Home \ helse
 

Konsumere konsumert sukker.

 

Som søtt forførelse og sosialt akseptabelt som et supplement til mange matvarer, er sukker vanskelig å unngå i dag. Men sukker har ikke alltid vært en integrert del av det menneskelige dietten. I naturen var det vanskelig å få sukker til, slik at kroppene våre ikke utviklet en avskjæringsmekanisme for å spise sukker. Og mens vi ikke spiste noe sukker for 150 år siden, spiser den gjennomsnittlige personen mer enn 1 kg i uken!

 

Og mens det ikke er fysiologisk behov for oss å spise raffinert sukker, er vi tilbøyelige til å spise søtt mat. Våre smakløk for søtsaker er på toppen av tungen vår (sannsynligvis fordi søte matvarer var sikrere for premature mennesker enn bittere, som ofte var giftige). I en nylig artikkel i British Medical Journal ble sukker beskrevet som "så farlig som tobakk", og det ble foreslått at det skulle omklassifiseres som et hardt stoff. Faktisk produserer sukker på tungen morfinlignende kjemikalier i hjernen som produserer en naturlig høy, noe som gjør det svært vanskelig å motstå.

 

Å spise mindre sukker bidrar til å opprettholde helsen din. For mye sukker er forbundet med en rekke sykdommer, inkludert tannråte, diabetes og hyperaktiv oppførsel hos enkelte individer. I tillegg bruker vi sukker til å tømme kalorier, som vi konverterer til unødvendige livringer rundt brystene våre (takket være kortisol produsert av stress, blir fettet først lagret i magen). Redusere rollen som sukker spiller i livet ditt, kan bare være til nytte for deg og dine kjære.

                 

Fremgangsmåte .

    
     
  1.            1      Bestem ikke å spise så mye sukker lenger. Din motivasjon kan være å gå ned i vekt, bli bedre, redusere soppinfeksjoner, eller bare vær et bedre eksempel for barna dine. Det er mange gode grunner til å minimere daglig inntak av sukker. Helse er definitivt en viktig grunn fordi for mye sukker er knyttet til en rekke dårlige helsemessige forhold og sykdommer, inkludert tannproblemer, akne, infertilitet, visse kreftformer og hjertesykdom. Sukker kan også spille en rolle i depresjon, humørsvingninger, tretthet, hukommelsestap, osteoporose, synsfare og nyresykdom. Det er vanskelig å finne enda flere gode grunner til å redusere sukkerinntaket.  
       
    • Verdens helseorganisasjon anbefaler at daglig daglig inntak av sukker i gjennomsnittlig diett ikke overstiger 10 prosent, med bare 6 prosent å foretrekke. Det tilsvarer omtrent 7 1/2 ts sukker per dag for et energiinntak på 2000 kalorier per dag.
    •  
    • Hvis du trenger mer reell motivasjon til å begrave sukkeret, les Sweet Poison: Hvorfor sukker gjør deg feit av David Gillespie. Etter det vil du tenke annerledes om sukker.
    •  
    • Noen er mer følsomme for sukker enn andre. Dette kan føre til fedme, sløvhet, hud- og hårproblemer, irritabilitet, humørsvingninger og mangel på energi. Hvis du er rammet av denne typen problem, kan sukker være problemet, selv om du selvsagt må snakke med legen din om andre mulige årsaker. Hvis sukker er en grunn til at du ikke er i god form, vil det redusere det eller overgi det helt, føre til dramatiske helsemessige forbedringer. Også, vil etterspørselen etter sukker bli redusert over tid.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Identifiser kildene til sukker i kostholdet ditt, og avgjør hva du vil utelate og hva du vil redusere. Det er mange mulige kilder, følgende er øverst:  
       
    • Hurtigmat og bearbeidet mat: Hurtigmat og bearbeidede matprodusenter legger til sukker for å manipulere oss til å spise mer. Tre av fire teskjeer sukker legges til bearbeidet mat.
    •  
    • Korn: De kan ha klingende navn, men hvis de inneholder sukker, vil de inneholde mye sukker.
    •  
    • Brød og bakevarer
    •  
    • Hermetiske produkter
    •  
    • Juice og konserverte frukt
    •  
    • smaksopprettede meieriprodukter som yoghurt
    •  
    • Klar mat og ferdigretter
    •  
    • Lemonader og andre produserte drinker.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Anerkjenn de "alternative navnene" for sukker. Sukker er ikke bare hvit død i en pakke kalt "sukker". Han har andre klare manifestasjoner. Noen av alternativene fordøyes langsommere enn sukker. Sjekk det ut før du bestemmer deg for å bli på dietten fordi de er alle sukkerarter. Hvis du sjekker etikettene på matvarer i ditt pantry, se etter disse sukkeralternativene:  
       
