Home \ helse
 

Bli organisert med en rutine.

 

Det er veldig viktig å ha struktur og konsistens i livet ditt. Men hvis det ikke er rutine å følge, kan ting bli ganske kaotisk ganske fort. Å ha en brukbar rutine er viktig for å holde orden og hjelpe familien din til å utføre nødvendige oppgaver.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Konfigurer en dagsplan  ,

    
     
  1.            1      Lag et bord med åtte kolonner. Dokumentet representerer din daglige plan for uken. Den venstre kolonnen skal begynne med tiden du reiser opp og slutter med tiden du går i seng. De andre kolonnene skal merkes med ukedagene. 
       
    • For eksempel, hvis du står opp klokken 7 og går til sengs kl. 11.00, bør den første linjen i venstre kolonne lese 7.00. Fortsett nedover kolonnen i en times intervaller til du kommer fram til klokken 11.00.
    •  
    • Prøv å lage egendefinerte tabeller for alle i familien slik at alle blir organisert.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lagre faste timer. Gå gjennom dokumentet og merk tidene som allerede er opptatt av en aktivitet. For eksempel, sørg for å vise det på din daglige tidsplan hvis lunsjpause varer fra kl. 12 til 13. Andre aktiviteter du bør unngå inkluderer: 
       
    • Møter
    •  
    • Leksjoner og studietid
    •  
    • Sove ganger
    •  
    • Kirke
    •  
    • Utnevnelser
    •  
    • Barnas aktiviteter
    •  
    • Aktiviteter av din ektefelle du vil bli med
    •  
    • Reisetider til arbeid
    •  
    • Sport
    •  
           
  4.  
  5.             3      Planlegg ledig tid. Fritid er like viktig for livskvaliteten som arbeid og læring. Fritid er selv forbundet med helsemessige fordeler når det gjelder kreft, hjertesykdom, diabetes og fedme. Hun er også kjent for å redusere stress. Derfor planlegg deg bevisst fri tid rundt de faste timene. Noen flotte fritidsaktiviteter inkluderer: 
       
    • Fritidssport
    •  
    • Aktiviteter i ungdomssenteret
    •  
    • Kirkeaktiviteter
    •  
    • Programmer i parker og fellesskap
    •  
    • Vurder å ha litt ledig tid med hele familien. Det er mange familieprogrammer som oppfyller fritidsbehovene til hele familien.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Prøv timeplanen din i en uke. Pass på å overvåke om du har nok tid til bestemte aktiviteter. Har du for eksempel nok tid til å pendle til jobb og hjem? Eller skjønner du at du ofte kommer for sent eller må kjøre for å komme fram til tiden?       
  8.  
  9.             5      Lag nødvendige forbedringer. Lag en forbedret daglig tidsplan basert på problemene du ser på din opprinnelige daglige plan. Så din daglige plan gjenspeiler den faktiske virkeligheten din bedre. 
       
    • For eksempel, hvis du oppdager at du er konstant 15 minutter for sent til jobb, bør din forbedrede daglige skjema gi deg 20 minutter ekstra reisetid.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Sett opp morgenrutinen din  ,

    
     
  1.             1      Bestem din sengetid. Det er viktig å velge en sengetid basert på hvor mye søvn du trenger. Viktigst av alt, det som bidrar til å bli organisert, er å våkne opp tidlig hver morgen. La oss innse det: Hvis du står opp for sent, vil det påvirke resten av dagen. Men hvis du får nok søvn, er du mer sannsynlig å stå opp tidlig om morgenen. Pass på å velge en passende sengetid for barna også. 
       
