk trykket hvis det ikke gjør vondt.
    •  
    • Du kan også massere lårene godt med en fascia-rulle. Disse rullene er sylindriske og laget av skum. Dette gjør at du kan "rulle ut" den berørte muskelen ved trykk.
    •  
    • Du kan også få en profesjonell massasje for å lindre kramper. En slik massasje er svært effektiv fordi fagpersoner vet hvilke muskler som påvirkes. Men du vet også hvilke muskler som kan ha sekundær betennelse på grunn av den opprinnelige skaden eller den første kramperen. Svensk, neuromuskulær eller myofascial massasje er de mest effektive typer massasje for kramper. Fortell massøren at du har kramper, slik at han ikke overdriver muskler.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bruk varme til å slappe av musklene og lindre den verste smerten. Varme kan være svært effektiv i muskelkramper. Det virker mot muskelspenning og smerte. Varmhet slapper vanligvis av og gir mindre fast muskel. Du kan bruke ulike måter å bekjempe kreftene i låret: fra varmeputer til et varmt bad.  
       
    • Et varmt bad eller en varm dusj hjelper mot smerten av en kramper og de slapper av. Varmt vann stimulerer også blodsirkulasjonen i de berørte områdene.  
    •  
    • Epsomsalt hjelper også å bekjempe spasmer i et varmt bad.  
    •  
    • Legg varmt vann i en flaske eller ta en varmepute og legg den på det berørte området.
    •  
    • Over-the-counter varme salver pleier også å jobbe mot muskelkramper og sørge for at den berørte regionen slapper av.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta vare på kostholdet ditt. Noen studier har vist at næringsdefekt, f.eks. Mangel på kalium eller kalsium kan føre til muskelkramper. Sørg for at tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene er inkludert i kostholdet ditt for å redusere forekomsten av anfall.  
       
    • Å spise kalium, spise bananer og appelsiner.  
    •  
    • Å spise magnesium, spis brun ris, avokado og mandler.  
    •  
    • Kalsium finnes i yoghurt, melk og andre meieriprodukter. Også i grønnsaker, f.eks. Spinat.  
    •  
    • Muskelkramper kan være et tegn på mangel på mineraler. I motsetning kan et multimineralt preparat hjelpe.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Drikk mye. Det finnes ingen spesifikke studier som viser en sammenheng mellom dehydrering og benkramper. Det er imidlertid bevis for at lårpasmer fremmes av utilstrekkelig vanninntak. Sørg for at du drikker nok vann om dagen for å unngå kramper.  
       
    • Det er nok å drikke vann for å holde seg hydrert. Hvis du foretrekker noe å smake, kan du drikke sportsdrikker eller juice med vann hele dagen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sov på siden og ikke bruk for stramt sengetøy. Hvis sengetøyet ditt forstyrrer deg for mye, eller du sover i en bestemt stilling, f.eks. På magen kan dette fremme muskelspasmer. Du kan unngå dette ved å legge sengetøyet løst rundt deg og sove på siden. 
       
    • En for stram dyne kan begrense bevegelsen av føttene og bena. Derfor bør du la henne løs så mye som mulig.  
    •  
    • Sov på siden, bøy knærne litt. Dette vil gi deg de beste forholdene for å unngå kramper.  
    •  
    • Hvis du sover i en stilling der tærne peker ned, kan du gjøre kramper verre.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Tenk på smertestillende midler eller muskelavslappende midler. Hvis ingen annen metode virker eller du har konstant smerte, prøv en over telleren smertestillende eller ha en muskelavslappende foreskrevet. Hvis du har konstant smerte eller kramper, bør du kontakte en lege for å utelukke en annen årsak eller sykdom. 
       
    • Ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel mot mulig betennelse i muskelen.
    •  
    • Snakk med legen din om å ta muskelavslappende som Flexeril® (cyklobenzaprin) for muskelspenning og kramper.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Ikke ta kinin. Noen alternative rettsmidler anbefaler kinin for muskelkramper. Denne behandlingen er farlig og kan føre til alvorlige medisinske tilstander som hjertearytmi, kvalme, hodepine og tinnitus. La det bli bedre.        
  14.  
             

  Del 3      Forstå årsakene til kramper i låret  ,

    
     
  1.             1      Finn årsakene til kramper. Lårkramper kan ha forskjellige årsaker, f.eks. dårlig blodsirkulasjon eller muskel svakhet. Hvis du finner ut årsaken, kan du behandle kramper raskere. 
       
    • Spasmer kan være forårsaket av dårlig blodsirkulasjon, overtraining av muskelen, utilstrekkelig strekk før eller etter trening, muskel svakhet, dehydrering, mangel på magnesium eller kalium eller en fanget nerve.  
    •  
    • De fleste former for femoral spasm kan behandles med hjemmemedisiner. I noen mennesker er et mineralmangel årsaken til kramper. Her kan det ta en god kosttilskudd fra mineraler.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Du bør vite hvilke lidelser som kan forårsake anfall. Ikke alle kramper i låret er forårsaket av enkle faktorer som for mye trening eller sittende feil. Det er visse forhold som Parkinsons eller diabetes som øker sannsynligheten for muskelkramper. Hvis hjemmemedisinene ikke lindrer kramper, bør du konsultere en lege for å avklare at ingen annen sykdom er årsaken. 
       
    • Graviditet kan forårsake kramper i låret.  
    •  
    • Alkoholisme kan føre til kramper i låret.  
    •  
    • Dehydrering kan forårsake kramper i låret.  
    •  
    • Parkinsons kan forårsake kramper i låret.  
    •  
    • Endokrine sykdommer som diabetes og hypothyroidisme kan forårsake kramper i låret.  
    •  
    • Nevromuskulære sykdommer som nevropati kan forårsake kramper i låret.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Det er også medisiner som kan forårsake kramper i låret. Akkurat som en sykdom kan forårsake anfall, så kan visse stoffer gjøre deg mer utsatt for muskelkramper. Hvis du vet hvilke medisiner som er, kan du eller legen din bestemme effekten av dem. Deretter kan du bestemme deg for de beste behandlingsalternativene. 
       
    • Diuretika som Lasix® kan gjøre deg mer utsatt for å kramme lårene dine.  
    •  
    • Aricept® for Alzheimers kan forårsake lårpasmer.  
    •  
    • Procardia® for angina og høyt blodtrykk kan forårsake kramper i låret.  
    •  
    • Proventil® eller Ventolin® kan gjøre deg mer tilbøyelig til å kramme lårene dine.  
    •  
    • Tasmar® for Parkinsons kan forårsake kramper i låret.  
    •  
    • Statiner for kolesterol som Crestor® og Lipitor® kan forårsake kramper i låret.  
    •  
           
  6.  
             

Tips .

      

             Les mer... (33)      
Helse populær:
Forstå dine følelser.

Aktiver metabolisme.

Reduser frustrasjonen i livet ditt.

Rengjør øynene.

Håndtere klinisk depresjon.

Registrere om noen tar kokain.

Bli kvitt kramper.

Behandle store blærer.

Rett ryggraden.

Fest en puste høyre stripe.

Bestem blodtype.

Fjern et bikarn.

Positiv forbedring ved roingøvelser.

Gjenkjenne symptomer på lungekreft.

Nederlag depresjon.

Å kurere skjegg skjul.

Bli kvitt et kryp.

Kjenne tegn på abort.

Lag risvann.

Nedre TSH verdier.

Sov i diaré.