Home \ helse
 

Opprettholde en sunn livsstil.

 

Ønsker du å opprettholde en sunn livsstil og forlate dagene som en sofa potet? Da må du bare følge noen få enkle trinn som vil forbedre helsen din betydelig.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Spis sunt  ,

    
     
  1.            1      Velg mat som inneholder et minimum av usunn fett. Usunn fett inkluderer både transfett og mettet fett. Disse fettene øker LDL-kolesterolet, og dette fører ofte til økt risiko for hjertesykdom.       
  2.  
  3.             2      Spis sunn fett i moderasjon. Flerumettet, enumettet og omega-3 fettsyrer er et godt valg for en sunn livsstil. Disse gode fettene senker LDL-kolesterolet ditt og øker HDL-kolesterolet ditt, noe som reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom.        
  4.  
  5.             3      Velg matvarer med lavt sukkerinnhold og høy karbohydrater. Forhindre ditt forbruk av søtsaker, brus, fruktjuice med tilsatt sukker og hvitt brød. I stedet ta hel frukt, ferskpresset fruktjuice og folkebud til deg.        
  6.  
  7.             4      Ta rikelig med hele matvarer i stedet for industrielt bearbeidede matvarer.  
       
    • Spis frukt og grønnsaker på grunn av deres høye innhold av vitaminer og mineraler
    •  
    • Bestemme magert kjøtt, bønner og tofu basert på proteininnholdet
    •  
    • Nyt hele korn som fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris og quinoa.
    •  
    • Velg fettfattige meieriprodukter. Skummelk og fettfattig ost reduserer fettinntaket ditt mens du sørger for at du får nok kalsium.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Plasser verdi på økologisk mat. Handle på det økologiske supermarkedet eller regionale bønder markeder.                  
  10.  
             

    2      Kjør Sport  ,

    
     
  1.             1      Begynn og avslutt treningen med strekkøvelser. Lett strøk vil varme dine muskler før arbeid og slappe av dem etter trening.        
  2.  
  3.             2      Gå til treningsstudio 3 til 5 ganger i uken. Tren i 30 minutter til 1 time, kombinere kardio- og styrketrening.        
  4.  
  5.             3      Tren i området. Gå jogging eller gå på hunden. Pass på at du beveger deg i et moderat tempo i minst 30 minutter.        
  6.  
  7.             4      Bruk konsekvent daglig arbeid å gjøre. Både intensiv hagearbeid og husarbeid kan utøve kroppen din.        
  8.  
  9.             5      La bilen stå. Gå eller sykle til destinasjonen i stedet.        
  10.  
             

    3      Unngå usunn vaner  ,

    
     
  1.             1      Unngå yo-yo dietter. Når du har gått ned i vekt som følge av din forbedrede livsstil, jobber du hardt for å holde vekten din i stedet for å gå opp og ned.        
  2.  
  3.             2      Hold deg unna mote dietter. Unngå dietter basert på diettdrikker, diettpiller eller kosttilskudd, med mindre du bruker disse metodene under oppsyn av en lege.        
  4.  
  5.             3      Tren moderat. Opplæring som er for lang, for ofte eller for intens, øker risikoen for skade. Pass på at du tar hvilepauser mellom treningsøktene.        
  6.  
  7.             4      Kjenn vekten din. Å være overvektig eller undervektig er usunn. Se legen din eller et ansett vektskjema som viser den ideelle vekten for alder og kroppstype.        
  8.  
  9.             5      Unngå overdreven røyking og alkoholforbruk.        
  10.  
  11.             6      Sov nok. Studier har vist at personer som ikke sover nok har en tendens til å veie mer.        
  12.  
             

    4      Ta vare på god hygiene  ,

    
     
  1.             1      Dusj minst en gang om dagen. Dusj igjen hvis du har utført en aktivitet som du har svettet.        
  2.  
  3.             2      Pensle tennene daglig og bruk tanntråd. Regelmessig bruk av tanntråd forhindrer ikke bare tannkjøttskader, men også hjertesykdom.        
  4.  
  5.             3      Vask føttene dine. Rengjør også mellom tærne for å unngå atletes fot og ubehagelige lukt.        
  6.  
  7.             4      Bruk alltid rene klær. Bytt undertøy og sokker en gang om dagen.        
  8.  
  9.             5      Bruk en antiperspirant. Bruk av en antiperspirant forhindrer lukt og beskytter din T-skjorte mot svette flekker.        
  10.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                  

Ting du trenger .

      

          Les mer... (3)      
Helse populær:
Oppdag en aneurisme.

Hold tannbørsten ren.

Slanking med ferskpresset juice.

Behandle fotpine hos barn.

Fjern et inngrodd hår.

Helbred en hudbiopsi.

Heal en rifret hornhinne.

Bli kvitt smerter i lårene.

Håndtere ADHD som voksen.

Slett av med konjunktivitt raskt.

Spise sunt i stress.

Diagnose og behandling av esophageal cancer.

Tidlige varsels tegn på stress.

Tennblekemiddel.

Naturligvis senker blodsukkernivået.

Behandle hals smerte etter oppkast.

Bli kvitt hodepine i bihulene.

Håndtering av blits i overgangsalderen.

Bli kvitt lus.

Spis mindre.

Senke feber uten medisinering.