Home \ helse
 

Håndtere separasjonsangst hos en voksen.

 

Adult Separation Angst Disorder (ASAD) kan forårsake betydelige sosiale og faglige problemer. Samtidig kan du føle ekstremt stress, noe som begrenser din generelle livskvalitet og kan påvirke livene til dine kjære. Du kan være i stand til å overvinne disse følelsene av angst ved å overvinne dine negative tanker og praktisere ulike coping ferdigheter.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Bekjempelse av negative tanker og bruk av konfronterende terapi  ,

    
     
  1.            1      Identifiser dine negative tanker. En måte å håndtere din frykt på er å motvirke de negative tankene som er forårsaket av ASAD. Konsentrere når du ikke er med din kjære, de negative tankene, antagelsene og overbevisningene som kommer til tankene dine. Skriv det ned eller uttrykk det til noen som en terapeut eller en nær venn.  
       
    • Når du har identifisert disse negative tankene, erstatt dem med positive, eller motbeviser troene du føler. For eksempel, hvis den kjære går bort, og du tenker, "Jeg kan aldri se henne igjen," erstatt den negative tanke med en positiv, for eksempel, "Jeg ser henne komme hjem fra jobb." Vi spiser sammen spise middag og se på en film. " Kontrollere dine negative tanker og erstatte dem med positive, kan hjelpe deg med å roe seg.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Distrahere deg selv fra dine negative tanker. Når du begynner å føle deg engstelig, og begynner å tenke negative tanker, får det bare deg til å føle deg mer engstelig for å tenke på disse negative tankene. Dette er en ond sirkel som du må prøve å bryte gjennom til det beste av vår evne. For å hindre deg i å bo på negative tanker, distrahere deg selv ved:  
       
    • Bli involvert i en aktivitet som sport, en hobby du liker eller din jobb.
    •  
    • Positive tanker tenker som beskrevet i forrige trinn.
    •  
    • Snakk med noen om dine bekymringer. Han kan kanskje hjelpe deg med å se at frykten din er ubegrunnet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Snakk med en psykolog om å prøve en konfrontasjonsbehandling. Konfrontasjonsterapi utsetter en person for det som mest frykter dem. I tilfelle av ASAD må du møte din separasjonsangst. For å gjøre det, ville du veldig sakte i en kort stund utsette deg for den fryktinduserende situasjonen - ikke å være med din kjære.  
       
    • Over tid kan du føle at du kan strebe lengre tid uten å føle deg bekymret, til du har det bra når du er uten din kjære.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spør din kjære person til å hjelpe deg med å øve konfrontasjonsterapien din. Hvis du spør din elskede person å hjelpe deg, kan det gjøre denne prosessen enklere. Hvis du jobber med din partner eller elsket en for å overvinne din frykt, kan prosessen bli jevnere. La din kjære person gå inn i et annet rom til å begynne med og praktisere beroligende teknikker (som de som er dekket av resten av denne artikkelen) for å holde deg rolig.  
       
    • Gradvis øke avstanden og tiden du bruker separat fra din kjære.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Bli med i en støttegruppe. Ved hjelp av en støttegruppe kan du samhandle med andre som opplever det samme som deg. Det kan være nyttig å snakke med medlemmer av støttegruppen om dine egne erfaringer og hva de gjorde for å håndtere tilstanden deres.  
       
    • Snakk med legen din om selvhjelpsgrupper i området, eller forskning online.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Lær om symptomene på ASAD. Hvis du har ASAD, eller en av dine kjære har denne tilstanden, kan det bidra til å vite hva symptomene på ASAD er. Å kunne gjenkjenne symptomene kan hjelpe deg med å gjenkjenne at frykten din er forårsaket av tilstanden i stedet for fakta. Symptomer inkluderer:  
       
    • Ekstrem angst og stress når du ikke er med dine kjære
    •  
    • panikkanfall, gråt og overdreven humørsvingninger
    •  
    • Avslag på å være alene eller uten din kjære.
    •  
    • Overdreven bekymring for at noe kommer til å skje med din kjære.
    •  
                     
  12.  
             

    2      Bruk kopieringsteknikker  ,

    
     
  1.             1      Lag en tidsplan for deg hvis din kjære ikke er der. Hvis du vet at du ikke vil være sammen med din kjære, strukturere dagen slik at du gjør noe hele tiden. Distraherende selv kan hjelpe deg å glemme frykten din og delta i oppgaven ved hånden. Planlegg for eksempel:  
       
    • Tilbring tid med venner eller familiemedlemmer.
    •  
    • Gjør noe du elsker, for eksempel en hobby eller sport.
    •  
    • Tren eller trene yoga.
    •  
    • Se en spennende film, les boken din, eller arbeid i hagen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Forestill deg noe avslappende når du begynner å føle deg engstelig. Når du begynner å føle at negative tanker sniker seg inn i hodet ditt, kan du prøve å introdusere deg selv på et stille og lykkelig sted. Å skape en positiv visjon kan hjelpe deg med å holde negative tanker i sjakk. Hver gang du begynner å føle deg engstelig, forestill deg den samme beroligende tanken.  
       
    • Praksis introduserer dette stille stedet hvis du ikke føler deg engstelig. Øvelse mens du føler deg positiv kan hjelpe deg med å visualisere stedet - og den positive følelsen - når du føler deg engstelig.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Øv pusteteknikker som hjelper deg med å roe ned. Selv om det høres kanskje rart, kan pusten være en fin måte å berolige deg på når du føler deg engstelig. Dyp pusting er kjent som stressavlastning. Når du begynner å føle deg bekymret, kan du prøve følgende:  
       
    • Innhal langsomt og dypt gjennom nesen i fire til fem sekunder. Hold pusten i to til tre sekunder. Etter å ha pusten, pust ut sakte i ytterligere fire sekunder. Gjenta denne prosessen til du føler deg roligere.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv å meditere. På samme måte som dyp pusting, er meditering en annen måte å roe deg med fokus på pusten din. I tillegg til å kontrollere luftstrømmen inn i og ut av kroppen din, bør du også prøve å fjerne tankene dine fra alle tanker som du mediterer.  
       
    • Hvis du har problemer med å berolige dine tanker, prøv å fokusere på å telle stille fra 1 til 20. Hvis du kommer til 20, begynner du å telle bakover til 1. Fokus på telling kan hjelpe deg å bryte ut av din angst.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vurder å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å se at dine bekymringer og frykt er ubegrunnet. Terapeuten kan også gi deg andre teknikker som du kan bruke til å roe deg ned når du føler deg engstelig fordi du ikke er med din kjære.        
  10.  
             

Tips .

                Les mer... (5)      
Helse populær:
Undertrykk avkjølingsrefleksen.

Ikke vær flau med vekten din.

Opprettholde nyrene dine.

Stopp å se livet som ikke godt nok.

Kjenne symptomer på malabsorpsjon.

Forhindre benkramper.

Få perfekte tenner.

Bli kvitt en cyste.

Kjenne symptomene på streptokokkinfeksjon.

Kjenne en preeklampsi.

Vær positiv.

Behandle et kutt i fingeren.

Kurere svimmelhet ved deg selv.

Feil feber.

Forhindre brannskader.

For å være vedvarende.

Finn en HPV infeksjon hos menn.

Spred livmorhalsen raskere.

Hold deg motivert, gå ned i vekt.

Behandle forstoppelse med aloe vera.

Kontroller en adrenalinhastighet.