Home \ helse
 

Hold deg i form og herlig sunn.

 

Å ha fysisk fysisk form har mange fordeler. Du vil ha mer energi, se bra ut, og se en forbedring i din generelle helse. Dessverre er det ikke alltid lett å holde seg i god form. Men hvis du er bekymret for kosthold og trening, kan du gjøre mange fysiske forbedringer. Men ikke glem at en positiv holdning er viktig å holde seg i form og fantastisk sunn.

              

Fremgangsmåte .

    

  Del 1      Tren effektivt  ,

    
     
  1.            1      Finn tiden. Trening er en av de viktigste aspektene for å holde deg i form og sunn (eller bli). Eksperter anbefaler at du skal være aktiv i minst 30 minutter daglig. Prøv å planlegge treningen din på samme måte som andre avtaler eller forpliktelser. Hvis treningen din er oppført i kalenderen, vil du sannsynligvis være mer sannsynlig å overholde den.  
       
    • Hvis du ønsker å komme i form eller gå ned i vekt, må du kanskje jobbe mer enn 30 minutter daglig. Som medlem av et treningsstudio kan du be om høring av en personlig trener. Han vil hjelpe deg med å sette opp en treningsplan for dine spesifikke mål.
    •  
    • Tren i etapper. Hvis du finner det vanskelig å reservere 30 eller 60 minutter av dagen for trening, kan du også prøve å få nok mosjon på kort tid. For eksempel, gå på jobb, ta en tur i lunsj og gå hjem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gjør en vane med det. Du vil se flere og flere fordeler med treningen din hvis du gjør det regelmessig. En god måte å styrke denne vanen på er å velge en form for trening som vil gi deg glede. Hvis du for eksempel liker å svømme, kan du gjøre det til et prinsipp for å trekke sporene dine to ganger i uken.  
       
    • Gjør det enkelt for deg å holde fast på din rutine. Prøv å få arbeidsklær og sportspose klar natten før. På den måten er du godt forberedt på å bare gå ut døren om morgenen.
    •  
    • Bruk teknologi. Prøv enheter som en Fitbit som hjelper deg med å registrere bevegelsene dine. Det er til og med gratis programmer for mobiltelefonen du kan angi for å minne deg om å reise opp og flytte en gang i timen.
    •  
    • Ikke gi opp. Det tar vanligvis 20 til 30 dager for en vane å bli husket. Fortsett å trene til det blir en naturlig del av dagen din.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå utenfor. Trening i et treningsstudio har sikkert noen fordeler - TV og klimaanlegg er noen av dem. Imidlertid har forskere funnet ut at utøve utendørs eller i det minste en del av det har større fordeler. De forskjellige terrengene som veier, fortauer eller stier utfordrer kroppen din på måter som tredemølle eller elliptisk trener ikke har råd til.  
       
    • Din utendørs trening kan også ha en positiv innvirkning på din mentale helse. Studier har vist at folk som jobber både utendørs og innendørs, nyter mye mer aktivitet når de er ute.
    •  
    • Bruk dine lokale parker. Mange parker tilbyr flotte områder for å løpe eller gå. Du kan også bruke tennisbaner eller basketballbaner hvis du liker sport.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Vær sosial. Involver andre i treningsrutinen, og du vil se en positiv innvirkning på resultatene dine. Med en treningspartner vil du oppføre seg mer ansvarlig. Hvis du har en aktivitet med en venn, er det mindre sannsynlig at du vil avbryte enn å avbryte deg selv.  
       
    • Opplæringskurs i grupper gir også fordeler. I kurs kan lærere gi oppmuntrende ord. De kan også motivere deg og rette skjemaet ditt for å sikre at du utfører hvert trekk mer trygt og effektivt.
    •  
    • Trening er en fin måte å møte mennesker på. Prøv å bli med på en løpeklubb eller en tennisklubb. Du vil finne venner med lignende interesser og holde deg i god form.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Varier rutinen din. Det er flott å finne en sport som yoga eller svømming som gir deg glede, og det er ingen grunn til å gi opp det du elsker å gjøre. En variant av treningsrutinen kan imidlertid også ha fordeler. Ved å endre treningsformen kan kroppen din reagere positivt på de nye utfordringene, og du vil se en forbedring i resultatene.  
       
