Home \ helse
 

Sov godt til tross for hoftepine.

 

Hip-skader kan bli en ekte tortur om natten. Selv om du ikke har smerte i det hele tatt, setter du sannsynligvis i seng i det ubrukelige søket etter en komfortabel sovestilling. Men det er fortsatt håp: å sove bedre med en skadet eller smertefull hofte, du trenger ikke bare å finne riktig sovestilling og madrass, men også bli vant til en sunn søvnrutine, lindre smerten med sikkerhet og bidra til å forbedre tilstanden din forbedret.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Finn riktig posisjon  ,

    
     
  1.            1      Lagre den berørte siden. Det er normalt at du ruller rundt i sengen og ser etter en komfortabel, hvilende stilling. Noen leger anbefaler for hoftepine å beskytte den berørte siden. Prøv å ikke være på den smertefulle siden, hvis mulig.  
       
    • Klipp bena dine.
    •  
    • Legg også en pute mellom bena dine når du sover på siden. Dette vil holde hofter, bekken og ryggraden rett.
    •  
    • Ikke gi opp umiddelbart hvis smerten din ikke forbedrer seg umiddelbart. Du må kanskje eksperimentere med tykkelsen på puten noen ganger, til du finner den rette for hoften din.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Sov med en pute eller et teppe på baksiden. Mens det er best å sove på siden med bena bøyd og en pute som støtte, kan du endre den posisjonen litt hvis det gjør hoftesmerten din verre. Ta en pute, legg den i korset ditt og lene seg mot den som ligger på siden. Dette tar trykket av hipen din.  
       
    • Denne stillingen kan være behagelig for gravide kvinner som opplevde hoftesmerter i siste trimester fordi bindevevet slapper av og utvider seg for å forberede seg på fødsel. Du kan også bruke en pute til å støtte magen.
    •  
    • Et opprullet teppe fungerer også godt som støtte for korset.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Endre din sovende stilling av og til ved å ligge på ryggen. Noen studier tyder på at å sove på samme side over tid kan føre til muskel ubalanse og smerte. Så ta litt variasjon i din sovende stilling ved å slå på ryggen din. Å sove på ryggen er faktisk den sunneste posisjonen, ettersom vekten din er jevnt fordelt og mindre press påføres.  
       
    • Ikke sov på magen din, da denne stillingen kan legge stor belastning på nakken din.
    •  
    • Bruk en pute til å støtte nakken din når du ligger på ryggen.
    •  
    • Vær også oppmerksom på å legge en pute under lårene for bedre å støtte hoftene i den posisjonen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Legg en polstring under skjøten. Hvis du fortsetter å rulle over din vondt hofte om natten, sørg for at den er bedre polstret. Prøv å sette på en tynn pute, eller til og med et ekstra teppe, slik at leddet ditt blir bedre beskyttet under søvnen, og legger ikke mye press på det.  
       
    • Legg teppet eller puten under din ømme hoft mens du ligger på ryggen.
    •  
    • Du kan også prøve å bære tykke pyjamas eller joggingbukser for å sove, eller pakk en bandasje rundt midjen din i en nødsituasjon.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Mer praktisk  ,

    
     
  1.             1      Velg en fast madrass. En god madrass er alt. Det rette kroppen din og støtter den der du trenger mest støtte - i dette tilfellet på hoften din. Spør legen din eller ortopedisk kirurg hvilken madrass du har mest støtte til, og kan fremme en god natts søvn.  
       
    • Generelt har madrassen å tilby deg mye støtte. En fast madrass er vanligvis bedre for dette formålet enn en mykere. Pass på at det ikke er for vanskelig.
    •  
    • Legg en skumpute til madrassen for å støtte deg mer og spre vekten jevnere.
    •  
    • Meide madrasser med fjærkjerne. Metallfjærene i madrassen virker som trykkpunkter (hos personer som sover på siden, spesielt på hofteleddene). I stedet, prøv en såkalt memory foam madrass, som fordeler kroppsvekten jevnt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta vare på en god søvnrutine. Søvnløshet på grunn av hoftepine er alt annet enn hyggelig. Du bør derfor prøve å få så mye ut av timene som du kan sove i. Hold deg til en god søvnhygiene. Bli vant til sunn søvntid og få mest mulig ut av hviletidene dine. Ideelt sett bør du få sju til ni timers søvn hver kveld.  
       
    • Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Denne rytmen er viktig. Faktisk, selv etter en kort eller rastløs kveld, bør du prøve å stå opp på vanlig tid.
    •  
    • Lag et avslappende søvnmiljø. Sørg for at sengen er behagelig og rommet er stille, kjølig og mørkt.
    •  
    • Slapp av om kvelden. Start med å slappe av noen timer før sengetid. Du kan for eksempel nyte en varm dusj, dimm lysene, lese en bok eller spille myk musikk i bakgrunnen.
    •  
    • Unngå koffein og andre stimulanser. Slå også av alle elektroniske enheter - deres skjermbelysning kan forstyrre søvn.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Unngå å bruke sovende piller og kunstige søvnhjelpemidler hvis mulig. En søvnhjulpet søvn kan være stressende og utmattende etter flere netter. Du kan til og med vurdere sovepiller. Imidlertid motstå fristelsen til kunstig å indusere din søvn, som sovepiller og andre kunstige søvnhjelpemidler kan ha skadelige bivirkninger.  
       
