Home \ helse
 

Utgiv noe som du ikke kan endre.

 

Det kan være vanskelig å innrømme at du ikke fikk det du ville ha eller at ting ikke gikk veien. Det kan imidlertid være en mye større utfordring å fortsette med skuffelse. Hvis du har problemer med å gi slipp på noe du ikke har kontroll over, vet du at det er mulig. Kjenn dine følelser og hvorfor du er sint. Endre syn på situasjonen og juster holdning og tanker. Vær klar til å gå videre uten å klamre seg til fortiden.

              

Fremgangsmåte .

    

    1      Øvelse å la gå  ,

    
     
  1.            1      Lag en journal på den. Hvis du ikke kan fastslå nøyaktig hva som forårsaker smerte, lidelse eller forvirring eller hva som hindrer deg i å slippe, skriv litt om din erfaring og følelser. Kanskje du skjønner at visse tanker og tanker blokkerer å gi slipp på noe. Du kan også lære å identifisere og uttrykke dine følelser ved å holde en journal.  
       
    • Vær helt ærlig i din journal og skriv ned dine følelser og tanker. Skriv om hva som kan holde deg fra å slippe, eller hvilke faktorer som gjør det vanskelig.
    •  
    • Ikke bekymre deg for stavemåten, formatet du må skrive riktig, eller at det gir mening. Begynn å skrive når du føler det og stopp når du føler at du er ferdig.
    •  
    • Husk at du ikke trenger å behandle alt på en gang. Du kan jobbe dine følelser over tid over flere oppføringer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Øv deg oppmerksomhet. Når du legger merke til at tankene dine blir negative eller stikker til noe, slipper du dem med oppmerksomhet. Sett deg ned og spør deg selv, "Hva føler jeg?". Skriv ned dine tanker, følelser og fysiske opplevelser. Se etter disse tingene uten å reagere eller samhandle med dem. Legg merke til pusten din etter omtrent et minutt. Vær oppmerksom på hvordan det føles å bringe luft inn i kroppen din og puster den ut. La hele kroppen puste og la dine følelser komme opp slik at du kan føle dem, men fortsett å komme tilbake til pusten din. Pust gjennom alle erfaringer.  
       
    • Hvis du blir fanget opp i dine egne tanker, må du alltid gå tilbake til pusten din.
    •  
    • Ikke sabotere deg selv ved å forvente at meditasjon er lett fra starten. Å øve oppmerksomhet og meditasjon kan være veldig vanskelig først, men det blir lettere jo mer du gjør det. Hold deg innstilt selv om du i utgangspunktet er frustrert av dine vandrende tanker.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bruk avfirmasjoner. Finn en bekreftelse eller mantra som du kan si til deg selv hvis du har problemer med å slippe av. Dette er å minne deg om å avverge din oppmerksomhet og å akseptere at slippe er i orden. Velg et mantra som resonanserer med deg, f.eks. For eksempel, "Jeg overgir" eller "La gå er greit." Hvis du føler at du sitter fast, eller du ikke er komfortabel med å holde på noe, gjenta mantraet i tankene dine.  
       
    • Andre eksempler kan være: "Jeg har ingen kontroll og det er greit" eller "slipp meg fri".
    •  
    • Det kan være nyttig å skrive dette på klistremerker og holde dem der du ofte ser dem, f.eks. Til speilet eller skjermen på datamaskinen din. Du kan til og med sette påminnelser med disse bekreftelsene på telefonen din.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lag en symbolsk utgivelsesseremoni. Du vil kanskje velge en tid å gi slipp på og gjøre det til en hellig eller meningsfull seremoni. Skriv til z. For eksempel, alle dine tanker og følelser om hva du ikke kan endre. Når du er ferdig, brenn papiret for å symbolisere at du slipper og fortsetter. Inviter en venn eller noen fra din familie som du stoler på å bli med deg hvis du føler at du trenger hjelp. 
       
    • Du kan også male et bilde eller sette sammen elementer som du vil brenne, kaste bort eller donere. Som en måte å slippe løs, slipp alt som du knytter til det du ikke kan endre.
    •  
    • Hvis du For eksempel, hvis du er klar til å frigjøre deg fra et usunt forhold og fortsette å leve livet ditt, fjern alt som minner deg om personen eller forholdet. Skriv et brev som sier at du er klar til å slippe og brenne den.
    •  
                     
  8.  
             