    • Kroppen din blir vant til den vanlige rutinen og spiser sannsynligvis mindre energi under treningen. Dette betyr at du brenner færre kalorier, og du kan se et platå i treningsmålene dine.
    •  
    • Prøv å kombinere styrketrening og utholdenhetstrening. Kjør for eksempel to minutter, og stopp deretter og trene midseksjonen med planker eller magesmerter. Du kan endre rekkefølgen på øvelsene dine og legge til noen nye øvelser i rutinen.
    •  
    • Prøv å endre rutinen hver annen til fire uker for å se resultatene raskere.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Spis riktig  ,

    
     
  1.             1      Cook. God mat har mange fordeler. Det vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt, forbedre huden din og gi deg mer energi. En av de beste metodene for et sunt kosthold er å lage mat for deg selv. Folk som lager sine egne måltider, rapporteres å spise mindre sukker og fett. Koking med fersk mat kan også hjelpe deg med å spise mindre bearbeidede matvarer som vanligvis er høye i salt.  
       
    • Lag en spøk av matlaging. Inviter andre familiemedlemmer til å bli med, slik at oppgaven blir mindre av en rolle. Del en ukedag for hvert familiemedlem å be om et bestemt måltid og finn nye oppskrifter å prøve.
    •  
    • Å ha en god organisasjon vil gjøre matlaging enklere. Prøv å planlegge måltider på forhånd. På denne måten kan du begrense shoppingturer på matmarkedet. Sunn ukentlig menyplanlegging vil også hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta de riktige næringsstoffene. Når du lagker deg selv, har du full kontroll over ingrediensene du bruker. Dette hjelper deg å sikre at du får næringsstoffene kroppen din trenger. Helsekost er også nyttig i å kontrollere vekten din og gir deg den energien du trenger for din vanlige treningsøkt.  
       
    • Prøv å følge en diett med flere porsjoner frisk frukt og grønnsaker per dag. De er fullpakket med vitaminer og fiber.
    •  
    • Spis magert kjøtt og fisk. De vil gi deg protein og også gi kroppen din sunne fettstoffer.
    •  
    • Gjør måltidet ditt fargerikt. Jo mer farge på tallerkenen din, desto mer frukt og grønnsaker vil du sannsynligvis spise. Prøv grønne bladgrønnsaker som kål og lyse oransje nyanser som søte poteter og gulrøtter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Snakk med legen din. Du kan planlegge et generelt, sunt kosthold for deg selv. Men hvis du har noen spesielle bekymringer om din vekt eller generelle helse, er det en god ide å konsultere legen din. Det kan hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som passer for å oppnå dine treningsmål, enten du opprettholder din nåværende fitness eller mister vekt.  
       
    • Legen din kan også hjelpe deg med å bestemme hvilke matvarer som skal unngås. For eksempel, hvis du lider av høyt blodtrykk, vil legen din sannsynligvis anbefale et lite salt diett.
    •  
    • Spør legen din før du tar et vekttapstilskudd. Selv om diettmedisiner kan være svært effektive når de brukes trygt, er det best å konsultere legen din og spørre om de passer riktig for deg eller ikke.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Les etikettene. Vær oppmerksom på informasjonen på etikettene til maten du kjøper. Informasjonen som er oppført her, kan hjelpe deg med å lage et sunt utvalg av maten du spiser i kroppen din. Vær særlig oppmerksom på de oppgitte mengder sukker, fett og kalorier når du leser. Du kan se hvilken andel av den tillatte daglige dosen du bør sikte på for eksempel for sukker.  
       
    • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen. Hvis du for eksempel har en pose med sjetonger, bør du lese informasjonen på boksen for å se om denne informasjonen inneholder den totale kaloritellingen for hele chipbagen. Noen ganger betraktes en tredjedel av pakken som en full servering.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Ha en sunn holdning  ,

    
     
  1.             1      Bygg et positivt kroppsbilde. En viktig del av å føle deg egnet og fantastisk sunn er din psykiske helse. Det kan være vanskelig å få et positivt kroppsbilde når vi oversvømmes med bilder av svært tynn skuespillerinner og modeller. Det er imidlertid måter du kan lære å føle deg komfortabel med, uansett hvilken kroppsfigur du har. Et positivt kroppsbilde vil hjelpe deg å holde motivasjon, spise sunt og mosjon.  
       
    • Finn noe som appellerer til utseendet ditt og gjør det til ditt fokus. For eksempel, hvis du har gått mye nylig, kan du rose deg for hvor sterk bena ser ut.
    •  
    • Unngå negativitet. Ikke prøv å kritisere deg selv. Det er greit hvis du vil forandre ting, men prøv å oppmuntre deg selv i stedet for å slå deg ned. For eksempel, i stedet for å bli syk fordi du spiste en pose kjeks, kan du fortelle deg selv: "Jeg antar at jeg får den ekstra motivasjonen for de ytterligere 20 sit-ups i morgen."
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vær oppmerksom på hvordan du føler. Kroppsbildet ditt bestemmes utelukkende av hvordan du ser ut. Prøv å fokusere på positive følelser. Bli involvert med de gode tingene kroppen din gjør for deg - for eksempel å gi energi til å leke med hunden din. Du vil også føle deg vakkerere og vakrere når du føler deg frisk.  
       
    • Ikke bekymre deg for tallene på din skala. Fokuser på hvor mye du føler og hvordan klærne passer. Bruk ditt energinivå og generelle helse som grunnlag for din personlige treningsvurdering, ikke din vekt.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ikke sammenlign deg med andre. Det kan være fristende å dømme deg selv ut fra hva andre mennesker ser ut. Men eksperter sier å sammenligne deg selv med at andre kan være skadelige. For eksempel kan selvtilliten din falle. Dette kan føre til en nedgang i selvtillit og lavere energinivå.  
       
    • Sett dine egne mål. Å prøve å se ut som noen andre, vil ikke hjelpe deg med å nå dine mål. Det er bedre å vurdere treningsnivået ditt, om du kan se forbedringer, og om forskjeller er synlige eller materielle i kroppen din.
    •  
    • Tenk på konstitusjonstypen din (også kroppsrammestørrelse). Hvert menneske er annerledes. Noen mennesker er av en mindre og andre av en større forfatningsmessig type. Din konstitusjonstype kan være i midtbanen. Du kan bestemme grunnloven din ved å måle omkretsen av håndleddet ditt og sammenligne resultatet med et størrelsesdiagram. Husk at du vil ha en annen vekt til en større grunnlov enn en person som er naturlig mindre.  
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Advarsler .

                Les mer... (10)      
Helse populær:
Koble til fingre eller tær.

Forhindre økning i sommer.

Mål blod oksygen.

Bli nykter med Twelve Step programmet.

Øke østrogen nivåer.

Lag en ansiktsbehandling med vitamin E olje.

Forstørre bryster.

Miste vekt på lang sikt.

Bli kvitt smerter i lårene.

Miste 9 pund i 2 måneder.

Kalde nerver.

Forbedre smaken av quinoa.

Nedre feber.

Forhindre varmeutmattelse.

Finn ut om du har båndorm.

Behandle kolitt.

Finn ut om en tatovering er tent.

Behandle spenningen i skulderen.

Fjerne.

Naturligvis senker blodsukkernivået.

Lag proteinpulver fra erter.