Behandle muskelsmerter.

 

Muskelsmerter kan skyldes intens fysisk anstrengelse, overforbruk eller mindre skader. Muskel smerte forårsaket av overbruk er relatert til spesifikke kroppsvev. Infeksjoner, sykdommer eller medisiner kan forårsake muskelsmerter gjennom hele kroppen eller systematisk muskelverk. En lege må vurdere og behandle muskelsmerter. Hjemmebehandling kan lindre muskelsmerter og hjelpe helbredelse. Muskelsmerter som følge av trening eller overforbruk skjer innen 12 til 48 timers aktivitet.

                 

Fremgangsmåte .

    

 
1.   1      Reduser hevelsen og lindre smerten. Påfør isen på den berørte muskelen for å redusere hevelse og lindre smerte. I de første 24 til 72 timer etter en muskelbelastning, ta Icepacks. Påfør kaldpakningen tre ganger daglig i ca. 20 minutter til det berørte området.  
    
   • Over-the-counter ibuprofen kan redusere hevelse og lindre muskel smerte.      
    
   • Kompresjonsforbindelser og høy posisjonering reduserer også hevelse. Heving fremmer blodsirkulasjonen til sårmusklene.       
    
          
 
2.             2      Påfør varme til den berørte muskelen for å øke sirkulasjonen og helingen av en stresset muskel. Blodsirkulasjon kan bidra til å helbrede en anstrengt eller anspent muskel. Varme kompressorer eller et badestamp kan bidra til å fremme blodsirkulasjonen til det berørte området.        
 
3.             3      Hold berørte muskler så de kan helbrede. Hvis du fortsetter å gjøre intens fysisk aktivitet, kan det helbrede musklene dine fra å forårsake mirakler og forårsake ytterligere skade.        
 
4.             4      Start med en lett strekk for å fremme muskelhelbredelse. Lett strekking av muskler kan forbedre muskelspenningen under helbredelse. Unngå aerob aktivitet under høy stress eller vektløfting mens du har muskelsmerter. Kroppsarbeidere kan anbefale strekkøvelser for å lindre muskelsmerter.  
    Turgåing, sykling eller svømming kan bidra til å styrke musklene og forhindre skade på nytt. Lav intensitet aerob trening bringer fysisk aktivitet uten å forårsake ytterligere skade på muskelen.         
   • Øk gradvis aktiviteten for å gjenopprette muskelens normale funksjon. Gi muskeltiden til å helbrede og stoppe aktivitetene dine når det oppstår smerte.       
    
                    
 

             

Tips .

    

 
• En massasje av de berørte musklene kan bidra til å lindre smerten.
 
• Etter kjøling eller oppvarming, prøv forsiktig å strekke muskelen din.
 
• Slapp av og ta det lett. Sitt i en komfortabel stilling som ikke belaster ømme muskler.
 
• En varm dusj eller et bad bidrar til å lindre smerten.
 
• En pose med frosne erter eller grønnsaker fungerer som en ispakke for muskelsmerter.
 

             

Advarsler .

    

 
• Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis muskelsmerter er ledsaget av svimmelhet, alvorlig muskelsvikt og pustevansker.
 
• Se legen hvis muskelsmerter vedvarer i mer enn 3 dager. En lege bør vurdere muskel smerte når de er sterke og uten forklaring. Muskelsmerter ledsaget av rødhet eller hevelse kan være en indikasjon på infeksjon. Gjør en avtale med legen hvis du har muskel smerte ledsaget av insektbitt eller utslett.
 
• Se legen omgående hvis oppkast, høy feber og stiv nakke forekommer i tillegg til muskelsmerter.