    2      Juster innstillingen  ,

    
     
  1.             1      Ha medfølelse for deg. Det er vanskelig å ikke få det du vil ha, og å erkjenne at du har et annet resultat enn det du vil ha, er en måte å vise medfølelse for deg selv. Tenk på hvordan du føler deg og hvorfor du kanskje føler den måten. Hvis du er trist eller sint, ikke vær redd for å erkjenne dette og uttrykke disse følelsene.  
       
    • Fortell deg selv, "Det er vanskelig ikke å kunne endre noe jeg vil ha".
    •  
    • Å snakke med vennene dine om situasjonen kan normalisere din erfaring. Det kan være svært nyttig å høre at dine følelser er normale, og dine venner vil også føle seg like.
    •  
           
  2.  
  3.   2      Vurder hva du virkelig trenger i stedet for det du vil ha. Det er veldig lett å bli sint når forhold ikke er som forventet. Men disse er vanligvis "ufullkommenheter" i stedet for "knockout-kriterier". En uenighet eller tvist er vanligvis z. B. Ikke så alvorlig som misbruk.  
       
    • Eksempel: Du hadde en rift med en venn, og du trenger noen til å be om unnskyldning for fred i deg. Kanskje det føles som om dette er den eneste måten å få fred på, men må det ha det resultatet? Kanskje du bare må gi slipp på vennskapet og fortsette, uansett hvor vanskelig det kan være. Du kan oppleve fred, selv om du ikke får det du vil ha.       
    •  
    • Eksempel: Din venn dør i en bilulykke. Selvfølgelig er det ingen vei rundt dette tapet. Men med tiden aksepterer du at det som skjedde ikke kan fortrykkes, og vennens kjærlighet, vennskap og leksjoner vil alltid forbli med deg, selv om han ikke gjør det.
    •  
    • Du kan forlate skadede følelser bak deg ved å velge å gjøre det. Du trenger ikke noe fra noen andre til å gå videre eller gi slipp. Prøv dette: "Jeg velger å tilgi denne personen og fortsette med livet mitt." Først kan du ikke føle eller tro det, og det er greit.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vet hva som står i din kontroll og hva som ikke er. Følelsen av kontroll over et resultat og miljøet er forbundet med en økt følelse av velvære. Følelsen av å ikke ha kontroll kan være truende. Hvis du finner det vanskelig å slippe, tenk på hva du egentlig kontrollerer. Hvis du ikke kan kontrollere en situasjon, så kontroller hvordan du reagerer på det.  
       
    • Du kan kanskje For eksempel, ikke endre det faktum at du ikke ble akseptert ved universitetet du vil ha. Du kan imidlertid kontrollere hvordan du reagerer og hvor mye det påvirker dine følelser. Du har lyst til z. Kanskje trist, sint eller ikke smart nok. Men definerer det hvor intelligent eller verdifullt du er? Bestem deg for å opprettholde din følelse av selvtillit, selv om du ikke får det du vil ha.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Se på det store bildet. Mens noe kan virke utrolig viktig for deg på dette punktet, lurer på hvordan det vil påvirke din fremtid. Vil det fortsatt være meningsfylt om fem år? Er det positive ting som kan skje selv om du ikke fikk det du ville ha? Selv om du er skuffet nå og ikke vet hva du skal gjøre, betyr det ikke at det ikke er andre muligheter som vil være til nytte for deg uansett.  
       
    • Tenk på andre muligheter for deg. Kanskje du ikke fikk drømmejobb, men du kan finne en lignende mulighet, eller du kan velge å ta en annen retning i jobben din.
    •  
    • Vurder også tidligere skuffelser. Har du endelig kommet over henne? Hadde de en uopprettelig innvirkning på livet ditt, eller kan du fortsette og la dem gå? Dette kan hjelpe deg med å finne et nytt perspektiv.
    •  
           
  8.  
             

    3      Å fortsette i livet  ,

    
     
  1.             1      Godta endring. Hvis du er angitt for et bestemt utfall, kan det være vanskeligere å slippe ut. Å akseptere endring betyr å komme seg ut av livet i fortiden og akseptere din nye gave og fremtid. Endringen er nesten alltid ubehagelig først, spesielt hvis du ikke er den som gjør endringene. Når du er utenfor ubehag, bør du vurdere å godta omstendighetene.  
       
    • Hvis du For eksempel, hvis du ønsket å kjøpe et hus, men tilbudet ble ikke akseptert, bekreft at du ikke vil få huset. Mens du kanskje føler deg skuffet, kan du prøve å se på andre hus som passer godt også.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Finn det positive i endringen. Tenk på sølvfôr som følger med utgivelsen av det du ikke kan endre. Du kan føle deg forstyrret av endringen og slippe av bakken på grunn av konsekvensene av en bestemt hendelse eller smerte, men pass opp for de positive tingene som kan komme av det.  
       