    • Finn ut hvor mye søvn du trenger for å trives godt om morgenen. Finn ut den nøyaktige tiden når du må være i sengen for å komme dit. Du må kanskje eksperimentere ved å sove forskjellige timer i noen få netter for å se hva som passer best for deg.
    •  
    • Husk at de fleste friske voksne trenger mellom syv og ni timers søvn og barn mellom ti og fjorten timer, avhengig av alder.  
    •  
    • Det kan være nyttig å komme ned ca 30 minutter før sengetid. Prøv å slå av elektroniske enheter, slik at du har litt stille tid før sengetid. Dette er en fin måte å gå til sengs fra dagens aktiviteter.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Still inn vekkerklokken. Mange tror at morgenrutinen starter om morgenen. Det er ikke helt sant. Å sette vekkerklokken natten før, vil hjelpe deg å våkne opp tidlig om morgenen. 
       
    • Prøv å sette vekkerklokken langt borte fra sengen din for å unngå å klemme snooze-knappen og risikere å komme seg ut av tidsplanen. Så du må faktisk stå opp for å slå den av.
    •  
    • Alternativt kan du sette to forskjellige vekkerklokker som ligger langt fra sengen din. La dem gå hvert tiende eller så. Så den andre holder deg på sporet uansett, hvis du legger deg ned etter at du har slått av den første.
    •  
    • Kontroller at vekkerklokken er satt slik at du har nok tid til å våkne ungene i tide. Du bør starte med å vekke sakte stigninger noen få minutter tidligere.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Planlegge morgenritualene dine. Mange mennesker har bestemte ritualer de engasjerer seg i før de begynner resten av dagen. Dine ritualer kan inkludere bønn, sport, meditasjon, dagbøker, eller tilbringe litt stille tid om morgenen med dine kjære. Uansett dine ritualer, sørg for å sette dem på din daglige plan. Bevisst planlegging ritualer vil hjelpe deg å unngå å være sent. 
       
    • Planlegg en bestemt tidslinje for å delta i dine ritualer. Prøv halvtime, en time eller to timers blokker.
    •  
    • Morgenritualer hjelper deg ofte til å fjerne tankene dine og kan øke produktiviteten. Lett trening kan forbedre sirkulasjonen og er en rask måte å øke produktiviteten gjennom hele dagen.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk en timer under hygienen din. Det er lett å glemme tiden når du er i dusjen, jobber med skjønnhetsprogrammet ditt, klær deg eller forfølger andre sanitære aktiviteter. Men å investere i og bruke en timer kan hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Du kan kjøpe billige i de fleste butikker. 
       
    • Noen foreldre tar en dusj mens barna har frokost. Andre foreldre foretrekker imidlertid å spise frokost med sine barn.
    •  
    • Å ta en dusj om kvelden er også et alternativ som hjelper deg med å holde deg organisert om morgenen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Finn måter å bruke klokt på med klokt. Multitasking er en fin måte å holde familien din organisert. For eksempel kan du komme opp på noen måter å gjøre hjemmearbeid om morgenen mens du gjør deg klar. Å få barna ombord for hjelp er også nyttig. Her er noen forslag:  
       
    • Kast en klesvask inn i maskinen før du går på jobb. Du kan sette dem i tørketrommel når du kommer hjem.
    •  
    • Hvis du har en hund, kan du få barna til å forberede hunden til krabbe mens du er i dusjen. Du kan for eksempel forberede båndet og ekspansjonsposen. Når du er ferdig med dusjen, kan du raskt gå ut med barna med hunden.
    •  
    • La eldre barn hjelpe de yngre barna til å være klare om morgenen. Å ha tiårige ser etter førskolens sko kan virkelig spare litt tid.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Har frokost sunt. Mat er drivstoff i kroppen din. Derfor bør hver morgen rutine omfatte en sunn frokost. Prøv å finne ut hvorfor du unngår måltidet hvis du har en tendens til å hoppe over frokost. Det kan være at du må rush om morgenen, eller kanskje du ikke liker frokostmat. Uansett årsak, vær sikker på å gjenkjenne den og se etter en måte å inkludere frokost i rutinen din. 
       