    • brunt sukker
    •  
    • fruktose og krystallinsk fruktose, høy fruktose mais sirup
    •  
    • Invertsukker
    •  
    • Rice / Corn / Maple / Malt / Gullsirup / Palm sirup
    •  
    • Kornsøtningsmiddel
    •  
    • Maltose
    •  
    • sukrose
    •  
    • glukose
    •  
    • melasse
    •  
    • sirup
    •  
    • Dextrose
    •  
    • Honey
    •  
    • råsukker.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Reduser sukkerinntaket ved å hoppe over et produkt som inneholder sukker (eller noen av de ovennevnte alternative navnene i de tre første ingrediensene). Unngå det absolutt når sukker er nevnt mer enn en gang i ingredienslisten. Vær forsiktig med "naturlige" eller "organiske" sukkerersubstitutter; Slike søtningsmidler inneholder kalorier og ingen nødvendige næringsstoffer til kostholdet ditt.  
       
    • Hvis et produkt hevder at det har redusert sukkeret, si "det gjør det, det inneholder fortsatt sukker", og unngå det. Selv halvparten av det som ble lagt til, er fortsatt for mye, og elementene som brukes til fjerning, er heller ikke sunne for deg.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gå på kjøkkenet og kast bort alt du ikke vil spise eller drikke lenger. Dette er den vanskelige fasen, men du må gå gjennom for å bytte til sunnere alternativer. Hvis dette ikke er mulig for deg, fordi familien din protesterer eller du ikke tar avgjørelsene om maten i husholdningen din, legger du alle de søte tingene i en skuff eller hylle hvor de forhåpentligvis er ute av syne og ute av sinn!  
       
    • Fortell venner og familie hva du gjør og hvorfor. De vil sannsynligvis like det, og de vil hjelpe deg.
    •  
    • Hvis du har en kjæreste eller en kjæreste, er det en god ide å nevne det slik at du ikke vil kjøpe sjokolade eller bli skuffet hvis du ikke spiser kaken du bestilte.
    •  
    • Hvis du har skjult sukkerholdig godbit andre steder, ikke glem å kaste dem bort.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Forbudt sukkerholdig drikke. Start med sukkerholdige drikker. Du trenger ikke noen sukkerholdige drikker, basta. Disse inkluderer flavored brus, fruktjuice og energidrikker. Påfyll fruktjuicen med et ekte stykke frukt og dra fordel av fiberen som virker med fruktose, for å redusere deres innvirkning på fordøyelsessystemet.  
       
    • Hvis du ikke liker å gi opp fruktjuice, tenk på hvor mye frukt er i juice. Et normalt glass eplejuice kan inneholde opptil fire epler. Kan du spise fire epler på rad like enkelt som du kan drikke dem? Nei, og det er derfor juice er usunn. Det er for lett å konsumere og mangler fiber og andre næringsstoffer som finnes i frukt.
    •  
    • Drikk kaffe eller te uten sukker. Du kan legge til krem ​​i stedet (som ikke er tilrådelig hvis du vil gå ned i vekt), og / eller honning for te. Hvis du er vant til å legge for mye sukker, svek det gradvis av, og bruk en teskje eller en pakke mindre. Til slutt vil du bli vant til det og oppdage de subtilere aromaene av kaffe eller te, som tidligere ble overveldet av søtsaker.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Ikke mer snacking. Sukkerholdige snacks har vane med å snike stille inn i ditt daglige kosthold. Det ser ut til å være harmløst. Kjeks om morgenen, om ettermiddagen en sjokoladebar og om kvelden noen godterier. Alt dette legges opp raskt, og denne meningsløse tyggen er ikke bra for helsen din. Sunnere snacks er gulrøtter og selleri stilker, hummus, noen nøtter, et eple, etc. Vær forsiktig med tørkede frukter; De er fulle av kalorier og fruktose.  
       