    • Du kan innse at du er mye sterkere og mer motstandsdyktig enn du noen gang har forestilt deg. Kanskje vil du bli klarere om målene du oppnår eller hvilken retning du vil ta i livet ditt. Kanskje du selv gjenkjenner hvem dine ekte og sanne venner er.
    •  
    • Hvis du For eksempel, hvis du har problemer med å frigjøre en oppbrudd, kan du innse at du har utmerket støtte fra venner som elsker deg og hjelper deg gjennom de vanskelige tider.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Tilgi. Hvis du må tilgi noen til å fortsette, gjør du det. Du kan være sint på foreldrene dine for å ikke være der for deg som barn, eller du er bitter om en nylig skilsmisse. Hvis andre har skadet deg og du har problemer med å frigjøre dem fordi du fremdeles gjør dem igjen, bør du vurdere hvordan tilgivelse kan hjelpe deg med å akseptere det du ikke kan endre. Tilgivelse betyr ikke at du beklager deres oppførsel eller glemmer hva som skjedde. Tilgivelse handler om å frigjøre deg fra smerten som noen andre i deg har forårsaket.  
       
    • En foreldre kan For eksempel kan du skrive eller si "Du gjorde ditt beste, men jeg trengte flere av dere når jeg var barn, og som voksen kan jeg nå oppfylle mine egne behov og tilgi deg for ikke å være den jeg var i fortiden trengte. "
    •  
    • Du trenger ikke å gi tilgivelse eller la noen få vite at du tilgir ham. Du kan gjøre dette selv, selv med noen som har dødd.
    •  
           
  6.  
             

    4      Få hjelp  ,

    
     
  1.             1      Stol på venner og familie. Finn noen som er godt i å lytte og hvem du bryr deg om. Ikke føl deg som om du var en byrde eller at du er svak fordi du snakker om dine følelser. Noen du bryr deg om, vil støtte deg og være der for deg når ting blir vanskelig. Mens det er best å møte mennesker personlig, kan en samtale, e-post eller videosamtale også hjelpe.  
       
    • Ta deg tid til å møte med venner med jevne mellomrom. Hvis du har lyst til å isolere deg selv, prøv å ta kontakt med andre.
    •  
    • Husk å la vennene dine snakke om livet og lytte til deg selv. Dette kan bidra til å fjerne følelser som du er en byrde for dem. Vennskap er gi og ta, så oppfordre venner og familie til å stole på deg også.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bli med i en støttegruppe. Her kan du møte andre som har lignende opplevelser. Det kan være et sted å dele historier, gi støtte, gi og motta råd og komme i kontakt med andre mennesker. Når du føler deg alene i dine vanskeligheter, eller når ingen forstår deg, kan en gruppe vise deg at du ikke er alene.  
       
    • Bli med en lokal støttegruppe eller finn en online støttegruppe på nettet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå til terapeuten. Hvis du har problemer med å slippe og tenke at du trenger hjelp eller støtte, kan en terapeut være nyttig. Du kan være bekymret for ny atferd eller vaner du har utviklet, eller du kan ikke være godt med stresset. Hvis du synes det ville være bra for deg å snakke om vanskelighetene dine, finn en lokal terapeut.  
       
    • Finn en terapeut ved å ringe din helseforsikring, mental helse eller familie lege og be om henvisning. Du kan også spørre venner eller familiemedlemmer.
    •  
           
  6.  
           Les mer... (11)      
Helse populær:
Reduser øynene.

Behandle et giktangrep.

Ikke komme inn i forstyrrende tanker lenger.

Unngå karpaltunnelsyndrom.

Bli kvitt hudormer.

Vet når svimmelhet er et alvorlig symptom.

Finn ut om du har båndorm.

Unngå å bli full.

Redusere i skoleåret (for jenter).

Tørr utslett av giftmagasin.

Passerer dårlig ånde på et øyeblikk.

Påfør førstehjelp til en kvelende baby.

Lag og legg løkpakke til behandling av overbelastning.

Undersøk fødselsmerket.

Behandle hemorroider med heksehassel.

Behandle senititt.

Bli glad med tilgivelse.

Gjenkjenn hvis du drømmer.

Overvåk feber hos barn.

Miste 0,5 kilo innen en uke.

Bruxism kur.