Home \ helse
 

Brenn fett raskt.

 

Har du noen irriterende kilo som bare ikke vil gå vekk? Trenger du å kvitte seg med noen livbøyer før stranden begynner? Det er mange rykter om å miste vekt, men med de følgende enkle tipsene, vil du kunne få noen få pounds mindre.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Konfigurer plan  ,

    
     
  1.            1      Beregn din basale metaboliske hastighet (BMR). Basal Metabolic Rate (BMR) refererer til basal metabolisk hastighet, i. mengden energi som kroppen trenger per dag med fullstendig hvile.  
       
    • Beregning av BMR tar hensyn til vekt, høyde, kjønn og alder. Det finnes mange forskjellige nettsteder som gir en slik kalkulator gratis, for eksempel denne.
    •  
    • BMR er egnet for de fleste typer figurer, men i en veldig muskuløs person er frekvensen undervurdert og overvurdert i en svært overviktig person.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Planlegg tid for sport. Nøkkelen til et vellykket treningsprogram er regularitet. Gi deg tid til sport uten å føle deg stresset.  
       
    • Det er ingen vitenskapelig bevis på at sport brenner flere kalorier på en bestemt tid på dagen. Så velg en tid på dagen du ikke blir distrahert av andre ting eller avbrutt av noen.
    •  
    • Det er best å planlegge treningsprogrammet om morgenen før arbeid eller skole, fordi om morgenen er det mindre fare for å bli distrahert av andre ting. Mange mennesker finner også at de har mer energi for resten av dagen etter trening om morgenen.
    •  
    • Hvis du trener sent på kvelden, kan det hende du finner det vanskelig å sovne fordi hjerteslaget ditt er forhøyet i lang tid.
    •  
    • Det er best å teste forskjellige tider for å se hvilken som passer best for deg. Du har ikke samme mengde energi når som helst på dagen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Skriv ned dine spisevaner. En middagsdagbok hjelper deg med å holde oversikt over kaloriinntaket og kaloriinntaket. Dette kan tillate deg å justere dine spisevaner for å stimulere stoffskiftet ditt så mye som mulig.  
       
    • Skriv ned hvilken tid du spiser, hva du spiser, og omtrentlige kalorier du spiser hver dag.
    •  
    • Merk hvilke matgrupper som dominerer kostholdet ditt.
    •  
    • Skriv også på samme liste hvilke sport du gjorde, hvor lenge du trente og hvor intens trening var. Skriv ned hvor mange kalorier du har brent. Avhengig av personen, kan antall kalorier som brennes, variere sterkt, men du finner omtrentlige tall her.
    •  
    • Skriv ned vekten din regelmessig.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Miste vekt raskt, men ikke for fort. Ferdig vekttap kan påvirke helsen din.  
       
    • En gjennomsnittlig voksen kan miste ca. 0,5-1 kilo per uke. Dette kan virke som lite, og du vil sannsynligvis foretrekke å lese at det er mulig å miste 15 kilo per måned, men husk at hvis du naturligvis mister noen få kilo regelmessig, vil du kunne holde vekten lettere senere ,
    •  
                     
  8.  
             

    2      Tilpass spisevaner  ,

    
     
  1.             1      Spis mer greener. Frukt og grønnsaker gir kroppen din energi, essensielle vitaminer og mineraler.  
       
    • Brokkoli inneholder ingen fett og består av 40% protein. Brokkoli inneholder også komplekse karbohydrater som tar lengre tid å fordøye. Dette vil gi deg energi i lang tid, og du vil brenne kalorier under fordøyelsessystemet.
    •  
    • Spinat er fullpakket med vitaminer og fiber. Det perfekte grunnlaget for en deilig, sunn salat!
    •  
    • Bønner er gode protein- og fiberleverandører, og de har svært lite fett (avhengig av type preparering).
    •  
    • Unngå isbergsalat, som inneholder nesten ingen næringsstoffer.
    •  
    • Det er ikke noe maksimum når det gjelder frukt og grønnsaker. Bruk dette til din fordel når du er sulten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Drikk mye vann. Vann er viktig hvis kroppen din skal fungere skikkelig. Hvis du gjør mer mosjon, bør du også spise mer vann for å redusere risikoen for dehydrering.  
       
    • En gjennomsnittlig person bør drikke 8 glass vann om dagen, som er ca 2,5 liter. Hvis du gjør sport så anbefales to briller (avhengig av treningsintensiteten).
    •  
    • Drikk natrium sportsdrikker under treningen, da dette vil sikre at du fyller natriumreserver og ikke mister for mye natrium gjennom svette.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øk proteininntaket. Proteiner stimulerer kroppen din og hjelper til med å forbrenne kalorier. En diett høy i protein er viktig når du gjør sport.  
       