    • Prøv å spise lunsj i stedet hvis du ikke liker frokostmat.
    •  
    • Gå til sengs tidligere på kvelden, så du kan stå opp litt tidligere om morgenen hvis du finner at du må rush om morgenen.
    •  
    • Spis minst en matbit hvis du ikke er sulten om morgenen. Husk at mat spiser drivstoff, og det er viktig at du holder kroppen opp riktig om morgenen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      La huset stå i tide. Det er viktig at du forlater huset på den fastsatte tiden for å unngå baiting. Pass på at du inkluderer alle stoppene du trenger å gjøre. Være det å slippe av barna i barnehagen eller stoppe for morgenkaffen din - sørg for at du har god tid til å komme til reisemålet ditt. 
       
    • Finn ut hvor mye tid du trenger for å komme til reisemålet ditt, inkludert alle stoppestedene. Prøv å faktisk ta deg selv en morgen for å få en nøyaktig vurdering. Deretter legger du til 15 minutter på tidsluke for å ta hensyn til trafikk eller uforutsette vanskeligheter. Kommer sent vil kaste deg av tidsplanen, og du kan føle deg mindre organisert.
    •  
    • Prøv også å pakke nødvendige materialer natten før. Dette kan spare tid og hjelpe deg å komme ut av huset punktvis om morgenen.
    •  
    • Kjøring til skolen er et flott tidspunkt å gå gjennom testmateriale, praktisere stave- eller matematikkproblemer, spesielt hvis du har vært opptatt på kvelden før.
    •  
           
  14.  
             

    3      Lag forberedelser om kvelden  ,

    
     
  1.             1      Finn antrekk for neste dag. Velge antrekkene neste dag mens barna er opptatt med deres kveldshygiene, er en fin måte å spare tid på. Mens du er på badet, kan du bruke tiden til å velge klærne, slik at du ikke trenger å skynde deg neste dag. 
       
    • Ikke la det være uovervåket i karet hvis barna dine fortsatt er veldig unge. I tillegg, når barnet ditt er eldre, kan de velge egne klær neste dag etter at de er ferdig med hygienen.
    •  
    • Pass på at alt er valgt natten før. Dette inkluderer sko, sokker og alt tilbehør som hårbånd og smykker. Sørg også for at kammen eller børsten er på plass for å unngå å søke om morgenen.
    •  
    • Alternativt kan du velge klær, inkludert alt tilbehør, på søndagskvelder for hele uken.
    •  
    • På kaldere dager, sørg for at frakker, luer og hansker er på plass.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Forbered alle poser. Ha alle poser klare og på plass før du legger deg. Så du kan ta dem alle når du drar ut døren. Poser som kan utarbeides inkluderer: 
       
    • Skoleposer
    •  
    • Arbeidsvesker
    •  
    • Lunsjposer til barna, du og din ektefelle kan bli fylt med ikke-forgjengelige ting natten før. De forgjengelige matvarer og kjøleelementer kan legges om morgenen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Organiser frokost på forhånd. Ombord på frokostbordet om kvelden kan det føre til en organisert morgen. Plasser plassmatter og dekselkopper, boller, skjeer og frokostblandinger natten før, slik at alle kan hjelpe seg selv når han reiser seg. Om morgenen er ingenting nødvendig, men melk og juice. Dette fungerer bra hvis du er en frokostblandingsfamilie. 
       
    • Du vil kanskje kjøre oppvaskmaskinen rett etter middagen. Slik sikrer du rene retter du kan bruke til å dekke bordet før sengetid.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fyll ut skjemaer. Venter til morgen for å fylle ut skoleskjemaer kan være katastrofale. De kan være tidkrevende hvis du dreper dem i siste øyeblikk, eller de kan glemmes helt. Har et bestemt emne, der alle skoleformer kommer inn, når barna kommer ut av skolen om ettermiddagen. Fyll ut skjemaene når barna er i seng og legg dem i skolens poser til slutt om morgenen.       
  8.  
  9.             5      Lag din daglige oppgaveliste. Det er veldig nyttig å ha en oppgaveliste klar natten før. Dette bidrar til å holde alt organisert. Husk å sjekke kalenderen din og agendaen før du lager listen, slik at ingenting glemmes. 
       