    • For eksempel, bruk ikke alkohol som sovende hjelpemiddel. Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det forstyrrer søvnmønsteret, slik at du våkner om morgenen med et ødelagt, utmattet hode.
    •  
    • Bruk også på salg sovende piller bare begrenset. Mange fører til avhengighet, noe som betyr at du må fortsette å øke dosen over tid, og du kan være i trøbbel for å sovne uten den. Noen får deg til å våkne opp med et tungt hode og som om svimmel.
    •  
    • Ta bare sovende piller i kort varighet, og sørg for at du kan sove gjennom natten.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Kjøl hoftene dine før sengetid. Noen ganger er hoftesmerter forårsaket av overdreven hevelse av bursae, som er væskefylte poser som vugger leddene dine. Hvis ubehaget skyldes betennelser av noe slag, kan du sette en kaldpakke på den berørte hoften i 20 minutter før sengetid. 
       
    • Husk å pakke opp det oppladbare batteriet i et sterkt papirhåndkle eller en tynn oppvaskklut. Legg aldri kaldpakker og isemballasje direkte på huden, da dette kan føre til frostbit.
    •  
    • Pass på å pause huden din hvert 20. minutt og vent på at den gjenvinner sin vanlige temperatur før du kjøler den igjen.  
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Klare hodepine  ,

    
     
  1.             1      Utfør forsiktig øvelser regelmessig. Når et ledd gjør vondt, vil vi bruke det så lite som mulig for å minimere smerte og ubehag. Faktum er at hipen din sannsynligvis trenger mer trening. Mangel på mosjon kan redusere bevegelsesområdet i en sykdom som leddgikt og føre til mer stivhet, noe som forverrer smerten. I tillegg kan mosjon også være til nytte for søvnen din.  
       
    • Først må en lege bekrefte at du har lov til å gjøre øvelser for hoften din.
    •  
    • Prøv lett øvelser som forsiktig beveger hoftene i alle retninger. Turgåing, langsom sykling og svømming kan også hjelpe.
    •  
    • Prøv å gjøre øvelsene dine nesten daglig, og sikte på å få 150 minutters trening hver uke. Del øvelsene i ti minutters intervaller dersom bevegelsen gjør vondt for mye.
    •  
    • En viktig effekt av sport er at den kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller gå ned i vekt. Begge tar trykk av hoftene og lindrer dem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Få en massasje. Noen ganger kan hoftesmerter skyldes ømme og tette muskler rundt hofteleddet. Noen massasje økter med en terapeut kan bidra til å løse disse spenningene. Start med en 30-minutters massasje økt for noen lettelse. 
       
    • Husk at tre til fem økter kan være nødvendig før du føler deg bedre.
    •  
    • Hvis hoftesmerten din blir værre om natten, sørg for å fortelle din terapeut ved neste økt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gi deg hvile og lindre smerten. Formålet med øvelsene er å forsiktig bevege hoftene dine, så ikke overdriv og gjør noen øvelser som strekker leddene dine. Resten din felles etter de milde øvelsene. Du kan også ta over-the-counter smertestillende midler eller anti-inflammatorisk medisiner for smerte.  
       
    • Unngå repeterende bøyning av hoften og ikke påfør direkte trykk på leddet. Prøv ikke å ligge på din vondt side og unngå å sitte for lenge.
    •  
    • Kjøl leddet med isbiter eller frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle hvis det er betent eller smertefullt. Alternativt kan du prøve det med en varmebehandling (som en varm dusj).
    •  
    • Vurder å ta OTC medisiner som lindrer smerte og hemmer hevelse og betennelse (som ibuprofen).
    •  
           
  6.  
  7.             4      Snakk med legen din om langsiktig smertebehandling. Heftens smerte kan være midlertidig. Men deres årsak kan også være en kronisk tilstand som slitasjegikt eller et annet medisinsk problem. Snakk med legen din om smertebehandling hvis problemet ditt er kronisk. Han vil kunne gi deg passende råd, avhengig av situasjonen.  
       
    • Spørsmål om sprøyting. Legen din kan injisere deg med steroider eller kortison for å midlertidig lindre betennelse og smerte.
    •  
    • Vurder fysioterapi. Spør legen din om behandlingsprogrammer som kan styrke hofteleddet, forbedre fleksibiliteten og opprettholde ditt bevegelsesområde.
    •  
    • Du kan også være kandidat for artroskopi. Dette er en ikke-invasiv prosedyre hvor kirurgen undersøker din felles for problemer og reparerer skadet brusk.
    •  
           
  8.  
           Les mer... (16)      
Helse populær:
Bli mager og fortsatt drikk alkohol.

Kjenne symptomene på hjernehinnebetennelse.

Stopp venlafaxin.

Unngå hodepine.

Har gjenopprettet fra forreste korsbåndsoperasjon.

Sovner før en spennende begivenhet.

Unngå besvimelse.

Stopp å se livet som ikke godt nok.

Exfoliative cheilitis kur.

Behandle en tennis albue.

For å lindre en alvorlig kløe.

Sprekk ryggen din.

Bli kvitt gingivitt.

Cure døvhet i føttene og tærne.

Bli kvitt mørke flekker av akne.

Behandle kjønnsvorter.

Stopp røyking med gresset etter år.

Identifiser giftig eføy.

Fjern med Acai bær.

Inntaket av torskeleverolje til støtte for helse.

Gi medisin til et motvillig barn.