    • Unngå kjøtt med mye fett. Hvis det er mulig, velg magert laks. Så du tar ikke for mye fett til deg og har bedre kolesterolnivåer under kontroll.
    •  
    • Fisk, kylling, egg og biff er gode proteinleverandører.
    •  
    • Protein shakes er en fin måte å øke proteininntaket på. Men de er egentlig ikke nødvendig med mindre du er ute etter muskelvekst.
    •  
           
  6.  
  7.   4      Spice opp dine måltider! Noen krydder bidrar til å øke fettmetabolismen din og hjelpe deg med å brenne kalorier raskere. Skarp mat og miste kilo.  
       
    • Cayenne pepper brenner fett og undertrykker appetitt. I tillegg stimuleres stoffskiftet, noe som forbrenner enda flere kalorier.
    •  
    • Kanel kan også stimulere stoffskiftet. Kanel senker også blodsukkernivået ditt og kolesterolnivået ditt.
    •  
    • Svart pepper hjelper med fordøyelsen og fettforbrenningen. Ifølge University of Oklahoma studier kan svart pepper brenne så mange kalorier som en 20-minutters spasertur.
    •  
    • Sennepspulver kan øke stoffskiftet med 25%.
    •  
    • Ginger reduserer sult og får stoffskiftet ditt. I tillegg hjelper ingefær med fordøyelsen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Unngå bearbeidede matvarer. Tilberedte og bearbeidede matvarer inneholder vanligvis de verste ingrediensene. Mange konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer finnes ofte i slike matvarer. Hurtigmat er også høy i fett og natrium.  
       
    • Mange bearbeidede grønnsaker inneholder ikke lenger så mange av deres sunne næringsstoffer som de mister dem i prosesseringsprosessen.
    •  
    • Mange masseproduserte produkter inneholder mais sirup, et karbohydrat som ikke lett brytes ned av kroppen vår og er nesten fullstendig omdannet til fett.
    •  
    • Ta deg tid til å forberede måltidene dine. Så ikke bare vet du hva som er inne, men du har også kontroll over hvordan det er forberedt på en måte som ikke gjør maten miste sine næringsstoffer.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Kontroller inntaket av karbohydrater. Omtrent 50% av kaloriene dine bør være basert på karbohydrater. Karbohydrater er essensielle fordi de gir kroppen vår energi og regulerer fordøyelsessystemet vårt. Det er 3 former:  
       
    •   sukker. Dette er den enkleste formen for karbohydrater. Sukker kan tas i naturlig form av frukt eller grønnsaker.
    •  
    •   Styrke. Stivelse finnes i korn, grønnsaker og bønner.
    •  
    •   Fiber. Fiber finnes i frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner.
    •  
    • Fokuser på fiberrike matvarer som frukt og grønnsaker. Prøv å spise så mange ferske matvarer som mulig. Unngå matvarer fra bokser som er forsterket med sukker.
    •  
    • Velg helkorn i stedet for hvite melprodukter. Hele korn inneholder mer fiber og studier har vist at hele korn er gode for hjertet.
    •  
    • Ryd av sukkeret. Et lite sukker kan ikke skade, men for mye sukker vil raskt føre til vektøkning.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Spis når du er sulten. Ikke sløs med vekttapet ditt ved å spise når du ikke er sulten.  
       
    • Å spise ute av kjedsomhet er en vanlig feil. Hvis du kjeder deg, tygge på tyggegummi for å distrahere deg selv fra å spise. Husk at det er på tide å spise snart uansett, og du kan fortsatt vente en stund.
    •  
    • En annen felle er mat av emosjonelle årsaker. Vi spiser ofte som noe som gjør oss lykkelige og trøster oss. Hvis du leter etter en trøstende matbit, gjør du litt sport for å få følelsene dine under kontroll og for å distrahere deg fra å spise.
    •  
    • Ingen snacks foran TV! TV og popcorn er en fest for øyet, men neste gang får du bedre tak i et eple. De fleste spiser ikke foran TVen fordi de er sultne, men fordi de gjør en vane med det. Prøv å gjenkjenne og bryte denne vanen.
    •  
    • Unngå midnatt snacks. Hvis du spiser noe like før du legger deg til sengs, vil du spise kalorier uten å gi deg muligheten til å konsumere dem. Det du spiser før du sover, vil ikke bli fett på et øyeblikk, men det vil påvirke vekttapet ditt negativt.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Spis jevnlig. Det er mange forskjellige teorier om hvorvidt det er sunnere å ha mange små måltider eller noen få store måltider. Noen studier har vist at det å ha flere små måltider i løpet av dagen, har ingen effekt på stoffskiftet ditt og til og med forpliser deg til å spise for mye. Det er best å ha en sunn frokost, en lett lunsj og en balansert middag, og en sunn mat 1-2 ganger om dagen.        
  16.  
  17.             9      Pass på at du kan nyte måltidene dine. For å lykkes, må du justere dine vaner i lang tid (eller for alltid). Så sørg for at du spiser sunn mat som du virkelig liker, ellers vil det være vanskelig å opprettholde dine nye spisevaner.  
       