    • Det kan være nyttig å henge en familie kalender. Alle unntatt små barn er ansvarlige for å skrive ned datoer for kommende hendelser. For eksempel er din eldre datter ansvarlig for å legge inn i kalenderen dato og klokkeslett for hennes kommende dans eller basketballspill.
    •  
           
  10.  
             

    4      Utvikle en rutine for barn med ADHD  ,

    
     
  1.             1      Øv en forutsigbar daglig tidsplan. Identifiser tider barnet ditt er engasjert i sine aktiviteter, og prøv å få dem de samme hver dag. Hvis barna og foreldrene vet hva som kommer neste, er rutinen så mye lettere å følge. Spesifikke aktiviteter du kanskje vil inkludere i din tidsplan inkluderer: 
       
    • Bedtime, Wake Up, og Nap
    •  
    • Baden
    •  
    • Gå til skolen eller til hoveden
    •  
    • Ekstra-kulturelle aktiviteter
    •  
    • Måltider
    •  
    • Andre strukturerte aktiviteter
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ryd opp huset ditt. Barn med ADHD sliter ofte med å huske hvor de har forlatt ting. Dette kan være ganske utfordrende hvis du prøver å holde seg til en tidsplan (som avbrytes fordi barnet ditt ikke kan huske hvor det gikk ut av lunsjmørbrødene). Pass på at du rydder opp hjemme, så det har et logisk sted å lagre ting. For eksempel kunne han holde sin skolesekk i nærheten av inngangsdøren eller pennene i skrivebordslåsen. Organiser ditt hjem på den måten som best passer din familie og livsstil.       
  4.  
  5.             3      Sett opp en lekserplan. Tillat barnet ditt å gjøre leksene sine i små seksjoner. Mellom delene bør han få lov til å ta en pause. Det ville trolig være nyttig å bruke en tidsur for å hjelpe barnet ditt til å holde fokus. Å ha en plan kan hjelpe til med lekserrutinen. 
       
    • Ha et spesielt sted hvor barnet ditt gjør leksene sine og holder verktøyet sitt. Husk at hvert barn er annerledes. Noen barn kan trenge et stille sted, bort fra de andre, for å konsentrere seg. Andre barn må kanskje være nær foreldrene for å hjelpe dem med oppgavene.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bruk skriftlige instruksjoner. Bruk skriftlige påminnelser for å hjelpe barnet ditt å være fokusert på rutinen. Instruksjonene skal være korte slik at de ikke blir distraherende.  
       
    • Checklister er gode for å få barn med ADHD organisert. Prøv å henge en sjekkliste ved siden av utgangsdøren, i rommet hans, eller hvor som helst som hjelper ham med å tenke på rutinen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Berøm barnet ditt i stor grad. Når du ser barnet ditt som prøver å holde seg til sin daglige rutine, er det veldig viktig å rose det. Dette motiverer dem til å fortsette å praktisere rutinen til det beste av deres evne. Ikke bare fokus på å gjøre hver eneste detalj, men vær sikker på å anerkjenne din innsats.       
  10.  
             

Tips .

                Les mer... (14)      
Helse populær:
Stopp øyeblikkelig sur tannpine.

Fjern en splinter smertefritt.

Behandle et giktangrep.

Slett av mannlige bryster raskt.

Behandle leddgikt.

Behandle hemorroider naturlig.

Behandle en nesehule blokkering.

Bestem ditt dominerende øye.

Gjenkjenne om barnet ditt lider av høyt blodtrykk.

Hjelper et barn med spesielle behov for skoleangst.

Opprett et drop diagram.

Overvinne dejection.

Anerkjenn en urinveisinfeksjon.

Overvinne en Chrystel Meth avhengighet.

Øk GFR frekvensen.

Overvinne frykten for injeksjoner.

Godta endring.

Behandle et blåmerke.

Sov med en klemt nerve.

Ta av raskt.

Bruk lakris.