    • Hvis du ikke vil gi opp alle søtsaker, ta et diagram over ukedagene. Bestem hvor mye sukker du kan spise en dag. For eksempel, på mandager, trenger du et ekstra spark i kaffen, slik at du kan ha 2 sukker i den. Eller på lørdag går du ut med vennene dine, så du kan ha en dessert. Du kan bestemme hvor langt du vil begrense deg selv.
    •  
    • Hvis du bevisst belønner deg selv (i motsetning til den tankeløse rydden av sukkerholdige behandler), husk at du vil risikere å falle tilbake i dine gamle vaner og sannsynligvis skal spise mer enn før.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Ikke hopp over frokost og sørg for at det er sunt. Spis en god frokost med toast, fullkornsporn eller havregryn som en god base for dagen. Det frigjør energi sakte, noe som gjør deg mindre sannsynlig å kreve sukker.  
       
    • Unngå sukkerholdige frokostblandinger. Det er de fleste av dem. Se etter sunne frokostblandinger som gjør dyd av mangel på sukker. Eller oppdag de forskjellige typer grøt du kan lage, fra grøt til grøtgrøt. Noen blåbær på toppen gjør grøten til en godbit!
    •  
           
  16.  
  17.             9      Reduser mengden sukker du bruker til matlaging og baking. I motsetning til deler for gjær, mel og fett, reduserer sukker ikke en skade på kjøkkenet, bortsett fra at du må venne deg til den mindre søte smaken. Og de fleste entrees, frokost og snacks drar nytte av lite eller ingen sukker. Forsøk litt og foretrekk å bruke oppskrifter som ikke bruker sukker.  
       
    • Bruk flere krydder for å forbedre smaken. Søtere krydder vil forbedre din smakopplevelse. Prøv krydder som vanilje, kanel, muskat, mint og angelica for å legge til interessante smaker. Legg et nytt stykke frukt til kaken i stedet for sukker; Bananer er ofte en stor ressurs, spesielt hvis de er overripe og for lite annet bra!
    •  
    • Til dessert bruk naturlige frukt søtsaker uten tilsatt sukker. Pusset frukt er alltid deilig, bestrøket med krydder eller servert med vaniljepudding (sukkerfri). Legg til frisk, smakløs naturlig yoghurt som et garnityr for en fruktsalat. Andre deilige alternativer er et bakt eple eller frosne bær.
    •  
    • Toast eller bagel med fruktskiver eller et tynt lag med nedsatt sukker syltetøy kan være en solid erstatning for trang til søtsaker.
    •  
           
  18.  
  19.             10      Ta bare mat med redusert sukker i moderasjon. Du kan nyte snacks på en fest. Nyt disse mulighetene der litt overbærenhet er i orden. Dette ødelegger selvfølgelig ikke hver helg - akkurat som med alkohol, er moderering nøkkelen (og husk at mange typer alkohol inneholder mye sukker). Og aldri ta med søtsaker eller annen mat hjemme etter en fest som "snacks".        
  20.  
  21.             11      Husk at du fortjener et sukkerredusert liv i stedet for å føle seg sosialt ugunstig. Fordelene med mindre sukker i ditt liv oppveier den første motviljen mot å leve uten sukker. Jo lenger du blir på ballen med mindre sukker i ditt daglige liv, jo mer trygg vil du være at det er helt riktig, og du vil føle deg friskere. Du er ansvarlig for maten og din skjebne og mål.                  
  22.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

      

            

Hva du trenger .

             
Helse populær:
Drømmer bevisst.

Ikke sitte skråt.

Behandle lupus.

Oppdag varselsskilt for lavt blodsukker.

Sov komfortabelt på en kald kveld.

Diagnostisere en narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

Rengjør tungen.

Fjern et bikarn.

Gjenkjenne hiv symptomer.

Bli kvitt vuggehetten.

Separate områder av livet.

Forhindre nyrestein.

Stå opp i tid.

Senk kaliumnivået.

Forsvar i et knivangrep.

Forhindre øyestrening.

Behandle store blærer.

Øk hjertefrekvensen.

Utvikle et sterkt immunsystem.

Øk albuminkonsentrasjonen.

Bli kvitt skinnsplinter raskt.