    • Eksperiment med fremstillingsmetodene. Så kanskje du kan lage noe som du vanligvis ikke liker.
    •  
    • Vend deg til å forberede dine egne måltider. Den tilfredsstillelsen du får når du biter i det selvforberedte måltidet, vil motivere deg til å opprettholde dine spisevaner.
    •  
           
  18.  
             

    3      Flytt  ,

    
     
  1.             1      Mål hjertefrekvensen. Mens du hviler, bør du plassere to fingre på håndleddet slik at du kan føle pulsen. Bruk et klokke med en hånd eller et stoppeklokke og telle hjerteslagene i 15 sekunder. Multipliser med 4 og dette nummeret er din hjertefrekvens.  
       
    • Din maksimale hjertefrekvens (MHR) er omtrent 220 minus din alder. Så, hvis du er 30, er din MHR 190.
    •  
    • Din hjertefrekvens under treningen er 70-80% av MHR.
    •  
    • Disse tallene hjelper deg med å justere intensiteten i treningen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Stretch. Strek dine lemmer grundig før og etter hver trening, med fokus på muskelgruppene du bruker i trening.  
       
    • En god strekk vil bidra til å redusere muskelsår, slik at du kan planlegge treningsplanen som planlagt.
    •  
    • Stretching er viktig for å redusere risikoen for skade under trening.
    •  
    • Når du strekker, bør du gjøre sakte bevegelser. Ingen hopp og rive. Strekk deg selv til du føler en lysbrann.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Start treningsplanen din med litt intens trening. Du kan øke intensiteten fra tid til annen.  
       
    • Prøv å flytte hver dag i 30 minutter.
    •  
    • Du vil ikke være utåndet på slike treningsøkter med lav intensitet. Hvis du kan ha en prat på siden, så er det litt intens trening.
    •  
    • Din hjertefrekvens for slike treningsøkter er 40% av din MHR.
    •  
    • Det er mange ting du kan gjøre i treningsøktene med lav intensitet: Du kan for eksempel klippe plenen, eller gå en raskere spasertur. Innlemme slike aktiviteter i din normale daglige rutine i 1-2 uker før du øker intensiteten.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fortsett med moderate treningsøkter. Hvis du allerede har gjennomført lavintensitets treningsøkter i en uke, kan du nå øke intensiteten på treningene dine litt.  
       
    • Jogging eller rask gange er perfekt for moderate treningsøkter. Du kan også sykle på en straight stretch.
    •  
    • Din hjertefrekvens er 60% av din HMR.
    •  
    • Etter ca 10 minutter, bør pusten øke, og du bør begynne å svette.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Intense treningsøkter. Du vil legge merke til at de moderate treningsøktene ikke utfordrer kroppen din så mye. Så er det på tide å starte med intensive treningsøkter.  
       
    • Din hjertefrekvens for intense treningsøkter er 80% av MHR.
    •  
    • Racing, sykling, roing og ballsporter som basketball eller tennis er gode for intens trening.
    •  
    • Nå bør du gjøre sport nesten daglig i ca 30 minutter.
    •  
    • Pass på at du justerer din strekk, avhengig av intensiteten i treningen. Dette hjelper deg med å holde deg mobil og hindrer unødvendige skader.
    •  
           
  10.  
            

Tips .

             
Helse populær:
Bestem hva du skal gjøre med livet ditt.

Behandle en reaktiv hypoglykemi.

Føl deg tryggere.

Gjør deg selv le.

Forhindre inngrodd hår på beina.

Bekjempe spiseforstyrrelser.

Miste blod.

Stopp kald hodepine.

I løpet av to måneder øker.

Unngå å få vekt.

Velg en turniquet.

Avlast en oral soppinfeksjon.

Les en MR.

Emosjonell Frihetsteknikk.

Bruk gurkemeie til hudpleie.

Påfør grepsolje til fet hud.

Reduser bryststørrelsen.

Være gravid som veganer.

Stopp tannpine forårsaket av betent nerve.

Resuscitation hos barn.

Oppløs noduler på naturlig måte.